Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 08.11.13 19:50. Заголовок: Забыл совсем поблаго..

Забыл совсем поблагодарить всех за поддержку, СПАСИБО парни!
Был вопрос про работу, без подробностей - работаю на государя императора.

 Отправлено: 08.11.13 20:07. Заголовок: 8,8,10,12,14 - Ненап..

цитата:

8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается

Действительно, в таких подходах объем набирается не плохой. Я практикую перед основной частью тренировки разминочные подходы на 16,24,28,32кг.

 Отправлено: 14.11.13 08:14. Заголовок: 1. Приседания 60 кг ..

1. Приседания 60 кг 3х12
2. Разминка
3. Рывок 16-кой по 150 на руку.

 Отправлено: 14.11.13 22:04. Заголовок: продолжаю набирать ф..

продолжаю набирать форму и объем
1.Разминка
2. ТДЦ24+24/10х10 без учета темпа

 Отправлено: 16.11.13 21:40. Заголовок: Обиделся на повышени..

Обиделся на повышение нормативов
1.Разминка
2. Жим лежа 55 кг 60 раз. с использованием техники ГС (т.е. размеренно с нормальным дыханием)- итого 1 разряд по Русскому жиму
практически без специальной подготовки. Функционеры-суки от гиревого спорта о чем думают своей жопой которая у них на плечах, сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта. Ну ладно я старый и (надеюсь) мудрый, а мальчики уйдут в другие виды. Знакомый МС ведет группу гиревиков, жалуется на недостаток учеников за бесплатно, а вот просто подкачаться за деньги желающих море . Делайте выводы

 Отправлено: 16.11.13 22:03. Заголовок: Я сначала тоже разоз..

Я сначала тоже разозлился, а потом подумал... что нервничать если изменить ничего не можем.
В любом случае на мои тренировки эти нормативы никак не повлияют.

 Отправлено: 17.11.13 06:37. Заголовок: Zentner пишет: сдел..

Zentner пишет:

цитата:

сделать 1 разряд по ГС я сейчас не смогу - вот итоги популяризации спорта.

Действительно, тоже чуть не сел на , когда просмотрел нормативы. Все же младшие разряды не должны быть заоблачными и не требовать непомерных усилий для их выполнения. Наоборот, легкость их выполнения может стимулировать к дальнейшему прогрессу. Другое дело МС и выше - там люди уже вошли во вкус. Но поди-ка докажи это тем, кто сляпал такую фигню!

 Отправлено: 17.11.13 14:22. Заголовок: Мотив очевиден - сок..

Мотив очевиден - сократить выполнивших МС и МСМК. 1 спортивный разряд по любому виду спорта может (должен) выполнять любой абсолютно здоровый человек, но это к сожалению не так. А МС должен покаряться далеко не каждому, но когда это касается себя лично, думаешь по другому

 Отправлено: 01.12.13 22:53. Заголовок: Волею судеб был отлу..

Волею судеб был отлучен от занятий.
Снова сначала.
1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут

Вис на перекладине 3.30 - очень рад, вис не давался долго.

 Отправлено: 24.03.14 19:22. Заголовок: Ну вот, волею судеб ..

Ну вот, волею судеб по состоянию здоровья был далек от спорта.
В планах снова приобщиться к прекрасному.
Перечитал за это время много чего, склоняясь к кросфито-селуяновскому миксу идей, буду ставить эксперимент на себе.
Основная идея: основа тренировок - интервалки (различного рода и племени), а так как "К сожалению, точные молекулярные механизмы стимулирования или ингибирования синтеза белков еще не расшифрованы" при выборе средств и методов тренировки очень важно четко представлять, какие из упражнений несут в себе высокий катаболический потенциал (они будут стимулировать синтез, но компенсаторный), а какие не только разрушают, но и способствуют развитию мышц, то есть реализуют цель физической тренировки.Этот вопрос для теории и методики спортивной тренировки является наиважнейшим, и в тоже время он практически не разработан:-)
Т.е. чем занять время между интервалками ХЗ, отсюда второй постулат - да хоть чем, лишь бы упражнения были сходны по моторике с ГС, например заполнить промежутки круговой тренировкой по типу кросфитовских ВОДов (уж больно популярны в рудневско-хвостовской среде).
Суть программы:
1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке)
2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4).
3. Интервалка.
4. и т.д.
Время эксперимента планирую 6-8 недель, затем прикидка.
Поехали:
Сделал 22-го входной контроль (разочарован), Т(24+24)-41 за 6 с копейками минут, Р/24 - 47+50=97 за 7 с копейками минут.
Развенчание иллюзий - тоже результат.
Далее по плану. Сегодня гиревой WOD (см. выше) 2 круга + дошел до толчков.

 Отправлено: 24.03.14 21:12. Заголовок: Стесняюсь спросить, ..

Стесняюсь спросить, а где вас носило уважаемый?

 Отправлено: 24.03.14 22:51. Заголовок: Zentner пишет: Суть..

Zentner пишет:

цитата:

Суть программы: 1. Интервалка (основа 10х1 в толчке и 5х1 в рывке) 2. 3-5 круговых тренировок (время 20 минут, один круг включает по 1-й минуте забросы 24-к, приседания с 32-й, толчок 24-к, махи 24-ки, жим сидя 16-к, отдых по самочувствию, цель максимальное кол-во кругов, в идеале 4). 3. Интервалка. 4. и т.д.

Короткие подходы в интервалках +ОФП а потом прикидка на 10 минут???
Тогда хоть раз в неделю делай длинный подход (6-8 мин) с рабочим весом , что ля...


Почему нас тянет изобретать велосипеды? Национальная черта?

 Отправлено: 25.03.14 00:23. Заголовок: Тоже считаю делать о..

Тоже считаю делать одни интервалки нельзя нужно и длинные делать и на скорость работать.
А идея с кросфти в дни отдыха мне нравиться сам задумывался какие подобрать упражнения.
С другой стороны соглашусь с Антонием чё огород городить можно просто бегать в дни отдыха, но я хочу тоже попробовать.

 Отправлено: 25.03.14 15:37. Заголовок: Что за работа на ско..

Что за работа на скорость?Интервалка и так подразумевает высокий темп выполнения.Вернее,максимально доступный.А длинные подходы,за которые все так рубятся,у него заменяют круговые тренировки - прикиньте,сколько она по времени идет?
Длиннные подходы только для психологической устойчивости и для контроля результатов.
И вообще,кого мы взялись учить? Не видите,что у человека мощная теоретическая база
Я правильно понял,что тренировки почти каждый день?

 Отправлено: 25.03.14 16:23. Заголовок: На скорость подход к..

На скорость подход короче интервалки с отдыхом до востановления и темпом выше соревновательного. Интервалку делаю соревновательным или на 1 больше с коротким отдыхом.

 Отправлено: 25.03.14 16:34. Заголовок: :sm12: Zentner пиш..

Zentner пишет:

цитата:

Основная идея: .....................

 Отправлено: 25.03.14 22:09. Заголовок: oleg_n75 пишет: где..

oleg_n75 пишет:

цитата:

где вас носило уважаемый?

Антоний пишет:

цитата:

Почему нас тянет изобретать велосипеды?

Носило по больничкам
Тренироваться по обычной программе при падении результата в два раза и полной растренированности, думаю не фонтан
Вот и придумал восстановительно-переходный период, убить не дОлжно, форму поднимет по-любому, ну и методу испытаю.
ОФП-WOD длинной 20 минут должны заменить длинные подходы и не убивать митохондрии ПММ.
Да, заумные выдержки - это цитаты, как вы догадались из Великого С.
Ну и эксперимент-с однако-с, вам шоу, а мне любопытно

 Отправлено: 25.03.14 23:12. Заголовок: Zentner пишет: вам ..

Zentner пишет:

цитата:

вам шоу, а мне любопытно

Убежал за покорном.

 Отправлено: 26.03.14 09:48. Заголовок: Из Селуянова про общ..

Из Селуянова про общую выносливость
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Виктор Николаевич, как я знаю, Вы отрицаете принятую сейчас классификацию выносливости и считаете, что термины «общая выносливость», «силовая выносливость» и «скоростная выносливость» устарели?
Виктор Селуянов: Названные Вами категории выносливости – понятия педагогические. Ученые наблюдали за спортсменами во время соревнований и делали свои выводы на основе увиденного, то есть на основе визуального наблюдения, не подкрепленного глубокими теоретическими (биологическими) исследованиями. Если это происходило в спринте, например в беге на дистанцию 100 или 200 метров, когда на финише один из бегунов убегает вперед от других, то говорят о его скоростной выносливости. Если в беге на средние или дальние дистанции один из бегунов постоянно по всей дистанции увеличивал разрыв между собой и соперниками, то говорят об общей или специальной выносливости, а если дело происходит на соревнованиях по гиревому спорту, то говорили о силовой выносливости. Кто что видит, тот так и пытается придумать «объяснение» победы чемпиона. А смысл явления, в чем чемпион превосходит соперников, при этом так и не раскрывается.
Но тренеры этого не понимают и пытаются создать так называемую общую выносливость (по педагогической терминологии) и начинают бегать в полсилы длительное время при малых величинах мышечного закисления. То есть работают с ОМВ, которые и так уже на пределе развития выносливости. Поэтому толку от таких тренировок практически нет!!!!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 26.03.14 10:13. Заголовок: В защиту моей проги:..

В защиту моей проги:
Митохондрии строятся 3–5 дней так, что эти тренировки вполне можно выполнять 1-2 раза в день ежедневно. Желательно в серию объединить 2-3 упражнения. Например, отжимание от пола, подтягивание на низкой перекладине и приседания. И так по кругу без остановки 10 подходов. Отдых – время перехода от станции к станции. Желательно время отдыха держать в пределах 60–120 с. Это ОН
Я - тренировки через день или раз в день (как получится по загруженности) 5 упражнений по 2-3 круга, вот практически как у НЕГО тренировка, только там заряжно на 10 повторов, а у меня на минуту, но примерно так и получается от 8 до 15 повторов.