Отправлено: 23.05.13 15:05. Заголовок: Пирамиды от Руднева

Еще один американский гиревик. Nightman http://www.irongarmx.net/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=215385&start=225
тренируется заочно у Руднева.
В последнее время смотрю пирамиды идут, думаю будет любопытно.

 Отправлено: 23.05.13 15:05. Заголовок: 5/7/2013 Jerk 28/2..

5/7/2013

Толчок

28/20/2'
30/20/2'
24/50/4'


5/10/13

Рывок
28/25+25/5'

Рывок+мах 1 минута каждой гирей. Сначала одна рука потом другая

24kg, 22kg, 20kg, 18kg, 16kg.


5/11/13

Jerk

28kg, интервалка минута через минуту, темп 10


5/12/13

Run 10'

Snatch

24kg/40/10' 7.5" удержания вверху и внизу

30' run
12' walk.



5/14/13

Jerk

30kg/12/1'
32kg/12/1"
28kg/29/3'


5/15/13

Snatch

30kg/26+26/3'.

16kg/not sure of count/10'. Swing+snatch


5/16/13

Jerk

30kg/16/1'30"
32kg/16/1'30"
26kg/40/4'

32kg удержание на груди 2'


5/17/13

Snatch
28/25+25/5'

Drop set 24-16kg 1' each snatch with swing
Run 25'

5/18/3

Jerk
32/27/3'
24/60/6'
Run 30'

5/19/13
Snatch
26/40/10' 7.5" hold overhead and in hang.

Run 60'


5/22/13

Jerk

30/20/2'
32/20/2'
24/50/5'.

Snatch

30/25+25/3'

25' run at140-150BPM

 Отправлено: 23.05.13 21:14. Заголовок: только сегодня делал..

только сегодня делал нечто подобное, но взял у Олеча, и делал только "вниз".
Интересно сколько отдых делает

 Отправлено: 23.05.13 22:58. Заголовок: oleg_n75

Олеч эта хто? Может этот - http://kettlebell.narod.ru/record/rec_ukr_man.html смотрим рекорды по ДЦ, внизу таблицы.

 Отправлено: 24.05.13 02:16. Заголовок: Дикий Билл, на выхо..

Дикий Билл, на
выходные попробую раскидать в таблицу, что чтобы система была видна.

 Отправлено: 24.05.13 07:26. Заголовок: Zentner пишет: Инте..

Zentner пишет:

цитата:

Интересно сколько отдых делает

Раз не указывает, то скорее всего до восстановления.

 Отправлено: 25.05.13 10:55. Заголовок: oleg_n75 пишет: Оле..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Олеч эта хто?

Не знаю, мож он, Олеч и есть этот самый Олег

http://www.youtube.com/watch?v=do0s5dgT-fY

Но тока здесь пишут - Италия

http://www.igsf.biz/img/ilika.php

 Отправлено: 25.05.13 11:42. Заголовок: Zentner, хохол он 10..

Zentner, хохол он 100%. В итальянской wiki. написано. Переехал в 2000, бывший спецназовец..бла...бла..они там все спецназовцы..Но все это не умаляет его достоинств.
По отдыху в программе что привел Билл. есть вроде инфа про 2 минуты. Я весь дневник просмотрел.

 Отправлено: 25.05.13 14:41. Заголовок: oleg_n75 пишет: хох..

oleg_n75 пишет:

цитата:

хохол он 100%

oleg_n75 пишет:

цитата:

По отдыху в программе

Думаю, да, отдых какой-то незначительный здесь нужен. Это даже не программа, а метод, сначала быстро достигается усталость (или какое-то нужное состояние), а потом более легкими гирями на этом фоне идет работа. У Олега-Олеча сначала работа, а потом добивание либо малыми временными отрезками, либо гири полегче, либо и то и другое. Наверное можно причислить это к разновидностям пирамид (по нашей классификации ) Ну а "Руднев" просто хороший бренд.

 Отправлено: 25.05.13 23:27. Заголовок: Вот здесь http://www..

Вот здесь http://www.iksfa.com/drupal/index.php?q=blog/48 товарищ описывает 10 недель тренировок у Руднева более внятно, видна система, да и информации пмм побольше. Наверное буду пробовать. И самое главное! Там описан ДЦ!

 Отправлено: 26.05.13 13:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: 10 ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

10 недель тренировок у Руднева

Да, система есть. Очень интересно. Спасибо. Вполне внятно, думаю один из множества вариантов, тут уж талант тренера и раскрывается, ведь вот игра темпом и
временем видна, а конкретно наверное Руднев пишет в зависимости от предыдущей недели.
Опять же ИМХО, волшебных чисел нет, примерно составить программку можно опираясь на данный фрагмент.

 Отправлено: 26.05.13 15:35. Заголовок: Zentner пишет: Опят..

Zentner пишет:

цитата:

Опять же ИМХО, волшебных чисел нет, примерно составить программку можно опираясь на данный фрагмент.

Тоже так думаю.

 Отправлено: 27.05.13 08:34. Заголовок: Я все-таки буду толь..

Я все-таки буду только время от времени пирамиды. Как-то длинные подходы кажутся надежнее.
А вот в качестве силовой тренировки самое -то.

 Отправлено: 27.05.13 08:36. Заголовок: На всякий. "Drop..

На всякий. "Drop set" это когда бросаешь гири одного веса и сразу хватаешь другую.

 Отправлено: 27.05.13 19:57. Заголовок: Дикий Билл, спроси п..

Дикий Билл, спроси пожалуйста у этого "ночного мужика", в каких положениях он отрабатывает статику в цикле. Чего им там СЛ (Сергей Леонидович) по скармливает.

 Отправлено: 28.05.13 02:07. Заголовок: http://www.youtube.c..

http://www.youtube.com/watch?v=aa_PXLgS7rQ
Вот еще один ученик Руднева .
Статика в 3-х положениях по 10 сек.
Тоже самое делал Билл с 29 - ки , насколько я помню .

 Отправлено: 28.05.13 07:40. Заголовок: oleg_n75 пишет: спр..

oleg_n75 пишет:

цитата:

спроси пожалуйста у этого "ночного мужика", в каких положениях он отрабатывает статику в цикле

Дак он все пишет в дневнике. А статику Руднев сам показывал, как раз как на видео, которое "я" выложил.

Ятак делал. Если в трех положениях (с висом) то это легче. Даже слишком легко. Лучше делать в двух положениях.

 Отправлено: 28.05.13 07:45. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если в трех положениях (с висом) то это легче. Даже слишком легко. Лучше делать в двух положениях.

Т.е. фигачить скажем по 10с/10с, всего 3 в минуту. Правильно?

 Отправлено: 28.05.13 08:05. Заголовок: Да...

Да.

 Отправлено: 28.05.13 10:48. Заголовок: Вот он делает еще од..

Вот он делает еще один вариант статики от Руднева (рывок 26кг)

 Отправлено: 28.05.13 15:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

еще один вариант

Ну не знаю. Махи по Анасенко я еще понимаю, но стояние с гирей внизу?????

 Отправлено: 28.05.13 15:43. Заголовок: Ну кисть-то все-равн..

Ну кисть-то все-равно работает. Да и рвать из статики тоже усилие...
Фиг знает, я попробую.

 Отправлено: 28.05.13 19:05. Заголовок: Тоже думаю - перебор..

Тоже думаю - перебор. Рывок с доп. махом самое то.

 Отправлено: 21.08.13 12:14. Заголовок: Сравнить что Хвостов..

Сравнить что Хвостов дает, практически сходится, разница в весах и темпах, т.е. вырисовывается система, хотя она и раньше видна была. Но основы ИМХО короткая пирамида, последний подход длиннее и легкими гирями, иногда длинный подход-прикидка.

 Отправлено: 21.08.13 14:44. Заголовок: Zentner дело не толь..

Zentner дело не только в пирамиде. Там пррслеживается прогрессия времени основных подходов с 1 до 4 минут, на фоне относительно высокого темпа. Ну и соответственно игра с весом. Мне после некоторого опыта лифтинга такая пирамидка очень близка. Поработал - уперся-откатился - повторил.

 Отправлено: 21.08.13 18:14. Заголовок: oleg_n75 пишет: пр..

oleg_n75 пишет:

цитата:

прогрессия времени основных подходов с 1 до 4 минут, на фоне относительно высокого темпа

Само собой, кто в теме тот увидит, я попытался коротко определить основу.