Сообщение: 101
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.04.11 23:59. Заголовок: Oleg_n75. На пути к прогрессу (осваиваем 24 кг). (продолжение)
Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот:
09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку.
Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке
Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек)
situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза)
Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин.
Памятки для себя (меня)
Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. Скрытый текст
"Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! "
В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить
Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать....
Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках
1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы)
Отправлено: 21.04.13 08:33. Заголовок: Согласен, что нет см..
Согласен, что нет смысла с легкими гирями (для кого и 32 легкими будут) гнаться за количеством повторов, от этого уйдет техника, много элементов будут идти за счет силы, именно в следствие того что гири легкие. За счет легких гирь можно увеличивать время подхода, без ущерба технике. Повторы можно увеличивать на основных соревновательных гирях (опять же вес у всех свой), тут можно допустить некоторую грязь в последних повторах для повышения результата. ИМХО.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1235
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
22.04.2013 разминка махи гирей 16 кг 4 мин 12 кг (З+Т+ДЦ) по 10 раз чередуя руки, потом тоже самое двумя руками 16(2)/10/ 20(2)/30/6' 5пвм 24(1)/5+5/1'х2 через минуту отдыха чегой-то жмууууут двадцатки....
Я пока в пути. Бегаю до 135, иду до 120. Буду доводить до 1 часа, сколько времени займет хз. Но делать это надо. Субъективно, вроде восстанавливаться стал лучше. У тебя как?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1245
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
24.04.2013 Разминка 16(1)/5+5/*2 делал (з+т+дц) чередуя руки А-подход /70/12' по 1' Растяжка
Начался отпуск а с ним острая фаза ремонта. Закинул в авто гири, форму, выехал в область в квартиру. По дороге прикупил 6 мешков родманта, чтоб не так скучно было на 4-й этаж без лифта ходить.Подняв указанное добро почувствовал себя размятым, зафигачил А-подход. Хорошо пошло. Пульс не вылез за 175, что ПММ. неплохо.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1247
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
30.04.2013 Разминка Махи 16кг 5 минут М+З+Т+ДЦ 16кг по 10 раз каждой рукой
ДЦ 20(2)/40/8' ДЦ 24(1)/13+14/1'15" чередуя руки через 2 минуты отдыха Растяжка
Весь день за рулем протолкался в пробках, толком не ел ничего. Хотел на 16 кг длинный подход сделать, потом решил не мелочиться, закончить микроцикл в 5-том темпе. Все таки психология и настрой в нашем деле половина успеха. Нормально так протолкался, после того как решил не бросать гири на 3-4 минуте.
05.05.2013 Бег 50 минут, а пульс 120/135 Увеличил дозировку на 10 минут 10 неторопливых подтягиваний на турнике 10 в ожиманий на брусьях 10 ноги к турнику Ночью шел дождь, и руки на турнике скользят.
06.05.2013 Разминка Как обычно ДЦ20(2)/3/1' по 10" в впф и нпф ДЦ20(2)/36/6' темп 6пвм ДЦ20/15+15/ отдых произвольно Растяяяяжка Хорошо пошло, чую резервы есть еще..... Скоро Антония догоню, обгоню, ну и вааааще.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1277
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
10.05.2013 Разминка ГП 10' 16(1) (м+з+т+дц+р) т20(2)/4/ по 10" впф+нпф т20(2)/48/8', 6пвм т24(1)/3+6+9/ чередуя руки, на каждую указанное количество не опуская на пол. Растяяяяжка
p.s. До половины третьего ни в одном глазу. Жара? Или подхожу к текущему пределу?...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1286
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Пирамида полезная штука все таки. Двадцатки в предпоследнем подходе летают после 24-к. А 16 кг ваще приходится придерживать, чтобы не улетели. :) Жарко.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1293
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
15.05.2013 Бег 50 минут, пульс 120 /135, дистанция 7,3 км, темп 7,27 мин/км Турник-брусья... Бегал с телефоном, а испытывал программу runkeeper, полезная приблуда, что так что статистика теперь попрет
18.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16 кг А- style (Анасенко-стайл) ДЦ 24(2)//10' каждые 30 сек М+З+Т+Т с постановкой на пол Р16//5' в режиме 15"/15"о 7повторов каждый интервал, смена рук каждый подход. Растяжка
Модули A-GPS при старте потребляют небольшой трафик, который составляет 5-7 кБ; при потере сигнала обычно требуется повторная синхронизация, что может привести к повышенным затратам, особенно при нахождении в роуминге.
У меня, кстати, навигация не запускается, так как инет отрублен :)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1303
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 20.05.13 13:57. Заголовок: Дикий Билл, зависит ..
Дикий Билл, зависит от того какой смысл вкладывать в упражнение. Так ведь?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1304
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 20.05.13 14:00. Заголовок: Антоний, я пока толь..
Антоний, я пока только на 20 как могу прикинуться. Есть ли смысл?
зависит от того какой смысл вкладывать в упражнение. Так ведь?
Ну это получилась интервалка по 30 секунд. Ты ее мог бы делать и просто ДЦ. Интервалка просто ДЦ была бы полезнее. Да ты и по минуте интервалку смог бы.
Ведь все эти извраты как раз для того чтоб потянуть время не ставя гири на пол. А ты какой смысл вкладываешь?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1306
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 20.05.13 16:34. Заголовок: Побыть под весом, но..
Побыть под весом, но пока не упахиваться. 24-ки в перспективе еще.
Темп уже явно высоковат для меня. Снимал видео, выложу позже, хвалиться там нечем, но для контроля потянет. И вот еще, после предыдущей силовой недели 20-ки уверенно так в руках лежат.
22.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 20(2)/30/6' a-style (м+з+т) по минутам 5,4,5,5,5,6 ДЦ 24(1)/5+5+5/ в начале каждой минуты, с акцентом на технике. Сначала одна рука, потом другая. р16/36+36/6' в перчатке не торопясь Растяяяяжка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1310
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.05.13 04:31. Заголовок: Уже месяц тренируюсь..
Уже месяц тренируюсь на фоне ремонта квартиры. Херачу по 12-13 часов в день, потом тренировки, потом сон, и т.д. Мотивация - большое дело.
Отправлено: 23.05.13 04:53. Заголовок: Заметил, как гири зд..
Заметил, как гири здоровья и движения добавляют?)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1311
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.05.13 05:22. Заголовок: oleg_n75
Это да. Только благодаря гирями я смог вообще что-то сделать. терпелка натренирована. Намедни 20 листов фанеры на 4-й этаж без лифта закидывал, и хоть бы что. Красота.
24.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 20(2)/49/7' темп 7 пвм ДЦ 24(1)/6+6+6/ в начале каждой минуты, с акцентом на технике Растяжка
Что тут скажешь, тяжело, но возможно. Проведу пару промежуточных тренировок и махну 8 минут, а там и 24-ки можно потрогать поплотнее. 8-й темп на 20 - ках уже точно не потяну.
25.05.2013 Бег 55 минут, пульс 120 /135, дистанция 7,5 км, средняя скорость 7,17 мин/км Турник-брусья Дожди маленько нарушили мои беговые планы на этой неделе. Сегодня тоже не фонтан, хотя и тепло.
27.05.2013 Разминка 50 приседаний ГП 10' 16кг ДЦ 24 (2)/10/5' в темпе 2 пвм, 20" нпф/10" впф. Запутался с этими изысками, чего и сколько удерживать. В следующий раз получится как надо. Сумо приседания 20(2) 40 раз. р16/51+51/6' в перчатке, с отдыхом между подходами. (руками) Растяжка. Снял немного видео, позже выложу.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1328
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.05.13 06:53. Заголовок: тренировка от 20.05...
тренировка от 20.05.2013 ДЦ 20(2)/42/6' темп 7 пвм
ДЦ22(2)/8/1'+o2' ДЦ24(2)/8/1'+o2' ДЦ20(2)/24/3'+o5' ДЦ22(2)/10/5' статика, 3 положения по 10" (по Рудневу). Ни разу это было не легко, руки к 5-й минуте наверху гуляют будь здоров. РАстяжка
Первый день в попытках интерпретировать те огрызки методики Руднева, что есть в сети. Посмотрим.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1340
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 02.06.13 18:35. Заголовок: ПММ у него один цикл..
ПММ у него один цикл заканчивается интервалкой, следующий заканчивается длинным подходом, потом опять интервалка но уже 8х1.30 и т.д. окончание этой суперсерии должно прийти на соревнования или проходку, далее то же самое , но увеличиваем вес гирь или (и) темп.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1345
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
НЕ, мне методика понятна. Давай еще раз: цикл - 2 недели, внутри цикла идет линейное нарастание нагрузки и он заканчивается интервалкой 10х1. Второй цикл - тоже две недели начинается чуть сложнее первой тренировки 1 цикла, далее линейное нарастание нагрузки и он заканчивается длинным подходом не менее 7 минут. Третий цикл - тоже две недели начинается чуть сложнее первой тренировки 2 цикла, линейное нарастание нагрузки и он заканчивается интервалкой 8х1.30 и т.д. последний цикл заканчивается длинным подходом на 10 минут (т.е. прикидка-соревнования)
Графически похоже на поперечную пилу под наклоном. Спрашивай если я опять коряво написал
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1348
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
04.06.2013 разминка 50 приседаний ГП 10' 16 кг ДЦ22(2)/20/10' фиксация по 10" в 3-х положениях. Забыл ускориться на последней минуте. Да и ладно, в другой раз. Растяжка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1352
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 05.06.13 13:59. Заголовок: oleg_n75
05.06.2013 Бег 50 минут, пульс 120/135, дистанция 6,8 км
Ну вот! Это уже полдела! Отстоять весь регламент в цикле, пусть и на 22-ках, это весьма солидно. Можно уже, наверное, и над темпом и дыханием поработать.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1354
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
на заминку сделала 3 подхода КСУ по 10 раз каждого движения без отдыха приседание упор сидя-упор лежа отжимания пресс лежа на спине, сгибание корпуса Растяжка
Видео подхода (да-да, с фиксацией не всегда все ок, но я стараюсь)
oleg_n75 пишет:
цитата:
24.05.2013 ДЦ 20(2)/49/7' темп 7 пвм ... 8-й темп на 20 - ках уже точно не потяну.
Никогда не узнаешь, что ты можешь, а что нет, пока не попробуешь.
Отправлено: 11.06.13 12:42. Заголовок: А теперь по делу - ..
А теперь по делу - маятника нет, фиксация сам сказал, ноги плохо работают, много поправляешь руки и теряешь на этом силы, при сбросе удар в кисти идет - гиря болтаются т.е. предплечья убиваются быстрее. Но, молодец, морально волевыми отработал. Смотри видео параллельно свое и мастеров и точи технику
Отправлено: 11.06.13 15:13. Заголовок: Общая физо - на очен..
Общая физо - на очень хорошем уровне! Видно, что бегал и педали крутил. Ноги, по ходу, даже не устали, наверное?)
Мне не понравилось, как ты гири опускаешь. Ну и закидываешь в большей мере бицепсами. Предположу, что рук в конце ты уже чувствовал... Поправки гирь после закидки? Не дорабатываешь трапециями и ,конечно, дуги надо магнезить, чтоб не скользили.
Сделаешь ты, Олег, к октябрю так раз 50 на 24ках. Но это далеко не твой потенциал. Надо над техникой работать. В июле могу тебя потренировать)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1367
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.06.13 15:15. Заголовок: Антоний пишет: В ию..
Антоний пишет:
цитата:
В июле могу тебя потренировать
Заметано
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1368
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.06.13 15:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: В с..
oleg_n75 пишет:
цитата:
В среду с 22 кг пройдусь по регламенту, посмотрю чего там да как.
Ну если только совсем медленным темпом, думаю. Вспомни СЕЛУЯНОВА!) Я бы сделал упор на гири 16-20 для отработки техники дыхания (повышенный темп) и 22-24 короткими, но частыми заходами для поддержания силы.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1370
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.06.13 15:24. Заголовок: Антоний пишет: Да, ..
Антоний пишет:
цитата:
Да, самое главное! Финальный поклон требует доработки
Это я сымпровизировал от избытка чувств.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1371
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
13.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки ДЦ 22(2)/8/1' *10 Все таки тренировка с 22 - шками состоялась. Как там писал Zentner, после 3-го подхода хотел подзабить, а после 10 начал понимать как устроен мир. При сбросе после толчка делал минимальную фиксу на груди , что позволило здорово экономить предплечье и изобразить подобие маятника.
p.s. Спал мало и беспокойно. Перегруз.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1377
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 14.06.13 13:59. Заголовок: oleg_n75
14.06.2013 Бег 50 минут, пульс 120/130, дистанция 6,8 км. уже совсем хорошо, бегу все дольше, иду все меньше.
Замечательно, думаю если сам прочувствовал это уже хорошо. У меня только на рывке иногда получается почувствовать маятник, а вот запомнить и повторить проблема.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1382
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
17.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки
ДЦ24(2)/9/1'+о2' ДЦ26(2)/8/1'+о3' ДЦ24(2)/10/5' с фиксацией по 10" в 3-х положениях (опять забыл ускориться на последней минуте) Sumo squat 40 кг 90 раз (18 пвм в начале каждой минуты) р16перч/52+52/3'30"+o1'+3'30" Растяжка Хорошо пошло.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1386
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
18.06.2013 Бег 30 минут, пульс 3,8 км, дистанция 3,8 км. Маленько сбавил обороты после выходных. Там я 10 км пробежал, и 30 км на велосипеде накрутил. Вчерась на разминке колени привет передавали, думал тренировки не будет...обошлось...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1390
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
20.06.2013 Бег 1 час, пульс 120 /130, дистанция 7,3 км. Отрезки бега выросли до 5 минут, восстановления 20-25 секунд. На следующей неделе буду понижать верхний порог до 125.
26.06.2013 Разминка 50 приседаний ДЦ 12, 16, 20 по 10 повторений на руку
ДЦ 24 /7,8/2'+о2' ДЦ 26 /7,8/2'+о4' ДЦ 22 /6,7,6,5,8/5' это было круто Сумо приседания 2*20 кг 50 повторов р16перч /56+56/7' с отдыхом между руками 1' Растяжка
на 5 минут зашел посадив жену и собаку в качестве зрителей, заодно попросил чтоб считали в слух (только жена ) подъемы. Типа психологическая подготовка.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1409
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
27.06.2013 Бег 45 минут, пульс 120/125,дистанция 5,5 км. Продолжаю замедляться, дошел до скорости 9мин/км, при этом самый длинный отрезок бега 10 минут. Продолжаю наблюдение.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1410
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
30.06.2013 Бег 45 минут, на пульсе 120/125, медленно и неторопливо 5 км с копейками затем практика взятие на грудь штанги с уровня колен затем гребля 2 км затем бассейн. День здоровья однако.
Сообщение: 1419
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 01.07.13 04:27. Заголовок: Жена записана в спор..
Жена записана в спортивный кружок какой то навороченный. У нее типа несколько гостевых проходов есть. Вот я и сходил. Тренажер Concept 2, популярен у кроссфитеров.
Отправлено: 01.07.13 05:29. Заголовок: Я думал, ты на лодке..
Я думал, ты на лодке рассекал по Москва-реке)) У меня одно время было стойкое желание завести байдарку для летней аэробики. Отговорили, типо опасно, можно перевернуться и не выплыть.
Отправлено: 04.07.13 07:33. Заголовок: Медленно уходишь в п..
Медленно уходишь в подсед. И не до конца. Поотрабатывай на разминке мандригелевское упражнение. Без гирь, встань в стойку будто гири на груди. Потом поднимись на ципочки. Постой так чуток, и резко уйти в подсед с выпрямлением рук. Я это делаю на каждой разминке. И полный толчок без гирь несколько раз. Всегда.
Отправлено: 04.07.13 21:56. Заголовок: По мне, так нормальн..
По мне, так нормально, твердая четверка за технику Пятерка за результат
Минус один бал за паузу на груди после опускания, тратишь силы на торможение гирь, мне легче сразу в замах кидать гири, но это ИМХО, такая техника ка у тебя тоже имеет место быть.
Имеет место некая корявость, но думаю со временем оботрется, переход количества в качество, мать иво Гегель
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1429
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 05.07.13 00:34. Заголовок: Zentner, спасибо на ..
Zentner, спасибо на добром слове. Билл, Антоний, я вас услышал. Перелопачу рыбинский форум, пошукаю чего там Мандгригель советовал.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1430
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Перелопачу рыбинский форум, пошукаю чего там Мандгригель советовал.
1. Так называемый полутолчок гирь от груди. (применяется для того чтобы не въезжать руками в гири во время толчка), а также для прокачки ног и отработки нижней стойки. 2. Уход в подсед. (выполняется без гирь, локти в живот, после выхода на носки делаем паузу, а затем как можно резче сделать подсед) 3. Верхняя фиксация. (если чувствуете напряжение в плечах то надо делать одной рукой, бицепс надо прижимать к уху, во время упражнения можно ходить или делать полуприседы) 4. Нижняя стойка. (Иногда надо постоять чтобы улучшить гибкость в тазобедренном суставе для расслабления бедра) 5. Выпрыгивания на тумбу. (Для увеличения резкости толчка) 6. Полуприседы со штангой с выходом на носки. (Для увеличения выносливости ног) 7. Подъемы на носки. (Лучше делать в Гак-машине или на тренажере для голени, можно на одной ноге с гирей в руке. Колено чуть согнуто, движение выполнять резко.) 8. Упражнения на гибкость. (Их надо делать постоянно, только аккуратно чтобы не повредить суставы)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1432
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
05.07.2013 Разминка 50 приседаний Тренировка М-подседа (по Мандригеля) ДЦ 12, 16, 20 по 1 минуте чередуя руки
ДЦ 24(2)/10,9,10,9,9,9,8,8,8,9/1' *10 ............ Что тут скажешь,- триумф воли, победа разума над телом, ну и ваааще всякое такое. Было ацки тяжело , но я себя заставил.. Отходняк+Растяжка
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1440
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
16.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 50 приседаний Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24(2)/10/1'+о1' веса менял с такой скоростью, что хоть сейчас в формулу просись ДЦ26(2)/9/1'+о3' ДЦ24(2)/8/4'+/10/1' 4 минуты в темпе 2 пвм, фиксация по 10 сек в 3-х положениях, ускорение на 5-й минуте sumo squat 40 кг, 5 минут по 18 раз в начале каждой минуты р16перч/52+52/7'
Откатился на три недели назад, решил прогнать все заново с учетом возросших (я надеюсь) возможностей. Прикидка придется на середину августа, в самый раз.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1458
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 17.07.13 04:37. Заголовок: А после тренировки....
