Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 01.05.13 20:25. Заголовок: Да, у Рачинского при..

Да, у Рачинского при его спорной технике хорошая стойка, и видимо быстро кислота вымывается из мышц, он делает быструю серию отдыхает и снова быструю серию, практически работает в качковском режиме.
Сегодня силовая работа.
1.Разминка (36-ка по полторы минуты всего, чет не полетела, опять гравитация )
2. Т(32+32) 3х1.30 и 4-й подход полутолчки. Нормально, видимо тушка начинает приспосабливаться к двушкам.
3. Р32 с махом 2х1.30 на руку, тоже нормально, усталости нет тупо бензин кончается и все приехали

Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки, так что советы и подсказки, выдержки из мемуаров приветствуются

 Отправлено: 03.05.13 19:32. Заголовок: Праздник праздником,..

Праздник праздником, но надо же не только жрать и пить
1. Разминка (решил урезать 36-ный подход до 2-х минут ибо намечаю хорошо работать в основной части)
2. По 2 минуты толчка на 32,24,28,24,24,24-ках.
3. Подтягиваться совершенно не умеем, но очень любим

Опробовал на толчках метод повторной работы из книги про бег по шоссе, темп почти максимальный и отдых до упора.
Интересные ощущения, кажется мог бы еще с десяток подходов сделать, усталости нет что странно, такой объем с высоким темпом для меня не слабо, остановило чувство что где-то в глубине тушки может что-то лопнуть и отвалиться или взорваться Не стал доводить эксперимент до естественного окончания
Посмотрю что будет через день-два.

 Отправлено: 04.05.13 00:48. Заголовок: Подробнее про "м..

Подробнее про "метод повторной работы из книги про бег по шоссе",если не сложно - я вот книгу не читал

 Отправлено: 04.05.13 14:54. Заголовок: Повторные тренировк..

Повторные тренировки нацелены больше на анаэробные и биомеханические факторы .

И повторные (Пв) тренировки — это главный представитель тренировок такого

типа. Польза от Пв-тренировок связана больше с механикой и анаэробными фи-

зиологическими механизмами , чем с аэробными факторами .

Интенсивность повторной сессии, как правило, приводит к такой нагрузке на

организм, что ему приходится искать анаэробные источники энергии, что, в свою

очередь, производит полезные изменения в анаэробных системах, где топливо

превращается в энергию в отсутствие достаточного количества кислорода . Также,

бегая в Пв-темпе, вы учитесь бегать быстрее и расслабленнее, в результате чего

этот темп становится для вас более комфортным . При Пв-тренировках в работе

участвуют именно те мышечные волокна, которые нужны вам для экономного

бега. Это те клетки мышц , которые помогают вам бежать быстрее с минимальны-

ми усилиями , минимальным количеством лишних движений и минимальными

затратами энергии . Повторы включают в себя бег на высоких скоростях, часто

в соревновательном темпе и быстрее, но при этом их непременным условием яв-

ляется использование на каждом отрезке правильной техники и адекватного восстановления Итак, Пв-тренировки — это бег на сравнительно короткие отрезки с восста-

новлением между ними , достаточным для того, чтобы каждый следующий отре-

зок был таким же эффективным , как первый . Пв-тренировка анаэробна по своей

природе (особенно по сравнению с описанными ранее типами тренировок), так

что она не относится к хорошим способам улучшения вашего МПК .


Периоды восстановления нужны для того, чтобы дать бегуну восстановиться, так

что если полного восстановления не происходит, удлините их. Когда вы делаете

повторы, у вас может появиться необходимость в большем количестве времени

на восстановление в отличие от интервальных упражнений , в которых периоды

отдыха имеют противоположную цель — поддержания нагрузки на постоянном

уровне, вследствие чего их надо скорее сокращать, чем удлинять .
главное отличие повторов от интервалов

и крейсерских интервалов : в повторных сессиях время на бег и восстановление

структурировано не так четко. Способ и время, необходимые для восстановления

после каждого скоростного отрезка, определяются субъективно . Проще говоря,

вам надо восстанавливаться до тех пор, пока вы не восстановитесь — до тако-

го уровня, что почувствуете, что сможете пробежать следующий отрезок так же
Если вам нужно восстанавливаться 5 минут после

1,5-минутного забега — используйте 5 минут . Не торопитесь начать следующий

забег, если ощущаете усталость .


Цель повторов — улучшение скорости и экономичности бега, а лучший (прак-

тически единственный) способ бежать быстро и с хорошей техникой несколько

отрезков подряд — это полностью восстановиться перед началом следующего от-

резка. При этом не надо бояться затянуть время отдыха . У слишком долгого отды-

ха между забегами Пв-сессии есть только два недостатка : вы можете замерзнуть

и вся сессия может неприемлемо растянуться во времени .

 Отправлено: 04.05.13 15:00. Заголовок: Да, это не бег по шо..

Да, это не бег по шоссе, а "От 800 метров до марафона"
Написано прям для ГС, повторный метод гоняют все, но делают это всяк по своему, мне понравился данный вариант.
Прошел день, восстановился нормально, но повторюсь для меня это был большой объем довольно интенсивной работы.
Такой объем на пудовках, да умеренным темпом я сделаю легко, здесь же и 32 и 28 быстрым темпом, короче рекомендую пробуйте может кого-то торкнет.

 Отправлено: 06.05.13 10:55. Заголовок: Попробую обязательно..

Попробую обязательно. И тоже с тяжелыми гирями :)

Zentner пишет:

цитата:

Кстати один я тут остался (нет не один, еще Олег) кто не перешел на двушки

я тоже пока не перешел на 32шки :)
Хотя были "вылазки"...

 Отправлено: 06.05.13 22:10. Заголовок: Сегодня интервалка к..

Сегодня интервалка классическая, после разминки Т(24+24) - 9х1.00 через минуту, пять подходов по 15, потом сдулся пошел по 12, дясятый подход морально не осилил (маленький китаец в голове убедил меня, что я и так очень не плох и что в следующий раз я обязательно сделаю больше а я повелся и дал ему себя убедить )
Пошланговал на тему рывка с 24-кой, поокучивал мешок с экологически-чистой резиновой крошкой (так на нем написано )
ну и все, устал.

 Отправлено: 07.05.13 07:49. Заголовок: Zentner пишет: ..

Zentner пишет:

цитата:

"От 800 метров до марафона"

Когда у тебя следующие соревнования? Можно же по его схемам план составить :)

 Отправлено: 09.05.13 21:25. Заголовок: Я думаю к октябрю го..

Я думаю к октябрю готовиться, но много организационных вопросов возникает, рано планировать.

 Отправлено: 10.05.13 20:09. Заголовок: Тренировка как трени..

Тренировка как тренировка
1.Разминка
2.Т(24+24)5 +1+1+1 минут (5мин темп 8, остальные 12)
3. Полутолчки (28=28)1+1+1 минут (темп 12-14), надо название какое-то полутолчкам придумать т.к. буду практиковать. Наверное П/Т.
Решил если на толчках умирают первые руки, буду отрабатывать работу ногами на повышенных весах.
Заметил П/Т убивают дыхание быстрее чем собственно толчки

 Отправлено: 11.05.13 01:57. Заголовок: Указывай или темп,ил..

Указывай или темп,или количество подъемов в каждом подходе,а то малопонятно.

 Отправлено: 11.05.13 12:43. Заголовок: Исправил, но вообще ..

Исправил, но вообще темп у меня гуляет в зависимости от самочувствия. Я темп регулирую примерно, если дыхание не успевает то притормаживаю, в конце подхода есть силы - делаю 1-2 лишних повтора, но их не учитываю в общем подсчете, это как НЗ

 Отправлено: 12.05.13 16:24. Заголовок: Расперла силушка бог..

Расперла силушка богатырская, энергию девать некуда - пошел в подвальчик.
1.Разминочка.
2.Т/28+28/ 3 мин. темп 8
3.Т/24+24/ 3 мин. темп 10
4. П/Т на 28-ках пара подходов по 1.30 темп за 12
5. А на закуску Р24/с доп. махом 10 минут 43+45.
Нормально так пошло, энергии еще воз, но что-то мне подсказывало что на сегодня хватит

 Отправлено: 12.05.13 20:25. Заголовок: Zentner пишет: Расп..

Zentner пишет:

цитата:

Расперла силушка богатырская....

Это что было? Разминка? Тренироваться когда будешь?

 Отправлено: 12.05.13 22:06. Заголовок: Да ну, я на закуску ..

Да ну, я на закуску сделал личный рекорд Всего за семь тонн переместил, объем однако

 Отправлено: 15.05.13 21:18. Заголовок: 1. Разминка 2. 2П/Т+..

1. Разминка
2. 2П/Т+Т/28+28/ 4 минуты темп 4 цикла в минуту
3. Т/24+24/ 2 мин. темп 12
4. 2П/Т+Т/24+24/ 2 минуты темп 4 цикла в минуту
Получаю удовольствие от тренировки, умирать не готов морально.

 Отправлено: 16.05.13 03:43. Заголовок: Цент, 2П - это что, ..

Цент, 2П - это что, напомни.

 Отправлено: 16.05.13 07:25. Заголовок: oleg_n75 пишет: Цен..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Цент, 2П - это что, напомни.

Не 2П, а 2П/Т это полутолчок :)

 Отправлено: 16.05.13 12:20. Заголовок: Ну да, я решил больш..

Ну да, я решил больше времени уделять полутолчкам, выше писал, что буду их называть П/Т, а здесь добавил толчок, так как выполнение только полутолчков убивает саму идею, сделав десяток-другой забываешь для чего собственно это нужно, теряется механика толчка, организм подстраивается именно под полутолчок.
По тренировке понятнее будет наверное так (П/Т+П/Т+Т)/28+28/ темп 4.

 Отправлено: 21.05.13 21:01. Заголовок: Опять крысиные бега ..

Опять крысиные бега на службе.
Из достижений - 1 км за 3.58. для меня зашибись.
Засчитаю за тренировку пресловутой общей выносливости, гири по мне тоскуют

 Отправлено: 23.05.13 21:07. Заголовок: Добрался наконец :s..

Добрался наконец
1.Полуразминка
2. Считаю как один подход Т(28+28) 4 минуты через минуту Т(24+24) 2 минуты через минуту Т(20+20)2 минуты темп 8-10
3. Импровизация на тему рывка с 20-кой.
Лень победила

 Отправлено: 26.05.13 14:31. Заголовок: 1.Полуразминка 2. Т..

1.Полуразминка
2. Т(28+28) 3+2 +2минуты через минуту Т(24+24) 2 минуты через минуту ТДЦ(20+20)2+2 минуты темп 8-10, итого 13 минут работы
3. Покачал яйца слона (махи 32-кой).
Умаялся на толчках, но уже не пугают 28-ки, надо так и продолжать. Главное теперь не переусердствовать. Подходы короче, более силовые, для лета самое то.

 Отправлено: 26.05.13 15:36. Заголовок: Zentner пишет: Подх..

Zentner пишет:

цитата:

Подходы короче, более силовые, для лета самое то.

Прихожу к такому же выводу.

 Отправлено: 28.05.13 18:55. Заголовок: 1.Полуразминка 2. Т(..

1.Полуразминка
2. Т(28+28) 3 минуты через минуту Т(24+24) 3 минуты темп 8-10
3. Р28/2+2 минуты.
Еще одну легкую проведу и либо прикинусь либо на соревнования.

 Отправлено: 02.06.13 18:30. Заголовок: Поехал на соревнован..

Поехал на соревнования.
Первый день отсудил юношей и старших юношей, были интересные ребята (Т24 -93 раза до 63, или даже 57 не помню точно категории)
На второй день выступил сам Т24-87, Р24-120 подтвердил 1 разряд, впервые отстоял на толчке 10 минут, рывок не напрягался, ибо
(китайцы в голове, мать их, победили) четвертый был, а до тройки лидеров очков 20 отставание.
Из интересного, один МС толкнув 24-ки полный регламент сразу перешел на 16-ки и еще несколько минут поработал, т.е. соревнования для него просто очередная тренировка.

 Отправлено: 02.06.13 19:08. Заголовок: Достойное выступлени..

Достойное выступление, Цент.
Вроде, лучший твой результат в толчке, даже среди тренировочных подходов?

 Отправлено: 02.06.13 20:17. Заголовок: Да по толчку личный ..

Да по толчку личный рекорд! Прошу лицезреть
http://youtu.be/f5K5chyWNl8

 Отправлено: 02.06.13 21:46. Заголовок: У меня точно не полу..

У меня точно не получится оценить красоты толчка- скрость инета почти нулевая.

 Отправлено: 02.06.13 21:49. Заголовок: Хорошо ! Похоже на 1..

Хорошо ! Похоже на 100 раз собирался , но на 7 минуте подкосило ?

 Отправлено: 02.06.13 21:54. Заголовок: Zentner пишет: Прош..

Zentner пишет:

цитата:

Прошу лицезреть

Отменно! А усищи то, усищи! Удивил товарищ слева от тебя, настолько коряв, однако регламент отстоял почти весь.

 Отправлено: 03.06.13 03:20. Заголовок: Ай,красава-молодцА! ..

Ай,красава-молодцА! Приятно смотреть. И радует постоянный прогресс.

 Отправлено: 03.06.13 12:49. Заголовок: Спасибо, Братцы :sm..

Спасибо, Братцы

А дядька слева, ветеран спорта, прокаты и полусогнутые руки налицо, но из уважения ему все засчитали Вопросы к судье

И да, есть огромное желание покорить СОТКУ!

 Отправлено: 08.06.13 14:06. Заголовок: Какое-то время, буду..

Какое-то время, буду богодулить легкая ОФП, жим лежа, подтягивания, рывок вперекладку. Межсезонье опа-на
Обратил внимание на работу голени у мастеров, буду включать в тренировки подъемы на носки,
естественно на брусок и с весом

 Отправлено: 08.06.13 14:16. Заголовок: Да, ребята привезли ..

Да, ребята привезли видео с кубка ВС РФ. Есть Анасенко, Бенидзе (в эстафете за 3 минуты 64 толчка - я был бы очень рад за 10 так натолкать ) и конечно Ванюша (Т-177- нереально Р-222 еще более нереально), попробую позже выложить.

 Отправлено: 09.06.13 05:58. Заголовок: попробую позже вылож..

цитата:

попробую позже выложить

Можешь время не тратить , он звезда ютуба.
толчок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G1OMB2KEy08
рывок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vo5qjqfHeOk

 Отправлено: 09.06.13 06:43. Заголовок: Ну не знаю. По моему..

Ну не знаю. По моему в толчке на последней минуте не доработал Ваня.... Бл**ь этож фантастика какя-то, вот ведь робот.

 Отправлено: 09.06.13 15:16. Заголовок: IGOR пишет: толчок ..

IGOR пишет:

цитата:

толчок http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G1OMB2KEy08

Интересная деталь: судья на табло обозначил 177, а рекорд засчитали 176. Пересчитывали что ли?

 Отправлено: 09.06.13 17:03. Заголовок: Пересчитывали что ли..

цитата:

Пересчитывали что ли?

совершенно верно.

 Отправлено: 10.06.13 21:02. Заголовок: Рекорд! Да, не верю,..

Рекорд!
Да, не верю, кушают травки по-любому!
Я с 16-ками 176 не сделаю, ну ладно я мож дрыщь, ну все равно нереально.
Пошел и толкнул 32-ки аж 20 раз! Прочувствовал все величие Ваниного жеста в конце выступления
И еще добавил 28-ки 30 раз! Прочувствовал свою "мощь"
Работать, работать, и еще раз работать

 Отправлено: 10.06.13 21:13. Заголовок: Zentner пишет: все ..

Zentner пишет:

цитата:

все величие Ваниного жеста в конце выступления

Пижон.

 Отправлено: 11.06.13 00:28. Заголовок: Zentner пишет: Проч..

Zentner пишет:

цитата:

Прочувствовал все величие Ваниного жеста в конце выступления

У нас на Москве так один курсант тоже руки разводит) Лицо серьёзное такое) Хотя он и МС.

 Отправлено: 11.06.13 12:32. Заголовок: В лифтинге говорили:..

В лифтинге говорили:
- Можешь орать в конце подхода, но учти, если орешь и пожал вес - ты молодец, а если орешь и не пожал - то ты просто мудак и это смешно

Ваня может и орать и руками разводить, да хоть на ушах ходить

 Отправлено: 14.06.13 22:34. Заголовок: Провожу тренировки в..

Провожу тренировки в стиле - всего понемногу.
Медитирую, ищу точку жизни для массажа и обдумываю концепцию глобального тренинга отдельно взятого индивидуума в условиях повышенной влажности и температуры воздуха с целью повышения его функциональных возможностей.

 Отправлено: 14.06.13 23:01. Заголовок: Zentner пишет: Меди..

Zentner пишет:

цитата:

Медитирую, ищу точку жизни для массажа и обдумываю концепцию глобального тренинга отдельно взятого индивидуума в условиях повышенной влажности и температуры воздуха с целью повышения его функциональных возможностей

Ты чего там, уснул на солнце?

 Отправлено: 19.06.13 21:45. Заголовок: Волею судеб был отлу..

Волею судеб был отлучен от гирь Приступаем:
1.Разминка (2800)
2. Т24/5+2+1+1 минут без учета темпа (минимальный на 5 минутах и 12 на одной)
Окучивание мешка вместо заминки (не хватает фотографии "любимых" людей на мешках), расхерячил правую вдрызг, поработал левой и довольный ушел домой

Ах да, точку жизни похож не нашел

 Отправлено: 21.06.13 19:42. Заголовок: Все по плану 1.Разми..

Все по плану
1.Разминка (2800)
2. Т24/7 минут без учета темпа (примерно 5-7)
3. Р24/10 минут с махом без темпа на постоять
Влажность зашкаливает, пОтом можно пол мыть

 Отправлено: 21.06.13 23:46. Заголовок: Жесткое начало) Амби..

Жесткое начало) Амбициозное

 Отправлено: 22.06.13 12:43. Заголовок: Буду пытаться не отс..

Буду пытаться не отступать от принципов - регулярно, постепенно и волнообразно

 Отправлено: 22.06.13 15:43. Заголовок: Толково! В беге рук..

Толково! В беге руководствуются принципами ППДИВ: постепенность, постоянство, доступность, индивидуальность, вариативность. Нам вроде тоже подходят.

 Отправлено: 23.06.13 19:36. Заголовок: Размышляя о смысле ж..

Размышляя о смысле жизни (неприятные моменты в трудовой деятельности) и почесывая пузо в надежде найти точку жизни,
вдруг решил послать неприятности на ........
"В другое время шел по той тропе еще некий Мудрец, просвещенный Дао и пофигист по натуре, шел по лесу, размышляя о Смысле Жизни. Внезапно на тропинку из леса выпрыгнуло Страшное Крутое Лесное Дерьмо и говорит:
– Мудрец, я тебя сейчас съем!
Мудрец, просвещенный Дао и пофигист по натуре, не удостоив ни словом, ни взглядом Страшное Крутое Лесное Дерьмо, продолжил свой путь. И Страшное Крутое Лесное Дерьмо огорчилось, заплакало, убежало и скрылось в чаще Леса, ибо оно обожало беседы с Мудрецами…
Мораль: Размышляя о Смысле Жизни — не опускайся до разговоров со всяким дерьмом..."

И пошел я в подвальчик и жахнул:
1. Разминка (2800)
2. Пирамидка толчка по 2 минуты 24+28+32+28+24+24+24+20, темп от 6 на 32-ках до 14 на 20-ках
Считал специально объем - сбылась мечта идиота мудреца натолкал больше 10 тонн - доволен

 Отправлено: 23.06.13 23:32. Заголовок: А потом была медитац..

А потом была медитация, зелёный чай, игра ГО с другим мудрецом?)

 Отправлено: 24.06.13 20:16. Заголовок: Антоний пишет: А по..

Антоний пишет:

цитата:

А потом была медитация, зелёный чай, игра ГО с другим мудрецом?)

+100/500 Коньяк был точно

 Отправлено: 24.06.13 22:48. Заголовок: Не понял, 100 выпил ..

Не понял, 100 выпил или 0,5?)

 Отправлено: 25.06.13 03:30. Заголовок: Думаю выпили все, иб..

Думаю выпили все, ибо что для всех алкоголь, то для спортсменов - углеводы.

 Отправлено: 28.06.13 20:47. Заголовок: Пара ОФП-шных тренир..

Пара ОФП-шных тренировок и наконец:
1.Разминка 2800
2.Т(28+28) 12 раз.
3.Т(32+32) 10 раз.
4.Т(24+24) 24 раза. темп произвольный по дыханию
5. Р28/2+2 минуты.
Начинаю цикл, щадящий режим.

 Отправлено: 04.07.13 22:05. Заголовок: Еще пара ОФП-шных тр..

Еще пара ОФП-шных тренировок и снова:
1.Разминка 2800
2.Т(32+32) 6,8,10,10 раз темп 6 п/м
3.Т(28+28) 2+2+2+2 мин.. темп произвольный по дыханию.
Считаю как силовая тренировка.

 Отправлено: 09.07.13 20:56. Заголовок: Пропуск по объективн..

Пропуск по объективным причинам.
Жара, духота.
1. Р24/40+40 раз.
2. Р20/60+60 раз.
3. Вялая подсобка

 Отправлено: 14.07.13 11:17. Заголовок: Жара, духота. 1. Раз..

Жара, духота.
1. Разминка 3000
2. Т/32+32/10+10+10+10
3. Т/24+24/ 26 за 2 минуты, легко и непринужденно, но бензин закончился как-то сразу
3. Вялая подсобка

 Отправлено: 15.07.13 10:28. Заголовок: Zentner пишет: Т/32..

Zentner пишет:

цитата:

Т/32+32/10+10+10+10

Это за минуту? Отдых ограничиваешь?

 Отправлено: 15.07.13 21:11. Заголовок: Дикий Билл пишет: Э..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Это за минуту? Отдых ограничиваешь?

Получается побольше минуты, толкаю по дыханию, силовой блок ибо влажность за 90% и работать на выносливость силов нету совсем

отдых 1-3 мин. по самочувствию, больше и меньше не делаю.

Сегодня:
Жара, духота.
1. Разминка 3000
2. Т/32+32/10+Т/28+28/16+Т/32+32/10+Т/28+28/16 - 28-ки до 2 минут.
3.Р24/ вяло и не интересно ибо по атмосферным условиям

 Отправлено: 18.07.13 18:16. Заголовок: Силовая подготовка. ..

Силовая подготовка.
1.Разминка укороченная.
2. Т32+32/ 10х1 мин. темп 6
3. (2П/Т+Т)3 минуты темп 12.
4. Вяло прес и спина.

Есть еще силушка богатырская

 Отправлено: 19.07.13 20:11. Заголовок: Немного прохладнее, ..

Немного прохладнее, хочется заниматься.
1.Разминка укороченная.
2. Т(24+24)/50 по времени 6 минут, нормально с хорошим запасом.
3. Понял что поставил рано и через пару минут добил П/Т(28+28)/4 минуты.
4. Понял что поставил рано и через пять минут Р20/50+50 за 6 минут.
Понял как хорошо заниматься без жары и влажности

 Отправлено: 19.07.13 21:32. Заголовок: Жадноват! ..

Жадноват!

 Отправлено: 23.07.13 20:24. Заголовок: Спокойно размеренно ..

Спокойно размеренно
1.Разминка
2.Т36/18+18/по три минуты на руку.
Нормальная не тяжелая летняя тренировка.

 Отправлено: 24.07.13 21:43. Заголовок: Простенько. 1. Разми..

Простенько.
1. Разминка.
2.Р20/85+90/ 10 минут.
3. Покачал яйца слона, повисел на перекладине.
Хватит на сегодня.

 Отправлено: 26.07.13 21:12. Заголовок: Заход на объем. 1.Ра..

Заход на объем.
1.Разминка.
2. Пирамидка Т(24+24)+(28+28)+(32+32)по 2 мин. с отдыхом 2мин. Т(28+28) 1мин. +1 мин. Т(24+24)1мин. +1 мин. отдых по минуте. темп для меня предельный на 24-ках- 12, на 32-ках-6.
3. Показалось - ноги недогрузил - полутолчки 28+28 по 2 мин. не запомнил даже сколько раз 3-4-5? так как умаялся физически. Но морально был готов бороться с годзилой.
Какой-то кураж поймал, аж трясло, вот бы так на соревнованиях угадать

 Отправлено: 29.07.13 20:54. Заголовок: 1.Разминка рывковая ..

1.Разминка рывковая
2.Р24/60+60, тяжело пошло последние повторы только чтобы выстоять, недоволен собой и результатом. Была проба темпа 17-18, в итоге и не то чтобы провал, но и не победа. Надо больше тренироваться

 Отправлено: 01.08.13 19:42. Заголовок: Прикинулся на 20-ках..

Прикинулся на 20-ках.
1.Разминка.
2.Т20/103.
3.Р20/100+100 правда по времени не уложился.
Итого общий объем больше 10 тонн.
Отправная точка перед осенним циклом.

 Отправлено: 04.08.13 21:51. Заголовок: Размышления о метода..

Размышления о методах и способах привели к следующим мыслям:
Практически все программы сводятся к интервалкам, повторным и длительным тренировкам. (Эх, где наш теоретик Бригадир)
Имеются пирамиды, они совмещают интервальный и повторный метод, получается переменный метод (ОГС)
"Гусеница" - практически одна или несколько маленьких пирамид. Учитывая, что анатомия трудно переводится в алгебру, нет универсальной методики записанной цыфирью. В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут). Иногда для проверки правильности пути следует делать длительный (непредельный) подход с темпом и весом меньше обычно применяемого на тренировках. На прикидке-соревновании показать предельно возможный результат, после него физические возможности падают, т.е. это не метод тренировки, практически наоборот убиение тушки. Отдых и все сначала.
Теперь проверю на практике вытекающую методику.
1. Разминка 3000.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х2 через 10 минут
3. П/Т (28+28) 3х2 минут.
По рывку идей нет, буду делать кое-что и кое-как.

 Отправлено: 04.08.13 23:59. Заголовок: Zentner пишет: В гр..

Zentner пишет:

цитата:

В грубом приближении универсальный метод складывается из повторяющихся подходов с разным весом и разным временем (как правило в пределах 1-3 минут иногда легкими гирями до 5 минут)

Примерно тоже самое говорил , на форуме В. Егоров . Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !

 Отправлено: 05.08.13 00:10. Заголовок: я пишет: Набираешь ..

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин

В этом что-то есть.

 Отправлено: 05.08.13 03:05. Заголовок: Zentner пишет: (Эх,..

Zentner пишет:

цитата:

(Эх, где наш теоретик Бригадир)

У теоретика свой форум. Чисто теоретический уже.

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин. в сумме ... вот вся метода !

Может не 10 мин, сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.

 Отправлено: 05.08.13 07:51. Заголовок: Я планирую после авг..

Я планирую после августа продолжить эксперименты с гусеницей, только вместо первого дня длинный подход.
И начну с двух минут наверно :)
Или наоборот, два дня длинный подходы и один день - третий из гусеницы.

 Отправлено: 05.08.13 10:56. Заголовок: А когда только перех..

А когда только переходишь на новый вес, то наверно лучше всего та самая мандригелевская программа :)
Dunn смотрю примерн её делал, когда на 32шки перешел. А теперь его последняя тренировка ДЦ 2*32кг 7минут(28 раз)

 Отправлено: 06.08.13 12:39. Заголовок: Антоний пишет: сумм..

Антоний пишет:

цитата:

сумму желаемого на соревнованиях результата всё-таки? Знакомый МС советовал (правда, для своего уровня) набирать на тренировке 100-150% от суммы МС.

Согласен, только не на каждой тренировке, или вернее от 100% до 150% волнообразно, 150% пик. Примерно из этих соображений у меня родилась сумма поднятого 10 тонн, но это на тяжелых тренировках, самые легкие тренировки это моя "разминка" 2800-3000 кг. и все.

я пишет:

цитата:

Набираешь на каждой тренировке 10 мин.

Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15.

 Отправлено: 06.08.13 14:50. Заголовок: Zentner пишет: Тоже..

Zentner пишет:

цитата:

Тоже здраво, только думаю надо не менее 10 минут, лучше 10-15

Ну , сколько людей столько и методов .
А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой ))

Так например , марафон можно пробежать набрав суммарный недельный километраж всего 50 км .
А можно 200 км в неделю набегать . Соответственно , и результат будет разный ...

 Отправлено: 07.08.13 20:20. Заголовок: я пишет: А еще лучш..

я пишет:

цитата:

А еще лучше минут 30 ! Тогда точно 10 мин. покажутся прогулкой ))

Рачинский организует гиревые марафоны по 30 минут.

Сегодня легкая тренировка кое-что и немного. Практически разгрузка, уж больно душно, циклончик прошел, влажность за 95%

 Отправлено: 07.08.13 21:19. Заголовок: ... и приседает со ш..

... и приседает со штангой 100 кг на час. Но это из области космоса.

 Отправлено: 07.08.13 21:53. Заголовок: Антоний пишет: Но э..

Антоний пишет:

цитата:

Но это из области космоса

... и фармакологии .

 Отправлено: 07.08.13 21:55. Заголовок: В смысле , это ни пл..

В смысле , это ни плохо , ни хорошо . Просто это профессиональные спортсмены .

 Отправлено: 10.08.13 15:14. Заголовок: 1. Разминка. 2. (Пир..

1. Разминка.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по минуте через минуту)х3 через 5-6 минут, практически гусеница.
3. П/Т (28+28) 3х2 минуты.
Вот так потихонечку и пойду, пока не взбредет в голову что нибудь другое.

 Отправлено: 12.08.13 19:43. Заголовок: 1. Разминка. 2. (Пир..

1. Разминка.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)
3. Р24 - 3х1 минуты на руку отработка темпа 16-17

 Отправлено: 14.08.13 19:58. Заголовок: 1. Разминка. 2. (Пир..

1. Разминка.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х2
3. П/Т/28 - 2х2 минуты.
Уже тяжелее, но еще не конец, мешает влажность, думаю в сентябре будет самое то, как бы дотянуть.

 Отправлено: 17.08.13 21:32. Заголовок: Ну вот дошел до втор..

Ну вот дошел до второй пиковой тренировки по гусенице
1. Разминка.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1.30 через 1.30)х3, темп 10,6,12 (где-то за 9600 общий объем, т.е. моя пиковая тренировка вьется вокруг 10 тонн, как ни крути)
3. Р20 для души и заминки ради.

Да, парни - бросьте в меня камень, я говорил что гусеница-легкая программа Ад, при 95% влажности
Отработал 12,5 минут в толчке доволен результатом, но что дальше? Почему-то не хочу строго следовать гусенице, уж больно она математизирована, снижу нагрузку в следующую неделю и наверное по самочувствию сделаю длинный подход на 20-ках или помедленней на 24-ках. Потом снова возьмусь за гусеницу, штурмовать 2-х минутки

 Отправлено: 20.08.13 17:33. Заголовок: 1. Разминка. 2. (Пир..

1. Разминка.
2. (Пирамидка Т28+Т32+Т24 по 1 через 1)
3. Р24 решил по отдельности, правой сделал 90 чем сам себя приятно удивил, левой 60 и все. Вообще сумма для меня рекордная, теперь бы объединить в один подход