Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 20.07.14 15:10. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Попробуйте махи гирей

Это тема. Жаль наши стандартные гири для крупных кистей не очень удобны. Да и не для некрупных тоже.
Вот такую надо.
[ut]http://www.youtube.com/watch?v=OtqQVKdibu0#t=75[/ut]

 Отправлено: 20.07.14 15:19. Заголовок: oleg_n75 пишет: не..

oleg_n75 пишет:

цитата:

не очень удобны. Да и не для некрупных тоже.

При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца.
Но менять 6 штук...

 Отправлено: 20.07.14 15:41. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

При работе двумя руками держат по 3 и 1/2 пальца.

Даже 100 раз намахать бывает проблематично...

 Отправлено: 24.07.14 11:49. Заголовок: В связи с намечающим..

В связи с намечающимися суровыми выходными, решено пробу сил провести в четверг, т.е. сегодня.

1. Хорошая разминка и хороший отдых.
2. Интервалка Т(32+32) 10 подходов по минуте с темпом 8 п/м, отдых начал 1.30, последний был 3.00, по самочувствию удлинял немного. Так много я две двушки еще не поднимал

Ну, скажу так, организм почти готов, не готовы связки, как это было предсказуемо. Думаю хороший отдых и статика даст им возможность окрепнуть. Условия для занятий , влажность+ жара. Буду снижать нагрузки, и через недельку сделаю перерывчик на 1-2 месяца, будет только физ.активность, море, иногда WODы.
Комплекс:
- 20 махов двумя руками
- 10/10 забросов
- 20 приседов с гирей на плече
- 10/10 ТДЦ одной рукой
- 10/10 толчков одной рукой
назову WOD - "Соточка" - чтобы не переписывать каждый раз.

 Отправлено: 24.07.14 11:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Попробуйте махи гирей

Почитал, подумал, одни махи не функционально, все-таки будут WODы.

 Отправлено: 24.07.14 12:08. Заголовок: Свой первый WOD я т..

Свой первый WOD я тоже не забыл: время 20 минут, один круг включает по 20 раз забросы 2х24, приседания с 32-й, толчок 2х24, махи 24-ки, жим сидя 2х16, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, его назову - "Нирвана" (состояние умиротворённости, наивысшего счастья, непроходящего покоя и удовлетворённости )

 Отправлено: 25.07.14 10:11. Заголовок: Весьма неплохой WOD..

Весьма неплохой WOD на базе тренировки Сергея Литвинова
[url=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_litvinov_workout&cr=]click here[/url]

 Отправлено: 25.07.14 15:15. Заголовок: Эхе-хе муки выбора ..

Эхе-хе муки выбора

Все-таки прав был один мой командир говоря: "Отсутствие выбора очень облегчает принятие решения"

 Отправлено: 29.07.14 13:33. Заголовок: Три "Соточки"..

Три "Соточки" без перерыва 19.47, хорошо размялся.

 Отправлено: 30.07.14 14:31. Заголовок: А подумалось? ежели ..

А подумалось, ежели "Соточка" делается мною за 6.30 то построенная по тому же принципу "Стопитсятка" должна уложиться в 10 минут как раз регламент.
Итак, попробовал WOD "Стопитсятка" с 24-кой:
- 30 махов двумя руками
- 15/15 забросов
- 30 приседов с гирей на плече
- 15/15 ТДЦ одной рукой
- 15/15 толчков одной рукой

Не тут то было, не уложился в 10 минут, чет душно (95%), успокаиваю себя этим
Вот и будут цели на переходный период "Соточка" - за 6 минут, "Стопитсятка"- за 10 минут, и в перспективе "Двухсотка" - за 15 минут.

 Отправлено: 08.08.14 17:07. Заголовок: В перерывах между ле..

В перерывах между легкой ОФП
1.Интервалка ТДЦ28 лупанул 5х10 раз, отхожу от гиревых принципов в сторону силовухи,

Парочка "Соточек" душевно размеренно без времени.

 Отправлено: 08.08.14 18:34. Заголовок: 5х10 это ни о чем. Н..

5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему!

 Отправлено: 08.08.14 19:22. Заголовок: oleg_n75 пишет: 5х1..

oleg_n75 пишет:

цитата:

5х10 это ни о чем. Не трать наше время. Дай объему!

Для 100кг-машины может и не смотрится,но он ведь не работал и не привыкал к этим 2х28.
Если делать на голой силе, без маятников и резких подседов, хорошо мышцы таким макаром качнутся)

 Отправлено: 15.08.14 19:30. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Не трать наше время. Дай объему

Смотри автоподпись

 Отправлено: 16.08.14 15:20. Заголовок: После периода бездел..

После периода безделья (ну т.е. тренировками назвать нельзя) захотелось взять гири в руки, но такая лень
1. ТДЦ(24+24) очень медленно, 10 минут, всего 38 раз. За @№%& лся напрочь, вроде немного поднял, но как-то тяжко
С надеждой жду осеннего похолодания.

 Отправлено: 16.08.14 23:13. Заголовок: 38 за 10 минут? Наде..

38 за 10 минут? Надеюсь хотя бы телевизор включен был? Иначе чего ты там с ними делал?

 Отправлено: 17.08.14 13:44. Заголовок: oleg_n75 пишет: чег..

oleg_n75 пишет:

цитата:

чего ты там с ними делал?

Сам в шоке, назовем это длительной тренировкой малой интенсивности типо так и задумывалось