Сообщение: 101
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.04.11 23:59. Заголовок: Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение)
Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот:
09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку.
Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке
Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек)
situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза)
Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин.
Памятки для себя (меня)
Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. Скрытый текст
"Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! "
В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить
Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать....
Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках
1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы)
ОФП 10 минут, в начале каждой минуты 10 берли, всего 100 берли
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1618
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 16.09.13 02:14. Заголовок: 11. 09.2013 резко со..
11. 09.2013 резко сорвался после тренировки в минеральные воды. 1500 км в одну сторону. Тонус после тренировки заменил кофе только так. Шпилил до 2-х часов ночи и ни в одном глазу. Сегодня вернулся. Дорога го*но. Погода го*но. А вот машина не подкачала, оправдала каждый потраченный рубль.
на толчке сдох на 2-й минуте, причем по дыхалке нормуль а вот мышепцы отключились. берли не доделал по той же причине. грешу на то что с дороги еще не восстановился.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1623
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
18.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24 (2)/24/3' +o4' ДЦ24 (2)/27/3' +o5' ДЦ24 (2)/15/1'30"+o25"+/11/1'+о20"+/5/ задание было /30/3' но я сдулся быстро.
упорно отказываюсь бегать по вечерам, поэтому: Берли в течении 10' в режиме 15"+о15" всего 20 рабочих подходов. Первые пять и последний по 5 повторов, остальные 4 повтора берли. И не думайте что это прям так легко.
20.09.2013 Разминка (обычно) разгрузочный день (так сказал Х.) ТДЦ 24 кг в начале каждой минуты: 1-я минута 1 раз 2-я минута 2 раза 3-3 4-4 .... 10-10 Уложился. Отдохнул и разгрузился.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1627
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
упорно отказываюсь бегать по вечерам, поэтому: р16 в режиме 15"+о15" (чередуя руки) 10 минут, и сразу Берли в течении 5' в режиме 15"+о15" всего 10 рабочих подходов. Первые пять по 5 повторов, остальные 4 повтора
Берли 15" в максимальном темпе (по 6 повторов), отдых 45 сек. 10 минут . Растяжка.
P.S. Как все таки медленно тянется время в подходе, сколько "великолепных" мыслей успеваешь передумать. Тут тебе и жалость к себе, и самоуговаривание, типа "зачем тебе это браток? почему терпишь? брось на*уй прям сейчас.." Зато сколько морального удовлетворения когда доползаешь до конца, от избытка чувств бывает кричу в голос, чем не мало пугаю жену, которая все норовит наложить запрет на тренировки...Наивная... P.S.p.s. Что то навеяло..
которая все норовит наложить запрет на тренировки...Наивная...
Пахнет конфликтом интересов) Я бы купил ей 8-ку и показал пару нехитрых упражнений)
Ты это, в субботу будешь зарубаться? Позиция не ясна, бро) Под этим соусом у тебя просохнут данные меланхолические слёзы жалости к себе. И у меня тоже.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1635
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
забросы 20(2)/45/5' (задание было 90 на 10 минут) чего-то какой-то за*баный сегодня. В первом подходе еле дожал, а на забросах ваще сломался. Причем дыхание в норме, пульс в норме, что-то с мышцами плечевого пояса не то. Наверное берли были лишние на прошлой тренировке.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1639
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
ДЦ24 (2)/61/8' по минутам (10,9,8,7,6,5,7,9) Хроника пикирующего бомбардировщика. Морально готовился со вчерашнего дня, так что к тренировке подошел перегоревший нафиг, зато успокоился. Как бы там ни было - личные рекорды.
Отправлено: 03.10.13 09:14. Заголовок: oleg_n75 пишет: по ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
по минутам (10,9,8,7,6,5,7,9)
тоже фартлек в некотором роде. Я говорил, переменным темпом легче. По крайней мере 24ками, фиг знает почему, но легче. Как-то в постоянном темпе начинают мышцы затекать... да и дыхание, период медленного темпа реально воспринимается как отдых. А потом опять можно ускориться.
