Да у меня это окно круглый год. Очень много потребляю углеводов. Чай с сахаром... сгущенка... джемы всякие... Бутерброды с маслом, сыром и джемом... конфеты, шоколадки...
Отправлено: 14.05.13 15:24. Заголовок: Не! Надо неделю жрат..
Не! Надо неделю жрать больше белка, а за 2-3 дня до сорев переходить на быстрые углеводы. Главное достичь баланс между лёгкостью, уверенным дыханием, и силой.
Блин, на предыдущей тренировке мозоли треснули до крови. Еще не прошли... Не сорвал, как на рывке, а просто мозоли треснули по середине :) упущение Я вообще-то в последнее время слежу за мозолями с помощью женских щипчиков для ногтей :)
Отправлено: 20.05.13 07:41. Заголовок: Первое место! :sm15..
Первое место! Сделал правда только 66, но есть куча отмазок :)) Во первых было душновато, а во вторых и самое главное - это нервы :) В первый раз я был на соревнованиях с такой организацией. Как я понял Савчука оттеснили :) организовывали хабаровчане совместно с нашим спорткомитетом. Балагов и Евтушенко просто супер! Балагов (главный судья) коментировал с микрофоном, с юмором, молодец! Евтушенко ходил всем на воппросы отвечал, показывал ошибки (перед соревнованиями). Открытые такие, юморные парни, молодцы!
В общем пульс у меня сразу подскочил, когда я табло увидел :))) Бедра были ватные, но вроде справился с волнением. Решил идти даже медленне чем планировал, но в конце слишком рано ускорился, в итоге 30 секунд не достоял надо было замедляться опять, блин.
Но! Видать душно было не только мне :) В моей категории были КМС и МС :)
PS Меня судил Евтушенко. Кстати, я как обычно везучий, мое табло не работало. Сначала просто время не показывало, потом раза два счет сбрасывался :) Но ничего, справился :)
Отправлено: 20.05.13 09:39. Заголовок: Точно не помню. Вто..
Точно не помню. Второй вроде в районе 50ти Марусов третий!!! Есть подозрение, что они не хотели выкладываться, мож готовились к другим соревам, вроде как 24го мая в Хабаровске. Но в любом случае, для КМС сделать 24ками меньше 50ти это очень странно. А тот хабаровский МС вообще 30-35 сделал. Правда он вроде как вернулся в спорт после перерыва. но блин, врядли там большой перерыв ,потому что парень-то молодой.
Спасибо! Интересно всетаки. В тот день когда я фартлек делал, я себя вообще легко чувствовал. Остановился потому что план был именно 8 минут. А тут и бедра ватные... и пульс завышенный...
Отправлено: 20.05.13 10:31. Заголовок: Надо полагать,мало с..
Надо полагать,мало соревновательной практики - непривычная атмосфера и т.д.Обычно причина падения результата на соревнованиях это повышенные требования к качеству выполнения/фиксации.Если этого не было,то остается только психологический аспект.Ну,и неверная подводка :D
ВСЁ! Перенастраиваюсь на 32шки! Буду сейчас их включать часто. И соревноваться буду на них, даже если результат будет смешной.
Перед соревами стоим, разговариваем... я сказал, что мол наверно начну переходить на 32шки. Марусов такой "32шки это жопа...". Больше ничего не сказал :)
Соперники подздохли быстро это плохо, если бы кто-то по пяткам шел, то сделал бы больше. Т.е. низкая морально волевая подготовка, нет решимости идти до конца. У меня так бывает, особенно если вижу что первых не догнать, а последующих уже сделал, не могу выложиться.
Поздравляю!! хочу вкратце написать свое скромное мнение о твоем выступлении... Неплохо!! Главное без сбоев и все 10 минут!! Значит подготовка к соревнованиям прошла правильно. А то, что результат поменьше планируемого, так надо продолжать гонять темп тот же или уже чуть выше на 24 ках+ добавить 32 кг к тренировкам(вижу есть желание). На 32 кг вполне можно будет циклить до 35 раз для начала, но нужно добавить в физухе, мощности, ноги качнуть и тд. 32 ки сами не летают, нужна хорошая подготовка. Вообщем , удачи в длинном цикле и 32 ки циклить очень тяжко по дыхалке!! Постарайся не заганять себя!! (p/s у тебя тренировки вполне хорошие и правильные, надо продолжать в том же духе).
