Отправлено: 18.07.13 03:23. Заголовок: Антоний (ДЦ от 20 до 24)

Продолжаю спринт-тренировки:
1. ДЦ20: 3 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
2. ДЦ22: 3 мин в т.10;
отдых 5 минут;
3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту.

Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)

 Отправлено: 19.07.13 02:50. Заголовок: Сегодня: 1. Т20: 4 м..

Сегодня:
1. Т20: 4 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
2. Т22: 4 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
3. Кросс-фит -
- 5 бёрпи (смотрите сами, что это);
- 10 отжиманий;
- 15 приседаний
- всё это 3 круга.
А надо было 10!

 Отправлено: 21.07.13 04:50. Заголовок: Сегодня: интервалка ..

Сегодня: интервалка 1 мин через 1 мин отдыха.
1. Т24: т.10 х 10 подходов;
2. Заминка;
3. Бег 40 минут.

 Отправлено: 23.07.13 02:11. Заголовок: Бодрое начало недели..

Бодрое начало недели:
1. ДЦ20: 2 мин т.10;
отдых 3 мин
2. ДЦ22: 2 мин т.10;
отдых 3 мин
3. ДЦ18: 4 мин т.10
отдых 5 мин
4. Шесть кросс-фит кругов (см. выше);
5. Заминка 10 мин.

По ходу втягиваюсь...

 Отправлено: 24.07.13 02:09. Заголовок: Бег 1 час...

Бег 1 час.

 Отправлено: 24.07.13 08:34. Заголовок: Антоний пишет: Шес..

Антоний пишет:

цитата:

Шесть кросс-фит кругов

Вчера попытался, но что-то не пошло :)) тяжелее чем я думал :)

 Отправлено: 24.07.13 14:29. Заголовок: У меня самое тяжелое..

У меня самое тяжелое это отжимания. На груди совсем мышц не осталось.
Там надо тоже темп подбирать, не торопиться. А потом въезжаешь и вроде ничего)

 Отправлено: 24.07.13 15:56. Заголовок: По отжиманиям думаю ..

По отжиманиям думаю есть смысл исключать отдых на вытянутых руках. То есть делать с пола, отжался - упал обратно, вдох-выдох, повтор. Тут же суть в том чтобы не бросать упражнения. Я раньше делал становую тягу 2*32 и отжимания, 10 подходов по 10 раз, в принципе нормально все проходило.
,

 Отправлено: 26.07.13 01:57. Заголовок: Сегодня: 1. ДЦ20: 3 ..

Сегодня:
1. ДЦ20: 3 мин т.10;
2. ДЦ22: 3 мин т.10;
3. ДЦ18: 2 мин в т.10 (из запланированных 5 минут).
4. Заминка 10 мин.
Везде отдых до восстановления был.
Антоний пишет:

цитата:

Бег 1 час.

После этого не восстановился хоть и отдыхал вчера лишний день.
Хвостов назначил на субботу прикидку ДЦ20 на 8 минут. Жопу уже сводит судорога...

 Отправлено: 26.07.13 02:20. Заголовок: С бегом перебор коне..

С бегом перебор конечно. Я на час выходил около двух месяцев. Ты ж не чистый бегун, куда гонишь?

 Отправлено: 26.07.13 02:24. Заголовок: Как-то хорошо пошло,..

Как-то хорошо пошло, легко бежалось, но потом! На следующий день был разбитый.

 Отправлено: 26.07.13 05:02. Заголовок: Имеющий уши да услыш..

Имеющий уши да услышит. Бег это очень серьезная нагрузка, особенно если с темпом не угадать. У бегунов есть пословица : убивает не дистанция, убивает темп. Советую все таки потратиться на пульсометр и практиковать бег в восстановительной зоне.

 Отправлено: 26.07.13 14:23. Заголовок: Какая у тебя модель ..

Какая у тебя модель пульсометра?

 Отправлено: 26.07.13 14:34. Заголовок: Антоний, а ты бегаеш..

Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?

 Отправлено: 26.07.13 15:24. Заголовок: Антоний, у меня pola..

Антоний, у меня polar rs 300, сто лет назад купленный. Там самый простой подойдет.

 Отправлено: 26.07.13 15:27. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?

По рекомендации. Он задаёт дистанцию 3км, 5 км.

 Отправлено: 28.07.13 00:44. Заголовок: Прикидка на 20х: htt..

Прикидка на 20х:
http://www.youtube.com/watch?v=bvqRD9qvDH0

Только 5 минут в т.10.
Чувство вымотанности перед подходом и это не смотря на то, что весь день пинал болт и спал!

Закидки 2х16: 5 мин в т.10 (хотел 10 минут!)
Т24: 1 минута в т.6 - чтобы понять, что пора на отдых))))

 Отправлено: 28.07.13 01:07. Заголовок: Главная ошибка - ран..

Главная ошибка - раннее слибание туловища и увод жопы назад. От этого все беды - быстрая усталость спины, рук...

 Отправлено: 28.07.13 02:14. Заголовок: Насчет жопы такая же..

Насчет жопы такая же фигня. Пытаюсь устранять. Можно записать в ошибки тех кто занимается без тренера. А зачем говоришь 10 темпом прикидывался? Пожадничал....

 Отправлено: 28.07.13 04:42. Заголовок: 10ка была уже нарабо..

10ка была уже наработана. Надо было начинать 8кой, но он мне поставил задание 72-80 раз!

А вот как, кстати, эту ошибку устранять? У меня это движение идёт рефлекторно в память о травмах спины. Больше гнуться туда-сюда, что ли???

 Отправлено: 28.07.13 07:17. Заголовок: Вспомни подсобку Ана..

Вспомни подсобку Анасенко для рывка. Прокачку гири в нижнем положении. Мне кажется делаешь прием акцентируясь на работе ног в полуприсед и уже потом выпрямляя ноги заносишь гири дальше и назад. Думаю как то так.

 Отправлено: 28.07.13 07:20. Заголовок: А мне задание 90-100..

А мне задание 90-100 на 18 ках, мне что теперь 12 - ым темпом вдуть? Не, я пойду 8-кой до 7 минут, а там если будут резервы разгонюсь. Думаю главное все таки регламент отстоять.

 Отправлено: 28.07.13 13:24. Заголовок: Ну да, резко начал...

Ну да, резко начал.

 Отправлено: 28.07.13 17:53. Заголовок: Cегодня: школьный ст..

Cегодня:
школьный стадион. Бег 20 кругов х 200 метров=4км примерно за 30 минут.

 Отправлено: 29.07.13 10:14. Заголовок: oleg_n75 пишет: А м..

oleg_n75 пишет:

цитата:

А мне задание 90-100 на 18 ках, мне что теперь 12 - ым темпом вдуть?

До меня только сейчас дошло, ты тоже уже под руководством Хвостова тренируешься?

 Отправлено: 29.07.13 13:11. Заголовок: Так точно. ..

Так точно.

 Отправлено: 29.07.13 20:44. Заголовок: Тренировка под руков..

Тренировка под руководством тренера, да еще за деньги - дисциплинирует.
У меня товарищ ходит на каратэ, говорит - если бы было бесплатно, забил бы давно, а тут деньги плочены надо отрабатывать

 Отправлено: 31.07.13 05:42. Заголовок: Сегодня был в зале л..

Сегодня был в зале ленинбургских гиревиков. В раздевалке мимо меня прошел сам Бенидзе!)
Хвостов отозвался о моей технике, как о неплохой)))))
В общем сегодня было сплошная ОФП: гребля на тренажере, демонстрация-отработка забросов, толчков и тд.
Ушел из зала в 22 часа весь в мыле, но довольный.

 Отправлено: 31.07.13 05:44. Заголовок: Антоний пишет: Хвос..

Антоний пишет:

цитата:

Хвостов отозвался о моей технике, как о неплохой

Брателло, ты там про нас не забывай, расскажи там что я кореш твой драгоценный ну и все такое....

 Отправлено: 31.07.13 07:26. Заголовок: Так надо было взять ..

Так надо было взять с собой кого-нибудь с фотоаппаратом :)

 Отправлено: 31.07.13 14:48. Заголовок: oleg_n75 пишет: Бра..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Брателло, ты там про нас не забывай, расскажи там что я кореш твой драгоценный ну и все такое....

Замолвлю за тебя словечко. Потом, как нибудь

Фотосессия будет в другой день.

А Хвостов совсем маленький. Меньше меня , а мой рост всего 173, где-то на полголовы! Про Бенидзе вообще умолчу.

 Отправлено: 01.08.13 05:34. Заголовок: Антоний как тебе гре..

Антоний как тебе гребля, забавное упражнение, скажи?

 Отправлено: 01.08.13 08:23. Заголовок: ХЗ, бицепсы ног сего..

ХЗ, бицепсы ног сегодня весь день ныли. Забавно.

 Отправлено: 02.08.13 04:37. Заголовок: В компании с Бенидз..

В компании с Бенидзе и Хвостовым:
1. ДЦ20: 2 мин т.10;
2. ДЦ22: 2 мин т.10;
3. ДЦ18: 4 мин т.10;
4. Закидки 2х16: 2 мин т.12 х3 подхода;
5. ОФП.

 Отправлено: 02.08.13 05:22. Заголовок: Антоний пишет: 5. О..

Антоний пишет:

цитата:

5. ОФП.

Чего делал?

 Отправлено: 02.08.13 13:19. Заголовок: oleg_n75 пишет: Чег..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Чего делал?

Напиши лучше чего делал Бенидзе ?

 Отправлено: 02.08.13 13:30. Заголовок: Гусеницу 24ками? :)..

Гусеницу 24ками? :)

 Отправлено: 02.08.13 15:29. Заголовок: Дикий Билл пишет: Г..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Гусеницу 24ками? :)

 Отправлено: 03.08.13 15:59. Заголовок: Да, то что они реком..

Да, то что они рекомендуют нам это понятно, а вот что они сами делают?
У меня один знакомый иногда попадал на тренировки Бенидзе и некого Соловьева (кстати, Антоний, ты его там не встречал, говорят они с Джони кореша) так вот, он хоть не гиревик сам, но говорит подсобки делают много, как там сейчас, какие новизны?

 Отправлено: 03.08.13 17:36. Заголовок: Zentner пишет: подс..

Zentner пишет:

цитата:

подсобки делают много, как там сейчас, какие новизны?

Антоний , скрытую камеру поставь в зале ))

 Отправлено: 03.08.13 18:45. Заголовок: Нездоровое оживление..

Нездоровое оживление какое-то))
Что делал я из ОФП:

Кросс-фит - 5 выбросов набивного мяча вверх (штаны с непривычки порвал))+10 отжиманий х5 кругов
бег на дорожке 15 минут.

Соловьёва не видел. Не знаю кто это.

Я вообще туда не шпионить хожу. На мои вопросы там только Хвостов отвечает, остальные делом заняты.
Джоник исполнял что-то из толчка с набором из 8 гирь-разновесов.
Всем ответил?

 Отправлено: 03.08.13 20:49. Заголовок: Антоний пишет: Я во..

Антоний пишет:

цитата:

Я вообще туда не шпионить хожу

Да не парься, просто интересно, я вот живу на окраине империи, не имею такой возможности как у тебя вот и спрашиваю.
Причем надо понимать, что тут шпионь не шпионь, эти парни просто талантищи, и тупо копировать что-то не имеет смысла.

Кусок протокола.

21-25 марта 2013 г. Вес гирь 32кг.
г. Челябинск ПРОТОКОЛ Регламент времени-10 мин.



Место ФИО Дата рождения Звание Команда Соб. вес ТолчокМесто РывокМесто Сумма


4. Соловьев Сергей 1991 МС Чувашская Республика/ 70,28 / 109 /1 / 102 /51 /9 /160 МС

 Отправлено: 03.08.13 21:21. Заголовок: Антоний пишет: Джон..

Антоний пишет:

цитата:

Джоник исполнял что-то из толчка с набором из 8 гирь-разновесов.

Смотрю они все любят пирамиды.

 Отправлено: 07.08.13 02:23. Заголовок: Вчера в Питере: 1. Д..

Вчера в Питере:
1. ДЦ20: 3 мин т.8
2. ДЦ22: 3 мин т.8 с ускорением в конце;
3. ДЦ18: 6 мин т.8 с ускорением до т.11 на последних 2х минутах
4. ОФП.

 Отправлено: 07.08.13 09:02. Заголовок: Уверен эта поездка в..

Уверен эта поездка в Питер сильно скажется на технике и на мотивации
Даже пофиг на планирование тренировок и ОФП :)

 Отправлено: 07.08.13 21:17. Заголовок: Хотелось бы в это ве..

Хотелось бы в это верить))
Хвостов подсказал мне пару важных моментов по МОЕЙ технике.
1. Надо чтобы локти были всю дорогу прижаты к корпусу при сбросе-замахе.
2. Нырок за гирями исключать следующим образом: стоишь с опущенными перед собой гирями, потом скидываешь их между ног, уходишь в замах...Такая тренировка своевременного сгибания туловища.

Показать и понять это можно на раз-два, а вот доходчиво описать...)) Уж как могу)

 Отправлено: 07.08.13 21:50. Заголовок: Антоний пишет: Хоте..

Антоний пишет:

цитата:

Хотелось бы в это верить))

Даешь , 60 раз 24- ми за 5 мин. на виртуалке !!!

 Отправлено: 07.08.13 22:45. Заголовок: Хм. 60 раз мой рекор..

Хм. 60 раз мой рекорд за 10 минут.

Хвостов увидел во мне потенциал на 75-80 раз за 10 минут.

 Отправлено: 08.08.13 00:02. Заголовок: Может я что-то путаю..

Может я что-то путаю , но ты же вроде бы на прошлых вирт. соревнованиях 50 -54 раза сделал за 5 мин. ?

 Отправлено: 08.08.13 00:18. Заголовок: 52 раза, но потом на..

52 раза, но потом на нормальных простоял только 6 минут и сделал 35 раз. После виртуалки надломился , пытался набрать кондиции, но заболел и выступал в соплях и простуде.

 Отправлено: 08.08.13 00:19. Заголовок: http://f3.s.qip.ru/p..

 Отправлено: 08.08.13 02:15. Заголовок: Cегодня уже дома: 1...

Cегодня уже дома:
1. ДЦ20: 5 минут т.8
на последней минуте гиря чуть не раскрутилась, вышла пауза с подкручиванием гайки.
2. ОФП: 5 прыжков "пятка на полу"
5 бурпи
5 отжиманий (2 первых круга делал по 10)
10 приседаний
х 8 кругов.

 Отправлено: 08.08.13 12:48. Заголовок: Антоний пишет: Пока..

Антоний пишет:

цитата:

Показать и понять это можно на раз-два, а вот доходчиво описать...)) Уж как могу)

Сними видео этого упражнения. Хотя вроде я примерно понял, сегодня попробую.

 Отправлено: 10.08.13 23:00. Заголовок: Видео сниму. Разорил..

Видео сниму.
Разорился я на пульсометр наконец. В упражнениях с гирей показывает не более 180 пока

Антоний пишет:

цитата:

2. ОФП: 5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний х 8 кругов.

В конце был пульс 175 и упал до 120 где-то за 1,5-2 минуты, хотя мышцы были в ласкуты, что шевелился с трудом.

 Отправлено: 11.08.13 00:12. Заголовок: Прыжки с пяткой на п..

Прыжки с пяткой на полу, эта как?

 Отправлено: 11.08.13 02:59. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пры..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Прыжки с пяткой на полу, эта как?

Выталкивание полной стопой, а не с отрывом пятки.

Кстати, Олег, ты оттопырен:
ДЦ20: 80 раз за 9 мин 30 сек
click here

 Отправлено: 11.08.13 03:44. Заголовок: пульс на выходе был ..

пульс на выходе был 195. Многовато, наверное...

 Отправлено: 11.08.13 04:17. Заголовок: По пульсу все нормал..

По пульсу все нормально. По результату : ржунимагу. Почему не достоял? Сколько должен был сделать?

 Отправлено: 11.08.13 04:28. Заголовок: Учитель так и сказал..

Учитель так и сказал - раз 80+. Посмотрел на меня в зале. Я там через день тренил, через день разлагался)

ОФП ,конечно, подтянулось, но реально больше не мог!

 Отправлено: 11.08.13 04:29. Заголовок: С понедельника буду ..

С понедельника буду готовиться к виртуалке.

 Отправлено: 11.08.13 04:29. Заголовок: Посмотрел видео. Дум..

Посмотрел видео. Думаю по jope вначале надо хлопать себя посильнее, в этом залог результата. Остальное как и у меня. Ты старался, но при этом не забывал пожалеть себя. Концовка понравилась, молодец!

 Отправлено: 11.08.13 04:32. Заголовок: Умирать будем на сор..

Умирать будем на соревнованиях)
Дыхание на выходе о многом говорит))

 Отправлено: 11.08.13 04:35. Заголовок: О многом говорит то ..

О многом говорит то что ты в кнопку выключения камеры не мог попасть. Я ж говорю, видно что старался.

 Отправлено: 11.08.13 09:03. Заголовок: Да, выложился это то..

Да, выложился это точно.

 Отправлено: 11.08.13 09:21. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ20..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ20: 80 раз за 9 мин 30 сек

Как судья, скажу - заметно положительное влияние тренера, нормальная техника, поработал, потерпел
И как вредный судья - в последних повторах желательно фиксацию выделять четче, пусть будет короткая но четкая. Как мне говорили судья должен успеть сказать двухзначное число (практически это два коротких быстрых выдоха).

 Отправлено: 13.08.13 01:31. Заголовок: Подготовка к виртуал..

Подготовка к виртуалке.

1. ДЦ20: 2 мин т.12; пульс - 170
2. ДЦ24: 2 мин т.12; пульс- 180
3. ДЦ16: 4 мин т.12; пульс- 170
4. Кросс-фит - 5 кругов ,пульс - 170
5. Заминка.

 Отправлено: 13.08.13 03:19. Заголовок: Антоний пишет: ДЦ24..

Антоний пишет:

цитата:

ДЦ24: 2 мин т.12

Ничего не перепутал? Неплохо.

 Отправлено: 15.08.13 02:47. Заголовок: А чего путать? Через..

А чего путать? Через неделю надо делать т.12 под 5 минут.

Сегодня:
1. ДЦ20: 3 мин т.12 - был запал ещё на минуту.
2. Закидки 2х16: 8 минут т.12
Наверное (?) мог бы и все 10 мин простоять, если бы гиря опять не начала раскручиваться.
3. Кроссфит - 6 кругов.
4. Заминка.

 Отправлено: 17.08.13 02:47. Заголовок: Cегодня: 1. ДЦ24: 3 ..

Cегодня:
1. ДЦ24: 3 мин в т.12
Последний толчок вышел уже за лимитом 3х минут. Глаза лезли из орбит, дышал как паровоз, но прибор показывал пульс 178 (?) Загадка. Упал до 120 в пределах2-3 минут.
2. ДЦ20: 4 мин (3 мин - т.8; последняя- т.10).
Не удалось простоять 5 минут.
3. Кроссфит - 10 кругов
А вот это уже маленькая победа)

В понедельник будет лёгкая тренька-разминка, потом набор митохондрий)) и прикидка на виртуалку.

 Отправлено: 17.08.13 05:42. Заголовок: Антоний, дружище, чт..

Антоний, дружище, что за загадочный кроссфит? Чего ты там делаешь?

 Отправлено: 17.08.13 21:31. Заголовок: 5 прыжков "пятка..

5 прыжков "пятка на полу"
5 бурпи
5 отжиманий (2 первых круга делал по 10)
10 приседаний

 Отправлено: 17.08.13 21:39. Заголовок: Антоний пишет: Крос..

Антоний пишет:

цитата:

Кроссфит - 10 кругов

Все правильно, все по-Рудневски (только он называл круговой тренировкой ) все хочу себя заставить попробовать, не могу уговорить китайцев в голове

 Отправлено: 18.08.13 01:01. Заголовок: Антоний пишет: 5 пр..

Антоний пишет:

цитата:

5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний

Ты гоняешь 1 комплекс? Сам или такая задумка? А мне вроде пока ОФП отменили, я ж ослабленный новичок, меня беречь надо.

 Отправлено: 18.08.13 20:46. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ты ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Ты гоняешь 1 комплекс?

В начале были вариации, но из тех же самых упражнений.


oleg_n75 пишет:

цитата:

я ж ослабленный новичок

Ослабленная лошадь, которая портится от отдыха больше, чем от адской работы, скорее

 Отправлено: 18.08.13 22:03. Заголовок: Антоний пишет: 5 пр..

Антоний пишет:

цитата:

5 прыжков "пятка на полу" 5 бурпи 5 отжиманий (2 первых круга делал по 10) 10 приседаний

Включу в свою программу. 10 кругов - без отдыха между кругами?

 Отправлено: 18.08.13 22:38. Заголовок: Александр 1981 пишет..

Александр 1981 пишет:

цитата:

10 кругов - без отдыха между кругами

Точно так. Интенсивность регулируется темпом упражнений.

 Отправлено: 19.08.13 07:46. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ес..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Если Вы думаете, что сможете — Вы сможете, если думаете, что нет — Вы правы.

только сейчас заметил :) Мудрая мысль

 Отправлено: 19.08.13 18:58. Заголовок: Сейчас на работе: 1...

Сейчас на работе:
1. ДЦ24: 2 мин в т.10 - весьма комфортно.
В четверг буду стоять 3 минуты в т.10, только потом включать форсунки и врать шкурку)
2. ДЦ16: 3 мин (10,10,14)
3. Заминка.

 Отправлено: 20.08.13 15:08. Заголовок: Билл, ты просил роли..

Билл, ты просил ролик про технику удержания гирь и устранение ошибки типа "нырок".
Нашел ролик от РУднева: http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc

 Отправлено: 20.08.13 15:15. Заголовок: Это я видел, правда ..

Это я видел, правда я тогда без звука смотрел :) Сейчас со звуком

 Отправлено: 20.08.13 17:36. Заголовок: Антоний пишет: В че..

Антоний пишет:

цитата:

В четверг буду стоять 3 минуты в т.10, только потом включать форсунки и врать шкурку)

Давай , ЗА РОДИНУ !!! ))
Первое место в этот раз твое ... Если Денис не захочет поучаствовать )))

 Отправлено: 20.08.13 18:50. Заголовок: Я планирую еще попыт..

Я планирую еще попытку :)

 Отправлено: 20.08.13 19:52. Заголовок: я пишет: Первое мес..

я пишет:

цитата:

Первое место в этот раз твое ... Если Денис не захочет поучаствовать )))

Он не успел зарегиться) Так что...

 Отправлено: 22.08.13 18:57. Заголовок: Прикидка на виртуалк..

Прикидка на виртуалку:
ДЦ24: 53 раза за 5 мин

Глянул в таблицу - ёп-те! Всё решают последние разы! Ещё бы 2 подъёма и...))
Пока всёравно доволен, тк в прошлом году было только 52.
Надо отдохнуть и думать о второй попытке.

 Отправлено: 22.08.13 20:16. Заголовок: У меня тоже рекорд :..

У меня тоже рекорд :) Надеюсь каждый рекорд сделает :)