Но повторюсь, я говорю именно о 24ках, более тяжелые гири пока не проверял. Да и на соревнованиях так не пробовал... возможно зря :)
Сдаётся мне, бро, ты немного адаптируешь письмена Х-начальника в сторону упрощения)). Что было в оригинале?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1659
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 05.10.13 19:51. Заголовок: Был еще бег. А так в..
Был еще бег. А так все в точности. Могу скрин переписки прислать. Просто я в субботу не могу тренироваться и чтобы 2 дня я не халявил воткнул разгрузочную тренировку. Кровь погонять. Так что никакой самодеятельности.
Был еще бег. А так все в точности. Могу скрин переписки прислать. Просто я в субботу не могу тренироваться и чтобы 2 дня я не халявил воткнул разгрузочную тренировку. Кровь погонять. Так что никакой самодеятельности.
Обвинения сняты
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1662
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
ДЦ24 (2)/30/3' +o5' ДЦ26 (2)/10,8,7/2' +o5' (задание было 30 повторов) ДЦ22 (2)/9,6,6,6,9/5' (задание - 45 повторов) В начале каждой минуты: 30" Прыгающий Джек+5 отжиманий/5 минут 30" Прыгающий Джек+5 прыжков вверх из приседа/5 минут Чистая самодеятельность, вместо бега. Растяжка
Отправлено: 07.10.13 16:12. Заголовок: Стратегию на соревно..
Стратегию на соревнования уже придумал?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1664
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.10.13 18:06. Заголовок: Как всегда. Вжарю до..
Как всегда. Вжарю до порога утомления, потом терпеть 6-7-8 темпом, в конце ускориться. Если сильно себя не жалеть, есть шансы к 80 подобраться. А там х.з. может дядька судья притормозит, и я быстро сдуюсь. Короче, нет у меня стратегии.
p.s. 24-ки на заминочку, никогда не думал что будет такое. В начале каждого микроцикла думаю: "Вот и пришел мне *издец". Сейчас я к этом близок как никогда. А потом беру и делаю. Как то так...
p.s. 24-ки на заминочку, никогда не думал что будет такое. В начале каждого микроцикла думаю: "Вот и пришел мне *издец". Сейчас я к этом близок как никогда. А потом беру и делаю. Как то так...
А я вот вышел из Х-клуба и ловлю кайф))) Чую, если бы не заболел, Х-эсэсовец меня бы угробил))) Но вектор в планировании он хороший задал.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1679
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 16.10.13 20:20. Заголовок: Да все правильно.На ..
Да все правильно.На 24-ки логично готовиться именно на 26 - по крайней мере,подводка и крайние тренировки+проходки на время больше 5 мин.Дело в том,что на соревнованиях все равно че-то давит - то не так размялся,то не то съел,то судья скотина,то окошки не открыли,а ты в последнем потоке,и кислород давно кончился.Т.е. показать на помосте тот лучший результат,что делал в зале - это уже отлично.Разница 24 и 26,действительно,невелика,но это даст уверенность.Рассчитывать стоит на тот результат,что показал на 26 в зале. Не нашел в дневнике,но точно помню,что было такое - в качестве проходки перед стартом работал 2*26 мин на 8 в соревновательном темпе и в итоге на 2*24 этим же темпом 10 мин дотошнил.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1686
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 18.10.13 22:33. Заголовок: Раньше техника лучше..
Раньше техника лучше была,как ни странно.Фиксу зря так мало держишь - высока вероятность,что судья задавит.Вообще,такое ощущени е,что на видео не 24,а что-то более тяжелое - заброс какой-то тоскливый,размашистый,как с тяжелыми гирями.При сбросе наклояештся раньше,чем гири вниз потянут - зря.И локти разводишь.Пробуй держать локти при сбросе ближе к туловищу - так траектория короче.И спину не сгибать,держать прямо и более вертикально. А в конце что запищало - таймер или пульсометр? По пульсу нет данных?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1694
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 18.10.13 22:59. Заголовок: Denis, пока толкал, ..
Denis, пока толкал, думал что все хорошо, как видео посмотрел, аж расстроился, до того коряво все. Твое ранее сделанное предположение о моей дрищеватости не лишено оснований. По пульсу ничего нет, хотя планировал записать весь подход. В другой раз.
Да когда ставишь гири на тренировке, всегда кажется, что мог бы еще. Но то что 10 минут он запросто простоит если замедлится это точно.
А техника подпорчена... так это постоянная работа на скорость, после соревнований надо будет опять преувеличенную фиксацию поотрабатвать. Зато функционалка на новый уровень перешла, можно сказать.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1698
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.10.13 01:45. Заголовок: Удачи на помосте.Ты ..
Удачи на помосте.Ты темная лошадка,никто не знает,сколько ты поднимаешь - будут спрашивать,говори,что мало,раз 50.Пусть будет сюрпрайз.На помосте не крути головой первые 8 мин,не смотри на результаты других,работай тем темпом,который отрабатывал и готовил.Последние 2 (можно и 3,если здоровье есть) можно посмотреть на остальных и дать коксу. Желательно попасть в последний поток - сильнейших (если их будет несколько).На расстановку спортсменов влияет результат,что ты укажешь в карточке регистрационной.Ну,или мохнатая лапа).Выступая в последнем потоке,владеешь информацией о лучшем показанном результате - уже можно прикинуть шансы. Если за 23.10 есть данные по пульсу - скажи.
Отправлено: 27.10.13 01:57. Заголовок: В до.95 точно один п..
В до.95 точно один поток будет. У нас там в основном худые курсанты участвуют) От судейства,конечно, многое будет зависеть, но строго и нормально у нас,как правило, судят мастеров. Квалифицированных судей не пофигистов почти нет.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1715
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.10.13 02:00. Заголовок: Антоний пишет: От с..
Антоний пишет:
цитата:
От судейства,конечно, многое будет зависеть,
ВОт и буду работать на судью, пока не продавлю его, тогда может где прихалявить получится.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1718
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Хорошо,но плохо.Загрустил на 7 минуте.Перекосы как-то обоснованы? Остальные двое по сколько толкнули? Зигу в конце кинул :D Вроде не умирающим закончил,а толчок натужный какой-то.
Denis , перекосы обоснованы необходимостью принять положение обеспечивающее жесткость конструкции для отдыха мышц. Как то так. Пока по другому никак. И да, надо тянуться.
Отправлено: 29.10.13 03:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: По ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
По видео сказал,- главное что простоял все 10 минут.
Немногословен мастер
Тяни плечи и избавляйся от перекосов. Учись резко ронять гири на грудь из верхнего положения.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1726
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.10.13 17:53. Заголовок: Краткий итог. За три..
Краткий итог. За три месяца проведено 45 тренировок, результат с неопределенных около 50 вырос до вполне приемлемых 76 за 10 минут. С сегодняшнего дня начинается подготовка к ДБ на 24-ах в декабре.
на 20-ках: полуприсед+полутолчок+толчок все по 5, по кругу 10 минут без перерыва начинаю вспоминать почему мне нравится ДЦ. Стойки нет, после 5-й минуты расползся, доджелал кое-как. р20/45/3' левая р20/75/5' правая р20/45/3' левая
Задание было по 5 минут на руки, быстро сдулся на левой, поэтому повторил после правой еще раз, для закрепления материала.
Отправлено: 04.11.13 13:13. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ст..
oleg_n75 пишет:
цитата:
Стойки нет, после 5-й минуты расползся, доджелал кое-как.
Да просто отвык, зато в смысле дыхалки ДЦ намного сложнее. Кстати про перекосы, ты бы лучше не вытакиа из этого положения. То есть постоял, отдохнул, но перед выталкиванием лучше встать прямо.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1735
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Ну для спины ж наверно опасно выталкивать с такого положения?
Так спиной я и не толкаю. Как раз из такого положения именно точок тазом в локоть и идет. Я сейчас начал чистый толчок, там недостаток стойки очень чувствуется. Ну ты знаешь.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1739
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
2 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки
толчок(обычный) 20кг/24/2мин 12/12 отдых 3мин 24кг/24/2мин 12/12 отдых 3мин 18кг/30/3мин 10/10/10 отдых 4мин рывок 22кг 4мин лев 16/16 прав 16/16
ОФП Каждую минуту 15 ситапов, оставшееся время до конца минуты махи гири 24 кг над головой продолжать пока не выполнено 100 махов в сумме. Уложился в 10 минут ровно.
