Отправлено: 30.10.13 01:03. Заголовок: Антоний - Опять толчок+рывок

Подобрал сопли после сорев и начал:

1.Т16: 10 мин -90 раз ;
2. Т28: 1 мин через мин отдыха в т.6 х 5 подх.
по пульсу было от 155 на старте до 172 на выходе, т е вполне легко. Учился нырять под забытые кг))
3. Бег 2 км на пульсе 140.

 Отправлено: 31.10.13 04:47. Заголовок: Протоколы повесили: ..

Протоколы повесили: http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=11

Супер-ребёнок отжёг! В до 78 занял 3е место с результатом 83 подъёма на 2х24! Это в 15 лет.

 Отправлено: 01.11.13 02:21. Заголовок: Х-методика для толчк..

Х-методика для толчка по ДЦ переложена на ДБ:

1.Т24: 2 мин т.10;
2. Т24: 2 мин т.12;
3. Т20: 4 мин (10,10,8,10);
4. Р16 с доп махом: 10 мин в т.12-14 движ/мин;
5.Заминка 10 мин.

 Отправлено: 01.11.13 02:26. Заголовок: Антон напомни какой ..

Антон напомни какой у тебя рекорд в цикле на гирях 24 и 32 кг.?

 Отправлено: 01.11.13 02:31. Заголовок: ДЦ24: 60 за 8 минут)..

ДЦ24: 60 за 8 минут)
ДЦ32: 20 раз , дальше сломался)

 Отправлено: 01.11.13 02:34. Заголовок: О , узнаю старую схе..

О , узнаю старую схему Антония )))
16 , потом 24 , потом сразу 32 !

 Отправлено: 01.11.13 02:42. Заголовок: ДЦ32: 20 раз , дальш..

цитата:

ДЦ32: 20 раз , дальше сломался)

Как понять сломался? Устал, силы кончились, травмировался или еще что то?

 Отправлено: 01.11.13 03:39. Заголовок: IGOR пишет: Как пон..

IGOR пишет:

цитата:

Как понять сломался? Устал, силы кончились, травмировался или еще что то?

Я готовился к соревнованиям в цикле на двойках пару лет тому. Истощился и заболел бронхитом. Хорошо, кстати, что заболел, тк с такой техникой толчка,как у меня , там делать было нечего. Даже показав 30 заветных подъёмов, это принесло бы мне куда больше вреда, чем пользы. Восстанавливался бы потом неделю, наверное))
я пишет:

цитата:

О , узнаю старую схему Антония ))) 16 , потом 24 , потом сразу 32 !

Радостные крики поклонников? Я, тебе ,может, планчик набросать,м?

 Отправлено: 02.11.13 21:28. Заголовок: Антоний пишет: Су..

Антоний пишет:

цитата:

Супер-ребёнок отжёг! В до 78 занял 3е место с результатом 83 подъёма на 2х24! Это в 15 лет.

Супер-ребенок в Приморье - до 78 кг 14 лет толчок на 32-ках 63 раза - Почуприн Максим

 Отправлено: 02.11.13 21:46. Заголовок: хера себе.....

хера себе...

 Отправлено: 04.11.13 00:59. Заголовок: Zentner пишет: Супе..

Zentner пишет:

цитата:

Супер-ребенок в Приморье - до 78 кг 14 лет толчок на 32-ках 63 раза - Почуприн Максим

За гранью моего понимания.

Сегодня:
1. Т24: 3 мин т.10;
2. Т24: 3 мин т.12;
3. Т16: 6 мин т.8 - дельты были сожжены)
4. Р20с доп махом: 8 минут;
5. ОФП.

 Отправлено: 06.11.13 02:52. Заголовок: Тренировка "жажд..

Тренировка "жажда силы"):

1.Т28: 3 мин т.6;
2. Т28: 2 мин т.6 руки стали дожимать;
3. Т28: 3 мин т.4 -дальше уже было "хватит". Надо попредержать коней.;
4. Т20: только 5 мин т.6 - куда-то пропала стойка после 28к...
5. Р20 -не пошел, тк что-то потянул в середине спины;
6. ОФП - 10 кругов (прыжки, бурпи, отжимы, приседы).

Пока теряюсь в обилии целей: или долбить Т28 до максимального времени стояния, или готовиться к декабрю на ДБ24.

 Отправлено: 06.11.13 03:14. Заголовок: Забей на двойку с та..

Забей на двойку с такой постановкой рук в впф. Только молодость,только хардкор,только цикл :D

 Отправлено: 06.11.13 13:23. Заголовок: Denis пишет: Забей ..

Denis пишет:

цитата:

Забей на двойку

А мож и действительно забить?
Готовился-готовился к ДЦ, и тут только месяц на подготовку к двоеборью.

Я чето сам уже думаю идти ли мне на наши городские :))

 Отправлено: 06.11.13 18:42. Заголовок: Denis пишет: Забей ..

Denis пишет:

цитата:

Забей на двойку с такой постановкой рук в впф. Только молодость,только хардкор,только цикл :D

Изнутри меня гложет мечта о КМС)))
Круглый год циклить я заскучаю...

 Отправлено: 08.11.13 02:57. Заголовок: После понедельничног..

После понедельничного рывка появилась боль между рёбер сзади. По типу, кто ногой уе..бал) Стоять в стойке, наклоняться не очень удобно стало. Надеюсь, заживёт.

Сегодня решил схалявить:
1.Т20: 9 мин т.6 - заскучал в конце, бок ныл, руки затекли...;
2. Т20: 2 мин т.12 х 3 подхода;
Подобие объёма на 20ках.
3. Заминка 10 мин.
Упадок активности от погоды настал.

 Отправлено: 08.11.13 20:01. Заголовок: Антоний пишет: или ..

Антоний пишет:

цитата:

или долбить Т28 до максимального времени стояния, или готовиться к декабрю на ДБ24

Долбить 28-ки на время и будет замечательная подготовка к 24-кам, 2 в 1 так сказать

 Отправлено: 12.11.13 16:19. Заголовок: Опять блиадть! Забол..

Опять блиадть! Заболел типо простудился.
ХЗ, может от слишком резвого старта после соревнований. Может надо было недельку отдохнуть...

 Отправлено: 12.11.13 16:27. Заголовок: Антон, что то ты час..

Антон, что то ты часто болеешь. У тебя иммунитет понижен? Не пробовал закаляться?

 Отправлено: 12.11.13 20:03. Заголовок: Надо начинать...

Надо начинать.

 Отправлено: 12.11.13 23:46. Заголовок: Бро, витамины наше в..

Бро, витамины наше все.

 Отправлено: 13.11.13 21:02. Заголовок: Тысячу раз согласен)..

Тысячу раз согласен) Хочу испробывать на себе действие спортивных AnimalPak.

 Отправлено: 21.11.13 02:06. Заголовок: Завтра только выписк..

Завтра только выписка с больничного будет.
Сегодня очередная попытка выйти из состояния кала:
1. Т16: 5 мин -50 раз;
2. Р16левой:5 мин - 100 раз - пауза - Р16 правой: 6 минут в медленном темпе на "простоять подольше".

Хочу попытаться в этот раз восстанавливаться медленно после болезни

 Отправлено: 22.11.13 01:34. Заголовок: Насмотревшись трансл..

Насмотревшись трансляции с чемпионата мира:
1. Т16: 10 мин - 104 раза (представлял,что это 32ки));
2. Т16: по 10 толчков в низкий сед х 3 подх;
3. Р20: 3 мин левой ,пауза, 3 мин правой - статика;
4. Махи 20кг: 50+50.

Попытаюсь для начала простоять 10 мин на 20ке...

 Отправлено: 25.11.13 23:52. Заголовок: Вчера копировал трен..

Вчера копировал тренировку Олега, но на 20х:

1.Т20: 3 мин т.12;
2. Т20; 3 мин т.13;
3. Т16: 2 мин -30 раз ----5 минут на 60 не осилил
4. Статика- Р20: 4 минуты на "простоять" левой и правой с паузой между руками.
После толчка особенно тяжело это идёт.
Буду выделять под рывок отдельный день;
5. Махи 20кг: 50+50.

 Отправлено: 26.11.13 00:20. Заголовок: Антоний пишет: Буду..

Антоний пишет:

цитата:

Буду выделять под рывок отдельный день;

Очень здравая мысль.

 Отправлено: 27.11.13 02:26. Заголовок: Cейчас: 1.Т20: 2 мин..

Cейчас:
1.Т20: 2 мин т.12;
2. Т24: 2 мин т.10;
3. Т16: 5 мин - 70 раз;
4. Р16(статика): 8 мин левой ---пауза---8 правой.
5. Заминка- 5 кругов Х-ОФП.

 Отправлено: 29.11.13 01:54. Заголовок: Нашёл в закромах схе..

