Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 25.06.14 20:07. Заголовок: Возможно это эффект,..

Возможно это эффект, когда любое изменение метода тренировок поначалу дает прирост?

 Отправлено: 28.06.14 11:50. Заголовок: Заканчиваю с качкой,..

Заканчиваю с качкой, а то силищи немеряно
На ближайший месяц придумал себе "лесенку":
Толчок 10 раз на 16,20,24,28,32, заминка на 20-ках минут на 3-4, следующая тренировка по 12 раз, потом 14,16,18,20, и т.д. при непроходимости (ведь такая обязательно будет, ибо я прекрасно понимаю неправильность линейного прироста нагрузок) откат на 2-3 тренировки назад и снова по лесенке наверх , рывок по остаточному принципу.
Первые две тренировки провел, полет нормальный. За темпом намеренно не слежу, т.е. практически перенос качки на гири.
Из плюсов - практически не нужна серьезная разминка, 10(20) толчков на 16-ках, сама по себе разминка.

 Отправлено: 06.07.14 13:19. Заголовок: Ну, чтож, таким мака..

Ну, чтож, таким макаром дошел до 17 повторов.
Сегодня прикинулся на 8 минут, 9-м темпом, нелегко, но терпимо отстоял план, отстоял бы и 10 минут, но тогда бы восстанавливался долго, уже чувствовал боль в мышцах и сильное жжение (кислота мать ие) пожалел себя и митохондрии. Такого рода лесенки имеют право на жизнь.
Следующий цикл начну с 13 и полезу вверх.
РS: Буржуйская техника опять подвела, телефон ровно на 5 минутах выключил запись, пропиликал какую-то хрень и выключился, батарейка в норме и т.п. После включения в качестве теста отснял 15 минут стены, замечаний нет ХЗ чо он хотел.

 Отправлено: 07.07.14 04:54. Заголовок: На каких гирях прики..

На каких гирях прикидка была?

 Отправлено: 07.07.14 12:13. Заголовок: oleg_n75 пишет: На ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

На каких гирях прикидка была?

24-ки, это мои целевые гири, если бы телефон не отключился, то попробовал бы рекорд сделать (у меня пока 87 толчков), а так смалодушничал, думаю убьешься в хлам и даже видюхи не останется

 Отправлено: 08.07.14 14:25. Заголовок: Приобрел интересный ..

Приобрел интересный девайс
Китаец, который продавал, назвал их - зимние рабочие перчатки (как обычные рабочие перчатки только толстые, именно не плотные а толстые), 130 руб за 10 пар.
Сразу опробовал на рывочек 24-ки, вы себе не представляете как замечательно грузится кисть, при этом почти не забивая дыхание и спину. Еле дотянул до 40 повторов на руку, замечательно, но одна перчатка уже поползла. Ну да за такую цену можно.

 Отправлено: 10.07.14 12:06. Заголовок: Сегодня почувствовал..

Сегодня почувствовал прилив энергии, и решил забабахать пиковую тренировку по объему. Наворотил
1.Пирамида по 20 толчков - 16,20,24,26,28,32-ки и обратно, дойдя до 16-к сделал спринт на 2 минуты, получилось 43 повтора.
Состояние - "щас бы с тигром побороться " Общий объем за 10 тонн. Нормально, теперь небольшой откат назад по плану, тем более влажность (ие за ногу) до 97 процентов и еще раз

 Отправлено: 10.07.14 12:31. Заголовок: поперло... пирамиды..

поперло...
пирамиды хорошая штука. Приятно веса менять.

 Отправлено: 10.07.14 12:49. Заголовок: Zentner пишет: Еле ..

Zentner пишет:

цитата:

Еле дотянул до 40 повторов на руку,

Хрена себе. Я 24ку в перчатках больше 2-3 на руку не рисковал :))

 Отправлено: 10.07.14 13:33. Заголовок: Да не 2-3 несерьезно..

Да не 2-3 несерьезно 20-30 поверю :)

 Отправлено: 10.07.14 14:04. Заголовок: я ж в квартире трени..

я ж в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :)

 Отправлено: 10.07.14 18:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

в квартире тренируюсь, если выскользнет, будет обидно :)

Есть такое дело.

 Отправлено: 16.07.14 11:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

в квартире тренируюсь

А я перешел в гараж Просто балдею и возмущаюсь, везде твердят о роли спорта в силовых ведомствах, а на деле в нашей например конторе конкретные гонения на спортсменов, они более независимые и психологически готовы отстаивать свои позиции, а это не нравится парням "нетрадиционной ориентации" из руководства, причем их меньшинство (каламбур однако ), но они удивительно грамотно расставлены, причем каждого пи....ра прикрывает вышестоящий пид...р.
Не раз слышал: - ты у меня забудешь свой спорт, или задрочим по физо так чтобы не захотелось железо тягать, или не надоело херней маяться еще ну ничего я тебя загружу так что не до спорта будет, и т.д. Уродыбл!
Вот в таких практически подпольных условиях продолжаю долбить пирамидки, влажность , духота, идет потеря работоспособности, но думаю этот минус перерастет в плюс по осени, главное удержать объемы, а осенью будет удар по интенсивности.

 Отправлено: 17.07.14 04:44. Заголовок: Zentner , да пошли о..

Zentner , да пошли они на йух!

 Отправлено: 17.07.14 23:10. Заголовок: oleg_n75 пишет: пош..

oleg_n75 пишет:

цитата:

пошли они

Поддерживаю!

 Отправлено: 20.07.14 11:15. Заголовок: Посмотрев видео Doub..

Посмотрев видео Double Spartiate 26'50"/24kg kettlebell от Дикого Билли, решил проверить насколько крут тот мужик Проверил на сколько оказался дрищь я
Немного видоизменил его комплекс:
- 20 махов двумя руками
- 10/10 забросов
- 20 приседов с гирей на плече
- 10/10 ТДЦ одной рукой
- 10/10 толчков одной рукой
все с 24-кой, итого круг 100 повторов.
Начал средним темпом, круг вышел за 6.30 решил продолжать не выходя за 7 минут на круг. После второго круга я понял на сколько крут тот парень после четвертого (на него ушло 7.36) я понял что больше не могу, причем ни жжения в мышцах, ни судорожного дыхания не было, просто залило потом и маленькие китайцы в голове сказали: "Дружище ты как хочешь, а мы больше не пойдем"

Радует только одно, с разминкой перевалил за 10 тонн поднятого веса.

Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта.

 Отправлено: 20.07.14 14:11. Заголовок: Вообще такие гиревые..

Вообще такие гиревые WODы хорошая замена различным новомодным (и дорогим) программам для поддержания формы.
Подумалось как могла бы выглядеть реклама чудо тренажера (гиря-16-32 кг) в тв-рекламе:
"Замечательный чудо-тренажер на все группы мышц, выполнен с использованием космических нанотехнологий, чудесная эргономичная ручка разработанная с учетом новейших достижений отечественной и зарубежной спортивной науки, за которую удобно браться как одной так и двумя !!!! руками, очень компактный, занимает мало места, подходит молодым семьям, уникальная сборка, пожизненная гарантия надежности, если тренажер у вас сломается приносите нам и вы бесплатно получите новый, доступны различные цвета, юноши выбирают желтый цвет, мужчины посолиднее красный, предложение ограничено, закажи прямо сейчас и бесплатно получишь диск с инструкциями от И.Денисова "

 Отправлено: 20.07.14 14:16. Заголовок: Zentner пишет: Хоро..

Zentner пишет:

цитата:

Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта.

Угу. Только возможно так плечи не будут восстанавливаться.

 Отправлено: 20.07.14 14:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

плечи не будут восстанавливаться

Как у нас говорят:"Вдумчивый офицер обязательно что-нибудь придумает", можно уменьшить нагрузку на руки-плечи, увеличить на ноги-спину-прес, и т.д. варианты ограничиваются только фантазией.

 Отправлено: 20.07.14 14:40. Заголовок: Zentner пишет: Хоро..

Zentner пишет:

цитата:

Хорошая замена бегу, близкая к механике гиревого спорта.

Попробуйте махи гирей click here
или укороченный вариантclick here