Растяжка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1745
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
08.11.2013 Разминка как обычно+ 3 круга, 5 повторов каждого движения с 16+16 кг полуприседы+полутолчки+толчки
т24/12/1' + о1' *10 интервалочка! р24левая/14, 14, 11/3'+ o...' сдулся! р24правая/16,16,16,11,16/5' типа 75, как ни крути рекорд хоть и на одну руку р24левая/40/3' (продолжаю долбить слабую руку) Видео рывка. 1-3 минута левая, остальное правая рука. Левую что то совсем не чувствую.
Отправлено: 11.11.13 08:21. Заголовок: Из того что я увидел..
Из того что я увидел, хот не факт что я сам прав, но мало ли... Короче, мне кажется присутствует небольшой захлест гири в мертвой точке после сброса. То есть надо дальше просовывать руку (возможно сгибаться побольше)
Рано наклоняешь туловище при сбросе.Вроде сначала все как надо - отклонился назад,гиря пошла вниз,а потом сам наклоняешься вперед,до контакта плеча с корпусом.Корпус в наклон должна тянуть гиря,а не сам.Из-за этого получается как-бы сброс не совсем в маятник.Не могу внятно объяснить,короче :( Пока рука полностью на корпус не ляжет,до паха,уже наклоняешься.Не надо этого.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1748
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.11.13 23:36. Заголовок: Парни, это 6-я трени..
Парни, это 6-я тренировка рывка после годового перерыва. Дайте время, а?
Подниму толчок до 100, уж 40 рывком как нибудь соберу, а больше мне и не надо. Посмотрел протоколы прошлого года, без 200 в призовые не влезть все равно.
Это да. Там ,как всегда , приедут гости из соседних областей и ещё парочка МС типо Виталия Урбаха))
Зря на рывок забиваешь. Он менее энергозатратен. Совет от души: научись нормально и не напрягаясь рвать по 10 минут сначала 16ку, потом 20ку. 24ку стой статику. Если подводит кисть - долби раз в неделю интервалки на рывок.
Подниму толчок до 100, уж 40 рывком как нибудь соберу, а больше мне и не надо.
Возможно Хвостов думает также. Как где-то читал, что мол непосредственно перед соревнованиями надо налегать на сильные стороны. Слабые стороны надо было тренировать раньше.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1773
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
ОФП, 100 ситапов 50 берли Х - начальник напланировал комплекс, который не осилил : 15 подходов с гирей 24 кг 5 выбросов 10 тяг до подбородка 15 свингов После воскресенья не восстановился еще.
15 подходов с гирей 24 кг 5 выбросов 10 тяг до подбородка 15 свингов
А как ты подходы отсчитываешь? Я обычно стопку тонких книжек использую, но после свингов придется поставить гирю, чтоб переложить книжку :)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1774
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 27.11.13 13:36. Заголовок: Дикий Билл, у меня г..
Дикий Билл, у меня гири разборные, а вкладыши - разновесы в них я фиксирую шайбами. Вот эти шайбы и отсчитываю. А гирю в любом случае рано или поздно придется ставить, да и потеря времени тут минимальная.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1775
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Да чего там понимать. Главный принцип программы - прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки в двухнедельном микроцикле и волнообразное ее изменение каждую неделю. Заканчивается это безобразие или интервалкой или длинным подходом. Задача на каждой тренировке задействовать как можно больше мышечных волокон, для чего второй подход всегда тяжелее первого, и плюс работа в последнем подходе с весом на номинал ниже рабочего, для совершенствования техники, терпелки и всякого разного. (это все про толчок)Вот так я думаю. С рывком не все так очевидно. Пока думаю.
прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки
Это согласен, но вот волнообразного изменения я что-то не уловил. Всё шло только вверх. По этой причине на первый план выходят способы восстановления от таких нагрузок, которые, лично я, так и не смог подобрать.
двухнедельный микроцикл заканчивается прикидкой. Нагрузка в цикле растет, как правильно сказал Антон. После прикидки отдых два дня, а между тренировками день отдыха, если не смог выполнить план и чувствуешь "перегруз" делаешь одну легкую тренировки и через день - два отдыха повторяешь ту тренировку которая не получилась. После прохождения 2ух недельного цикла и прикидки вес гирь повышается. Последний подход длинный, для того чтобы пропустить через работающие мышцы дополнительный ток крови, а так же для увеличения объема за счет более легких гирь. А вообще главная задача - это тренировка соревновательного темпа
Главный принцип программы - прогрессирующая перегрузка связанная с постоянным ростом нагрузки в двухнедельном микроцикле и волнообразное ее изменение каждую неделю.
Ну а число подходов и их время? У тебя то два подхода, то три.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1780
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 03.12.13 15:28. Заголовок: два подхода когда вр..
два подхода когда время от 3-х минут
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1782
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
т24/45/5'+o1'+/9,14/2' (задание было 90/8') о10' р24/59л+71пр/10' толчок получился невразумительным. Гиря на правой руке пережимает основание ладони уже к концу 3-й минуты. На этом мой толчок и заканчивается, начинаются страдания. Таким макаром регламент мне не выстоять.
Отправлено: 06.12.13 14:40. Заголовок: На фиксацию обрати в..
На фиксацию обрати внимание. Могут быть проблемы. Про основание ладони: ПММ, надо тянуть плечи, чтоб локти плотнее сводились вместе (если понял, о чём я)).
Ноги ещё у тебя далеко не выпрямлены! Не знаю, в каком они у тебя состоянии под конец подхода, но это косяк. Тяни переднюю поверхность бёдер.
Отправлено: 06.12.13 14:48. Заголовок: знать бы еще как тян..
знать бы еще как тянуть. разве что продольные шпагаты.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1786
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.12.13 15:24. Заголовок: Антоний пишет: Про ..
Антоний пишет:
цитата:
Про основание ладони: ПММ, надо тянуть плечи, чтоб локти плотнее сводились вместе
Бро, я связи не уловил. Что ты конкретно имеешь в виду? Я вот думаю просов неправильный был. Надо больше вилкой между большим и указательным пальцами в дужку упираться.
Отправлено: 07.12.13 16:10. Заголовок: Потому что квадрицеп..
Потому что квадрицепс как раз ногу разгибает,а бицепс бедра - сгибает.Чтобы выпрямить ноги в стойке,надо напрячь квадрицепс,он сократится и нога выпрямится.Если бицепс бедра слабо растянут или там сухожилия на той стороне,то квадрицепсу придется преодолеть еще и это сопротивление,причем оно будет постоянным - т.е. квадрицепс в стойке в принципе расслабить не получится,т.к. в этом случае бицепс бедра сократится и нога согнется. Нерастянутый квадрицепс мешает делать глубокие седы,но никак не ноги разгибать) Рывок надо комментировать или ты и сам ужаснулся?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1792
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.12.13 18:13. Заголовок: Denis пишет: Чтобы ..
Denis пишет:
цитата:
Чтобы выпрямить ноги в стойке,надо напрячь квадрицепс,он сократится и нога выпрямится.
Что-то я не понимаю. Всегда говорили, что выпрямление ног в стойке достигается напряжением бицепсов ног и ягодичных мышц. От этого идёт расслабление квадрицепсов ног. Или я опять туплю?)
Отправлено: 10.12.13 20:55. Заголовок: А я все думаю, продо..
А я все думаю, продолжить двоеборье или нет. Всетаки в двоеборье наверно шансов больше добраться до кмс. или вообще работать день дц, день толчок, день рывок :) пока отдыхаю и думаю
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1798
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
т24/11,11,9,5,9,9/6' (задание 90/8') чуть лучше чем прошлый раз, но все равно отвратно о10' р24/61+82/10' левая за 4'30", правая до конца регламента. На правой на последних 3-х разах сорвал кожу. Жеваный крот. растяжка рывок
Что отказало раньше: функционалка или кмсть? ПММ, надо интенсивнее махать свободной рукой, чтоб был эффект "коромысла". по прихвату не очень видно, но ,вроде, не за середину дуги держался.
82 -рекорд на правой у тебя, бро?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1805
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 14.12.13 15:57. Заголовок: Рекорд, но типа радо..
Отправлено: 29.12.13 03:44. Заголовок: У них в марте соревн..
цитата:
У них в марте соревнования
Спасибо за прояснение. Есть 2 месяца. А когда планируешь приступить к тренировкам на 32кг?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1840
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.12.13 04:05. Заголовок: IGOR пишет: А когда..
IGOR пишет:
цитата:
А когда планируешь приступить к тренировкам на 32кг?
Как только буду готов. 26-28-30.......логика думаю понятна. Если серьезно, то надеяться выступать в марте на 32-ках это оооооочень оптимистично с моей стороны. С другой стороны, смотри мою автоподпись.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1841
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
т26/9,9,9,6/4' (по плану 8') после 3-й минуты резко взгрустнулось, гири потяжелели, ноги подогнулись, печень заныла. Поставил. Накануне употребил шампусика, видимо зря. Завтра повтор. Тренировки, а не шампанского.
т24/8,10,9,8,9,8,9,13/8' 74 повтора. решил я что 26 кг это пока слишком оптимистично для меня. Вчера ходил в баню, сегодня как-то натужно толкалось, хотя по итогам думаю что переосторожничал. Есть резерв. Думаю чутка погоняю и сотню разменяю. р24/38+35/6' ни о чем.
Толчок
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1848
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 31.12.13 15:54. Заголовок: арлекино , все так и..
арлекино , все так и есть. И про ноги, и про ВПФ, хотя вроде и старался. но не уследил. Будем работать дальше.
Олег, старайся логти сразу втыкать в таз. При постоянных твоих поправквах на руки идет больше нагрузка. Хотя это трудно делать, когда не хватает растяжки...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1849
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 31.12.13 21:03. Заголовок: IGOR пишет: когда н..
IGOR пишет:
цитата:
когда не хватает растяжки...
Начинается..... Если серьезно, заметил одну вещь. Когда руки не сцепляешь, руки нормально падают куда надо. Как только стараешься их сцепить не опустив до конца, вот тут и начинается канитель с поправками. Спасибо!
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1851
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 03.01.14 20:06. Заголовок: Вышел из алкогольног..
Вышел из алкогольного сумрака. Завтра начну. Или продолжу? Ну вы поняли..
05.01.2013 Восстановительная Разминка т24/24/2'+о3' т24/28/2' +о3' т24/32/2' +о5' р24/30 +30/4' ОФП 4 подхода за 15 минут 15 отжиманий 20 махов гири 24 кг 25 пресс 30 приседаний Задание было 5 подходов, неделя пьянства не позволила закончить, печень сдалась. P . S. Обкатал пару новых титанов по 24 кг. Купил в другую квартиру, чтобы разборные не возить. Вроде ничего так, ухватистые. Были уральские по 16 и 32 в продаже .
Отправлено: 07.01.14 20:58. Заголовок: Дались вам эти титан..
Дались вам эти титаны,да еще в магазине.Кто в магазине гири покупает?) А если по теме,то наценка,конечно,конь - по случаю получения очередного сертификата в говномагазин за заводские "соревнования",купил 2 гири по 8 кг,титан,по 390р/штука.Там старых ценников несколько не отклеено было - самый большой был 1400.Вот такие пироги.
р24/45 +45/6' p.s. вчера -сегодня для разминки вставил пару дверей межкомнатных. Со мной было буддистское спокойствие , выработанное тренировками с гирями. Иначе хрен бы я чего сделал. Последний раз двери вставлял лет 10 назад. Все забыл, заново научился.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. 
Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 
попалась недавняя спартакиада газпрома 
постоянный лязг шарниров :))
?
, так что вот. Выдавил что смог. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума