Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 18.03.14 01:34. Заголовок: )) У меня почти все ..

)) У меня почти все дни подряд цикл,как ни странно.
Получается быстрее - амплитуда движения заметно короче.В конце пробовал штопором сделать несколько раз - именно момент штопора явно нагружает предплечье,прямо-таки очень заметно.На спину возросшей нагрузки не заметил - может,потому,что вес-то ни о чем,видно будет на тяжелых.Зато появляется склонность к затягиванию гирь руками при забросе,тоже надо себя контролировать,но это может быть и чисто моей ошибкой,на тяжелых должно пропасть.

 Отправлено: 21.03.14 01:24. Заголовок: 18,03 Т 2*24 1м15(25..

18,03
Т 2*24 1м15(25) 1м30(30) 1м(20) - 11мин,средний пульс 132,дельты.Ну какая тут может быть двойка?..
Сед фронтальный 32*8 62*5 77*3 82 4*4
20,03
Р 24 4м30с (92) - левой.Зевнул и внизу чиркнул гирей по полу - считаем,что выронил.Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается.

 Отправлено: 21.03.14 07:52. Заголовок: Denis пишет: Р 24 4..

Denis пишет:

цитата:

Р 24 4м30с (92) - левой.

Да вообще отлично! А то что там чего-то не чувствовал или что-то там нагружается, так это просто ты мало его делаешь. Рывок в смысле.
Да и толчок тоже. Просто непривычно пока.

 Отправлено: 21.03.14 14:52. Заголовок: Denis пишет: Так и ..

Denis пишет:

цитата:

Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается.

У тебя же есть возможность в зал к МС ходить! Нюансы техники через монитор на самом деле, действительно трудно объяснить.

Дикий Билл пишет:

цитата:

Да вообще отлично!

Дело в том, что такой рывок не очень перспективен. Быстро надоест себя убивать, ибо не рационально это.

 Отправлено: 21.03.14 14:55. Заголовок: Ну 92 за 4:30 это пр..

Ну 92 за 4:30 это практически предел возможного для нормального человека.
Это означает ,что перспектива есть. Сейчас наверно просто нарабатывать количество помедленней 24кой.
Добиваться расслабления, может 10 мин одной рукой но медленней.

 Отправлено: 21.03.14 17:31. Заголовок: Denis пишет: внизу ..

Denis пишет:

цитата:

внизу чиркнул гирей по полу - считаем,что выронил

У нас по правилам можно продолжать.

 Отправлено: 22.03.14 03:05. Заголовок: Я и к мсмк могу пойт..

Я и к мсмк могу пойти,так что с того? К званию ведь способности тренера не прилагаются.Они пытались - может,я тупой,может,так объясняли.Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет?
Я не торопился,фиксация вдох/выдох.Расслабления не будет,дельты не дадут,поэтому смысла стоять нету,да и не получится стоять просто.
Жаль,пульс не засечь во время рывка,но на выходе сердечко забилось/я задышал.
21,03
Тяга 97*5 110*5 127*4 133 3*4
Жим стоя 67 7*3
Жим из-за головы 52 9*3
Нету силов в руках снова.Программа на жим стоя говно,сразу было понятно,но...такой большой,а в сказки верю

 Отправлено: 22.03.14 03:25. Заголовок: Denis пишет: Пахом ..

Denis пишет:

цитата:

Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет?

Просто рви больше и чаше, в смысле, бери пудовку и стой с ней дольше. Понимание придёт, дорогу осилит идущий. У меня же ,вроде, получилось.

 Отправлено: 23.03.14 17:56. Заголовок: 23.03 Тц 2*31 2м15с(..

23.03
Тц 2*31 2м15с(18) 2м30с(20) 3м(24) - ч/з 5 мин,время 21,пульс 144.4 подход на темп решил исключить - не надо его,и так сед и тяга на неделе.Сброс короткий,дужки параллельно.Тут момент возник - т.к. маятник короче,то надо либо при замахе сгибатьноги и за счет них закидывать,либо включать в заброс руки.У меня ноги слабые,поэтому явное затягивание руками присутствует.Не думаю,что это плохо или ошибка.

 Отправлено: 23.03.14 18:49. Заголовок: Denis пишет: Жаль,п..

Denis пишет:

цитата:

Жаль,пульс не засечь во время рывка

А почему не можешь замерить?

 Отправлено: 24.03.14 18:21. Заголовок: Потому что пульсомет..

Потому что пульсометр цепляю на пояс,а в рывке какой пояс?
24,03
Тц 2*31 1м(8) 4м15с(34) - 13м30с,средний 144,на выходе около 190-195.Ничо так,но утром тяжесть ощущалась.Хорошо,что завтра разгрузочный день попыток толчка по двойке и сед.

 Отправлено: 24.03.14 19:39. Заголовок: Denis пишет: т.к. м..

Denis пишет:

цитата:

т.к. маятник короче,то надо либо при замахе сгибатьноги и за счет них закидывать,либо включать в заброс руки

И то и другое, и думаю раз замах короче он должен быть мощнее (Работа=сила х расстояние).

 Отправлено: 25.03.14 14:06. Заголовок: Denis пишет: Потому ..

Denis пишет:

цитата:

Потому что пульсометр цепляю на пояс,а в рывке какой пояс?

Я в рывке пульсометр сую под велосипедки или под тяжелоатлетическое трико снизу, главное чтобы упругие были, а то выпадывает.

 Отправлено: 25.03.14 17:36. Заголовок: IGOR пишет: в рывк..

IGOR пишет:

цитата:

в рывке пульсометр сую под велосипедки

Я вот так,удобно,можно во время рывка смотреть пульс.
click here

 Отправлено: 27.03.14 22:40. Заголовок: 25 прогулял - залени..

25 прогулял - заленился
27,03
Р 31 3м(54)/3м(54)
После того,как переложился,думал - ну его нахер,ибо дыхание,сердце и прочее.Но тут вспомнил заветы Плюшевой Бороды и решил попыхтеть.Стал делать большие паузы вверху,чтобы как-то отдышаться.В итоге темп упал настолько,что в последнюю минуту пришлось делать 21р,чтобы добить до результата левой.
Цифры,конечно,не впечатляющщие,но шкура цела,и я рад.Да,еще забавный момент - низ спины нагрузился так,как никогда на тяге не грузился

 Отправлено: 28.03.14 20:54. Заголовок: да цифры отличные. В..

да цифры отличные. Вообще я смотрю чаще именно в толчке суммы набирают, а рывок как раз 50-60 на руку.

 Отправлено: 29.03.14 00:36. Заголовок: 28,03 Тяга 97*4 110*..

28,03
Тяга 97*4 110*4 127 3*2 135 3*4
Жим стоя (забросил к херам программу,силов в руках от нее все меньше) 52 5/12/14
Жим из-зв головы 52 10/10 35*20
Биц о/х 30 8*3

 Отправлено: 31.03.14 00:46. Заголовок: 30,03 Тц 2*24 3м(33)..

30,03
Тц 2*24 3м(33) 3м(34) 2м30с(29) - 22м,пульс 141.Что-то очень тяжело,и печень закололо,и пульс скакал - может,потому что последние дней 5 очень мало углей ел (лень было готовить)

 Отправлено: 31.03.14 04:53. Заголовок: Denis пишет: мало у..

Denis пишет:

цитата:

мало углей ел (лень было готовить)

Жену-тренера не думал завести?)))))

 Отправлено: 02.04.14 00:27. Заголовок: Жена -дело,конечно,х..

Жена -дело,конечно,хорошее,но по деньгам не вывезу.Я же нищий,себя с трудом обеспечиваю,и то по минимуму.
Но это лирика.
31,04
Не тренировался - наварил гречки.Жрал.
01,04
Тц 2*24 1м(11) 5м30с(60) - пульсометр че-то задурил ( в который раз),поэтому без данных,но по сердцу вообще ровнячком.Бодренько отстоял,даже испугался такой прыти.Но темп падает - один подъем не добрал.
Сед фронтальный 57*6 77*4 87*3 93,5*2 97 1*2