Отправлено: 18.07.13 03:23. Заголовок: Антоний (ДЦ от 20 до 24)

Продолжаю спринт-тренировки:
1. ДЦ20: 3 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
2. ДЦ22: 3 мин в т.10;
отдых 5 минут;
3. Закидки 2х16: 7 минут в т.12 - закончилось всё тем, что гиря-разборка развалилась; минуту её собирал, потом простоял ещё минуту.

Заминка - 22 минуты взамен бега. Было оччень впадло идти на улицу бегать)

 Отправлено: 19.07.13 02:50. Заголовок: Сегодня: 1. Т20: 4 м..

Сегодня:
1. Т20: 4 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
2. Т22: 4 мин в т.10;
отдых 4 минуты;
3. Кросс-фит -
- 5 бёрпи (смотрите сами, что это);
- 10 отжиманий;
- 15 приседаний
- всё это 3 круга.
А надо было 10!

 Отправлено: 21.07.13 04:50. Заголовок: Сегодня: интервалка ..

Сегодня: интервалка 1 мин через 1 мин отдыха.
1. Т24: т.10 х 10 подходов;
2. Заминка;
3. Бег 40 минут.

 Отправлено: 23.07.13 02:11. Заголовок: Бодрое начало недели..

Бодрое начало недели:
1. ДЦ20: 2 мин т.10;
отдых 3 мин
2. ДЦ22: 2 мин т.10;
отдых 3 мин
3. ДЦ18: 4 мин т.10
отдых 5 мин
4. Шесть кросс-фит кругов (см. выше);
5. Заминка 10 мин.

По ходу втягиваюсь...

 Отправлено: 24.07.13 02:09. Заголовок: Бег 1 час...

Бег 1 час.

 Отправлено: 24.07.13 08:34. Заголовок: Антоний пишет: Шес..

Антоний пишет:

цитата:

Шесть кросс-фит кругов

Вчера попытался, но что-то не пошло :)) тяжелее чем я думал :)

 Отправлено: 24.07.13 14:29. Заголовок: У меня самое тяжелое..

У меня самое тяжелое это отжимания. На груди совсем мышц не осталось.
Там надо тоже темп подбирать, не торопиться. А потом въезжаешь и вроде ничего)

 Отправлено: 24.07.13 15:56. Заголовок: По отжиманиям думаю ..

По отжиманиям думаю есть смысл исключать отдых на вытянутых руках. То есть делать с пола, отжался - упал обратно, вдох-выдох, повтор. Тут же суть в том чтобы не бросать упражнения. Я раньше делал становую тягу 2*32 и отжимания, 10 подходов по 10 раз, в принципе нормально все проходило.
,

 Отправлено: 26.07.13 01:57. Заголовок: Сегодня: 1. ДЦ20: 3 ..

Сегодня:
1. ДЦ20: 3 мин т.10;
2. ДЦ22: 3 мин т.10;
3. ДЦ18: 2 мин в т.10 (из запланированных 5 минут).
4. Заминка 10 мин.
Везде отдых до восстановления был.
Антоний пишет:

цитата:

Бег 1 час.

После этого не восстановился хоть и отдыхал вчера лишний день.
Хвостов назначил на субботу прикидку ДЦ20 на 8 минут. Жопу уже сводит судорога...

 Отправлено: 26.07.13 02:20. Заголовок: С бегом перебор коне..

С бегом перебор конечно. Я на час выходил около двух месяцев. Ты ж не чистый бегун, куда гонишь?

 Отправлено: 26.07.13 02:24. Заголовок: Как-то хорошо пошло,..

Как-то хорошо пошло, легко бежалось, но потом! На следующий день был разбитый.

 Отправлено: 26.07.13 05:02. Заголовок: Имеющий уши да услыш..

Имеющий уши да услышит. Бег это очень серьезная нагрузка, особенно если с темпом не угадать. У бегунов есть пословица : убивает не дистанция, убивает темп. Советую все таки потратиться на пульсометр и практиковать бег в восстановительной зоне.

 Отправлено: 26.07.13 14:23. Заголовок: Какая у тебя модель ..

Какая у тебя модель пульсометра?

 Отправлено: 26.07.13 14:34. Заголовок: Антоний, а ты бегаеш..

Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?

 Отправлено: 26.07.13 15:24. Заголовок: Антоний, у меня pola..

Антоний, у меня polar rs 300, сто лет назад купленный. Там самый простой подойдет.

 Отправлено: 26.07.13 15:27. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Антоний, а ты бегаешь по своей инициативе или по рекомендации Хвостова?

По рекомендации. Он задаёт дистанцию 3км, 5 км.

 Отправлено: 28.07.13 00:44. Заголовок: Прикидка на 20х: htt..

Прикидка на 20х:
http://www.youtube.com/watch?v=bvqRD9qvDH0

Только 5 минут в т.10.
Чувство вымотанности перед подходом и это не смотря на то, что весь день пинал болт и спал!

Закидки 2х16: 5 мин в т.10 (хотел 10 минут!)
Т24: 1 минута в т.6 - чтобы понять, что пора на отдых))))

 Отправлено: 28.07.13 01:07. Заголовок: Главная ошибка - ран..

Главная ошибка - раннее слибание туловища и увод жопы назад. От этого все беды - быстрая усталость спины, рук...

 Отправлено: 28.07.13 02:14. Заголовок: Насчет жопы такая же..

Насчет жопы такая же фигня. Пытаюсь устранять. Можно записать в ошибки тех кто занимается без тренера. А зачем говоришь 10 темпом прикидывался? Пожадничал....

 Отправлено: 28.07.13 04:42. Заголовок: 10ка была уже нарабо..

10ка была уже наработана. Надо было начинать 8кой, но он мне поставил задание 72-80 раз!

А вот как, кстати, эту ошибку устранять? У меня это движение идёт рефлекторно в память о травмах спины. Больше гнуться туда-сюда, что ли???

 Отправлено: 28.07.13 07:17. Заголовок: Вспомни подсобку Ана..

Вспомни подсобку Анасенко для рывка. Прокачку гири в нижнем положении. Мне кажется делаешь прием акцентируясь на работе ног в полуприсед и уже потом выпрямляя ноги заносишь гири дальше и назад. Думаю как то так.