Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 07.05.14 13:05. Заголовок: Вот та программа. вр..

Вот та программа. время там это сумма двух рук, отдых между подходами 1 мин.

1)Р24:2мин(12)+3мин(14)+5мин(17)+2мин(макс)/1мин
2)Р16:20мин
3)Р24:2м(12)+3м(14)+6м(17)+2м(макс)/1мин
4)Р16:20м
5)Р24:2м(12)+3м(14)+7м(17)+2м(макс)/1мин
6)р16:20м
7)Р24:4м(17)
8)Р24:10м(17)

 Отправлено: 07.05.14 20:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Вот та программа

Принял к изучению, спасибо.

 Отправлено: 09.05.14 17:47. Заголовок: Решил добавить силов..

Решил добавить силовой нагрузки.
1. Т(32+32)3+Т(24+24)3+2 между первым и вторым без отдыха, после второго минимальный отдых сек. 30, тяжело пошло, но как-то иполняемо, т.е. больше бы не смог, но повторить можно (не знаю понятно ли пишу )
2. Проверил задумку по рывку - полностью достиг ожидаемого эффекта
Мах 32/2 минуты и сразу рывок 20/3 минуты, потом на другую руку то же самое сначала нагружается кисть, потом догоняет тушка, но к этому времени кисть начинает отходить и можно чуть ускориться, вроде имитирует соревновательный подход, но не убивает. По моему Таша что-то подобное советовала.

 Отправлено: 13.05.14 11:57. Заголовок: 1. Т(32+32)4 минуты,..

1. Т(32+32)4 минуты, темп специально не считал, но похоже 5-6 п/м, т.е. вроде как рекорд, но данные неподтвержденные
2. Т(28+28) 30 сек. через 30 сек. 6 подходов по 6-7 раз.

 Отправлено: 13.05.14 12:05. Заголовок: теория работает знач..

теория работает значит

 Отправлено: 13.05.14 14:47. Заголовок: Дикий Билл пишет: т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

теория работает

Прикидка покажет, но уже хорошо.

 Отправлено: 15.05.14 13:29. Заголовок: Пиковая тренировка д..

Пиковая тренировка дальше легкие полутренировки. Хотя кому-то и эта покажется очень легкой, не судите строго, боремся же с самим собой
1. Т(32+32)/4 минуты/23 раза, перешагнул-таки два десятка, мог бы еще, но по плану это только первая часть.
2. Т(24+24)/10х10, темп максимальный отдых минута, подход получался за 30-35 сек.
Куплю себе шоколадку

 Отправлено: 15.05.14 13:35. Заголовок: Zentner пишет: Купл..

Zentner пишет:

цитата:

Куплю себе шоколадку

Заслужил :))

 Отправлено: 15.05.14 13:36. Заголовок: "Т(32+32)/4 мину..

"Т(32+32)/4 минуты/23 раза" кстати, мой рекорд вроде 23 как раз, тоже темпом 6 :)

 Отправлено: 25.05.14 00:43. Заголовок: На неделе провел две..

На неделе провел две совсем легких тренировки (практически объемные разминки) и очередной раз проверка
теории практикой.
1. Т(24+24)/72 раза за 7 минут.
Чуда не произошло, получил на что и рассчитывал, за последнюю минуту ускорился, тяжело пошло, но все по плану. Дальше отдых и новый круг. Убедился в пользе тяжелых гирь - силу надо наращивать сначала, а потом выносливость (Как завещал Великий С). Длинные подходы только на легких гирях неубивающих, не часто, но они нужны. А вот рабочие гири (для меня 24-ки) только в коротких подходах, до 3-х минут.
Записал подход на телефон, но он зараза не коннектится с компом, показать не получилось
Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам.

 Отправлено: 25.05.14 09:12. Заголовок: Zentner пишет: восс..

Zentner пишет:

цитата:

восстановление ускорилось однозначно

Я тоже замечали именно это.
Намного быстрее проходила боль в мышцах. Другого эффекта не заметил, потому и бросил :)

 Отправлено: 25.05.14 21:07. Заголовок: С целью продышаться ..

С целью продышаться размялся и порвал 20-ку
1. Р20/202 за 12 минут (левой 97 остальное правой, по 6 мин.)

Нормально так пошло. Как-то пора уже подкрадываться к 24-ке

 Отправлено: 26.05.14 04:32. Заголовок: Zentner пишет: Кста..

Zentner пишет:

цитата:

Кстати последние дней 20 сел на креатин, восстановление ускорилось однозначно, хотя он позиционируется для качков, считаю полезным и нам.

Говорили, что от него вес растёт. Как у тебя? И какой марки порошок ешь?

 Отправлено: 26.05.14 05:05. Заголовок: Антоний пишет: от ..

Антоний пишет:

цитата:

от него вес растёт

Маленько воды задерживает. У меня было +3кг где-то.

 Отправлено: 26.05.14 12:11. Заголовок: Антоний пишет: Как ..

Антоний пишет:

цитата:

Как у тебя? И какой марки порошок ешь?

Мож воду и задерживает, ХЗ, прибавки веса не замечаю (жрать надо меньше ), у меня прибавка веса от еды только бывает . Я относительно легко варьирую +/- 5-7 кг. Сейчас 93. А вот восстановление от него есть, и еще добавляет силы на последних повторах, тушка говорит - все хватит, а гири все не падают на голову Креатин - Dymatize-овский моногидрат, посмотрел на форумах упираться в новомодные дорогостоящие штучки смысла нет, чай не на массу работаем Вообще уже перестал употреблять, думаю в конце цикла когда нагрузки растут его дней по 20-25 пропивать для восстановления и все, не злоупотреблять и не идеализировать.

 Отправлено: 27.05.14 12:34. Заголовок: Пару недель отдых-ле..

Пару недель отдых-легкая ОФП.

 Отправлено: 13.06.14 17:31. Заголовок: Решил продолжить тре..

Решил продолжить тренировки в качковском стиле, гири беру только на разминке.
Писать особо нечего, жим и швунг стоя, присед, хват.
Силушка богатырская прет

 Отправлено: 25.06.14 11:26. Заголовок: Решил провести контр..

Решил провести контрольный срез.
1.Р24 - 137 за 10 минут - однако личный рекорд, для собственного эго дорвал еще 13 до 150, но общее время уже 11 минут.
Так много 24-кой я никогда не рвал, по самочувствию запас был еще раз на 20-30 (тода уж к х.......ям собачим все митохондрии )
В общем и целом положительный момент от силовой тренировки на лицо (плюс Т32 подрос). Теперь надо вовремя соскочить с качки на гири, не торопиться и не затянуть. Да, если интересно, режим работы, гиревая разминка затем 5-6 подходов на 5-10 повторов, т.е. вес который уверенно 5х5, постепенно стремится к 5х10 повторов, вот и вся методика.

 Отправлено: 25.06.14 12:48. Заголовок: тыж вроде рывок особ..

тыж вроде рывок особо и не тренировал последние дни?

 Отправлено: 25.06.14 20:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

рывок особо и не тренировал

Вообще не тренировал ни рывок ни толчок, гири только на разминке, но результат вырос полагаю от прироста силы.