Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 18.07.13 18:16. Заголовок: Силовая подготовка. ..

Силовая подготовка.
1.Разминка укороченная.
2. Т32+32/ 10х1 мин. темп 6
3. (2П/Т+Т)3 минуты темп 12.
4. Вяло прес и спина.

Есть еще силушка богатырская

 Отправлено: 19.07.13 20:11. Заголовок: Немного прохладнее, ..

Немного прохладнее, хочется заниматься.
1.Разминка укороченная.
2. Т(24+24)/50 по времени 6 минут, нормально с хорошим запасом.
3. Понял что поставил рано и через пару минут добил П/Т(28+28)/4 минуты.
4. Понял что поставил рано и через пять минут Р20/50+50 за 6 минут.
Понял как хорошо заниматься без жары и влажности

 Отправлено: 19.07.13 21:32. Заголовок: Жадноват! ..

Жадноват!

 Отправлено: 23.07.13 20:24. Заголовок: Спокойно размеренно ..

Спокойно размеренно
1.Разминка
2.Т36/18+18/по три минуты на руку.
Нормальная не тяжелая летняя тренировка.

 Отправлено: 24.07.13 21:43. Заголовок: Простенько. 1. Разми..

Простенько.
1. Разминка.
2.Р20/85+90/ 10 минут.
3. Покачал яйца слона, повисел на перекладине.
Хватит на сегодня.

 Отправлено: 26.07.13 21:12. Заголовок: Заход на объем. 1.Ра..

Заход на объем.
1.Разминка.
2. Пирамидка Т(24+24)+(28+28)+(32+32)по 2 мин. с отдыхом 2мин. Т(28+28) 1мин. +1 мин. Т(24+24)1мин. +1 мин. отдых по минуте. темп для меня предельный на 24-ках- 12, на 32-ках-6.
3. Показалось - ноги недогрузил - полутолчки 28+28 по 2 мин. не запомнил даже сколько раз 3-4-5? так как умаялся физически. Но морально был готов бороться с годзилой.
Какой-то кураж поймал, аж трясло, вот бы так на соревнованиях угадать

 Отправлено: 29.07.13 20:54. Заголовок: 1.Разминка рывковая ..

1.Разминка рывковая
2.Р24/60+60, тяжело пошло последние повторы только чтобы выстоять, недоволен собой и результатом. Была проба темпа 17-18, в итоге и не то чтобы провал, но и не победа. Надо больше тренироваться

 Отправлено: 01.08.13 19:42. Заголовок: Прикинулся на 20-ках..

Прикинулся на 20-ках.
1.Разминка.
2.Т20/103.
3.Р20/100+100 правда по времени не уложился.
Итого общий объем больше 10 тонн.
Отправная точка перед осенним циклом.

 Отправлено: 04.08.13 21:51. Заголовок: Размышления о метода..

Размышления о методах и способах привели к следующим мыслям:
Практически все программы сводятся к интервалкам, повторным и длительным тренировкам. (Эх, где наш теоретик Бригадир)
Имеются пирамиды, они совмещают интервальный и повторный метод, получается переменный метод (ОГС)
"Гусеница" - практически одна или несколько маленьких пирамид. Учитывая, что анатомия трудно переводится в алгебру, нет универсальной методики записанной цыфирью. В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут). Иногда для проверки правильности пути следует делать длительный (непредельный) подход с темпом и весом меньше обычно применяемого на тренировках. На прикидке-соревновании показать предельно возможный результат, после него физические возможности падают, т.е. это не метод тренировки, практически наоборот убиение тушки. Отдых и все сначала.
Теперь проверю на практике вытекающую методику.
1. Разминка 3000.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х2 через 10 минут
3. П/Т (28+28) 3х2 минут.
По рывку идей нет, буду делать кое-что и кое-как.

 Отправлено: 04.08.13 23:59. Заголовок: Zentner пишет: В гр..

Zentner пишет:

цитата:

В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут)

Примерно тоже самое говорил , на форуме В. Егоров . Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !

 Отправлено: 05.08.13 00:10. Заголовок: я пишет: Набираешь ..

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин

В этом что-то есть.

 Отправлено: 05.08.13 03:05. Заголовок: Zentner пишет: (Эх,..

Zentner пишет:

цитата:

(Эх, где наш теоретик Бригадир)

У теоретика свой форум. Чисто теоретический уже.

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !

Может не 10 мин, сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.

 Отправлено: 05.08.13 07:51. Заголовок: Я планирую после авг..

Я планирую после августа продолжить эксперименты с гусеницей, только вместо первого дня длинный подход.
И начну с двух минут наверно :)
Или наоборот, два дня длинный подходы и один день - третий из гусеницы.

 Отправлено: 05.08.13 10:56. Заголовок: А когда только перех..

А когда только переходишь на новый вес, то наверно лучше всего та самая мандригелевская программа :)
Dunn смотрю примерн её делал, когда на 32шки перешел. А теперь его последняя тренировка ДЦ 2*32кг 7минут(28 раз)

 Отправлено: 06.08.13 12:39. Заголовок: Антоний пишет: сумм..

Антоний пишет:

цитата:

сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.

Согласен, только не на каждой тренировке, или вернее от 100% до 150% волнообразно, 150% пик. Примерно из этих соображений у меня родилась сумма поднятого 10 тонн, но это на тяжелых тренировках, самые легкие тренировки это моя "разминка" 2800-3000 кг. и все.

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин.

Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15.

 Отправлено: 06.08.13 14:50. Заголовок: Zentner пишет: Тоже..

Zentner пишет:

цитата:

Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15

Ну , сколько людей столько и методов .
А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой ))

Так например , марафон можно пробежать набрав суммарный недельный километраж всего 50 км .
А можно 200 км в неделю набегать . Соответственно , и результат будет разный ...

 Отправлено: 07.08.13 20:20. Заголовок: я пишет: А еще лучш..

я пишет:

цитата:

А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой ))

Рачинский организует гиревые марафоны по 30 минут.

Сегодня легкая тренировка кое-что и немного. Практически разгрузка, уж больно душно, циклончик прошел, влажность за 95%

 Отправлено: 07.08.13 21:19. Заголовок: ... и приседает со ш..

... и приседает со штангой 100 кг на час. Но это из области космоса.

 Отправлено: 07.08.13 21:53. Заголовок: Антоний пишет: Но э..

Антоний пишет:

цитата:

Но это из области космоса

... и фармакологии .

 Отправлено: 07.08.13 21:55. Заголовок: В смысле , это ни пл..

В смысле , это ни плохо , ни хорошо . Просто это профессиональные спортсмены .