Нашёл в закромах схему Руднева:
1. Т20: 3 мин 30 сек - т.12-42 раза;
2. Т24: 2 мин т.10 (при плановых 3:30) + 2 мин т.10 -призовой сет;
3. ОФП: 5 кругов -5 бурпи+10 отж+15 приседов;
4. Заминка.

Перепад погоды сказывается , всего ломит, мышцы плохо восстанавливаются...

 Отправлено: 01.12.13 00:57. Заголовок: Сегодня: 1. Т16: 100..

Сегодня:
1. Т16: 100 раз за 7 мин (по программе);
2. Р20: статика 5+5 мин с перехватом 9последние минуты т.20);
3. Заминка.

 Отправлено: 03.12.13 04:15. Заголовок: Cегодня: 1.Т20: 2 ми..

Cегодня:
1.Т20: 2 мин 30 сек - 30 раз (т.12)
2. Т24: 2 мин 30 сек - 24 раза (.т.10)
3. Т16: 6 мин - 78 раз;
4.Р24(статика): 3 мин+3 мин;
5. Махи до уровня головы 24кг: 50+50.

Без заминки и офп...

 Отправлено: 05.12.13 02:41. Заголовок: Сегодня: 1. Т20: 4 м..

Сегодня:
1. Т20: 4 мин 30 сек - 54 раза (т.12);
2. Т24: 4 мин - 40 раз при плановых 4 мин 30 сек - 45 раз - но не всё сразу);
3. Р24(интервалка): 1 мин через мин отдыха т.20 х 4 подхода подряд на левую, потом на правую -
планировал простоять в лёгкой статике по 4 минуты на руку, но посыпался и преобразовал рывковую треньку в интервалку...
4.Заминка.

 Отправлено: 07.12.13 18:19. Заголовок: Сейчас: 1. Т20: 7 ми..

Сейчас:
1. Т20: 7 минут - 70 раз - попытка простоять 10 минут и преодалеть планку в 80 толчков не удалась. Щедро давал советы про обработку дужек перед толчком, а сам ступил и упустил сей момент . В конце предплечья омертвели от некачественного просова...
Через 10 минут:
2. Р20: 6 минут - 52+62 - опять лажа, но вполне ожидаемая, тк в соревновательном темпе давно не стоял даже на 20х. Кисти и предплечия не готовы к великим свершениям.

2го марта двоеборье на 32ках. Пора соскакивать с этих 20к и браться хотя бы за 28ки...

 Отправлено: 07.12.13 19:08. Заголовок: зачем перед толчком ..

зачем перед толчком обрабатывать дужки?

 Отправлено: 08.12.13 05:22. Заголовок: Антоний пишет: В ко..

Антоний пишет:

цитата:

В конце предплечья омертвели от некачественного просова...

Знакомо!

 Отправлено: 08.12.13 16:55. Заголовок: oleg_n75 пишет: зач..

oleg_n75 пишет:

цитата:

зачем перед толчком обрабатывать дужки?

Для качественного просова. Но это для тех , у кого руки потеют.

 Отправлено: 08.12.13 18:12. Заголовок: Это не я писал...

Это не я писал.

 Отправлено: 09.12.13 00:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: Это..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Это не я писал.

Форум мудит уже не в первый раз.

 Отправлено: 09.12.13 13:45. Заголовок: почему мудит? там чу..

почему мудит? там чуть выше ясно же видно что ту фразу не Олег написал

 Отправлено: 09.12.13 13:58. Заголовок: С цитатами тут иногд..

С цитатами тут иногда случаются косяки, неверно указывается автор цитаты. Проще всего - не обращать внимания :)

 Отправлено: 10.12.13 01:38. Заголовок: Cейчас: 1. Т24: 2 ми..

Cейчас:
1. Т24: 2 мин т.10;
2. Т28: 2 мин т.8;
3. Т20: 4 мин т.12- было тяжело, но я сделал это!;
4. Р24(статика): 4 мин+4 мин без паузы;
5. Махи 24: 60л- пауза на отдых -60п;
6. Заминка 10 мин.

В среду сделаю интервалку на рывок+ может быть, по настроению, длинный заход Т18 (уже не 16, ещё не 20))).

 Отправлено: 12.12.13 02:14. Заголовок: Cегодня была рывкова..

Cегодня была рывковая интервалка:
1. Р20-24-24-24-20-16 по 1 мин через мин в т. 20+ последовательно левой, потом правой.
Мозоли были на грани срыва, но интенсивность явно мала была. Надо было сразу 28 вводить.
2. Т18: 5 мин -50 раз - опять сдулся!
3. ОФП: 7 кругов.

 Отправлено: 14.12.13 23:36. Заголовок: Cегодня: 1.Т24: 3 ми..

Cегодня:
1.Т24: 3 мин (12,12,10) темп задал высокий;
2. Т28: 3 мин т.8 - было гораздо легче;
3. Т18: 4 мин -40 раз ---распался на атомы. Отказало всё)))
4. Р18: 90 раз -4мин 40сек --левой
после паузы -95 раз левой за 4 50.
5.Заминка.

 Отправлено: 17.12.13 01:28. Заголовок: Сегодня: 1.Т18: 10 м..

Сегодня:
1.Т18: 10 мин -105 раз ---было гораздо тяжелее, чем 2х16 на 10 минут))
2. Р24статика: 3 мин+3 мин -плечи были уже трулявые после грандиозного толчка;
3. Махи 24: 70+70 -это порадовало, особенно то, что уловил технику замка пальцами.Пока, правда, на правой руке.
4. Бурпи: 60 раз ----30 раз с нормальными отжиманиями, последние 30 по-мастерски, т е с колен)
Скоро попробую на 100 раз и с учётом времени.

 Отправлено: 17.12.13 02:00. Заголовок: Раскроешь секретную ..

Раскроешь секретную технику замка?

 Отправлено: 17.12.13 02:24. Заголовок: Пжлста: -браться над..

Пжлста:
-браться надо за середину дуги;
-обязательно натирать дужку магнезией, чтоб был уверенный прихват;
-большой палец прижимает фалангу указательного с одной стороны, безымянный с другой;
- при рывке основной фокус в том ,чтоб наработать этот замок при скидке из верхнего положения, где кисть расслаблена и его тупо нет.

Раскрыл?

 Отправлено: 19.12.13 04:16. Заголовок: Сегодня: 1. Т28: 4 м..

Сегодня:
1. Т28: 4 мин в т.8;
2. Т24: 2 мин т.10;
3. Т24: 4 мин т.6.
В канонической обратной последовательности бы не сделал.
Ноги пока не полностью выпрямляются в стойке и последние разы выталкивал тяжеловато. Но хоть дышал легко, спасибо великому ОФП)

 Отправлено: 19.12.13 04:53. Заголовок: Антоний пишет: В ка..

Антоний пишет:

цитата:

В канонической обратной последовательности бы не сделал.

хитришь, бро

 Отправлено: 19.12.13 09:13. Заголовок: Соревнования ж на 24..

Соревнования ж на 24ках будут?
А ты на 28ки налегаешь.

 Отправлено: 19.12.13 14:18. Заголовок: Я не участвую. Нечег..

Я не участвую. Нечего показывать.

 Отправлено: 19.12.13 15:08. Заголовок: готовишься на 32 зна..

готовишься на 32 значит?

 Отправлено: 19.12.13 16:50. Заголовок: Ога) На след неделе ..

Ога)
На след неделе прикинусь в Т28 (надо сделать под 50 разков), потом беру в руки 2х32.

 Отправлено: 20.12.13 08:47. Заголовок: Блин, я теперь начал..

Блин, я теперь начал думать делать еще один цикл на 26,29,24 или тоже на тяжелые сразу...

 Отправлено: 20.12.13 13:22. Заголовок: Мне кажется, надо сн..

Мне кажется, надо сначала простоять с 2х29 хотя бы 5 минут. Ты простоял?)

 Отправлено: 20.12.13 13:43. Заголовок: у меня рекорд 48 за ..

у меня рекорд 48 за 8 минут

 Отправлено: 21.12.13 00:28. Заголовок: Хм, для меня 48 буде..

Хм, для меня 48 будет ориентиром на след неделе, но для тебя же это результат не в этот микроцикл.

 Отправлено: 23.12.13 02:11. Заголовок: В пятницу пришлось н..

В пятницу пришлось немного бухнуть.
Сегодня сподобился вот на это:
1.Т24: 6 минут -50 раз (5 мин -т.8);
2. Интервалка Р24-28-28-24 по 1 мин 15 сек в т. от 25 до 17(!)
Дома опасно интервалить - того и гляди снаряд в стену зарядит или в пол! Надо на работе этой х..нёй заниматься))
3. Р16 с доп махом: 10 мин в среднем темпе.

 Отправлено: 23.12.13 04:05. Заголовок: Неплохая треня посл..

Неплохая треня после пятницы-злых духов с тела выгонял,не иначе .

 Отправлено: 25.12.13 05:06. Заголовок: Подводочная: 1.Т28: ..

Подводочная:
1.Т28: 2 мин т.8;
2. Р20: 80 раз левой за 4 мин 20 сек --пауза----80 раз правой за 4 мин (на правой был второй заход. Первый был прерван на счёте 30 телефонным звонком))

После воскресной треньки весь день ломало. Пришлось даже вздремнуть. Но потом стало ничего))

 Отправлено: 28.12.13 01:21. Заголовок: Попытка прикидки: 1...

Попытка прикидки:
1. Т28: 4 мин - 30 раз
Вначале было ничего, держал темп, но потом гликоген кончился и начал сдавать. В конце дышал очень тяжело и выташнивать разы было уже неоткуда.
Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе. Моя раскурдайская схема по прибавлению минуты в неделю на 2х28, а раньше на 2х32 не годится.
2. Т28: 2 мин - 15 раз х 2 подхода + Т28: 10 раз
в сумме 70 -похоже на что-то.
3. Р24: статика по 3 минуты на руку без паузы;
4. Р16: 7 мин (56+74).

Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду...
После этого берусь за 2х32

 Отправлено: 28.12.13 02:00. Заголовок: Антоний пишет: Завт..

Антоний пишет:

цитата:

Завтра начинается период весёлых попоек, в понедельник он продолжается, потом в среду... После этого берусь за 2х32

Стратег! Печени привет.

 Отправлено: 28.12.13 02:33. Заголовок: Набирай объемы макси..

Набирай объемы максимально комфортными подходами,без надрыва.И добавляй в них как душа пожелает - хоть в каждый по 15с работы за микроцикл,хоть вытягивай в прирамиду,добавляя в средние подходы.Главное не работать в отказ по такой схеме с первых подходов.И вообще в отказ не работать.

 Отправлено: 02.01.14 02:26. Заголовок: Denis пишет: И вооб..

Denis пишет:

цитата:

И вообще в отказ не работать.

В толчке соглашусь, но в рывке надо на отказ напрягаться.

Сегодня:
1. Р16:10+10;
2. Р20: 10+10;
3. Р20: 90+86 за 9мин50сек;
4. Заминка +растяжка.

 Отправлено: 02.01.14 04:36. Заголовок: Alekcander

Трезвенники,блин.

 Отправлено: 02.01.14 14:29. Заголовок: Антоний пишет: Выво..

Антоний пишет:

цитата:

Вывод из очередной лажи один - надо набирать объём на рабочем весе.

а почему не набирать объем на гирях более легкого веса? Делай последний подход легким весом, но более длинный.

 Отправлено: 02.01.14 16:16. Заголовок: Потому что интенсивн..

Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу.

 Отправлено: 02.01.14 17:40. Заголовок: Антоний пишет: пото..

Антоний пишет:

цитата:

потому что интенсивность будет ниже

Да ненамного. Это ж третий подход, и всего на 2кг легче рабочего.
Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось.
Тебе не хватает длинных подходов, по моему.

 Отправлено: 03.01.14 03:18. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если ты сейчас натроился на 28ки, то попробуй с 28,30,26 :) Мне понравилось.

Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего.

Сегодня:
1. Т32: 10 повторов х4 подхода примерно по 1 мин 30 сек;
Сумма- 40.
Когда закидывал, чувствовал супер-гири, но толкалось вполне сносно.
2. Т16: 5 мин -52 раза;
3. Заминка (50 бурпи+всякая разная всячина).

 Отправлено: 03.01.14 03:34. Заголовок: Потому что интенсивн..

цитата:

Потому что интенсивность будет ниже, организм не будет адаптироваться к весу

Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу?
Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.

 Отправлено: 03.01.14 04:03. Заголовок: IGOR пишет: Антон, ..

IGOR пишет:

цитата:

Антон, ты определись, что тебе необходимо: интенсивность или адаптация к весу? Интенсивность в легких гирях можно выбрать любую, просто выбери темп который тебе необходим. А вот на легких гирях привыкнуть к более тяжелому весу действительно не получится.

По-моему, это всё риторический вопрос.
Мне необходимо для начала научиться толкать больше чем 30 раз 2х32.

 Отправлено: 03.01.14 12:27. Заголовок: Антоний пишет: Врем..

Антоний пишет:

цитата:

Время подымать 2х32, до сорев 2 месяца всего.

Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26.
А второй месяц наверно 30,32,28.

Смысл готовиться к 32шкам, если 28ками не можешь 10минут сделать.

 Отправлено: 03.01.14 19:50. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Так вот и надо первый месяц провести два цикла 28,30,26. А второй месяц наверно 30,32,28.

по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.

 Отправлено: 03.01.14 19:52. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

по циклу хватит. 28-30-32, это вес гирь первого подхода. Последние две недели - подводка к соревнованиям.

В конце третьего цикла (то есть на 32) прикидку не делать, а поработать минут 7-8.

 Отправлено: 04.01.14 01:20. Заголовок: Честно ,эти разновес..

Честно ,эти разновесы типа 26, 30 и тд меня утомляют в плане сборки-разборки.
Буду использовать 20-24-28-32 .
План таков: день толчка Т32 на объём (рост суммы) + заход на 6(+) минут с лёгкими гирями+ рывок на 10 мин 16 или 20 или статика 24-28-32 по выбору;
рывковый день (интервалка или длинный подход с соревновательным весом);
день толчка по Х-схеме 28-32-24 или ,если будет загон, 24-32-20 + рывок 16 или 20 на 10 мин.
ОФП по самочувствию.

 Отправлено: 05.01.14 02:41. Заголовок: Сегодня: 1.Р24 стати..

Сегодня:
1.Р24 статика: 6 минут на правой - пауза- 5 минут на левой.
2. Махи 28кг: 50+50 - бицепсам ног кабздец настал гораздо раньше кистей рук.

 Отправлено: 06.01.14 19:33. Заголовок: Сегодня на работе: 1..

Сегодня на работе:
1. Т32: 2 мин т.6; пауза 3 мин;
2. Т32: 2 мин т.8 (!)
Вчера,ложась спать, не особо верил в такой для себя темп. А ведь второй подход прошел даже легче первого.
3. Т24: 4 мин т.8
2х28 или т.10 было бы уже слишком зубодробительно.
4.Р20 с доп махом: 10(4+6) минут
Правая рука стала фундаментальнее левой)) На ней даже стал ловить замок. Правда, на втором замахе пока.

 Отправлено: 08.01.14 22:28. Заголовок: Согласен) В идеале н..

Согласен)
В идеале надо будет простоять в марте минут 7-8. Темп уж как получится.

 Отправлено: 09.01.14 02:16. Заголовок: Сегодня: 1. Рывок-ин..

Сегодня:
1. Рывок-интервалка 24-28-24 по 1мин 45 сек:
л: 35-30-28
п: 30-28-24
Супер-приз - мазоль на середине левой ладони.
2. ОФП: 80 бурпи за 8 минут.

Тренировочный эффект понедельника дал о себе знать вчера после обеда. Сегодня почти весь день провалялся на диване)

 Отправлено: 09.01.14 15:47. Заголовок: Антоний пишет: Супе..

Антоний пишет:

цитата:

Супер-приз - мазоль на середине левой ладони.

Есть такое дело.

 Отправлено: 11.01.14 02:37. Заголовок: Сегодня испытал прил..

Сегодня испытал прилив сил. Наконец-то)
Даже пошел в районный зал:

1. Т32(как потом выяснилось 31,5+30,5): 12повторов х 3+14 повторов х 1 = 50 толчков;
Слишком легко. Пульс в конце побнимался не выше 170.
2. Р24 статика: 8 минут (4+4);
3. Махи 28: 50+50.
4. Заминка+растяжка.

 Отправлено: 14.01.14 01:17. Заголовок: Сегодня у меня был о..

Сегодня у меня был опять прилив сил))

1.Т28: 3 мин т.6
пауза 4 мин
2. Т32: 3 мин т.6(+) - 20 толчков ,но последние 2 раза даже сам бы себе не засчитал -дожимы на руки-крюки.
Основное - отдых ног в стойке! Тогда и выталкивание идёт хорошо и на нужную высоту. Надо тянуть квадрицепсы!
3. Т24: 5 мин т.6
4. Р20 с доп махом: 10 мин.
5. Заминка.

 Отправлено: 14.01.14 02:32. Заголовок: Надо тянуть квадрице..

цитата:

Надо тянуть квадрицепсы!

Антон, в этом случае надо тянуть бицепс бедра.

 Отправлено: 14.01.14 03:19. Заголовок: У тебя, Игорь, пробл..

У тебя, Игорь, проблем со стойкой ,вероятно, никогда не было, поэтому поверь мне на слово))

 Отправлено: 14.01.14 05:22. Заголовок: Бро, большой брат сл..

Бро, большой брат следит за тобой.
click here