Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 03.04.14 12:12. Заголовок: Ветер Водит Хоровод..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

у тебя ВОД не меняется?

Я по изначальному плану делаю круговую тренировку которую называю WOD: время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4.

Пытаюсь постепенно сокращать отдых, начал с 2,5 круга, сейчас делаю 3 полных круга.

 Отправлено: 04.04.14 13:20. Заголовок: Вчера круговая (или ..

Вчера круговая (или гиревой WOD) по плану не перетруждаясь.

Сегодня мой мегамозг скомпилировав идеи "качков", Великого С, Анасенко и т.д. выдал А-вариант интервалки, а чахлая тушка смогла это воплотить в жизнь Итак А-интервалка ( почему А, чтоб ни кто не догадался):
1. Забросы (20+20);
2.Т(20+20);
3.Забросы (24+24);
4.Т(24+24);
5.Забросы (28+28);
6.Т(28+28);
7.Забросы (24+24);
8.Т(24+24);
9.Забросы (20+20);
10.Т(20+20);

Все по 2 минуты через 2 минуты отдыха темп 10, итого 20 минут чистой работы. Тяжело. Но что характерно, нет боли в мышцах (т.е. закисления), пульс особо не загонялся (160 после 28-рок), лимитировало дыхание, т.е. дышу а толку нет, наверное пресловутых митохондрий маловато- не усваивают гады кислород который я им пачками пытаюсь совать
Дальше снова легкие круговые.

 Отправлено: 06.04.14 19:34. Заголовок: Гиревой WOD, три кру..

Гиревой WOD, три круга время 20 минут, добавил приседаний с 32-кой одной, начал считать сбился, но где-то около 80-ти, медленным темпом, вместо бега

 Отправлено: 10.04.14 15:01. Заголовок: Провел две треньки ..

Провел две треньки WODа, три круга время 20 минут, на крайней добавил рывок 16-кой в перчатке по 100 раз на руку, вышло 12 минут.

Сегодня засвербило в руках, решил проверить прогресс и вместо интервалки провел полуприкидку.
1. Т(24+24) 10/1' +10/1' +10/1' +50/5'
2. Забросы, махи, полутолчки по 3х1' каждого упражнения.
Ну, промежуточный результат говорит сам за себя. На входном контроле на 41 чуть не сдох, здесь же силы оставались после 50-ка да еще 10-м темпом. Для восстановления вполне прилично, побомблю ту же методу. Через 3-4 недельки снова прикинусь.
Рывок не делал, посчитал что 100+100 в перчатке на 16-ках дадут больше чем 97 разиков на 24-ке

 Отправлено: 10.04.14 15:22. Заголовок: неплохо :sm36: ..

неплохо

 Отправлено: 14.04.14 12:55. Заголовок: Продолжил делать WOD..

Продолжил делать WOD, в конце добавил 100 приседаний с 32-кой, понравилось буду стараться практиковать и увеличивать повторы.

 Отправлено: 15.04.14 08:45. Заголовок: Еще раз уточню, гиря..

Еще раз уточню, гиря на горбушке за головой? Или в висе между ног? Я наверно включу в комплекс с выпрыгиваниями.

 Отправлено: 16.04.14 22:06. Заголовок: Дикий Билл пишет: г..

Дикий Билл пишет:

цитата:

гиря на горбушке за головой

У кого-то из здешних подельников прочитал, 25 раз на правом плече, 25 раз на левом и т.д. На горбушке неудобно мне как-то, а тут обычный заброс на грудь, поднял локоть и приседай, нашел для себя положение где не сильно давит, да и второй рукой можно поддержать и поправить.
арлекино пишет:

цитата:

Пампингуются ляшки, крепятся колени

Опять же ягодицы подтягиваются к пляжному сезону

Провел очередной круговой комплекс + рывок 16 в перчатке 10 минут.

 Отправлено: 17.04.14 11:45. Заголовок: Провел очередной кру..

Провел очередной круговой комплекс + 100 приседаний с двушкой на плече.

 Отправлено: 20.04.14 10:30. Заголовок: СРОЧНО! Требуется по..

СРОЧНО!
Требуется помощь клуба Корефандеры позвали на соревнования в середине мая, по плану ДБ24, хочу поучаствовать. Провел контрольную прикидку по толчку (упор сделаю на толчок, а рывок по остаточному принципу).
Итак,
1.Т24/60 раз, 6 минут, темп естественно 10 п/м. Засчитаем за длительный подход.
Ну если бы это были соревнования 10-ку еще бы вымучил, отказали плечи-дельты, дыхание-ноги вроде еще живые были. Вывод - качать руки и сильнее включать ноги.
Времени не много, основная идея две интервалки в неделю, между ними заполнить всякой лабудой+полутолчки на 28-ках и толчки 32-ки одной рукой, последнюю неделю оставить на подводку по 2 подхода на 2-3 минуты, по рывку легкая 16-ка в перчатках минут на 10-12 в конце тренировки.
Советы принимаются и критически с благодарностью анализируются

 Отправлено: 20.04.14 21:37. Заголовок: Арлекино, так-то вр..

Арлекино, так-то вроде все так, а что посоветуешь-то?

 Отправлено: 20.04.14 21:40. Заголовок: Арлекино, про "..

Арлекино, про "продолжаешь работать дальше с легкими (16,20, мож есть 18,22)" понял, не на каждой же тренировке?

 Отправлено: 22.04.14 14:12. Заголовок: Восстанавливаясь от ..

Восстанавливаясь от прикидки,
1. ТДЦ(16+16) -10 минут в спокойном темпе не считая принципиально, сказка, а не тренировка, подышал нормально.

 Отправлено: 24.04.14 11:29. Заголовок: арлекино пишет: Что..

арлекино пишет:

цитата:

Что есть интервалки, в твоем понимании?

Любая тренировка составленная из интервалов работы и отдыха, где следующий подход выполняется на недовосстановлении, а вариантов мильен. Один авторитетный гиревик называет интервалки средством "пробивки застоя", такое образное выражение. Думаю подойдет не только профи, но и любителям.
Ну интервалку проведу позже, а пока
1. Т(24+24)/2 мин.+2мин.+2мин. темп 10 отдых вволю
2. Т(28+28)/2мин.++Т(20+20)/3мин. (++ то есть без остановки по совету Арлекино) на последней минуте ускорение.
3.Р20/60+60 темп 15.
Вполне комфортно получилось, подышал-попотел.

 Отправлено: 25.04.14 10:47. Заголовок: Теперь интервалка (в..

Теперь интервалка (в моем понимании)
1. Т10х1 минуте, первые 5 подходов на 28-ках, потом на 24-ках, отдых минута, темп 10-12, для меня серьезная работа, не предел, но и не погулять вышел. Но не на каждой же тренировке умирать стоя

 Отправлено: 27.04.14 11:18. Заголовок: Легкая тренировка 1..

Легкая тренировка
1.Т(16+16)/7+2+2 мин. через 1 мин. отдыха темпом 10-12 - санаторий

 Отправлено: 28.04.14 22:06. Заголовок: Не знаю как назвать,..

Не знаю как назвать, не интервалка, не повторка
1. Т(32+32)1 мин.+Т(28+28)2 мин.+ Т(24+24)3 мин.+Т(20+20)4 мин. темп 10 отдых минута, достало крепко
2. что-то на тему рывка, невнятно.

Чет с соревами непонятки, парни уехали на чемпионат ветеранов в Курск. Значит проведу прикидку

 Отправлено: 30.04.14 12:34. Заголовок: 1. Т(32+32)3х1 мин. ..

1. Т(32+32)3х1 мин. через минуту+Т(28+28)2 мин.Т(20+20)4 мин. темп 10 без отдыха
2. Приседания 32 / 100 раз

Следующая интервалка.

 Отправлено: 03.05.14 12:38. Заголовок: арлекино пишет: ков..

арлекино пишет:

цитата:

ковыряюсь с видео

Очень интересно, Приморская команда хорошо выступила.

 Отправлено: 03.05.14 12:56. Заголовок: Перед интервалкой пр..

Перед интервалкой провел еще тренировку, объемная разминка и Р/20 - 100+100 по времени вышло около 14 минут, спокойно отмахал мог прибавить темп, задачу не ставил такую.
Вот 16-ки и 20-ки не лимитируют вроде, а как 24-ку беру - полярная лисица
Мож подсобку на хват погонять