Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на июнь 2013, рекорды - ТДЦ24-55, Т24-87, Р24-133.

 Отправлено: 05.09.13 21:59. Заголовок: понял :)..

понял :)

 Отправлено: 06.09.13 21:23. Заголовок: Выработалась некая ф..

Выработалась некая форма пирамидки.
1. Пирамида - 2 минуты Т(24+24)+ Т32 по 3-4 минуты на руку+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(24+24)+2 минуты Т(20+20)
Вот ее и буду долбить несколько занятий, вариации нагрузки регулировать темпом, для краткости назову ее стандартной.
И так тренировка
1.Разминка.
2.Стандартная пирамида.
3. Р20/3+3 минуты комфортным темпом
4.Р20/1+1 минута макс. темпом без счета

 Отправлено: 09.09.13 19:38. Заголовок: 1.Разминка. 2.Станда..

1.Разминка.
2.Стандартная пирамида.
3. Р20/5+5 минут комфортным темпом
Что-то легко пошло, осенний подъем

 Отправлено: 02.11.13 21:07. Заголовок: Долго отсутствовал. ..

Долго отсутствовал. Причины вполне банальны - здоровье, с гирями не имеет нечего общего. Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье. Никогда не ожидал что меня это коснется, но вот служебные стрессы довели до полного бессилия, потерял 10 кг., угробил сердце. Начинаю тренировки с начального уровня. Пару раз в неделю делаю рывки 16-кой, толчки 16+16, пробую "бурпи"
Еще повоюем

 Отправлено: 02.11.13 21:22. Заголовок: Дак ты теперь не цен..

Дак ты теперь не центнер?

 Отправлено: 02.11.13 21:31. Заголовок: IGOR пишет: Дак ты ..

IGOR пишет:

цитата:

Дак ты теперь не центнер?

89 - на последнем взвешивании

 Отправлено: 02.11.13 21:34. Заголовок: Срочно набирай вес, ..

Срочно набирай вес, или меняй ник

 Отправлено: 02.11.13 21:37. Заголовок: IGOR пишет: или мен..

IGOR пишет:

цитата:

или меняй ник

Типа недоZentner

 Отправлено: 02.11.13 21:42. Заголовок: Поправляйся давай! В..

Поправляйся давай! Выздоравливай!

 Отправлено: 02.11.13 21:51. Заголовок: Привет! Давай вливай..

Привет! Давай вливайся.

 Отправлено: 03.11.13 00:08. Заголовок: Zentner пишет: Доро..

Zentner пишет:

цитата:

Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье.

Буквально вчера не мог уснуть по этой же причине ...
Кем работаешь , если не военная тайна ?

 Отправлено: 03.11.13 08:03. Заголовок: Не, ну надо как-то в..

Не, ну надо как-то вечерами абстрагироваться от работы.
Хотя конечно легко сказать...

 Отправлено: 04.11.13 06:27. Заголовок: Zentner пишет: Доро..

Zentner пишет:

цитата:

Дорогое руководство помогает "добрым искренним" словом угробить здоровье

Японский способ - нанести изображение начальника на боксерский мешок и поработать от души.

 Отправлено: 04.11.13 12:47. Заголовок: а может это что то с..

а может это что то серьезное? есть болезнь щитовидки,симптомы похожие,без лечения не пройдет. самый главный признак-пульс в покое и под нагрузкой резко возрастает,ну и вес падает,нервозность,раздражительность,вообще хреновато

 Отправлено: 06.11.13 14:30. Заголовок: Все что нас не убива..

Все что нас не убивает делает нас сильнее (теория стресса говорит примерно то же самое, но длиннее и скучнее )

Вчера абстрагировался от работы
1. Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут

Нормально.

 Отправлено: 06.11.13 15:47. Заголовок: мне нравится такая п..

мне нравится такая пирамида завтра аналогичную сделаю :)

 Отправлено: 06.11.13 16:22. Заголовок: Нормально стрессы та..

Нормально стрессы так влияют. Не хилая пирамидка.

 Отправлено: 08.11.13 03:08. Заголовок: Прогрессивка Т32+32/..

цитата:

Прогрессивка Т32+32/минута+Т28+28/2 минуты+Т24+24/3 минуты+Т20+20/4 минуты+Т16+16/5 минут

А какой темп был на разных гирях?

 Отправлено: 08.11.13 14:14. Заголовок: IGOR пишет: какой т..

IGOR пишет:

цитата:

какой темп был

8,8,10,12,14 - Ненапряжно, а объем набирается, при этом естественно возможна масса вариантов такой прогрессивной пирамиды.

 Отправлено: 08.11.13 19:44. Заголовок: Решил включить в тре..

Решил включить в тренировку приседания со штангой на груди с выходом на носки
1. Приседания 60 кг 3х12
2. Разминка (называю это разминкой, но объем за 3500, поэтому тут целая легкая тренировка)
3. Махи 32-кой, без счета и времени до легкого утомления по 3 подхода на руку.

Восстанавливаюсь не спеша.