Отправлено: 21.05.13 07:28. Заголовок: Спасибо всем еще раз..
Спасибо всем еще раз :)
Антоний пишет:
цитата:
как ты летом под жару будешь 32ки толкать?
32шками планирую короткие подходы. Возможно первые пару месяцев они будут просто частью пирамид.
Андрей абсолютно прав насчет физухи. Только для меня циклить даже 35 нереально :))) пока мой рекорд в цикле 32шками только 18. Насчет темпа тоже прав на все сто... Меня сломало именно ускорение, то есть надо было больше ускорений, или там интервалок отрабатывать...
Вообще пока планы больше на двоеборье сосредоточиться.
Т.е. низкая морально волевая подготовка, нет решимости идти до конца. У меня так бывает, особенно если вижу что первых не догнать, а последующих уже сделал, не могу выложиться.
Это да. Думаю все равно смог бы эти секунды доработать и сделать свои 70, еслиб выложился :(
Кстати, забыл сказать, после ДЦ была эстафета. ДЦ 5 человек по 2 минуты 24ками. Я был в команде с Нахомяевым и Марусовым. Тофик все заряжал что мол надо выложиться. Я первую минуту сделал 14 На второй начал сдыхать, на 1:30 хотел бросить, но Тофик орал сзади "еще! Еще!!!!" в итоге я доработал чуть ли не с закрытыми глазами :) 24 раза. то есть первая минута 14 и вторая 10 (ноги были убиты после основных соревнований). А Марусов все орал сзади что я слишком долго держу фиксацию :)
Я к тому, что был стимул - боязнь опозориться поставив гири. Вот и доработал.
Отправлено: 21.05.13 08:01. Заголовок: Антоний пишет: Что ..
Антоний пишет:
цитата:
Что почувствовал ,когда залез на пьедестал и стал лучшим?)
Когда Андрей Марусов сделал меньше меня, у меня чуть челюсть не отвалилась :) Из соперников оставался только хабаровский МС. А потом он сделал 30-35 (точно не помню). Вот тогда я поначалу поверить не мог сам себе :))) Они после меня выступали, так что когда они вышли на помост я был уверен ,что у меня в лучшем случае третье место :)
В общем, сначала адреналин, потом слегка огорчение результатом, потом неожиданная радость... перепад эмоций еще тот :))
Отправлено: 22.05.13 15:12. Заголовок: Жаль конечно, что со..
Жаль конечно, что соперники тебя расслабили, так бы отработал до конца и результат был бы примерно на уровне запланируемого. По поводу ускорения поделюсь своими мыслями, я в такую же историю попадал ускорившись, но не доработав до конца 10 мин. Сейчас стараюсь отработать 9 мин в запланированном темпе, а оставшуюся минуту ускоряюсь, если конечно силы еще остаются . Поэтому ускорившись на последней минуте на морально-волевых в любом случае достоишь, если даже ускорения не получиться
Отправлено: 23.05.13 07:38. Заголовок: Среда Первая втягива..
Среда Первая втягивающая тренировка
Толчок 2*32кг 2мин(13), 2*1мин(7) отдых между подходами до восстановления махи 32шкой ниже пейджера 30/30 Присед в ВПФ 2*16 2*5раз В этот раз схватывало спину, как Игорь и Денис описывали. Отвык от упражнения, ничего, наверстаю :)
вертушка. Попробовал смену направления. 2 раза против часовой ,потом не меняя хвата 1 раз по часовой. Проба на бицепс 24ками - провал :) Чуток бицепс 16ками (очень мало 3-4 раза) просто для пробы. скакалка.
Отправлено: 27.05.13 15:46. Заголовок: Запас был, хоть и не..
Запас был, хоть и небольшой. Не стал на рекорд идти, пока нет смысла. Сейчас какое-то время пожелаю быстрые подходы, потом попробую 5 минут. В смысле пробовать буду в "силовые" дни. Кстати, предыдущий рекорд 32шками был 23 :) Да и 4 минуты закидки 29ками в первый раз сделал :)
Меня опять стали звать на краевые. Они будут в марте (то есть через год). вот решил попробовать сделать там КМС Думаю в двоеборье больше шансов :) Но возможно я еще спилю мушку :))
Отправлено: 28.05.13 07:33. Заголовок: Да, до 85ти. На ДЦ н..
Да, до 85ти. На ДЦ надо 48 раз. Честно говоря фиг знает что труднее. Толчок идет легче чем ДЦ, но рывок просто ужасный. Посмотрю, буду отрабатывать все три движения, возможно КМС так и останется недостижимой целью, но когда-то ведь надо начинать стремиться :))
Понедельник Рывок 29кг 2мин/2мин (21/21) Рывок 24кг с 2мя доп-махами 3мин/3мин Махи ниже пейджера 32кг 50/50 Попробовал махи двумя 24ками 2*10. Очень неудобно и трудно. Приседания в ВПФ 2*16кг(10), 2*24кг(5) Бицепс 2*16кг 2*5 Вертушка - отработка смены направления. скакалка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1331
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.05.13 07:59. Заголовок: Чисто субъективно.....
Чисто субъективно... там напрягаются именно те мышцы, которые используются в фиксации. Возможно конечно, сам себя обманываю :) Я всегда держу хват правой рукой сверху ,потому что заметил, что так больше левая рука работает. Она у меня первая сдает, вот решил подкачать её.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1335
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Чисто субъективно... там напрягаются именно те мышцы....
Да по мне от упражнения одна польза для спины и плеч... Только делай на обе стороны. А ну как неравномерное развитие чего нибудь будет? Перекосит еще...тьфу...тьфу...
Отправлено: 28.05.13 15:40. Заголовок: Так я в обе стороны...
Так я в обе стороны. просто хват не меняю (стараюсь не менять). То есть спина и косые мышцы развиваются одинаково. А левая рука итак отстает, всегда она первая подламывается в толчке.
Да то, разминаюсь я хватом "левая рука сверху", 1-2 раза. А потом уже "основной подход" :) хватом "правая сверху".
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1337
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.05.13 07:35. Заголовок: Там просто в правила..
Там просто в правилах написано, что нельзя менять хват, но можно один раз поменять направление. Тоже сначала не понимал как это можно сделать :)) У меня правда есть мелкие поправки хвата, но я не планирую ехать на "Игры Дыгына" :))
Отправлено: 04.06.13 07:50. Заголовок: Вызвали на работу, н..
Вызвали на работу, напишу что сделал на последней тренировке :)
Интервалка с 2*29. Минута толчок, минута отдых, минута закидки. Всё по 9 раз в минуту. 14 подходов. Правад 13й и 14й пододы делал толчки (мозоли начали трескаться). Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Отжимания на кольцах 5, 5 Скакалка
Отправлено: 01.07.13 09:37. Заголовок: Вышел из отпуска. Не..
Вышел из отпуска. Недели две вообще не тренировался. Взяли квартиру в ипотеку на 20 лет Кредит вяли на 1млн 665 тыс, а по итогу отдадим 5 млн 235 тыс :( короче переезд (на пятый этаж без лифта)... потом всякие гардины... люстры... шкафы... и тд
Но сейчас опять тренируюсь.Из достижений, толчок 2*29кг 30 раз за 3 минуты. Рывок как не шёл, так и не идёт :(
Вторник Толчок/ДЦ 2*29кг 8 минут. Темп 6/4, всего 40 подъемов. Рекорд времени в этом упражнении 29ками. Закидки стали увереннее. Рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (45/44) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) вертушка скакалка
Четверг ДЦ 2*29кг 1мин(4), 6мин(25) Рывок с двумя доп махами (м+м+р) 26кг. Начал с правой 5мин/2мин Удержание на груди 2*32кг 2минуты Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) Жимы стоя 2*26кг(7), 2*24кг(7) Бицепсы 2*16кг 11, 7 90/10 три круга
попытки того мостика с проворотами, включаю его сейчас в каждую заминку.
Я впечатлён. Моё мнение, что не вполне хватает резкости и силы ног для выталкивания гирь. Доводишь плечами - тратишь "слабые" мышцы. Надо быстрее уходить под гири. Не знаю, может и подседать глубже?
Отправлено: 07.07.13 18:27. Заголовок: Мне кажется у нас (..
Мне кажется у нас (любителей) прослеживается такая особенность техники: толчок делается в бОльшей степени за счет подседа, тогда как профи в основном именно толкают, а подсед вспомогательное движение. Лично у меня ноги не устают вообше на толчках, и это не правильно, основную работу выполняют слабые руки.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1434
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 08.07.13 03:31. Заголовок: Zentner , да ты прос..
Zentner , да ты просто капитан очевидность! А делать то что?
разбил бошку :( Причем дома. Неудачно упал. К спорту травма не имеет отношения. Просто быт :)) Поехал в травпункт, хотели зашить, но ниток не оказалось... пиздец. Просто обработали рану и отпустили. Суки.
Отправлено: 11.07.13 13:49. Заголовок: Бинты уже снял. Хочу..
Бинты уже снял. Хочу тренироваться :) но боюсь от пота может загноиться. В принципе, рана закрылась коркой, физически чувствую себя нормально, можно уже начинать. Но во время тренировки рана может начать сочиться... еще потерплю наверно.
приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) попытки якутской вертушки попытки болгарских отжиманий на кольцах тут на видео эти отжимания http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 (не я ) скакалка
Отправлено: 19.07.13 08:12. Заголовок: Блин, всего-то по 1й..
Блин, всего-то по 1й минуте, да еще 2 минуты между сериями, так себе интервалка, но выматывает. возможно надо опять начать на 32шках отдыхать на груди после сброса пару тройку дыханий.
вторник Неделя 2, день 1 ДЦ 2*26кг 1:30(10) отдых 1 мин ДЦ 2*29кг 1:30(9) отдых 1 мин ДЦ 2*32кг 1:30(7)
м+м+р 24кг 6мин/4мин начал с правой
Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Попытки якутской вертушки... что-то в этот раз тяжело шло Болгарские отжимания на кольцах. пока получается по одному разу.
Хотел попробовать кроссфитовский комплекс, который Антоний делает, но что-то стало грустно сразу после бёрпей :) как-то я их неуклюже делаю :) Пока оставил эту затею, на следующей тренировке попробую. Скакалка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1479
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Минута, минута тридцать...маловато время подхода. И, главное, не заметил упражнений и подходов на нашу всеми любимую ОБЩУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Круги с бурпи хорошо, но где длинные подходы???
Отправлено: 28.07.13 15:55. Заголовок: Так нету их в этой п..
Так нету их в этой программе! Я сам вижу что это большой недостаток. Успокаиваю себя тем, что 32шками все-равно долго не простою :) А вообще, постоянные интервалки сильно выматывают (и физически и психологически), что-то мне не нравится эта гусеница :(
Отправлено: 28.07.13 16:38. Заголовок: А нет у тебя подозре..
А нет у тебя подозрения ,что эта программа опять вырвана из контекста чего-то? Может она для челов уровня МСМК, которые тренируются по 3 раза в день и первую половину дня делают бесконечные бурпи и забеги на 5-10км?
Отправлено: 28.07.13 18:45. Заголовок: Да ты ее пользовал-т..
Да ты ее пользовал-то сколько, недельку? Начал с середины, гири взял тяжелые. Нормальная программа, и ее надо нормально делать с самого начала. Ну или вообще не делать Думаю очень хорошо, что ты на этой программке посидел хоть немного, перемена метода стрес для тушки. Теперь можно возвращаться к любому методу, снова стрес для тушки, ну и как результат должон быть прогресс.
Отправлено: 29.07.13 07:23. Заголовок: Возможно надо было у..
Возможно надо было увеличить время отдыха между подходами и сериями...
И в принципе ничего же страшного не произошло... нормальная тяжелая тренировка. Кто собственно сказал, что отдых между подходами должен быть 1 минута, а между сериями две минуты :)
Отправлено: 31.07.13 14:38. Заголовок: Что интересно. Я две..
Что интересно. Я две недели делал только подходы по 1й минуте и 1:30. Правда делал длинные подходы рывка после ДЦ. И ничего. 8 минут сделал достаточно легко.
Да чето они тяжелые, блин! :( 3 раза в минуту шел :( Давно не делал 32шки по нормальному. Я имею в виду 1минутные подходы в пирамидах все-таки не то для 32шек.
Отправлено: 02.08.13 07:31. Заголовок: Вообще по дыханию бы..
Вообще по дыханию было нормально. Просто на 5й минуте ускорился и в районе 4:30 гири взлетели недостаточно высоко, а когда упали не смог равновесие удержать, пришлось поставить.
Отправлено: 02.08.13 13:11. Заголовок: Я очень постараюсь с..
Я очень постараюсь сделать подход на 24 кг в конце августа . Но записывать меня не надо , на призовые места я не претендую , так чисто для себя , если что вне списка ))
Суббота ДЦ 2*32кг 10*1мин(4 раза) через минуту м+м+р 24кг 5мин/7мин Начал с левой. Очень медленно (3 дыхания в фиксации) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7) вертушка скакалка
Вторник ДЦ 2*32кг 5*2мин(8) отдых между подходами 2 мин тяжело было, на последнем подходе сорвал мозоль, поэтому рывка не делал Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) растяжка и скакалка
Четверг ДЦ 2*32кг 3мин(12), 3мин отдыха, 2мин(8) что-то не пошло дальше. Видать не восстановилс после предыдущей тренировки. приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) вертушка мостики
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1511
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.08.13 00:08. Заголовок: И правда, чегой-то о..
И правда, чегой-то оно не пошло. За время пребывания на форуме мне показалось что М-серия в первоначальном виде отражает пиковые тренировки, что исключает последовательный чес на каждой тренировке, кроме случаев наличия избытка здоровья у эксперементатора. Твой случай подтверждает выводы. Итог :не гони.
Отправлено: 09.08.13 07:51. Заголовок: Да просто на предыду..
Да просто на предыдущей тренировке так уверенно себя чувствовал ,что переоценил свои возможности :) Да и наверно ежедневные тренировки с 32шками не моё пока. Даже если не интервалки.
Надо хоть через день длинный подход более легкими гирями для восстановления. Медленно, имею в виду.
Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1527
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно.
Отец родной! Где ж ты раньше был то? Как я с тобой согласный, словами не передать...
Мое мнение,что зря последнее время начали в виртуалках придумывать коэффициенты и разный вес гирь.Уже и на 28 коэф.придумали,скоро 26,30 начнем вводить.Надо как раньше-договорились 24-все тягают 24,32-так 32.И споров не будет и более-менее все прозрачно.
Так бы и делали, если б было достаточно участников. И ещё надо учитывать мнение и желание постоянных блоггеров) Ты, кстати, Саня, судя по всему в этот раз вне виртуалки?)
Отправлено: 12.08.13 16:15. Заголовок: Зато рывком доволен...
Зато рывком доволен. 6 минут правой рукой и в принципе мог идти на седьмую минуту. Такого еще не было у меня. Я 5 минут правой никогда сделать не мог, даже если тренировка начиналась с рывка.
Четверг ДЦ 2*29кг 5мин(28 раз) нормально, мог продолжать, но время кончилось. В следующей попытке попробую начать с темпа 7. Закидки+швунг 2*24кг 4минуты Рывок левой рукой 24кг 2 минуты Приседы в ВПФ 2*16(10)б2*24(7) вертушка, мотики, скакалка
Отправлено: 16.08.13 07:35. Заголовок: Тут ведь не просто ж..
Тут ведь не просто жим. Это наверно того же плана что и бурпи с отжиманиями, просто темп медленнее. Что-то не лежит душа к этим бурпи. После основной части хочется чего-то поспокойней :)
Воскресенье Толчок/ДЦ 2*24кг 10 минут. Начал быстро потом замедлился. От толчка отвык, надо доводить это упражнение минут до 20ти наверно :) Рывок с двумя доп-махами 24кг 3мин+змин Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(8) вертушка 90/10 3 круга
:))) Спасибо. На фоне книги "Рожденный бегать" хотел зарядить больше 10ти минут, но не смог, 10я была послденяя, дальше было бы вымученно. Но цель всетаки выйти за 10 в этом упражнении. Вернее не конкретно это, а вообще извраты а ля Анасенко.
самый легкий вариант исполнения такого подхода ( чтобы как можно дольше отстоять по времени ) , по твоим ощущениям как может выглядеть ? Я не знаю , например , 10 махов + заброс + 20 выталк. и .т.п.
Отправлено: 19.08.13 13:45. Заголовок: Ну мне пока самым ле..
Ну мне пока самым легким показался: "м+м+з+т+т". Правда я не так много вариантов и пробовал (всего три). Но и Толчок/ДЦ по минуте, и ДЦ с доп.махами посложнее чем "м+м+з+т+т" по личным ощущениям.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 19.08.13 16:42. Заголовок: Понятно . Как - нибу..
Отправлено: 22.08.13 08:40. Заголовок: Среда. Хотел сделать..
Среда. Хотел сделать еще попытку на виртуалку... настраивался... и видеть перенатроился :)) 18 раз 29ками :)) Так расстроился, что прекратил тренировку.
Суббота Рывок 24кг 6мин+4мин (85+57=142) начал с правой Рывок 26кг с доп. махом 3мин+3мин начал с правой. Сорвал мозоль на правой в этом подходе. ДЦ 2*24 в пречатках (из-за мозоля) 2мин(10) Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(4) скакалка
Отправлено: 31.08.13 03:57. Заголовок: Кому как,а мне гири ..
Кому как,а мне гири давят больно на предплечья - дрищ же,мяса мало,одни кости.На рывок вообще очень многие одевают,правда,стараются брать как можно менее давящие и узкие,чуть ли не см полтора шириной видел.
Отправлено: 01.09.13 15:56. Заголовок: Рывок 24кг начал с п..
Рывок 24кг начал с правой и решил побыстрее... шел 16 рвм, и где-то на 4:10 поставил гирю... блин, какой-то импульс был поставить :( Сделал чуть больше 70ти хотел потом себя наказать и левой порвать 29кг, но порал только 11 раз :(((( Потом сделал закидки 2*24кг 4 минут (~56) вертушка скакалка
Кому как,а мне гири давят больно на предплечья - дрищ же,мяса мало,одни кости.На рывок вообще очень многие одевают,правда,стараются брать как можно менее давящие и узкие,чуть ли не см полтора шириной видел.
Я ,если и использую теперь, то как промакашку от пота для рук во время жары и т д.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1593
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 01.09.13 23:55. Заголовок: Антоний пишет: Я ,е..
Когда идет продолжительная, упорная, горячая борьба, то по истечении некоторого времени начинают обыкновенно вырисовываться центральные, основные спорные пункты, от решения которых зависит Окончательный исход кампании и по сравнению с которыми все более и более отодвигаются на задний план все и всяческие мелкие и мелочные эпизоды борьбы.
Отправлено: 12.09.13 21:34. Заголовок: Четверг. Работаю в т..
Четверг. Работаю в том же режиме :( постоянно хочу есть и спать. Перед тренировкой весил 81 кг :)
Толчок 2*29кг 4мин 25, планировал 6 минут 36 раз :( попробовал рывок с левой... 1 минута, дльше не смог :( Попробовал рывок с правой... тоже 1 минута :((
Решил попробовать закидки. 2*24кг 8 минут 80 раз, вот это нормально :)
Отправлено: 12.09.13 23:18. Заголовок: Пересчитал на видео-..
Пересчитал на видео- только 71 раз!!! То есть только 9 раз в минуту... В следующий раз буду делать три дыхания на груди, это будет наверняка 10 раз в минуту :)
Четверг Фартлек Толчок 2*24кг 8 минут 71 раз (неожиданно оказалось легко, правда последние 2 минуты пришлось бы постараться, еслиб пошел на 10) Рывок с 2мя доп.махами 26кг 5мин/5мин Жим 24кг 12/12
Блин!! Еле руками шевелю после этого ОФП... Передние мышцы плеч. Бурпи да отжимания виноваты :) учитывая, что еще и на работе устал... пропуу сегодня тренировку. Вернее перенесу на завтра :)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1626
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.09.13 02:45. Заголовок: Билл, задача такого ..
Билл, задача такого офп, как мне представляется, находится под нагрузкой все отведенное время. Для этого допустимо применение методов масштабирования. То есть берли может быть без отжимания, либо с отжиманием волной, с колен из нижнего положения. Поверь, 10 подходов в таком виде дадут тебе больше, чем вот эти твои честные 3-4 подхода.
Х-тренер давал такой вектор: чередование (!) нагрузки на верхнюю (бурпи, отжимания) и нижнюю (приседы, прыжки) части. При смене упражнения свободные части должны расслабляться и восстанавливаться.
Отправлено: 22.09.13 16:09. Заголовок: Так это ж твой компл..
Так это ж твой комплекс. Ты его делал одно время :) Сегодня попроще наверно сделаю, наверно по 5 бурпей и 5 подтягиваний. Подумаю еще. Ее пара часов до тренировки есть :)
Воскресенье Рывок 26кг 7мин/3мин начал с правой 84+41=125 Нормально. Правой мог даже продолжать, но за мозоли побоялся. Комфортный темп. Рывок с 2мя доп.махами 29кг 2минуты левой рукой Прогулка фермера 2*32кг 3:30 Удержание на груди 2*32кг 2:30
Вторник Толчок+полутолчок 2*26кг 5минут Толчок 2*24кг 4минуты 48 раз (нормально шло, в принципе по ощущениям мог идти дальше) Закидки 2*24кг 6 минут 65 раз (перестарался)
Прогулка фермера 2*32кг 2 минуты Удержание на груди 2*32кг 1минута Жим 24кг 10/10 Приседы в ВПФ 2*16(10), 2*24(7)
Отправлено: 04.10.13 20:21. Заголовок: Да какой там успех, ..
Да какой там успех, я ж поначалу планировал работать 29ками, но быстро сдулся, застрял на 5ти минутах, хотя уже ж был рекорд 48 за 8 минут весной. Вот и снизил веса, недели 2-3 уже 24ами и 26ками. Сейчас вроде опять начался прогресс. Может скоро можно будет на 29ки опять переходить :)
У Олега прогресс значительней :) Да и у тебя, мож если б ты не заболел, тоже показал бы на прикидке :) Мне все равно больше по душе длинные подходы, но я стал чуток копировать Хвостовскую систему в смысле темпа. То есть больше добавил средних подходов в быстром темпе.
Прям удивлён опять. Как будто формой наслаждаешься)) Не боишься перегореть и израсходовать все соки? Как вообще восстанавливаешься после таких частых заходов на 8-10 минут да ещё с соревновательными весами?
Отправлено: 05.10.13 22:11. Заголовок: Медленный темп в рыв..
Медленный темп в рывке 26кой не особо напрягает. А нормальным темпом я только один раз 24кой делал. Ну и конечно эйфория тоже присутствует :) Но до соревнований еще как минимум месяц. В общем у меня свой интуитивный план.
Да и отношение уже чуток поменялось. Ты пишешь "Как вообще восстанавливаешься после таких частых заходов на 8-10 минут", а меня удивляет как вы умудряетесь восстанавливаться после таких частых подходов высоким темпом :)
а меня удивляет как вы умудряетесь восстанавливаться после таких частых подходов высоким темпом :)
Почти месяц нормально восстанавливался с помощью ВСАА. Меня,если честно, уже месяц назад эти нагрузки потряхивали, вот начал порошком закидываться). Конечно, тренеры ,программы...,но надо и по собственному самочувствию многое планировать, а не геройствовать)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1660
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.10.13 03:40. Заголовок: Порошок по ноздре пу..
Порошок по ноздре пускаешь? Иначе эффект не тот, точно говорю.
Среда Толчок 2*26кг 5мин (46 раз) Рывок 29кг с двумя доп-махами 3мин/2мин (начал с правой)
Закидки 2*26кг с двумя доп махами 3 минуты. сосредоточился на пронации и на том чтоб локти не отрывались... Блин кучу энергии на это трачу, очень неудобно! 3 минуты, а выдохся вусмерть.
Попытки вертушки (совсем разучился, полный фэйл) В начае каждой минуты 10 отжиманий, потом прыгающий Джэк до конца минуты. Так 6 минут.
Отправлено: 13.10.13 20:02. Заголовок: Ничего себе плохо, р..
Ничего себе плохо, рвешь за 160. Я хочу набрать на первый разряд (150 очков). Сотню я толкаю, сейчас работаю над фиксацией. В рывке больше 130 вряд ли наберу.
Отправлено: 14.10.13 10:23. Заголовок: Не 30 мин,а не менее..
Не 30 мин,а не менее 30 мин.Обычно сначала все весовые/потоки толкают,потом все рвут.Т.е. перерыв всегда больше - если не 3 человека в 4 ряда на стартах,конечно.
Отправлено: 23.10.13 14:00. Заголовок: Бл... сегодня скорее..
Бл... сегодня скорее всего опять не потренируюсь. Последняя тренировка была в воскресенье, да и та упрощенная. Но можно расценивать это как восстановление :)
И соревнования кстати перенесли :)) 12-15го декабря
Примерно в это время будет проходить кубок Хабаровска. Видимо Савчук решил таким образом "байкотировать" хабаровские соревнования, у него с федерацией разноглассия
Четверг. Толчок 2*32кг 1мин(7) Толчок 2*29кг 2мин(15) Толчок 2*26кг 3мин(24) Толчок 2*24кг 4 мин(40 раз, 25 за 3 минуты и 15 раз в последнюю минуту) Отдых везде до восстановления Рывок 24кг с 2 доп.махами 3мин/3мин начал с левой
Стойка фермера 2*32кг 1мин Удержание на груди 2*32кг 1 мин
Спорное догматическое утверждение. Силовые и восстановительные тренировки ты, Игорь, отрицаешь?
Ни в коем случае не отрицаю. Видать невнятно объяснил. Например: если запланирована цель толкнуть по циклу на гирях 32кг 45 раз, то все (семь) интервальных тренировок надо проводить на гирях только 32кг с вышеуказанными объемами. А на гирях другого веса: тяжелых (34,36кг, при наличии) можно проводить короткие силовые подходы после интервалки или в разгрузочной тренировке, а на на легких гирях (30,28,24 смотря какие имеются) можно проводить более длинные подходы также после интервалки или в разгрузочной тренировке, смотря на свое самочувствие.
Отправлено: 14.11.13 20:25. Заголовок: а в дни интервалок, ..
цитата:
а в дни интервалок, ты кроме них что-нибудь делаешь? После интервалки в смысле. Подсобку там или что
Все идет по самочувствию, если умотался в интервалке, то с гирями уже ничего не делаю(такое раза два было), но обычно после интервалки я включал толчок по короткому циклу, полутолчок, забросы, редко рывочек с легкой гирей(в общем смотрел, какой элемент необходимо подтянуть). Плюс почти каждую тренировку делал и делаю гиперэкстензию с блинами по 20,15,10кг. на спине, последний подход без блинов. Можешь включать полуприседы с гирями на плечах, раз штанги у тебя нет дома.
Суббота 1я интервалка из запланированных 7ми :) Толчок 2*24кг 10*1мин через минуту первые 2 подхода 13, остальные 14 раз Стойка фермера 2*32кг 3мин Полутолчок 2*29кг 3*12 Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(3)
В начале каждой каждой минуты 15 ситапов, потом до конца минуты махи 24ки двумя руками. 10 минут. Правда ситапы делал наверно неправильно, тольок верхняя часть корпуса.
Билли, записывай общее время интервалки и общее количество подъемов для более удобного анализа. Например сейчас у тебя получилось: 138 раз за 19 мин. С каждой тренировкой количество подъемов и время интервалки у тебя будет сокращаться. В конце последнего подхода на последней минуте если есть силы пытайся ускориться. (у меня иногда получалось). К какому результату ты запланировал подойти?
Отправлено: 16.11.13 21:46. Заголовок: По мне так ты уже го..
По мне так ты уже готов на сотку, физически, с такой интервалкой. А вот психологически ХЗ. Сейчас не уе.......ся на интервалках, хорошо отдохнуть+мотивация и будет тебе сотка
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
надо было замедляться опять, блин. 
. Поэтому ускорившись на последней минуте на морально-волевых в любом случае достоишь, если даже ускорения не получиться 
Думаю в двоеборье больше шансов :) 
) 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума