Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)

Решил начать переход на 29ки.

 Отправлено: 06.11.13 08:24. Заголовок: :sm12: ..

 Отправлено: 08.11.13 08:19. Заголовок: Четверг. Толчок 2*32..

Четверг.
Толчок 2*32кг 1мин(7)
Толчок 2*29кг 2мин(15)
Толчок 2*26кг 3мин(24)
Толчок 2*24кг 4 мин(40 раз, 25 за 3 минуты и 15 раз в последнюю минуту)
Отдых везде до восстановления
Рывок 24кг с 2 доп.махами 3мин/3мин начал с левой

Стойка фермера 2*32кг 1мин
Удержание на груди 2*32кг 1 мин

 Отправлено: 08.11.13 19:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Стойка фермера 2*32кг 1мин

Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато, либо минуты 3, либо несколько подходов

 Отправлено: 08.11.13 20:11. Заголовок: Стойка фермера 2*32к..

цитата:

Стойка фермера 2*32кг 1мин

Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь?

 Отправлено: 08.11.13 21:34. Заголовок: Zentner пишет: Если..

Zentner пишет:

цитата:

Если это просто стояние с гирями в опущенных руках, то для тебя маловато

Так ж неделю в больнице пролежал, а до больницы 5 минут делал.

IGOR пишет:

цитата:

Билли, это для укрепления хвата кисти делаешь?

выносливость кисти.

 Отправлено: 09.11.13 20:35. Заголовок: Суббота Рывок 26кг с..

Суббота
Рывок 26кг с двумя доп.махами 6мин/4мин начал с правой
Толчок 2*29кг 6*1мин(9)

В начале каждой минуты 10 бурпи, потом отдых до конца минуты 6 минут

 Отправлено: 12.11.13 21:02. Заголовок: Вторник Толчок 2*29..

Вторник
Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту
Стойка фермера 2*32кг 2мин

В начале каждой минуты 10 отжиманий, потом до конца минуты Джампин Джэки. 10 кругов

 Отправлено: 13.11.13 21:25. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*29кг 13*1мин(9) через минуту

Буду считать, что это была первая из семи Игоревых интервалок. Завтра расслабляющая тренировка, а следующая будут уже интервалки 24ками начиная с 1:30

 Отправлено: 13.11.13 23:48. Заголовок: Билли, почему ты пры..

Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат.

 Отправлено: 14.11.13 00:29. Заголовок: IGOR пишет: Билли, ..

IGOR пишет:

цитата:

Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат.

Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь?)

 Отправлено: 14.11.13 00:48. Заголовок: Спорное догматическо..

цитата:

Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь?

Ни в коем случае не отрицаю. Видать невнятно объяснил. Например: если запланирована цель толкнуть по циклу на гирях 32кг 45 раз, то все (семь) интервальных тренировок надо проводить на гирях только 32кг с вышеуказанными объемами. А на гирях другого веса: тяжелых (34,36кг, при наличии) можно проводить короткие силовые подходы после интервалки или в разгрузочной тренировке, а на на легких гирях (30,28,24 смотря какие имеются) можно проводить более длинные подходы также после интервалки или в разгрузочной тренировке, смотря на свое самочувствие.

 Отправлено: 14.11.13 09:18. Заголовок: IGOR пишет: Билли, ..

IGOR пишет:

цитата:

Билли, почему ты прыгаешь с веса (гирь) на вес? Надо заниматься с теми, на которых ты запланировал итоговый результат.

Просто ты слишком поздно идею подсказал :)
короче надо подумать ,что делать.

 Отправлено: 14.11.13 11:34. Заголовок: Кстати, Игорь, а в д..

Кстати, Игорь, а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что.

 Отправлено: 14.11.13 14:53. Заголовок: Наверно сегодня "..

Наверно сегодня "восстановительная" после прошлой интервалки, а с субботы начинаю с 24ками с 1й тренировки.

 Отправлено: 14.11.13 20:25. Заголовок: а в дни интервалок, ..

цитата:

а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что

Все идет по самочувствию, если умотался в интервалке, то с гирями уже ничего не делаю(такое раза два было), но обычно после интервалки я включал толчок по короткому циклу, полутолчок, забросы, редко рывочек с легкой гирей(в общем смотрел, какой элемент необходимо подтянуть). Плюс почти каждую тренировку делал и делаю гиперэкстензию с блинами по 20,15,10кг. на спине, последний подход без блинов. Можешь включать полуприседы с гирями на плечах, раз штанги у тебя нет дома.

 Отправлено: 14.11.13 21:54. Заголовок: Четверг Рывок 24кг 6..

Четверг
Рывок 24кг 6мин/4мин Темп примерно 12рвм
Все.
Восстановительная тренировка :)

 Отправлено: 16.11.13 19:32. Заголовок: Суббота 1я интервалк..

Суббота
1я интервалка из запланированных 7ми :)
Толчок 2*24кг 10*1мин через минуту первые 2 подхода 13, остальные 14 раз
Стойка фермера 2*32кг 3мин
Полутолчок 2*29кг 3*12
Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(3)

В начале каждой каждой минуты 15 ситапов, потом до конца минуты махи 24ки двумя руками. 10 минут.
Правда ситапы делал наверно неправильно, тольок верхняя часть корпуса.

 Отправлено: 16.11.13 20:09. Заголовок: Билли, записывай общ..

Билли, записывай общее время интервалки и общее количество подъемов для более удобного анализа. Например сейчас у тебя получилось: 138 раз за 19 мин. С каждой тренировкой количество подъемов и время интервалки у тебя будет сокращаться. В конце последнего подхода на последней минуте если есть силы пытайся ускориться. (у меня иногда получалось). К какому результату ты запланировал подойти?

 Отправлено: 16.11.13 20:30. Заголовок: хочу 100 раз. Хороше..

хочу 100 раз. Хорошее число, Что-то вроде этапа :)

 Отправлено: 16.11.13 21:46. Заголовок: По мне так ты уже го..

По мне так ты уже готов на сотку, физически, с такой интервалкой.
А вот психологически ХЗ. Сейчас не уе.......ся на интервалках, хорошо отдохнуть+мотивация и будет тебе сотка