23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
9,08 Толчок 50*5 70*5 как-то кисло толкается,чуть ли не тяжелее,чем жмется Тяга 90*3 130*3 130*4 130*5
11,08 Т2*24 2м(40) - надо было 5 мин,но че-то поставил - тупо не захотел стоять,хотя даже пульс еще не поднялся толском и не в спотел. В наказание вдогонку цикл Тц 2*33 1м/1м 10/8/10/8/12 - сердце
12,08 Тц 2*33 2м(20)
13,08 Тц 2*31 2м(21)
14,08 Тц 2*24 3м(35)
15,08 Тц 2*31 2м(21)
16,08 Тяга с высокого плинта 120*5 140 3*2 120 7*2 - совсем не держит кисть Жим 55 10*2 (широкий/узкий хват) Жим из-за головы 30*12 35*12 Биц обратным хватом 20 7*3
насмотрелся тяжелой атлетики.После гири выглядят каким-то недоспортишкой :( Пробовал делать рывок,в итоге че-то там потянул в правой руке,у локтя.
17,08 Т 2*33 2м45 (31) Т 2*31 1м15(20) - не держат дельты
19,08 Т 2*33 2м15с(29)
В виртуалке вряд-ли буду принимать участие - рубиться вроде не с кем пока.
Отправлено: 20.08.13 20:19. Заголовок: я пишет: Кстати , и..
я пишет:
цитата:
Кстати , интересная техника толчка появилась относительно недавно . В полный сед без разножки ! Впечатляет мощь !!!
Это довольно старая техника "низкий сед", или "толчковый швунг". Его наш сильнейший штангист Апти Аухадов (близок к рекорду мира, как никто из наших) практикует https://www.youtube.com/watch?v=JJk39O344XU
Не,никаких онлайн-тренеров.Вы в них панацею увидели,что-ли? Если бы была система,то давно уже был бы конвеер.А все эти пирамиды с варьированием веса и увеличением времени подхода я уже видел,это хорошо,когда поголовье учеников приличное и надо отобрать таланты - всем даешь вот эту программу и смотришь,кто на ней прогрессирует,тот талант Да и вообще я против того,чтобы деньги платить за воздух.Ладно,были бы гарантии результата,а так... Вчера был юбилей у кореша,пришел в 3 часу ночи и с брюхом,полным шашлыка - тренировки не было. 21,08 Т 2*33 1м30с (23) 1м20с(23) - ч/3 5 мин.В первом подходе нормально так подкис квадрицепс бедра.Во втором подходе подвело брюхо - в планах было хотя бы 2(30),но толкать,одновременно сжимая булки,дабы не испачкать все вокруг,оказалось довольно проблематично) Поэтому поставил.А вообще,вроде как руки стали ближе к голове - отнесу это к неожиданно растянувшимся за счет та-рыка плечам.
Отправлено: 22.08.13 22:10. Заголовок: Не,не выпивал.Я же в..
Не,не выпивал.Я же вообще не выпиваю - решил здоровеньким помереть. 22,08 Т 2*33 1м15с(25) - тут еще был запас вполне себе 1м15с(24) - тут уже дальше ноги отказались ехать - тупо кончился гликоген,как я понимаю. Все ч/3 5 мин.Третий подход не стал - еще ездить на вело и чинить авто.
24,08 Жим стоя 55+ узко/широко 10*2 Из-за головы 35+ 12*3 Биц обратным хватом 20*8 20++ 8*2
27,08 Т 2*33 1м ч/з 4м 20/20/20 - бодренько,ноги
30,08 Тц 2*33 3м25с(30) - запас,ноги,общая выносливость вполне себе,спина/кисти/руки - вообще без замечаний.Это был подход на виртуалку (посчитал,что 30 хватит для 1 места),работать больше в плане не было.За темпом не следил,но было так 9/9/8/4,т.е. темп падал.
6,09 Большой перерыв,В который я мало ел,мало спал,много ездил на вело и много ремонтировал машинку.Не было времени тренироваться. Жим стоя узко/широко 55 10*2 Из-за головы 40 11*2 Биц обратным хватом 30*3 25 8*2 Кач кистей на спец.приблуде,типа ролика для армлифтинга,только это не ролик,а просто кусок трубы,поэтому легко. открытым хватом (без большого пальца) 70*8 закрытым хватом сверху 70*6 удержание 70 по 16с на руку,правая гораздо хуже левой (в ней гиря всегда на 200-300гр легче,может,из-за этого)
Отправлено: 07.09.13 18:17. Заголовок: Denis пишет: Т 2*33..
Denis пишет:
цитата:
Т 2*33 1м ч/з 4м 20/20/20
Темпом 20 я и 16-ки не сделаю, нет определенно надо тебе темп снизить и стоять длинные подходы, ты же все на гликогене делаешь, когда жирные кислоты расщеплять будешь
Темпом 20 я и 16-ки не сделаю, нет определенно надо тебе темп снизить и стоять длинные подходы, ты же все на гликогене делаешь, когда жирные кислоты расщеплять будешь
Отправлено: 09.09.13 02:36. Заголовок: Чтобы окислять жиры,..
Чтобы окислять жиры,надо митохондрий нагулять сначала,а с ними проблема.Низкий темп недоступен,т.к. стойка откровенно говенная,и я в ней кисну быстро. 08,09 Тц 2*33 1м30с (16) 1м30с(17) 1м(13) - ч/з 5м30с отдыха.Последня минута без длительной фиксации - остановка/сброс,для более высокого темпа.
11.09 Тц 2*31 2м(20) - как-то никак. 12,09 Тц 2*24 5м(50) - вполне себе бодро.Пульс на выходе 162,запас,само собой.Больше всего давило нежелание поднимать - с физикой вроде на таких весах и объемах порядок.
Отправлено: 16.09.13 00:38. Заголовок: 15.09 Опять никакого..
15.09 Опять никакого желания поднимать Тц 2*33 1м ч/з 1м 9/9/9/9/9/9/10 - дискомфорт "в грудях",по физике даже темп не упал.По идее,надо было работать до падения темпа,но не стал себя заставлять - и так хотел после 3 подхода бросить.
Отправлено: 16.09.13 22:39. Заголовок: 16,09 Попытка окисля..
16,09 Попытка окислять жиры,по совету металлбразера Центнера. Т 2*33 2м ч/4 мин отдыха 22/22/22 - провал.Темп снизил почти в 2 раза и быстренько подзакис в стойке,в основном,предплечья.В плане было хотя бы 5 подходов отработать,но бросил,ибо издевательство.
Отправлено: 20.09.13 00:27. Заголовок: 19/09 Т 2*33 2м(30) ..
19/09 Т 2*33 2м(30) последние раз 5 были проблемы с высотой выталкивания,явная доработка руками,причем где-то четверть амплитуды точно.Нагрузка на триц лишняя,т.к. завтра штанга,поэтому следующие подходы дорабатывал только до момента,когда начинает появляться намек на дожим. 1м(16) 1м10с(21) - ч/з 5 мин
20.09 Жим стоя 55 11/11 - узко запас приличный,широко по пределу.Взялся под блины,вся нагрузка на дельты.В-общем,не айс. Жим из-за головы 45*9 40 12/11 тут тоже видно,что дельты не в форме.Сказывается толчок по классике. Биц обратным хватом (ладони от себя) 30 4/6/7/6/7 Тягу опять заленился делать.
привет,денис.давно читаю ваш форум,решил зарегистрироваться,так как недает покоя один вопрос. вот ты писал,что занимаешься по селуянову,по принципу наработки окислительных мышечных волокон.может я чего то не понимаю,но у тебя сразу же идет расхождение с теорией.по селуянову это интенсивная работа 5-7,до 30 сек на пульсе не более 120-150 в подходе,а не средний пульс.а у тебя сразу пульс шкалит 160,180 и более,это ж закисление происходит,чего не нужно
23,09 Тц 2*33 1м(11) 1м15(14)*2 - ч/з 5 мин.В планах было еще подхода два хотя бы,и здоровье было,но шкура на руках запищала - решил поставить,чтобы не толкать потом всю неделю по двойке.Дискомфорт в районе сердца и диафрагмы. 24,09 Тц 2*33 45с ч/з 3 мин 45с(9)*6 - если бы не "Дискомфорт в районе сердца и диафрагмы",то было бы комфортно.Руки/ноги не особо нагрузились.Темп в подходах 3-5 вырос,потом начал снижаться до стартового.Дальше работать не стал - шкуру берегу. Приветствую,alem.Немного не понял,про какой средний пульс речь.Ты про какие тренировки? От какого числа? В последних коротких подходах у меня пульс на выходе и близко не 180.Плюс закисление просто контролировать по ощущениям (это характерное жжение в мышцах) и по падению работоспособности (читай - снижению темпа).Я так и делаю - ставлю,когда темп начинает снижаться от первоначального.У меня нет закисления,думаю,у меня проблемы иного плана - что-то с сердцем не то.Надо к докторам идти.К примеру,на тренировке от 24.09 на выходе с подхода руки/ноги не были загружены точно,но дискомфорт под сиськами после каждого подхода все более увеличивался.
Отправлено: 25.09.13 13:13. Заголовок: дочитал весь твой дн..
дочитал весь твой дневник,ты считаешь что закисление начинается от пульса 190 и более.и делаешь короткие подходы по селуянову для наработки митохондрий,по крайней мере делал почти все время больше 2х лет на пульсе в основном 170-180 и более. незнаю где это ты нашел у селуянова,у него в книге "сердце не машина" закисление начинается от пульса 150 и выше,т.е.не более 150ти
Отправлено: 25.09.13 14:45. Заголовок: я с приморья,гирями ..
я с приморья,гирями интересуюсь,но пока не очень интенсивно,так как была травма-перелом колена со смещением.так что у вас опыта больше в любом случае. просто мне кажется если заниматься по селуянову,так не надо отступать от основных принципов.понятно что он не для гиревиков написал,а для лыжников и как все это увязать,вопрос. но у него тренировка для наработки митохондрий-с высокой интенсивностью,но-время подхода от 5-7 до 30сек,пульс не успевает разогнаться,не выше 150,затем отдых около минуты и опять подход,и так до 40 мин в общем,понятно что не сразу.получается подходов может быть до 30ти и больше,все время пульс не должен превышать 150.у Дениса же далеко не так
Пасаны,не будем ругаться :D Если честно,сейчас уже не помню,почему увеличил время в подходе,давно это было - скорее всего,посчитал,что стресса маловато.Может,ошибался,и стресса тогда было уже много. Вату не будем катать - поступим просто.Месяц "классического Селуянова",потом смотрим результаты. 25,06 Тц 2*33 30с ч/3 1мин 30с(6)*7 - шкура,поставил.Да,расчехлил свой пульсометр,время не помню - около 10 мин,средний пульс 144 26,06 Т 2*33 (двойка т.к. шкура не дала бы выполнить объем) 30с ч/з 1мин 30с(10)*7 - средний пульс 147.Потеть начал только после 5 подхода.По ощущениям - ерунда это все.Но эксперимент есть эксперимент.
Отправлено: 27.09.13 11:09. Заголовок: мы не ругаемся,тяжко..
мы не ругаемся,тяжко было читать твои мучения более чем 2х летние. вообще далее надо наращивать кол-во подходов,пульс опять же не более 150 на выходе. по селуянову общее время к которому надо стремиться-40 мин. вообще,подумай,за 40 мин ты сделаешь около 30 подходов,это ж какой обьем будет-30умнож.на 6 в цикле,получается 180 подьемов за тренировку,нехило. причем эти подьемы будут сделаны на маленьком пульсе,значит не так уж напрягаясь.кто говорит что тренироваться надо в постоянном перенапряге. тренировка должна давать какое то количество приятных эмоций,а не быть отвратной
да,а насчет сердца,можно сделать эхо,идешь к любому терапевту,а лучше к кардиологу. то что на экг не видно,покажет эхо кардиограмма.это по моему бесплатно.
Отправлено: 01.10.13 03:31. Заголовок: 30,09 После тяги,кот..
30,09 После тяги,которую давно не делал,болел бицепс бедра,поэтому в воскресенье прогулял тренировку.Сегодня тоже думал,что не стоит,но решил все же поподнимать - зря,как оказалось. Тц 2*33 30с/1м 6/6/6/6 - после каждого пульс до 160 и не успевал падать ниже 140 за минуту,поэтому далее увеличил время отдыха до 1м 30с Тц 2*33 30с/1м30с 6/6/6/6/6/6. Средний пульс 154.Недовосстановление налицо.
Отправлено: 02.10.13 00:14. Заголовок: Перед тренировкой ле..
Перед тренировкой лег засек - за минуту по пульсометру 54 средний. 1,09 Ввиду недоотдыха сегодня решил с 24 Тц 2*24 30с/1м 30с(7)*15 Средний пульс 154.Картина та же,что и на 33 - после каждого подхода заброс за 160 стабильно.И средний тот же.Как я и предполагал,на такой программе только растренированность будет расти - смотрим контрольный замес от 25,06,там средний пульс был всего 144.
Отправлено: 02.10.13 14:54. Заголовок: форма за неделю не п..
форма за неделю не падает,у тебя и раньше были колебания пульса.а вообще,по селуянову,30 сек это максимум,высокий пульс за 30 сек,делай подходы по 20 сек,тогда их получится много,ведь цель выйти на время основной части тренировки-40 минут,а это около 30ти подходов или больше. а сколько подход при этом длится,20 сек или 30 сек,какая разница
07.10 проспал тренировку,было лень,хотел вообще не делать,но решил порвать Р 24 65/65 Левая 3 мин,правая 2м45.Шкура поплыла,как обычно,а ведь впереди целая неделя цикла.А так даже потом не покрылся.
Отправлено: 10.10.13 18:27. Заголовок: 10,10 Сегодня решил ..
10,10 Сегодня решил делать по пульсу - т.е. если пульс на выходе больше 160,то минус подъем,если меньше 150,то плюс подъем.Темп одинаковый везде - 12р/мин.Отдых по минуте.В итоге получилось говно,а не тренировка,как мне кажется. Тц 2*33 4/6/4/3*11 Средний пульс 143.В последних 5 пульс за 160,но снижать не стал,т.к. уже куда снижать?)
11,10 Жим стоя (узким) 65*6 65++ 5/4/6 - тяжело Жим из-за головы 40++ (45 в переводе на чистый вес) 11*2 тоже ни о чем Биц о/х 30*5 30+ *8 35 35 6/6/5/2 - вообще конкретный слив Тяга 50*8 85*6 110*6 120*4 135*3 145 1*2 115 7*3 - в последнем подходе одел лямки во избежание.Это по программе Суровецкого http://plbaza.narod.ru/surovetsky6.htm .Вообще,по-моему,так непроходняк полнейший.Хотя,Суровый тренер с огромным стажем,и в некомпетентности его никак не обвинить (мне,по крайней мере).Просто в свое время читал много негативных отзывов о программах Шейко - мол,непроходные,мол,перетрен. Не знаю,по мне так Шейко идет не то что гораздо легче,А вообще легко.Тут же интенсивность задрана очень сильно.Но будем жрать кактус дальше. Вообще,заметно схуднул я и в силе убавился после перехода на экспериментальную программу по "вроде как Селуянову".Так что считаю дни до завершения ее - судя по всему,негативный результат будет,причем очень.
Отправлено: 12.10.13 05:36. Заголовок: Denis пишет: И для ..
Denis пишет:
цитата:
И для общего развития.Чтобы шкаф там подвинуть без проблем,холодильник :)
Я думаю, такие тренировки, будут как раз шкаф подвинуть) Но вот в гирях будет забивка, и длительные подходы на 32 ках вряд ли будут возможны, что хотел сказать, гиревику все это мешает, и лучше пойти побегать, да поприседать с небольшим весом. Но это всего лишь мое мнение.
Отправлено: 14.10.13 13:02. Заголовок: еще раз повторюсь,се..
еще раз повторюсь,селуянов писал для лыжников,а мы пытаемся адаптировать его программу для гиревиков.начнем с того,что мне кажется,денис подзагнался,сидя на своей анаэробной программе 2.5 года.надо бы дать сердечку отдохнуть какой то период.это во первых.во вторых сердце должно быть хорошо подготовлено,растянуто.если оно не готово надо его растягивать умеренными нагрузками,бег или вело.не факт что у Дениса сердце растянуто.пульс 54 в покое в среднем,что он написал о себе,не такой уж и хороший.селуянов,говоря о лыжниках,упоминал минимальный уровень готовности по пульсу-50 в среднем в покое,а лучше меньше.ну ладно допустим у Дениса сердце подготовлено,растянуто.и тогда в третьих.денис работая по программе коротких подходов,он решил экспериментировать по ней месяц,опять таки отходит от "селуянова"даже если не брать в расчет во первых и во вторых.у него пульс растет выше 150,чего нельзя допускать.если так,то работай не 30 сек,а меньше -20 допустим,денис этого не делает.далее,надо выходить на 40 мин-время основной части тренировки,у Дениса оно колеблется 10-20 мин и не растет.и по этой программе надо работать 4 мес,а не 1мес.
Сообщение: 1681
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 14.10.13 16:11. Заголовок: Думается мне что в к..
Думается мне что в контексте гиревого спорта, особенно дц, нет смысла привязываться к пульсу, так как его рост после 30-40 секунд никак не связан с закислением мышц. Во всяком случае не так как это происходит у бегунов - лыжников. Частота движения не та.
Отправлено: 15.10.13 02:15. Заголовок: Давайте по пунктам) ..
Давайте по пунктам) Денис не мог "подзагнаться",т.к. работает не в напряг. Про растяжку сердца не надо - во-первых,у меня оно достаточного объема (летом каждый день практически велосипед).Во-вторых,тот же Селуянов говорит,что тянуть сердце надо на уровне олимпийском уже,т.к. возможностей обычного нетренированного сердца хвататет и МСу,чтобы кислородом обеспечить,сколько он потребляет. Далее.Как представляется работа 20 сек применительно к гс? Циклом это дай бог 4 подъема. Еще такая тема - напоминаю,есть вариант,что я просто больной инвалид,и сердце у меня само по себе работает как-то не так,как надо.Потому что никакого закисления,повторяюсь еще раз,нет и близко.Даже намека на него нет.И объем работы не такой,чтобы кислородный долг образовался.Не в этом дело,короче. Как пример,сегодняшняя тренировка: Тц 2*24 45с/1м 45с(11)*7 - средний пульс 156.На выходе,начиная со 2 подхода,пульс 170 и выше.Это закисление? Я их не чувствую даже,эти 24,какое закисление может быть от 11 подъемов? То,что он там для лыжников писал (он писал не только для лыжников - я читал и про велосипедистов,и про единоборцев) - разницы нет,важен принцип работы - это нагружать нужную группу так,чтобы включалось максимальное количество волокон,не допуская черезмерного закисления,сериями.Включение большинства волокон достигается либо весом снаряда,либо предельным темпом выполнения,либо тем и другим.Я все же склоняюсь к тому,чтобы на пульс положить (при возможности посетить врача и обследоваться),а работать до закисления,определяя его начало исключительно по ощущениям. Ну,и,может,с безуглеводки слезть уже
Отправлено: 15.10.13 10:15. Заголовок: ну хорошо,ты не чувс..
ну хорошо,ты не чувствуешь закисления,в плане мышц и вообще.но сердечная мышца закисляется на тех пульсах что ты работал,ты этого не чувствуешь,это процесс более менее длительный,называется дистрофия миокарда,клетки сердечной мышцы замещаются соединительной тканью,сердце разрастается,но сокращается хуже.особых непрятных ощущений со стороны сердца при этом не возникает,на первых порах. почему то у тебя результаты за 2.5 года только ухудшаются,если не считать единичного всплеска. а если у тебя при этом и сердце от природы больное,то у меня слов нет приличных. еще про езду летом на вело.не помню какой у тебя пульс там,по моему не всегда аэробный.и даже если там оптимальный пульс,сочетание вело с анаэробными трен.толку не даст.
Отправлено: 15.10.13 10:15. Заголовок: Мне лично кажется, т..
Мне лично кажется, ты уже выжал все что мог из Селуянова. И результат-то отличный, если с чемпионами не сравнивать :) А сейчас, пользуясь качковской терминологией, у тебя наступил период "плато". Просто пришло время менять методику. Может пирамиды по Хвостовски попробовать, или извраты по Анасенковски...
16 пропустил,очень загружен был. 17,10 Тоже весь день прокопался под машиной на улице,поэтому ассорти - Т2*24 - Т2*33 - Тц2*33.Все в режиме 30с работы/1мин отдыха.Цикл добавил для разгрузки дельт. Т2*24 х12 12 12 Т2*33 хх 12 12 12 Тц2*33 ххх 6х 6х 6 Пульс не засек (пульсометр заполз в какую-то щель и затаился),померял руками - на выходе с последнего было 178.
Конечно,будет контрольный замес спустя месяц после "Селуянова". alem,на 180 сердечная мышца не закисляется.Тем более,когда время работы на таком пульсе мизерное. Вот что пишет Селуянов ("Сердце - не машина") "D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа. Однако это "запрещенный путь", и использовать его можно крайне осторожно. Если много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические процессы. Вообще, D-гипертрофия для циклических видов спорта - не главное. Да, такое сердце может сократиться с большей силой, больше вытолкнуть крови. Но все-таки это имеет минимальное значение, главный фактор - дилятация. Если сердце эластичное и может растягиваться, то оно накапливает энергию упругой деформации. Потом, за счет этой энергии, оно сильно сокращается, а дальше надо, чтобы аорта сработала. Чтобы она тоже растянулась и захлопнулась. Тогда "два сердца" появляется. Сердце, как таковое, и аорта. Что такое дистрофия миокарда и как ее зарабатывают? Когда мы сидим в покое, то каждая клеточка сердца сокращается что есть силы, потому что миокардиоциты всегда работают на пределе своих возможностей. По мере того, как ты начинаешь бежать, кровь начинает приливать к сердцу (мышцы гонят кровь), сердце начинает растягиваться, а потом сокращается, опять растягивается, затем сокращается. А когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электических импульсов, она только мешает. Вот это явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. Есть такие данные - у внезапно умерших спортсменов брали сердце, смотрели, и находили там огромное количество микроинфарктов. Это подтверждает то, что я сейчас говорил. В каком случае эти изменения могут быть обратимыми? Предположим, что молодые спортсмены на сборах начинают гоняться за старыми. Неподготовленный спортсмен, например, начинает ехать с Прокуроровым, у Прокуророва пульс 140-150 уд/мин, а у молодого 190. Для Прокуророва пробежать по дистанции 30 км — проще пареной репы, а молодой пробежит 30 км на пульсе 190 уд/мин и будет иметь дистрофию миокарда. Поэтому такой спортсмен вываливается из сборной, а Прокуроров уже 20 лет там находится. Что происходит? При таком режиме тренировок молодых спортсменов начинают возникать эти отрицательные явления в сердце, мощность теряется, и к тому же не выдерживает эндокринная система. Молодой спортсмен находится в стрессовой ситуации на каждой тренировке, что требует выделения в кровь огромного количества гормонов. Поэтому резервные возможности желез эндокринной системы исчерпываются. Адреналин, норадреналин перестают нормально выделяться, человек находится в той стадии стресса, когда наблюдается истощение. Поэтому человек чувствует слабость. И если продолжать его гонять, то будут очень сильные повреждения. Вот на сборах человек почувствовал себя плохо, его сразу отчисляют, и он выживает таким образом. А если его оставить на сборах, продолжать мучить, то можно "загнать". Если уже пошли микроинфаркты, то этот человек как спортсмен может закончиться. К сожалению, это не лечится, это на всю жизнь…Но если миокардиоциты на грани гибели, но пока живы, то еще можно всё восстановить. Если в этот момент остановить тренировки, не дать развиться истощению, дать спортсмену возможность восстановить эндокринную систему, то и в сердце еще не будет таких больших изменений. Сердце постепенно начнет восстанавливаться, так как каждый миокардиоцит еще живой, он в итоге выживет и останется нормальным. А те клетки, которые получили повреждение, они просто погибнут"
Итак,для сердца губительна ДЛИТЕЛЬНАЯ работа на таком пульсе,а не 30с.Это первое. Второе.Такой тип тренировки к сердцу отношения не имеет,его цель - увеличение количества митохондрий в рабочих группах,увеличение выносливости.При чем тут пульсовая зона работы?Ориентируемся на мышечные ощущения. Третье.На объем сердца я не работаю,т.к. просто нет времени на ежедневные добавочные тренировки по часу и более.Да и к ним можно отнести любую тренировку - средний пульс за нее будет вряд-ли ниже 120,так что сердце растет в объеме даже если работать со штангой 1 час.Даже если 1 час порнуху смотреть на пульсе за 120 - на беге тут свет клином не сошелся абсолютно,тип деятельности не важен,важно время работы и пульс. Четвертое.Причин нероста именно моего результата просто тысячи - начиная от отсутствия техники и неподходящих пропорций и заканчивая тем,что я на безуглеводке живу последний год.Это даже если не учитывать вероятные неизвестные проблемы со здоровьем.Я в этом плане не показатель.Если фаза расслабления отсутствует,закиснет любая,даже самая выносливая мышца - это как простой пример. Методику Селуянова надо проверить еще на 2-3 людях,которые не боятся экспериментов.В идеале - с хорошей стойкой,хорошим включеним,хорошими силовыми,но невыносливыми. Еще простой пример,почему по мне судить не надо: я не могу идти медленно,т.к. в стойке начинаю умирать.А почему? Да потому что фаза расслабления присутствует частично только при сбросе и в фиксации в впф.ВСЕ.В положении удержания на груди,где все нормальные пацаны отдыхают,я расслабиться не могу и поэтому кисну.Может,надо бы работать темпом ниже (речь про длительны е подходы),но такой возможности не имеется.А теория,что интенсивность задрана,и поэтому роста нет,вполне себе рабочая. Когда-то было,что относительно комфортно стоял в стойке.Сейчас этого нет.А может,теперь не так насилую свой организм всем этим терпением закисления.Суть гс не в том,чтобы что-то там стоять и терпеть до опупения - пусть мазохисты терпят.Это обычный циклический вид спорта.
18,10 Жим стоя 55 13(узко) 11(широко) Жим из-за головы 40+ 13/13 Биц о/х 35 4/6/6/5 Тяга 50*8 75*6 95*5 100*4 110 9*4 (в последнем опять лямки - не то чтобы выпадывала,но на всякий случай,в лямках техника чище)
Когда-то было,что относительно комфортно стоял в стойке.Сейчас этого нет.А может,теперь не так насилую свой организм всем этим терпением закисления.Суть гс не в том,чтобы что-то там стоять и терпеть до опупения - пусть мазохисты терпят.Это обычный циклический вид спорта.
Именно! Поэтому треть тренировочного времени у гиревиков должна занимать работа над гибкостью (на начальной стадии уж точно), треть работа над общей выносливостью в виде ОФП и уж оставшаяся треть только посвящается собственно гирям! Ну это моё мнение, как грится.
Отправлено: 19.10.13 15:00. Заголовок: ты перепутал трениро..
ты перепутал тренировки д-типа гипертрофии сердца и тренировки на наработку митохондрий,это принципиально разные вещи.причем в своем сообщении выше выложил отрывок из книги где именно об этом речь.фактически ты занимаешься по д-типу гипертрофии волокон сердца,что вообще не рекомендуется в видах спорта на выносливость.и эти тренировки надо делать очень осторожно,не чаще раза в неделю,иначе можно получить дистрофию сердца,а ты Денис,подобные тренировки делаешь намного чаще,какое ж сердце это выдержит. далее,тренировки на наработку митохондрий делаются именно в пульсовой зоне,не выше 150,полистай селуянова,там так и написано.в этом главное-нарабатывать митохондрии на низком пульсе,в этом соль программы.а если основной принцип нарушен,то это уже не селуянов.и получается,денис,так как ты занимаешься по программе д-типа гипертрофии сердца чаще раза в неделю,то у тебя идут дистрофические процессы в сердце,как правильно ты написал об этом выше.
Отправлено: 22.10.13 22:44. Заголовок: Да ничего я не путал..
Да ничего я не путал.Я Селуянова наизусть уже почти знаю.Отрывок был приведен потому,что там говорится,в каком режиме дистрофия миокарда идет - я про продолжительность работе на пульсе.Про тренировки на увеличение числа митохондрий написано в другом месте. Короче,пришел я к выводу,что у меня сердечная недостаточность - пульс с любой нагрузки (пробежал трусцой 20м) подскакивает до 160 и выше,после тяги (а теперь и жима) - головокружение приличное,опять-таки этот дискомфорт в районе солнечного сплетения.В-общем,жопа.Стремлюсь в больничку.Поэтому решил проходку замутить раньше - не дожидаясь 26 числа,т.к. мотивации и так не было,а теперь еще и организм подводит.Поэтому: 21,10 Р 33 по 30с вперекладку,по 10р на руку.2 круга сделал и плюнул - влом стоять,опять заболело сердце. 22.10 Решил пройтись,раз эксперимент,раз обещал) Специально не стал гнать свой темп,намеренно тошнил по 2 вдоха-выдоха на груди.Подзатянул пояс,чтобы локти цеплялись за шкуру на боках (теперь там кровоподтеки и жимки/синяки). Тц 2*33 5м(35) - запас.Поставил,т.к. все же у меня сердечная недостаточность :D А так 40-45 смело.Если на таблетках и уколах (как я выступал),то и 50 дотошнил бы.Руки/ноги работали.Тяжело таким темпом стоять,психологически тяжело - счет очень медленно увеличивается) Видео снял,чтобы технику посмотреть (в связи с недавним прецедентом с неожиданно испортившейся техникой у Олега),но качество голимое. Если кто разглядит какие замечания - буду признателен.http://zalil.ru/34788377 Мой вывод такой: тема реально рабочая и (что редкость в методах тренировок в нынешнем гс) осмысленная/научно обоснованная.Просто у меня организм нерабочий :) Рекомендую всем,у кого проблемы с выносливостью,но силовые на уровне не ниже среднего.
Отправлено: 23.10.13 09:23. Заголовок: ну как же не путал.ч..
ну как же не путал.читаем определение тренировок:д-типа-60сек разгон пульса до 180 и более,и 30 сек поддержание этого пульса,т.е.время подхода 1м30с. тренировки на наработку митохондрий-время всего подхода максимум 30 сек,можно меньше,пульс до 120-150. так какие тренировки у тебя были 2.5 года?очевидно что д-типа,а не на наработку митохондрий. далее,выше ты пишешь что для сердца губительна длительная работа на высоком пульсе(180 и выше),а не 30 сек. а ведь в тренировках д-типа,что ты практиковал,как раз 30 сек-работа на пульсе 180 и выше. но если эти тренировки проводятся чаще чем раз в неделю(как у тебя),то начинается дистрофия.то есть и 30 сек для дистрофии достаточно,так говорит селуянов.
В конце посмотрел на пульс, сколько он был на выходе?
Ручищи хорошо закачал, но опоры для локтей так и не нашел) Дышал, конечно, ну оччень напряжно. Не пробывал дышать чаще и короче? Подвижность плечей, Ден, ты принципиально не развиваешь?)
Почитал твои мысли и как-то даже взгрустнул. Какая же у тебя дальнейшая перспектива в спорте?) Если учесть, что гири так просто не бросишь.
Отправлено: 27.10.13 02:02. Заголовок: На выходе был 196.Пр..
На выходе был 196.Прибор пискнул после 30 подъема (зона пищания 195) и еще раз потом.Вот,включил я его сек за 30 до старта,следовательно за 5м32с средний показало 178.До 120 долго падал,порядка 5 мин.Не выключал пульсометр,отсек 10мин - 158 средний. Дышал,кстати,для меня вполне себе ровно - там плохо видно/слышно,но я пауз не делал,единственно,появилась задержка дыхания в сам момент толчка - может,чтобы корпус жестче был,хз,инстинктивно. Про подвижность плечей объясни,как ее видишь.Я вот руку вверх поднимаю - передний и средний пучки дельт сокращаются,напрягаются и не дают ближе к голове руку поставить. Перспективы никакие,конечно - выступать на местечковом уровне с тц 2*24 90-95.Гири бросить проще,чем бросить курить :D Пока пауза до выяснения,что с сердцем.Я начитался статей - с моими симптомами хоть сейчас в гроб. 25,10 30с ч/з 1 мин отдыха,чередуя Т2*24 Т2*33 и Тц 2*33 Т2*24 х12 12 12 Т2*33 хх 12 12 12 Тц2*33 ххх 6х 6х 6 Средний пульс за 14м 158 Остановился на этом варианте как на самом легком - после него на след день по ощущениям больше всего бодрости.Ну,и толчок 33 таким темпом хорошо грузит ноги. 26,10 Жим стоя (узко/широко) 60 10/10 Жим из-за головы 45*10 50*8 Тяга 50*8 75*6 95*5 110*4 120*3 128 4*4 - не стал одевать лямки,шло легко.Но отдыхал в основных от 7 до 9 мин,а не 5 мин как раньше. Биц о/х перенес на завтра,поздно уже.
Отправлено: 27.10.13 02:23. Заголовок: Denis пишет: Про по..
Denis пишет:
цитата:
Про подвижность плечей объясни,как ее видишь.Я вот руку вверх поднимаю - передний и средний пучки дельт сокращаются,напрягаются и не дают ближе к голове руку поставить.
Надо стремиться к быстрому "нырку" под гири при выталкивании. С закачанными, плохо растянутыми дельтами этого не добьёшься. Процесс выталкивания у тебя, Дэн, сильно смещён в сторону работу рук. Не выражена фаза выталкивание на прямые руки +вставание из второго подседа, а ведь здесь очень большой резерв.
29,10 Сказали,что 10 числа будет турнир цикл 24,возникла шальная мысль выступить.Посему решил замутить мини-проходку - пощупать кондиции. Тц 2*24 6м(58) По пульсу: пульсмотер начал попискивать уже минуты с третьей,по-моему.Старт - за минуту до начала,пульс на старте -120.Отсечка сразу после выполнения - т.е. время на пульсмотере 7м 12с (средний 172).Время на пульсометре 11м (средний 159). Собирался мин на 8,но передумал.Собирался тошнить по 9,но что-то особой бодрости такой темп мне не дал.Поставил т.к. не нашел внутри себя ответа на вопрос "А нахера,спрашивается?". Т.е. кондиции были,техника не изменилась - не стал дальше терпеть дискомфорт.Вяло.
31.10 Тц 2*24 8м(78) Пульс на выходе 200 тут же падение до 186 (ошибка пульсометра).Средний пульс: отсечка на 9 мин - 145 (ошибка пульсометра? пульсмотер большую часть подхода не считал пульс?),сброс пульса до 120 за 4 мин,отсечка 13 мин - средний пульс 150. Стоялось терпимо - ослабил пояс,дышал поразмереннее.Под конец начал падать темп.Запас,само собой - сегодня,думаю,95 влегкую.Для почти инвалида вполне себе результат,думаю.Фикса обычная соревновательная.
Отправлено: 01.11.13 02:38. Заголовок: Антоний пишет: Не вы..
Антоний пишет:
цитата:
Не выражена фаза выталкивание на прямые руки +вставание из второго подседа, а ведь здесь очень большой резерв.
Этот метод очень хорошо подходит спортсменам, у которых хорошая растяжка и хорошее включение логтей (отличный пример в виде Меркулина), но не подходит для таких, как Денис, т.к. руки у него в верхнем положении вообще на раслабляются. В таких случаях скорее всего надо стараться выше выталкивать и быстрее фиксировать гири.
Денис, почему ты включаешь пульсометр так рано перед стартом? Если влючать его за пару секунд до старта данные же получатся точнее и объективнее (средний пульс).
Отправлено: 01.11.13 02:43. Заголовок: Да еще не решил.Зама..
Да еще не решил.Заманчиво выступить - медалька,пьедестал,эйфория,все дела.Но смущает стартовый - 200р,жалко деньжат.Не хочется смотреть на рожи наших коррупционеров от федерации.Ну,И боязнь помоста,конечно.Пульс 190 вполне нормальный.200 уже нехорошо,ага.Но кратковременно ничего страшного. Кстати,небольшая ретроспектива (к вопросу о Селуянове) - на давнишнем пике (когда 50 циклом толкнул) 34-ки толкал 90раз,причем мин 6 шел по 9,потом сбавил темп,т.к. не мог его держать,потом малость добавил на последних 2 минутах.Если сравнивать с тем разом,то прибавил я хорошо - не делая никаких подходов больше 3 мин,да и 3 мин-то редкость великая.Так что Селуянов-джан все-таки шарит в предмете.
Пульс 190 вполне нормальный.200 уже нехорошо,ага.Но кратковременно ничего страшного.
Денис сколько ты можешь проработать по времени на пульсе 190? 190 это высокий пульс, при котором ты точно закисляешься. Даже Селуянов об этом пишет в своей статье "Сердце не машина".
Конечно,закисляешься.Пасаны,это пульс после 8 мин работы,каким он еще должен быть?) Если речь про сегодня,то 2 мин оставшихся я бы доработал без вопросов.И вряд-ли там было 200.Я склоняюсь к 190,а 190 нас,инвалидов,это терпимо.Это же не тренировка изо дня в день,а имитиация соревнований,которые 2-3 раза в год максимум. Я не говорю о том,что надо трениться на пульсе 200,я говорю о том,что Селуянов работает.А его,кроме меня (инвалида без толковой техники),никто почему-то не хочет попробовать
Отправлено: 01.11.13 03:50. Заголовок: IGOR пишет: Этот ме..
IGOR пишет:
цитата:
Этот метод очень хорошо подходит спортсменам, у которых хорошая растяжка и хорошее включение логтей (отличный пример в виде Меркулина), но не подходит для таких, как Денис, т.к. руки у него в верхнем положении вообще на раслабляются. В таких случаях скорее всего надо стараться выше выталкивать и быстрее фиксировать гири.
Рассуждения мне кажутся странными. По моей скромной технике разве не видно прогресса от работы над растяжкой плеч? А ведь ещё недавно я тупо дожимал даже 24ки. Включение локтей здесь вообще не при чём.
Пульсометр включаю за минуту,чтобы потом время подхода посмотреть - поставил,глянул на пульсометр,вычел минуту - получил время подхода.Но это ерунда,конечно,для этого можно использовать секундомер.Буду включать перед самым стартом.Еще - если включать за минуту,Видно,как пульс растет от одного волнения,от 110 до 140-150 обычно (на 33).На 24 растет до 130 :)))
Отправлено: 01.11.13 05:38. Заголовок: На счет техники с вт..
На счет техники с вторым подседом - она характерна для людей с сильными выносливыми ногами.У меня ноги слабые и невыносливые,поэтому какая-то часть работы перекладывается на руки,а второй подсед уменьшается. На счет включения локтей у Игоря мысль верная - подъем со вторым подседом по времени дольше,чем без него,а если локти не включаются (читай - удержание гирь в верхнем положении более трудозатратно),то время удержания гирь становится больше,следовательно,выше и общие затраты энергии на толчок,раньше "сядут" руки.Но для меня это малокритично - гораздо критичнее то,что при таких подъемах просто быстро сдуются ноги.Кстати,я толкаю с 2 подседами,когда толкаю по классике на "селуяновских" тренировках.
Отправлено: 01.11.13 15:34. Заголовок: Denis пишет: Еще - е..
Denis пишет:
цитата:
Еще - если включать за минуту,Видно,как пульс растет от одного волнения,от 110 до 140-150 обычно (на 33).На 24 растет до 130
Вот именно, поэтому я и говорю, что данные наиболее точнее получаются. С недавнего времени я тоже стал использовать пульсометр, включаю его за пару секунд до старта, выключаю сразу после окончания подхода. На выходе пока больше 186 ударов не поднималось.
Отправлено: 01.11.13 21:12. Заголовок: Антоний пишет: По мо..
Антоний пишет:
цитата:
По моей скромной технике разве не видно прогресса от работы над растяжкой плеч? А ведь ещё недавно я тупо дожимал даже 24ки.
Естесственно растяжка дала свои плоды и руки возможно забиваются меньше чем раньше, но полного расслабления у тебя к сожалению (как и у меня) нет. А старые дожимы твои можно объяснить плохой техникой выполнения упражнения, т.к. дожимы (постоянные, а не разовае) являются грубой ошибкой.
цитата:
Включение локтей здесь вообще не при чём.
Антон, ты заблуждаешься. Локтевые суставы и плечевой пояс в сумме, при их хорошей подвижности и гибкости расслабляются во время выхода из второго подседа. Таким как Меркулин и Бенидзе главная задача вытолкнуть на необходимую высоту гири, а там уже на прямые руки их подхватят! Как правильно сказал Денис, в таких случаях нужны сильные и выносливые ноги.
Денис пишет:
цитата:
Пульсометр включаю за минуту,чтобы потом время подхода посмотреть - поставил,глянул на пульсометр,вычел минуту - получил время подхода
Для того, чтобы смотреть время в подходе, я просто ставлю перед собою часы и по ним уже контролирую время (по секундной стрелке) если подход кототкий до 5 мин, если же длинный(более 5 мин) я включаю таймер на телефоне. Если тренировка интервальная с большим количеством подходов и отдыхов между ними(как правило у меня 1 мин) я включаю секундомер, чтобы не сбиться со счета сколько подходов уже сделал. Вот так я решил все вопросы по времени. А текущий пульс у тебя должен показывать и при выключенном секундомере. У меня тоже вчера перед подходом от волнения пульс подскочил до 136 ударов, так что надо просто не обращать на это внимание.
01.11 Жим стоя 60кг 10/9 Жим из-за головы 50кг 7/7 весь жим хреново шел.После вчерашнего не восстановился. Тяга 50*8 85*6 108*5 121,5*4 135*3 148*2 153 1*2 128 5*3 В последних 2 подходах одевал лямки.Во втором подходе на 153 одел лямки,т.к. боялся за спину - очень тоскливо тянул.Даже промелькнула мысль напялить пояс - отогнал ее. На биц о/х опять не хватило времени,и так 2 часа дрочился. Средний пульс за эти 2 часа около 100.После подходов - 140-160. Все еще думаю,ехать или нет на соревнования.
Отправлено: 04.11.13 13:15. Заголовок: Да чето мне кажется ..
Да чето мне кажется вся твоя инвалидность только в воображении. Или в неправильной работе пульсомера :) Иди конечно. В любом сучае 24ки для тебя просто разгрузочный день :)
Отправлено: 06.11.13 02:02. Заголовок: 700р (с дорогой и в..
700р (с дорогой и взносом) - для меня приличная сумма. Нет,инвалидность самая реальная.Завтра к дохтуру. Вот интересно,что какого-нибудь Хвостова тоже не особо понимают (это я про себя - я вот не понимаю),однако даже деньжат ему приплачивают,а написанного русским незаумным языком Селуянова (с буквально 2 тезисами тренировочными,нужными нам) - пробовать все не хотят. Мы же любители,не скованы абсолютно ни чем - кому как не нам?) Однако,нет. Курил бамбук 3 дня - лень было заниматься,вчера только пожал сидя 24 - чисто попробовать,вроде как на заводе будут такие извращенные соревнования - жим сидя 24. Сегодня решил поподнимать все же гири. Т2*24 30с(12) - 1м отдых - Т 2*33 30с(12) -1м отдых - Тц 2*33 (6) - *3.Четвертый круг весь с 24.Итого 17 мин,средний пульс 166.19 мин средний пульс 163. Завтра в планах зайти Тц 2*24 по 11 мин на 5.Если будет здоровье,то на 6.
Отправлено: 08.11.13 03:17. Заголовок: А его,кроме меня (ин..
цитата:
А его,кроме меня (инвалида без толковой техники),никто почему-то не хочет попробовать
Вот если бы Селуянов расписал методику на примере гиревиков, было бы на много понятней... В гиревом спорте свои нюансы, которые не позволяют просто скопировать методику тренировок у лыжников, легкоатлетов и велосипедистов.
Отправлено: 08.11.13 19:28. Заголовок: Темп для меня высок,..
Темп для меня высок,какие 10 мин? При чем тут Селуянов?) 31,10 стоял 8мин,разве мало? Отстоял бы и 10 в тот день без проблем,писал об этом. Если все в порядке с организмом,то НЕ НУЖНО стоять соревновательный регламент,от этого ничего не тренируется - по крайней мере,соревновательным темпом.Проходки на время чисто для психологической устойчивости. 8,11 Звонил нашему функционеру на предмет узнать чекаво про соревнования.Как-то прохладненько мы побеседовали с ним.Не поеду с высокой долей вероятности.
В-общем,не утерпел и поехал-таки,назло всем (ну,и себе,в первую очередь).Выступил откровенно дерьмово с точки зрения цифр - всего 87 подъемов за 9м40с.Начал по 10,к четвертой минуте понял,что не достою,и сбавлял,сбавлял,сбавлял... Надо было перекрыть 86 раз (днем раньше паренек выступил),выташнивал их,иначе бы поставил.Состояние - мертвечина.Задохнулся.С домашней проходкой вообще несравнимо.Причин не вижу. Посмотрел на пасанов,которых 2 года не видел - удручающее впечатление.Все здоровяки под 95 кг стали,один я 87-килограммовый дрищ :( Юрик,с которым обычно рубились (и чье 3 место было бы по праву),жахнул по 11 6 мин,потом че-то заскучал и поставил,хотя мог по 10 без проблем дотошнить все время.Подарил мне грамотку и медальку,в-общем Результаты сильно выросли у многих,в следующем году без уверенных 100-110 там делать нечего. Тут на форуме где-то читал про какого-то "чудо-ребенка",не смог найти.Так вот,гляньте в протоколах Кобзар Владимир (1997 г.р.) - накануне толкнул 16 циклом 116р,а в этот день 24 88 раз.Занимается всего ничего.Вот это чудо-ребенок.Категория до 63кг. Протокольчики черновые сфотографировал http://zalil.ru/upload/34805912 В-общем,единственный позитивный момент,что отстоял почти весь регламент,не поставил.Хотя очень,очень хотел)
Отправлено: 11.11.13 22:54. Заголовок: Denis пишет: Тут на..
Denis пишет:
цитата:
Тут на форуме где-то читал про какого-то "чудо-ребенка",не смог найти.Так вот,гляньте в протоколах Кобзар Владимир (1997 г.р.) - накануне толкнул 16 циклом 116р,а в этот день 24 88 раз.Занимается всего ничего.Вот это чудо-ребенок.Категория до 63кг.
Всё от стойки идёт. Если она есть, надо только дышать научить и технику подтянуть.
Denis пишет:
цитата:
всего 87 подъемов за 9м40с.
О какой ты там инвалидности-то говорил?)) Больные так не смогут. Не ожидал, честно.
15,11 Неделя траура подходит к концу,пора начинать тренироваться потихоньку,наверное Жим стоя 56,5 10*3 Жим из-за головы 50 6*3 Тяга 50*8 80*6 103*5 108*4 115 9*4 В последних 2 одевал лямки - на всякий случай,т.к. на прошлой неделе тренировка выпала,а откатываться назад не стал.После тяги снова шум в голове и головокружение.
Отправлено: 16.11.13 09:10. Заголовок: а может все-таки про..
а может все-таки проверить сердечко,экг,узи сердца,появится определенность.в идеале конечно велоэргометрия,но она мало где есть.ты ж,денис,собирался к врачу,но что то не торопишься
Отправлено: 16.11.13 15:53. Заголовок: Я сходил к врачу.Что..
Я сходил к врачу.Чтобы попасть к кардиологу,нужно сначала продраться через терапевта.Пока сдал 2 шприца крови,экг и всякие анализы.На очереди второй заход к терапевту - уже с результатами.
Отправлено: 17.11.13 01:11. Заголовок: Я списывал сначала н..
Я списывал сначала на гипогликемию (на фоне дефицита угля),но после того,как стал добавлять углей перед силовой,и такой эффект не пропал,отмел это предположение.В том и дело,что вес несложный,а с чем связаны такие симптомы - неясно.Я ведь не на задержке дыхания делаю,дышу размеренно весь подход,вверху паузы на вдох/выдох делаю,а после последнего голова пульсировать начинает и в глазах плывет - то ли гипоксия,то ли наоборот,давление. Я испугался.когда такая шляпа началась даже после жима стоя
20.11 Продолжаем тренировки Тц 2*33 3м(7) 1м(10) 1м(12) Забыл пульсометр включить,поэтому без данных.В первом подходе откровенно тосковал - в последнюю неделю очень много дрочил занимался сексом,сказывается.В коротких бодро себя ощущал - но головокружение после них.Я разваливаюсь на глазах
21.11 Тц 2*33 1м(7) 2м(14) 3м(21) - ч/з 5 мин,18м30с,средний пульс 137.Буду работать в слоуп-стайле до диагноза.Пусть ничего не тренируется,хоть какая-то форма сохранится.Слоуп-стайл убивает
22.11 Жим стоя узким (широким решил бросить) 60 8/9/10 Жим из-за головы 50 8/8 Тяга 50*8 80*6 103*5 115*4128*3 135 4*4 Зачеркнутые не стал делать,не было времени.В последних 4 одел лямки - кисти как-то желеобразно себя ощущали,не стал рисковать,подо мной 7 этажей общаги :)
Отправлено: 27.11.13 01:12. Заголовок: А что делать? Нв вых..
А что делать? Нв выходе 180-187,толком за минуту падать не успевает,само собой - но инетрвалка это и подразумевает.Интервалка на низком пульсе быть не может.
Отправлено: 28.11.13 23:21. Заголовок: 28.11 Изначально не ..
28.11 Изначально не планировал толкать,чтобы не грузить дельты перед завтрашним жимом.Думал поделать забросы,но по пути с работы лень победила - решил порвать 24,не потея. Р 24 Л 2м30с (56)/П 2м30с(58) - непринужденно.В следующий раз зайду побольше,это был пробный шар.Пульсометр в процессе я как-то ловко отключил,поэтому данных нет.Пульс на выходе порядка 180,сброс до 120 за 1м30с.Бамбуча-стайл,короче.
Отправлено: 30.11.13 00:54. Заголовок: 29,11 Сходил к айбол..
29,11 Сходил к айболиту.По анализам - гемоглобин в норме,на холестерин анализ потеряли,надо идти сдавать еще раз.В почках то ли камни,то ли песок - отправили на узи почек.На экг (кто бы сомневался) ничего криминального нет,поэтому я здоров.Увещевал,объяснял - но как-то не особо убедил,по-моему.Сошлись на том,что пока я делаю узи почек и повторно принимаюсь уже с анализами крови и почек,я должен буду жрать панангин аспаркам (было неприятной новостью,что я и так жру аспаркам и рибоксин курсами) и какой-то анаприлин,который снизит мою чсс под нагрузкой и без.Я уже не стал выяснять,на какой черт мне принимать адреноблокатор,когда у меня пульс не от адреналина растет,а по какой-то иной причине.В-общем,не светит мне направление ни к кардиологу,ни на эхокг.ЖОПА,Головные пульсирующие боли,головокружение,кровь из носа были отнесены в пользу остеохондроза шейного отдела,а дискомфорт в районе диафрагмы - к межреберной невралгии :D И че делать - хз.Денег на платного айболита нет. Тяга 50*8 85*6 110*5 121,5*4 135*3 147*2 160 1*2 1*1 (второй раз не вытянул,после съема че-то решил,что спина не вывезет и поставил.Может,надо было пояс одеть) 135 3*3 В последних 3 одевал лямки,т.к. после того,как не вытянул 160 второй раз,как-то сдулся.Да и вообще моральный упадок после айболита. Перенес жим и кач бицуни на завтра. А узи почек только 7 декабря ближайшее.
Отправлено: 30.11.13 03:51. Заголовок: Даа... может все так..
Даа... может все таки стоит на физкультуру переходить?? А режим работы как, сильно утомляешься??Я вот после работы мертвый, но не вхлам, тяжко тренироваться бывает через раз, и с теми временами, когда перед тренировкой мог и поспать, не сравнить, тогда ничего такого не было и перло жестко. Может это из за забитого графика работа+ тренировки, поспать хорошоо не удается...
Кардиограмма нормальная уже хорошо, мож действительно неприятные ощущения изза камней. Мож там слишком большие, а мож и в желчном пузыре камни, это хуже, там оперативно удалять.
Отправлено: 01.12.13 01:02. Заголовок: Я как-то на работе с..
Я как-то на работе спасал чувачка, у которого камень выходил. Он был оочень плох. Лучше этим вопросом вплотную заняться на предмет "откуда камни взялись?". AN-93 пишет:
цитата:
Даа... может все таки стоит на физкультуру переходить??
Это малодушие надо сразу в сторону отметать. Дэн молод и здоров. Это временные трудности, которые со временем пройдут.
Отправлено: 01.12.13 06:26. Заголовок: Сплю,конечно,не так ..
Сплю,конечно,не так много,как хотелось бы,но не в этом дело. Билл,экг это такая хрень,на которой ни черта почти не видно,многие пороки.Проще перечислить то,что с ее помощью можно диагностировать.Экг я и так каждый год прохожу,надежды на него не было.Неясно упорство врача в невыписывании мне направления к кардиологу.Да еще и прописать адреноблокаторы - это вообще фото-финиш. Никакой физкультуры,конечно,не будет - мне же еще не дали группу инвалидности) 30,11 Жим стоя 56,5 11*3 Жим из-за головы 51,5 6*4 Биц о/х 31,5 6*5
Взвесился - 90 ровно.Видимо,залило водой после жима. 02,12 Тц 2*33 1м15с(9) 2м15с(16) 3м15с(24) - время засек только после 1 подхода,забыл,поэтому данные неполные - 18м30с,средний пульс 139.
03.12 Тц 2*33 1м ч/з 1 м 9/9/9/9/10 - 12м30с,средний пульс 158 (за 11м30с(отметка прошлой тренировки) - 162).Фактически под гирями стоял меньше 50с,так что темп от 11р/мин.
да,набраться терпения и пробиваться к кардиологу,узи сердца надо обязательно. в идеале еще бы велоэргометрию сделать тогда будет все ясно,ну если проблема в сердце.а пульс от адреналина повышается,в любом случае,больше не отчего,поэтому адреноблокаторы.наверно и давление повышено
Отправлено: 05.12.13 00:53. Заголовок: 4.12 Сожрал первые 2..
4.12 Сожрал первые 2 таблетки адреноблокаторов.правда,не тех,что в рецепте - те какие-то совсем плохие и старые по информации в интернетах,выписал себе другие. Тц 2*33 1м(7) 4м15с(30) - очень,очень тоскливо.Пульсометр,сволочь,подвел в самый ответственный момент,поэтому никаких данных.Обидно.
Отправлено: 10.12.13 20:36. Заголовок: 10.12 Были на работе..
10.12 Были на работе "соревнования" - жим 24 сидя,сумма рук.Напожимал л20/п22.Недоволен результатом. Потом дома Т 2*33 (опять лопнула мозоль у основания ладони на правой руке,поэтому двойка) 1м(12) 1м30с(18) 2м(24) - ч/з 5 мин.Ноги сели.Время 16 мин,средний пульс 128.Лажа,короче.
Отправлено: 10.12.13 20:36. Заголовок: 10.12 Были на работе..
10.12 Были на работе "соревнования" - жим 24 сидя,сумма рук.Напожимал л20/п22.Недоволен результатом. Потом дома Т 2*33 (опять лопнула мозоль у основания ладони на правой руке,поэтому двойка) 1м(12) 1м30с(18) 2м(24) - ч/з 5 мин.Ноги сели.Время 16 мин,средний пульс 128.Лажа,короче. Еще бицуню с горя покачал 35 6*3
Отправлено: 11.12.13 06:23. Заголовок: пока никаких результ..
пока никаких результатов - еще никто не выступал,я первый. Билл,а чего город?) При чем он? Ты про выбор соревновательного движения? Это в рамках "гири" и не соревновательное движение (в которых на нашем заводике я был бы первый) - шаг к массовости) Ну,и что-то я занервничал - стыдно будет продуть.
12.12 Вчера пропустил тренировку - весь день чинил машын.Сплю мало.На утро на работе такое ощущение,что помру,но температуры нет.Горло болит и сердце как клизма дырявая работает.Сходил в медпунктик - пульс 84 и давление 125/65. Р 24 2м30с на руку 55л/58п В виду своей инвалидности не стал дальше потеть.
Отправлено: 18.12.13 14:41. Заголовок: Узи надо, но наверно..
Узи надо, но наверно итак направят. Печень может страдать из-за поджелудочной, а та из-за камней в желчном пузыре. Это я так, к примеру. Внутри все взаимосвязано, необязательно от спиртного.
19.12 Р24 вперекладку по минуте,темп 21-20 (не считал насквозь),по 4 мин на руку,думал,что по 5 20,12 Тяга проходка 50*8 90*3 130*2 150*1 160*1 165*1 170 На 170 и пояс одел - без толку.Даже от пола не оторвал.
Отправлено: 24.12.13 17:50. Заголовок: Не,не в отдыхе дело...
Не,не в отдыхе дело.Объем резко упал.Вижу связь только с приемом медикаментов - пульс-то как у трупа. 24,12 Т 2*24 2м(36) 2м(35) 2м(35) - ч/з 5 мин отдыха,19 мин,пульс 128.Дельты не держат,триц тоже очень быстро закис.Объем практически по пределу - гири падают на голову.
29,12 Биц о/х 37 6/5/5 30,12 Тц 2*33 1м30с(11) 1м45с(13) 2м(14) 1м30с(16) - 22м,средний пульс 133.В первом подходе после 5 раза сели ноги - просто ад.Потом вроде нормально.В последнем заленился стоять регламент,ввалил в полный рост.
Отправлено: 04.01.14 05:58. Заголовок: А про кожу речь и не..
А про кожу речь и не идет.Дужка крутится в ладони и при сбросе и при замахе. 03,01 Тяга 52*8 92*5 117*3 123,5 4*4 Жим стоя 52*10 57*10 62*10 Жим из-за головы 52*7 53,5*7 57*7 - первый и последний труднее,чем второй.
06,01 Тц 2*31 1м30с(14) 1м45с(16) 2м(16) 1м30с(18) - ч/з 4 мин,время 22 мин,средний пульс 141.Довольно живенько,но 3 мин по 12 я бы не простоял - чувствовалось,что темп начал снижаться,последние 30с шел впритык,без запаса - с учетом того,что в первую минуту сек 5 еще привез.
Отправлено: 15.01.14 22:48. Заголовок: 15,01 Т 2*24 2м15с(4..
15,01 Т 2*24 2м15с(41) 2м15с(40) 1м15с(25) - демонстрация секретной техники невключения всего,что только может не включаться.Триц опухает так,как на жиме никогда не опухал.И дельты Ч/з 4 мин отдыха,пульс не засек,протупил. Биц 47 5*4 - не особо бодро
Отправлено: 17.01.14 02:20. Заголовок: Да вроде нет - созна..
Да вроде нет - сознательно,по крайней мере.А как исключишь работу рук? Никак. Сегодня даже триц болит - та его часть,что с внутренней стороны руки до локтя идет. 16,01 Р 24 3м30(76) - левая/3м(68) - правая.По левой запас большой сегодня был,даже и тянуть не начинал,на правой тоже бодренько шел,но остановился подышать вверху,а следующий сброс уже как в яму - предплечье че-то неожиданно отключилось.Повытаскивал рукой еще,чтобы минуту достоять и поставил.Надо будет раздельно порвать в следующий раз.
Отправлено: 18.01.14 00:16. Заголовок: 17,01 Т.к. триц боли..
17,01 Т.к. триц болит до сих пор ,килограммы в жиме детские - чисто для галочки Тяга 52*8 92*5 112*3 137*2 155*1 160*1 Жим стоя 37 12*2 Жим из-за головы 52*5 57*5 60*5 - бодренько После тренировки решил,что надо начинать жрать угли.Сварил 200гр вермишели твердых сортов
28.01 Болели ноги.Т.к. треснул "натоптыш" у основания правой ладони,думал потолкать по двойке.Но ноги не были бодры,поэтому свернул гиревую часть,ибо еще интенсивная тяга была по программе. Т 2*31 1м30с(18) Тяга 52*8 92*6 132*4 152*2 162*1 167*1 - тягой доволен,бодренько,с запасом.Лямки/пояс не одевал. Надо было еще бицуню покачать,но дела,дела :(
29.01 Тц 2*31 1м(8) 3м30с(28) - 11м30с,средний пульс 139.Плановая добавка 30с,мог бы и больше,само собой.Вспомнилось,что когда-то давно,когда я был молодой и здоровый ,толкнул 2*30 5м(40) и был просто на небесах от счастья.Сейчас такого ощущения нет и в помине,хотя сегодня эти злосчастные 5 мин я бы отстоял 100%.
Отправлено: 31.01.14 23:36. Заголовок: 31,01 Сегодня айболи..
31,01 Сегодня айболит выписал таки направление в местный кардиоцентр - не потому что нашел что-то,а потому что я такой нудный.Т.е. этот level complete :) Т.к. тяга была интесивная,а я иду не по графику,да и спал всего 4 часа,решил тягу отменить. Жим стоя 57 13/15/15 Жим из-за головы 53,5*5 58,5*5 62*5 оба жима тяжеловато шли Биц о/х 42 3/5/5 - тут норм.
04,02 Тц 2*24 1м(11) 3м30с(38) - за 4 с до начала второго подхода неожиданно обнаружил,что забыл включить пульсометр,расстроился,загрустил,задумался и прошляпил темп. Тяга 52*8 92*6 123,5 9*3 В последнем подходе одел лямки.
13.02 Р16 перчатка 2м(42)/2м(43) Р24 2м(40)/2м(44) Р24п 1м50с(20)/1м50с(20) 14,02 Чертов рывок,повредил что-то в спине,под левой лопаткой,заметная локальная опухлость и болит,ска,сильно. Тяга проходка 52*8 92*3 132*2 152*1 162*1 172 - не вытянул.В первой попытке оторвал см на 5,дальше ноги не встали.Во второй - дотянул выше колен,но че-то очканул за спину,штанга пошла вниз,поставил.На третью попытку напялил пояс и лямки - даже от пола не оторвал.Будем считать,что прогресс все-таки есть. Жим стоя 52*6 62*4 72*3 77*2 82*1 87*1 90 - не выжал.Одно расстройство сегодня что-то. Жим из-за головы 53,5*5 58,5*5 63,5*3 - тоже ни о чем. Биц о/х 40 4/4 - дальше бросил.Настроение -
Отправлено: 18.02.14 03:39. Заголовок: Мой пульсометр не за..
Мой пульсометр не запоминает максимальный пульс,так что могу только тот,что сам на циферблате увижу. 17,02, Тц 2*24 1м(11) 3м45с(42) - опять проспал включить пульсометр,на выходе с подхода 187 было.
20 пропустил,на работе был 20 часов из 24. 21,02 Жим стоя 58,5 9*3 Из-за головы 55 7/9/9 Тяга (начал по Шейко) 92*5 105 5*2 122 4*2 130 3*4 Биц о/х 40 4*4
23.02 Тц 2*31 2м(16) 2м15с(18) 2м30с(20) 1м55с(22) - ч/з 5 мин,пульс прошляпил опять,средний без первого подхода - 140,в пике под 200 - это на выходе с последнего.С первого -165,второй -176,третий -185.
02.03 Тц 2*24 2м45с(31)*3 2м50с(31) - ч/з 5 мин,время 31м,средний пульс 130,на выходе от 180 до 194.Последний был явно лишний.Бицуня забилась и попухла так,что с трудом снял футболку и отстегнул пульсометр.Тяжело,в-общем.
09.03 Тц 2*33 2м15с(16) 2м30с(18) 2м45с(20) - последний темповый подход отменил,т.к. шибко тяжело - ноги,руки и прочее.Причин не вижу,разве что злоупотреблял сексами в послдение дни,но как-то не тянет на причину.Ч/з 5 мин,время 21м,средний 144 (высокий),после подходов - 176/188/190
Отправлено: 12.03.14 01:04. Заголовок: Да не,какие мушки,я ..
Да не,какие мушки,я же без фанатизма. Сегодня ездил по адресу,куда меня направил терапевт.Думал,в кардиоцентр,а оказалось,в какую-то частную гомохрень.Толпа народу сидела и ждала,когда кардиолог соизволит приехать с другого места работы.В-общем,большие сомнения меня терзают,стоит ли туда ехать досиживать очередь. 11,03 Ввиду того,что сиська травмирована,решил не толкать и бицуню не качать.И вообще правую сторону не трогать.Поэтому малость порвал левой. Р 33 2м30с(46) - весьма бодренько,т.к. разгон делал ногами,а не спиной.ноги не сели,руки -тоже,но шкура,гребаная шкура!Не знаю,что с ней делать. Сед фронтальный 32*8 47*6 62*5 70 9*3
Отправлено: 13.03.14 19:14. Заголовок: 13.03 Р 33 3м(55) - ..
13.03 Р 33 3м(55) - левой.Правой не рвал,т.к. сиська все еще болит.Это для коллективного разума) http://gfile.ru/a7bpV Проблемы обычные - на рывке номер 32 идет качественное изменение техники,т.к. гиря перестала проворачиваться в ладони,стала цепляться за шкуру и наматывать ее.Следовательно,маятник плавно сошел на нет к концу подхода - не потому что кисть села,а чтобы дужка меньше вращалась и не слизала шкуру.А так - руки держит,ноги шевелятся,спина тоже.Мораль,кстати - рывок можно не тренировать,он и так болтается на примерно одном уровне всегда.
Мораль,кстати - рывок можно не тренировать,он и так болтается на примерно одном уровне всегда.
Видео пока не качал, но мораль неверная! Рывок это техника+сила и выносливость кисти! Если с кистью нет проблем, то надо на технику смотреть. Учиться плавно сбрасывать, плавно подрывать, правильно дышать. Изменения в технике в конце и исчезновение маятника - нормальное явление. А как ещё рвать на рекорд можно???
У тебя,Дэн, ПММ, перекос в сторону силовой составляющей в тренировке. Попробуй порвать пудовку по 10 мин на руку. С техникой должно проясниться для самого себя.
Соглашусь с Антоном.В рывке надо постоянно искать свою технику,улучшать ее,а это возможно только тогда,когда рвешь постоянно.Я уже думал,что достигнув результата в Р24-174 раза-это предел и дальнейшее увеличение возможно только с увеличением силы,но поменял технику и мгновенно приблизился к 200 за 2-3 месяца стабильных тренировок.Искать надо свое.
Отправлено: 14.03.14 06:22. Заголовок: Изменение техники в ..
Изменение техники в конце ввиду усталости кисти - это нормально,да.Но не в середине подхода и по совершенно иной причине. Комментарии к видео будут или нет? Я ведь сижу и жду,обновляю страницу каждые 5 мин
Отправлено: 14.03.14 08:12. Заголовок: Денис, момент маха п..
Денис, момент маха при рывке у тебя, мягко сказать, не оч... зачем качаешь?? потому и срываешь мозоли, что гиря по руке юлозит..надо так: сбросил, и погнался за ней, догоняешь и продолжаешь вместе с ней идти вниз..и там в самый момент, когда скорость уже ушла, самой нижней фазе, резко подрываешь ее вверх.. ну и плавно встречаешь на фиксацию.. то есть в нижней фазе не сидишь на каче, а только аккуратная и уверенная работа вверх вниз..наргузка на кисть минимальна..работа чисто одной функционалки... А рывок это Функционалка + техника, и сильная кисть только небольшой бонус.. надо уметь рвать..Григорьев Николай рвал 167 32кг при 63 кг жав на динамометре по 45кг что ли... результат сами понимаете.. Надеюсь понятно объяснил, желаю удачи)
Отправлено: 14.03.14 16:35. Заголовок: Ты имеешь ввиду то,ч..
Ты имеешь ввиду то,что каждый рывок с самого начала должен быть как,к примеру,последние рывки у Антония - когда для снижения нагрузки на кисть маятник исчезает совсем,а траектория гири почти вертикальна,гиря за ноги не идет?
Denis , здесь думаю видно о чем Андрей. Фуглев стайл?
Ага первое видео, которое 2 минуты правильное!! Второе нет, там уже ошибка, как у Дениса, гиря болтается на махе... плюс лично моя ошибка- стремный прием на фиксацию, да и сброс ниочем!!
Идет!! но траектория примерно такая, идет вниз постоянно, примерно под 45 градусов... вот фотка. примерно так должно быть... фаза приема на сбросеНАЖМИ То есть ты рвешь по неправильному типу.. погляди свое видео... и видео какого нибудь парня 140+ на 32 кг.. сравни траекторию
Отправлено: 14.03.14 21:47. Заголовок: Мой комментарий к ры..
Мой комментарий к рывку: 1. Присутствует небольшой захлест в мертвой точке во время замаха, от сюда следует, что ты тормозишь руку пахом(бедром, животом) Рука должна во время замаха прижата к паху, но ход руки должен быть свободный, т.е. пах сопровождает руку. Не даешь гире самой остановиться в мертвой точке, останавливая пахом руку. Не спеши вырывать ее в очередной раз, дай ей совершить остановку и она при обратном движении сама начнет набирать скорость. 2. Во время сброса гиря должна лететь по ближней траектории к туловищу, а во время подъема по дальней, используя инерцию маятника. 3. Во время замаха и подрыва должна быть плавность в движении, как бы это странно не звучало не надо дергать гирю. 4. Ну а тянешь в конце гирю хорошо!
Отправлено: 14.03.14 22:02. Заголовок: IGOR пишет: Мой ком..
IGOR пишет:
цитата:
Мой комментарий к рывку:
совсем соглашусь, кроме 3, все таки часть гиревиков дергает..ну как сказать дергает, мощно подрывает..Бенидзе,Квашнин, Гинда,Смирнов,Кравцов...это по рекордсменам если смотреть..но это те, кто рвет по прямой, не через бок..взять Квашнина..подхватил на сбросе, потащил ногами мощно вверх.. и движением плеча принял ее на фиксацию..
Что бросилось в глаза: Резкое опускание и ,главное, слишком резкий подрыв! Ты ,как будто, гирю рукой вытягиваешь. А надо ведь сначала дождаться возвратного движения, а уж потом подрывать и не рукой-плечом, а спиной-ногами, а уж потом плечо-руку включать. Обрати внимание на последовательность) Разумеется, от таких резких подрывов-опусканий , предплечье умрёт очень быстро и начнётся техника вертикального подъёма без маятника.
Я бы ещё потренировал включение подседа - вполне действенная вещь для результата.
Как там дужка по ладони у тебя двигается понять нельзя. Так что причин появления мозолей объяснить не могу. Лично у меня после 50+40 в начале месяца не было ни одной. Могу снять ролик на эту тему, как я ЭТО понимаю.
Отправлено: 15.03.14 18:07. Заголовок: Спасибо за комментар..
Спасибо за комментарии,пасаны.Мало что понял по траектории,видимо,я маятник не так понимаю,т.к. сознательно машу между ног подальше.Но буду пробовать делать покороче. 14,03 Тяга 92*4 122 3*2 137 3*2 147 2*3 Жим стоя 68,5 6*5 Жим из-за головы 57 6*3 Че-то не было силы сегодня.
16,03 Тц 2*24 2м45с(31)*3 - ч/з 5 мин,время 21м,средний пульс 140.На выходе - 180/180/195.Поэтому не стал последний бомбить,решил,что хватит.Хотя по дыханию/сердцу проблем не ощущалось (буквально 2 дня назад снова начал жрать витамины+минералы). 17,03 Тц 2*24 1м(11) 5м(55) - 13м30с,средний пульс 135,на выходе 160/192.Бодренько,темп держал уверенно - скороее всего,за счет того,что на 24 стал делать короткий сброс как у васильева/рачинского и компании,дужки параллельно друг другу.Но - на груди максимум выдох/вдох,больше не успеваю.
Отправлено: 18.03.14 01:34. Заголовок: )) У меня почти все ..
)) У меня почти все дни подряд цикл,как ни странно. Получается быстрее - амплитуда движения заметно короче.В конце пробовал штопором сделать несколько раз - именно момент штопора явно нагружает предплечье,прямо-таки очень заметно.На спину возросшей нагрузки не заметил - может,потому,что вес-то ни о чем,видно будет на тяжелых.Зато появляется склонность к затягиванию гирь руками при забросе,тоже надо себя контролировать,но это может быть и чисто моей ошибкой,на тяжелых должно пропасть.
Отправлено: 21.03.14 01:24. Заголовок: 18,03 Т 2*24 1м15(25..
18,03 Т 2*24 1м15(25) 1м30(30) 1м(20) - 11мин,средний пульс 132,дельты.Ну какая тут может быть двойка?.. Сед фронтальный 32*8 62*5 77*3 82 4*4 20,03 Р 24 4м30с (92) - левой.Зевнул и внизу чиркнул гирей по полу - считаем,что выронил.Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается.
Отправлено: 21.03.14 07:52. Заголовок: Denis пишет: Р 24 4..
Denis пишет:
цитата:
Р 24 4м30с (92) - левой.
Да вообще отлично! А то что там чего-то не чувствовал или что-то там нагружается, так это просто ты мало его делаешь. Рывок в смысле. Да и толчок тоже. Просто непривычно пока.
Отправлено: 21.03.14 14:52. Заголовок: Denis пишет: Так и ..
Denis пишет:
цитата:
Так и не вкурил маятника,сбрасывал в мертвую точку и дергал оттуда,ногами не получалось особо почему-то,основная работа была на руке.И спина несимметрично нагружается.
У тебя же есть возможность в зал к МС ходить! Нюансы техники через монитор на самом деле, действительно трудно объяснить.
Дикий Билл пишет:
цитата:
Да вообще отлично!
Дело в том, что такой рывок не очень перспективен. Быстро надоест себя убивать, ибо не рационально это.
Отправлено: 21.03.14 14:55. Заголовок: Ну 92 за 4:30 это пр..
Ну 92 за 4:30 это практически предел возможного для нормального человека. Это означает ,что перспектива есть. Сейчас наверно просто нарабатывать количество помедленней 24кой. Добиваться расслабления, может 10 мин одной рукой но медленней.
Отправлено: 22.03.14 03:05. Заголовок: Я и к мсмк могу пойт..
Я и к мсмк могу пойти,так что с того? К званию ведь способности тренера не прилагаются.Они пытались - может,я тупой,может,так объясняли.Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет? Я не торопился,фиксация вдох/выдох.Расслабления не будет,дельты не дадут,поэтому смысла стоять нету,да и не получится стоять просто. Жаль,пульс не засечь во время рывка,но на выходе сердечко забилось/я задышал. 21,03 Тяга 97*5 110*5 127*4 133 3*4 Жим стоя 67 7*3 Жим из-за головы 52 9*3 Нету силов в руках снова.Программа на жим стоя говно,сразу было понятно,но...такой большой,а в сказки верю
Пахом я ничего не торможу,просто гиря хочет лететь дальше,чем я могу наклониться вперед,избегая контакта с пахом.Понимаю так,что речь идет про то,чтобы центр тяжести гири и выпрямленная рука были всегда на одной линии.Но ведь так маятник гораздо короче,надо больше усилий на разгон прикладывать,нет?
Просто рви больше и чаше, в смысле, бери пудовку и стой с ней дольше. Понимание придёт, дорогу осилит идущий. У меня же ,вроде, получилось.
23.03 Тц 2*31 2м15с(18) 2м30с(20) 3м(24) - ч/з 5 мин,время 21,пульс 144.4 подход на темп решил исключить - не надо его,и так сед и тяга на неделе.Сброс короткий,дужки параллельно.Тут момент возник - т.к. маятник короче,то надо либо при замахе сгибатьноги и за счет них закидывать,либо включать в заброс руки.У меня ноги слабые,поэтому явное затягивание руками присутствует.Не думаю,что это плохо или ошибка.
Отправлено: 24.03.14 18:21. Заголовок: Потому что пульсомет..
Потому что пульсометр цепляю на пояс,а в рывке какой пояс? 24,03 Тц 2*31 1м(8) 4м15с(34) - 13м30с,средний 144,на выходе около 190-195.Ничо так,но утром тяжесть ощущалась.Хорошо,что завтра разгрузочный день попыток толчка по двойке и сед.
25 прогулял - заленился 27,03 Р 31 3м(54)/3м(54) После того,как переложился,думал - ну его нахер,ибо дыхание,сердце и прочее.Но тут вспомнил заветы Плюшевой Бороды и решил попыхтеть.Стал делать большие паузы вверху,чтобы как-то отдышаться.В итоге темп упал настолько,что в последнюю минуту пришлось делать 21р,чтобы добить до результата левой. Цифры,конечно,не впечатляющщие,но шкура цела,и я рад.Да,еще забавный момент - низ спины нагрузился так,как никогда на тяге не грузился
28,03 Тяга 97*4 110*4 127 3*2 135 3*4 Жим стоя (забросил к херам программу,силов в руках от нее все меньше) 52 5/12/14 Жим из-зв головы 52 10/10 35*20 Биц о/х 30 8*3
30,03 Тц 2*24 3м(33) 3м(34) 2м30с(29) - 22м,пульс 141.Что-то очень тяжело,и печень закололо,и пульс скакал - может,потому что последние дней 5 очень мало углей ел (лень было готовить)
Отправлено: 02.04.14 00:27. Заголовок: Жена -дело,конечно,х..
Жена -дело,конечно,хорошее,но по деньгам не вывезу.Я же нищий,себя с трудом обеспечиваю,и то по минимуму. Но это лирика. 31,04 Не тренировался - наварил гречки.Жрал. 01,04 Тц 2*24 1м(11) 5м30с(60) - пульсометр че-то задурил ( в который раз),поэтому без данных,но по сердцу вообще ровнячком.Бодренько отстоял,даже испугался такой прыти.Но темп падает - один подъем не добрал. Сед фронтальный 57*6 77*4 87*3 93,5*2 97 1*2
Отправлено: 03.04.14 23:44. Заголовок: 03.04 Р 24 90(4м30с)..
03.04 Р 24 90(4м30с)/85(4м15с) - правая кисть,как всегда,заметно послабее левой.На левой запас,на правой пальцы разжиматься стали,не стал рисковать - дома же занимаюсь.Дыхание интенсивное,но пульс нормальный,сердце в порядке.
Отправлено: 05.04.14 02:27. Заголовок: "Приличный для т..
"Приличный для тебя результат" как-то расстраивает даже :D Да,в одном подходе. 04,04 Тяга 97*4 110*4 127 4*2 137 4*3 Жим 24кг сидя (вроде опять будет этот изврат на заводе) 15/15/16 - вообще никак че-то Жим из-за головы 52*9 - аналогично.Сила куда-то пропала из рук.Беда Биц о/х 32*9 37 6*2
Отправлено: 05.04.14 17:31. Заголовок: Denis пишет: Так ку..
Denis пишет:
цитата:
Так куда больше,казалось бы? И тяга,и сед на неделе,не считая гиревых.
Пардон, не заметил фронтальные седы. Мое мнение - лучше седы обычные, а не фронтальные с 3мя весами. Я сам делаю 70,80,90 кг полуприседы раз по 20-40, в круга 1-3... в зависимости от состояния . Ну и куча других упражнений на ноги... в основном без веса. На счет тяг и жимов (сидя или стоя).. Надо делать только в межсезонье.. их лучше убрать, разве что толчковую тягу раз в неделю..Сила в руках у тебя есть, надо ноги закачать, чтобы не боялись пахоты.. ну и бегать бегать.. И каждую треню ноги+ пресс... Это как я думаю... от качки плеч, результаты в гирях не растут.. это упражнение мешает, сам опробовал..Хотя побаловаться 30-40 кг, не считаю чем то страшным.
06,04 Тц 2*33 2м15с(18) 2м30с(19) 3м(24) - 22м30с,средний 144,на выходе - 177/за 190/под 200.Явное закисление ног,бицуни и дельт (в меньшей степени).По сердцу все ровненько,ноги не толкали,в стойке давило,видимо,поэтому прошляпил темп в 1 подходе (надо было по 7),поэтому остальные тоже по 7-8. Наклоны со штангой на плечах 52*10 92*10.Буду качать низ спины.
Ну и что с такими тренировками ты не можешь отдохнув жахнуть проходку за полтинник? Походу тут дело не в физике а в психике. Смотри Антоний на морально-волевых как отстаивает. AN-93 пишет:
цитата:
На счет тяг и жимов (сидя или стоя).. Надо делать только в межсезонье.. их лучше убрать
Полностью согласен, тяжелые (а они у тебя тяжелые) базовые убивают митохондрии (согласно С.) Либо силовой тренинг либо гиревой (каламбурчик вышел)
Отправлено: 07.04.14 16:31. Заголовок: Не,не могу) И дело н..
Не,не могу) И дело не в психике.А в выносливости Полтинник только на уколах,и то еще бабушка надвое сказала. 7,04 Тц 2*33 1м(7) 4м15с(31) - 14 ммн,пульс 134,на выходе - 160 и 192.Ноги потяжелели,а остальное вполне нормально было - и заброс,и кисти,и сердце не особо досаждало,хотя задышал,конечно.Темп не гнал,даже притормаживал малость,шел по дыханию - это хорошо,потому что на тренировке от 10,03 (аналогичной),где был план 4м(28),я записал в слабые/севшие места темп и ноги,а сегодня только ноги.
17.04 Р24 4м30(91)л/3м30с(71)п - шкура,кисть. 18,04 Тяга 98,5*5 112*5 128,5*4 137 3*4 - не знаю,почему,но очень легко было. На остальную часть времени не было,перенес на след.день. 19,04 Жим стоя 52*10 72 4*3 Жим из-за головы 57*6 58,5*6 60*6 Биц о/х 32 8*3
20,04 Тц 2*31 2м10с(20) 2м35с(22) 2м45с(26) - 25м,средний 145,на выходе 172/185/19+ .Темп надо было 8,но че-то разогнался,т.к. чувствовал себя гребаным суперменом из Комптона отчего-то.Во втором сознательно притормозил,показалось гораздо тяжелее,поэтому в 3 на темпе не акцентировался,толкал как толкалось.Да,пульс долго болтался на отметке 122-127,падения ниже 120 я не дождался,отсек на отметке 25м.
21.04 Тц 2*31 1м(8) 4м(34) - 13м30с,средний 139,на выходе 156/184.Темп не держал.Правда,надо было 36 толкнуть,но че-то запамятовал.Да бог с ними,с этими 2 толчками.Ноги начали терять свежесть,но - в норме. Наклоны со штангой на плечах 52*10 72 10/10
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Да и вообще я против того,чтобы деньги платить за воздух.Ладно,были бы гарантии результата,а так... 
Кто здесь?
?
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума