Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 29.01.14 16:54. Заголовок: 29.01 Тц 2*31 1м(8) ..

29.01
Тц 2*31 1м(8) 3м30с(28) - 11м30с,средний пульс 139.Плановая добавка 30с,мог бы и больше,само собой.Вспомнилось,что когда-то давно,когда я был молодой и здоровый ,толкнул 2*30 5м(40) и был просто на небесах от счастья.Сейчас такого ощущения нет и в помине,хотя сегодня эти злосчастные 5 мин я бы отстоял 100%.

 Отправлено: 30.01.14 19:16. Заголовок: 30,01 Р 33 раздельно..

30,01
Р 33 раздельно левая 41(2м30с),правая 43 (2м30с)

 Отправлено: 31.01.14 23:36. Заголовок: 31,01 Сегодня айболи..

31,01
Сегодня айболит выписал таки направление в местный кардиоцентр - не потому что нашел что-то,а потому что я такой нудный.Т.е. этот level complete :)
Т.к. тяга была интесивная,а я иду не по графику,да и спал всего 4 часа,решил тягу отменить.
Жим стоя 57 13/15/15
Жим из-за головы 53,5*5 58,5*5 62*5 оба жима тяжеловато шли
Биц о/х 42 3/5/5 - тут норм.

 Отправлено: 02.02.14 12:03. Заголовок: охренеть у вас там д..

охренеть у вас там доктора долгие на подьем,этож сколько все длится,месяца 2

 Отправлено: 02.02.14 12:03. Заголовок: охренеть у вас там д..

охренеть у вас там доктора долгие на подьем,этож сколько все длится,месяца 2

 Отправлено: 04.02.14 00:06. Заголовок: 03,02 Тц 2*24 2м30с(..

03,02
Тц 2*24 2м30с(27) 2м30с(28) 2м30с(28) 2м30с(28) - без должной бодрости.28м30с,средний пульс 129,ч/з 5 мин отдыха

 Отправлено: 04.02.14 22:57. Заголовок: 04,02 Тц 2*24 1м(11)..

04,02
Тц 2*24 1м(11) 3м30с(38) - за 4 с до начала второго подхода неожиданно обнаружил,что забыл включить пульсометр,расстроился,загрустил,задумался и прошляпил темп.
Тяга 52*8 92*6 123,5 9*3 В последнем подходе одел лямки.

 Отправлено: 11.02.14 00:16. Заголовок: 05.02 Тц 2*24 1м ч&#..

05.02
Тц 2*24 1м ч\з 1м 1м(11)*6 - 13 мин,средний пульс 142
Биц 38*10 43 8*3
06,02
Р33 1м30(23)л/1м30(27)п - че-то больно было ладони,бросил
07,02
Жим стоя 58,5*10 63,5*10 68,5*8 - так себе
Жим из-за головы 53,5 9*3 - пободрее
10,02
Тц 2*33 2м(14) 2м15с(16) 2м30с(18) 1м45с(20) - ч/з 5 мин,27м30с,средний пульс 138.Пытаюсь исключить работу ног,делать все подседы,поэтому садятся ноги,в последнем темп падает после 1 минуты.

 Отправлено: 12.02.14 09:52. Заголовок: 11,02 Р33 1м45с(26)л..

11,02
Р33 1м45с(26)л/1м45с(28)п - потянул шкуру.Проклятый рывок
Тяга 52*8 92*6 112*4 142 4*3 В последнем подходе напялил лямки.Вообще,как-то не ощущал силы,хотя ногами снимал нормально.
Биц 47 6*3

 Отправлено: 15.02.14 00:56. Заголовок: 13.02 Р16 перчатка 2..

13.02
Р16 перчатка 2м(42)/2м(43)
Р24 2м(40)/2м(44)
Р24п 1м50с(20)/1м50с(20)
14,02
Чертов рывок,повредил что-то в спине,под левой лопаткой,заметная локальная опухлость и болит,ска,сильно.
Тяга проходка 52*8 92*3 132*2 152*1 162*1 172 - не вытянул.В первой попытке оторвал см на 5,дальше ноги не встали.Во второй - дотянул выше колен,но че-то очканул за спину,штанга пошла вниз,поставил.На третью попытку напялил пояс и лямки - даже от пола не оторвал.Будем считать,что прогресс все-таки есть.
Жим стоя 52*6 62*4 72*3 77*2 82*1 87*1 90 - не выжал.Одно расстройство сегодня что-то.
Жим из-за головы 53,5*5 58,5*5 63,5*3 - тоже ни о чем.
Биц о/х 40 4/4 - дальше бросил.Настроение -

 Отправлено: 15.02.14 04:09. Заголовок: Denis пишет: Чертов..

Denis пишет:

цитата:

Чертов рывок,повредил что-то в спине,под левой лопаткой,заметная локальная опухлость и болит,ска,сильно.

У меня такое было от подтягиваний. Неприятная боль и, главное, проходит почти неделю.
Под непривычное движение надо очень тщательно разминаться.

 Отправлено: 17.02.14 03:24. Заголовок: 16.02 Тц 2*24 2м(24)..

16.02
Тц 2*24 2м(24)*5 - ч/з 5 мин,пульс опять не с самого начала,без первого подхода,средний 130.

 Отправлено: 17.02.14 04:03. Заголовок: Denis ,пиши и макс.п..

Denis ,пиши и макс.пульс,интересно.

 Отправлено: 18.02.14 03:39. Заголовок: Мой пульсометр не за..

Мой пульсометр не запоминает максимальный пульс,так что могу только тот,что сам на циферблате увижу.
17,02,
Тц 2*24 1м(11) 3м45с(42) - опять проспал включить пульсометр,на выходе с подхода 187 было.

 Отправлено: 19.02.14 00:45. Заголовок: 18.02 Т 2*24 минута ..

18.02
Т 2*24 минута через минуту 1м(20)*4 - триц опух,время 9м30с,средний пульс 141,на выходе максимальный 185.Время работы варьировалось от 45с в начале до "еле успел" в конце.Из=за рук.
Сед фронтальный 32*8 45*6 67 7*3 - тоскливо
Биц 52 4*3
Покачал пузо еще.

 Отправлено: 21.02.14 19:38. Заголовок: 20 пропустил,на рабо..

20 пропустил,на работе был 20 часов из 24.
21,02
Жим стоя 58,5 9*3
Из-за головы 55 7/9/9
Тяга (начал по Шейко) 92*5 105 5*2 122 4*2 130 3*4
Биц о/х 40 4*4

 Отправлено: 24.02.14 00:55. Заголовок: 23.02 Тц 2*31 2м(16)..

23.02
Тц 2*31 2м(16) 2м15с(18) 2м30с(20) 1м55с(22) - ч/з 5 мин,пульс прошляпил опять,средний без первого подхода - 140,в пике под 200 - это на выходе с последнего.С первого -165,второй -176,третий -185.

 Отправлено: 24.02.14 22:50. Заголовок: 24.02 Тц 2*31 1м(8) ..

24.02
Тц 2*31 1м(8) 3м45с(30) - 12м30с,средний 126,на выходе 190

 Отправлено: 25.02.14 00:28. Заголовок: Denis пишет: 3м45с(..

Denis пишет:

цитата:

3м45с(30)

Темп какой-то нереальный. Все 10 минут в таком только МС+ простоит в весе от 95кг.

 Отправлено: 25.02.14 01:50. Заголовок: Антоний пишет: Темп..

Антоний пишет:

цитата:

Темп какой-то нереальный

Темп 8 в минуту. Чего нереального для Дениса?