18.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24(2)/15/1'30"+о2' ДЦ26(2)/14/1'30"+о4' ДЦ24(2)/12/6'+/10/1' 6 минут в темпе 2 пвм, фиксация по 10 сек в 3-х положениях, ускорение на 7-й минуте
круговой комплекс по 15 раз каждого движения без отдыха. (переводить лениво) Hangin Knee raise, Pushups on KBs feet on bench, Hyper back extensons, 1 arm row 16kg, Russian Twists, Split squats (lunge) with racked kb, Vsnaps
прыжки боком через препятствие (около 30-35 см), по 12 прыжков в начале каждой минуты Растяжка.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1466
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
21.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24(2)/24/3'+о3' ДЦ26(2)/24/3'
Растяжка
24-ки даже не заметил. Пошли легко и элегантно. Акцент был на фиксации вверху на два цикла дыхания. Как впрочем и на 26-ках, на которых 3-я минута далась тяжело. Но я справился. "Меня прет, меня прет, потому что снег идет...."(песня) Снега нет, но прет все равно.
Отправлено: 23.07.13 12:18. Заголовок: Считаю, что имеет см..
Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1471
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.13 13:41. Заголовок: Zentner, так я и сде..
Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО
Полностью согласен. У меня начальный этап длится уже 6-ой год. Настало время переходить на следующий. Лично я получил от него мотивацию и программу развития общей выносливости. Без толчка с его стороны, вряд ли с места сдвинулся.
Считаю, что имеет смысл обращаться к Хвостову и т.д. если четко сформулированы вопросы на которые сам ответить не можешь. Написать тренировки начального уровня, можно не обращаясь к "великим", просто почитав форум. Любая программа работает на начальном уровне, а вот когда уперся в стену, тогда имеет смысл перенять опыт у мастеров. ИМХО
Полностью согласен. У меня начальный этап длится уже 6-ой год. Настало время переходить на следующий. Лично я получил от него мотивацию и программу развития общей выносливости. Без толчка с его стороны, вряд ли с места сдвинулся.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1472
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.13 17:40. Заголовок: Антоний, так я в гир..
Антоний, так я в гирях только 2,5 года, мне не рано к великим? 0_о
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1473
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 23.07.13 18:53. Заголовок: Состыковался с Хвост..
Состыковался с Хвостовым, выяснилось, то что я делал последние полтора месяца действительноимеет отношения к Рудневу. Получается я откатываюсь назад и фигачу повтор под присмотром гуру. в плане подготовки к виртуалке это мне ничего не даст, так я вроде и заряжал на октябрь. Х. З. Короче. Посмотрим.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1474
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Вы бы мож с Антонием скооперировались и заказали одну программку на двоих, а потом разнеслись по весам гирь, мож дешевле выйдет, а то Саша Хвостов лупит денежку наверное не слабо. Это так, как вариант. Вообще конечно в живую бы пообщаться, вот то был бы толк.
Не согласен. Человек посвятил себя спорту и на этом зарабатывает. Мы все так привыкли к халяве, что не понимаем, что за ТАК можно получить только мудрый совет, вроде "чтобы много толкать, надо много толкать". Он не только программу пишет, но технику смотрит и советы даёт, на вопросы ещё отвечает.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1475
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.07.13 03:38. Заголовок: И деньги там вменяем..
И деньги там вменяемые. У меня на пиво больше уходит.
Отправлено: 24.07.13 08:33. Заголовок: oleg_n75 пишет: У м..
oleg_n75 пишет:
цитата:
У меня на пиво больше уходит
У меня не на пиво, но на всякую ерунду типа мороженого и марсов-сникерсов, но тоже в месяц примерно столько и уходит. Но я пока воздержусь. Вроде прогресс идет, хоть и медленно... короче пока не исчерпал еще "свои" идеи.
Комплекс в конце сделал все 10 подходов, правда берли после 4-го подхода делал без отжимания. Плечи запросили пощады, т.к. первые 4 подхода в отжимания начал делать с паузой при касании грудью пола ну и сдулся. Растяжка.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1482
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 25.07.13 17:40. Заголовок: После вчерашнего дел..
После вчерашнего дельты в полном изумлении, если не сказать более грубо.
28.07.2013 Разминка Элементы ТДЦ без веса 30 приседаний Всякое с гирями 16-20-24
ТД18(2)/87/10'
ОФП Выпады с мешком 30кг 30 метров (по 15 на ногу) 30 бросков мяча 9 кг в стену из приседа 30 бёрпи 30 подьемов корпуса на полу (sit up) Растяжка
Можно было и по быстрее, но так как 10 минут я давно не стоял вааще ни под каким весом, делал в комфортном темпе. Впервые готовил дужки по всем канонам, с протиранием водкой, обрызгиванием из пульверизатора водой и втиранием магнезии. Результатом остался сильно доволен, магнезия не поплыла, проблем с хватом никаких.
Отправлено: 29.07.13 07:19. Заголовок: Подход смотрится хор..
Подход смотрится хорошо прям легко и непринужденно :)
А броски мяча в стену... соседи не реагируют?
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1496
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.07.13 13:09. Заголовок: Так он бросается на ..
Так он бросается на высоту 3 метра до легкого касания стены. Там главное поддерживать резкий выход из приседания, чтобы бросок шел больше от ног, а не рук.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1498
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
ОФП за 10 минут как можно больше кругов 5 подтягиваний на турнике (с киппингом) 10 подъем туловища из положения лежа (с касанием пол за головой и носков ног) 15 приседаний 9 полных кругов
p.s. к тренировке подошел без ощущения свежести. если начал с мотивом "а мне все по х*й я сделан из мяса", то на 4-й минуте последнего подхода в ДЦ думал "а нах*й мне это надо?" жесть короче., но я справился. Не пойму с чем это связано, то ли возросшим объемом ОФП, то ли завышенным темпом в ДЦ. Но из зоны комфорта меня вытащили это 100%.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 02.08.13 13:23. Заголовок: oleg_n75 пишет: Не ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
Не пойму с чем это связано, то ли возросшим объемом ОФП, то ли завышенным темпом в ДЦ. Но из зоны комфорта меня вытащили это 100%.
Во , Хвостовцы дают ! Мужики , ёпт Общий объем тренировок впечатляет !
ОФП за 10 минут как можно больше кругов 5 подтягиваний на турнике (с киппингом) 10 подъем туловища из положения лежа (с касанием пол за головой и носков ног) 15 приседаний 9 полных кругов
Ниче так ОФП, кстати общаясь с различными гиревиками (от 1 разряда до МСМК) обнаружил абсолютно разный подход к ОФП и подсобке, масса вариантов, некоторые вообще ни чего не делают кроме трех упражнений, другие же и подсобку и бег и даже футбол с волейболом. Денисов вон марафоны бегает, говорят Анасенко тоже., а к примеру Ташланов курит как паровоз, и все прогрессируют.
абсолютно разный подход к ОФП и подсобке, масса вариантов, некоторые вообще ни чего не делают кроме трех упражнений, другие же и подсобку и бег и даже футбол с волейболом
Всегда тоже интересовал этот вопрос . Вопрос из разряда про курицу и яйцо . Мне кажется разумным подход Олега к бегу ( в восстановительной пульсовой зоне ) . С ОФП , наверное , также должно быть .
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1509
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
04.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ20(2)/27/3'+о4' ДЦ22(2)/27/3'+о4' ДЦ18(2)/9,9,9,8/4'+о1+/19/ (план был 6 минут на 54 раза. Сдулся после 4-х минут, причем наверно не хватило именно морально-волевых)
ОФП 100 берли, время 9 мин 36 сек.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1510
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Результат говорит о серьёзном прогрессе! У меня в субботу сходная программа развлечений на вечер, но, боюсь, будет слабо))
Я бы уже начал обращать внимание на фиксацию. Что заметил, так это то, что при забросе локти от корпуса отрываешь и поднимаешь гири бицепсами. Надо прижать локти к корпусу и поднимать синхронно спиной-ногами. Ноги пока кривоваты. Надо тянуть передние части ляшек.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1514
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Антоний смотрю уровень советов вырос. Раньше все про какой-то маятник твердил. Со всем я согласный, нету пока цельности и красоты в движениях. Ну ничего, вот вот количество перерастет в качество. :-)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1517
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
13.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ22 (2)/23/2'30"+о3' ДЦ24(2)/23/2'30"+о3' ДЦ20(2)/9,9,7,10/4' после второй минуты резко стало себя жаль, поставил на пол, отругал себя, поднял снова, потерял на борьбу с собой 10 секунд
ОФП 5 прыжков из приседа 10 отжиманий 15 подьемов на пресс 20 приседаний 10 кругов
Думаю разгон ты взял нормально, теперь выйти на пик в нужное время, не успев загнать себя
Интересно , сколько Хвостовцы сделают за 5 мин. на виртуалке ?! ... Темп и вправду хорош
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1534
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 14.08.13 20:57. Заголовок: К Антонию загляните,..
К Антонию загляните, он там 12 темпом на последней тренировке херачил. Вот где темп. А я со своим уже на пределе, аж трясет от предвкушения следующей тренировки.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 14.08.13 23:46. Заголовок: Поединок учеников од..
Отправлено: 15.08.13 14:03. Заголовок: ОФП конечно бешеное...
ОФП конечно бешеное... А вот любопытно, подходы по две минуты, это потому что вы его просили к виртуалке на 5 минут подготовить? или вы ему не уточняли на 5 или на 10?
15.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ22 (2)/27/3'+о4' ДЦ24(2)/27/3'+о4' ДЦ20(2)/8,7,7,6,10/5' с постановкой на пол после 2,3,4 минуты. Знаю что неспортивно, но руки просто не держат, грешу на отжимания. А может дело в психологии, убедил себя что не могу, и все, - не могу.
ОФП 21,15,9 Махи гирей Берли Время 5 минут 5 секунд
31.08.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24 (2)/10/1' +o1'*10 Интервалочка!
Вчера малость усугубил, тем не менее ввязался в эту авантюру . Получил отличную возможность поразмышлять о своем поведении, спортивном режиме и всяком таком. После 3-го подхода резко загрустил, а после 7-го получил массу острых ощущений. По окончании тренировки остановился на формулировке "великовозрастный *удак", четко отражающей мое вчерашнее поведение, и сегодняшнюю решимость p.s. хорошо жена к маме уехала.
02.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24 (2)/16/2'+о3' темп 8 ДЦ24 (2)/18/2'+о3' темп 9 ДЦ24 (2)/20/2' темп 10 отдых до восстановления забросы 24(2)/36/3' поставил, 40 секунд уговаривал себя и сильно жалел, далее оставшиеся 24 раза где то за 1 минуту 10 секунд, двадцатым темпом. уложился 60 повторов за 5 минут. Как выяснилось позднее, задание было 50 за 5 минут......просмотрел.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1598
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
04.09.2013 Разминка 3 круга 5 отжиманий 10 sit-up 15 приседаний Элементы ТДЦ без веса Всякое с гирями 16-20-24
ДЦ24 (2)/24/3'+о4' темп 8 ДЦ24 (2)/27/3' темп 9 отдых до восстановления забросы 24(2)/55/6' примерно в темпе 8, последняя минута 15 предплечье спустя секунд 30 после подхода вырубило нах, захотел бы по маленькому, не смог бы ухватить сами знаете что... растяжка
Сообщение: 1609
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 09.09.13 03:09. Заголовок: А на все мои рыдания..
А на все мои рыдания Хвостов написал: "надо стоять до конца!" Да чтоб меня мой той-терьер покусал если я против. [img]https://dl-web.dropbox.com/get/Camera%20Uploads/2012-01-26%2017.45.04.jpg?w=AAAOXle_skB1NeKcFDVra3GvaDxOr9uVr5-Ugf67Qga0cQ[/img]
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. 
Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 
Ну, у нас-то до Москвы намного дальше, лучше уж до Пекина 
: 
p.s. хорошо жена к маме уехала. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума