Отправлено: 11.09.12 08:45. Заголовок: Dunn

Решил его дневник тут попереводить :)

 Отправлено: 26.09.12 14:10. Заголовок: заметили что у него..

заметили что у него много длинных подходов (4 и более мин)? что у многих редко практикуется. При этом он себя не загоняет.

 Отправлено: 26.09.12 14:13. Заголовок: Ну да. Я тоже обрати..

Ну да. Я тоже обратил внимание. На 24ках либо один длинный либо 2-3 подхода по 5 минут...
А одна из последних
ДЦ:
7 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 42 reps
.....5 mins rest.....
6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps
....5 mins rest.....
3 mins @ 2x24k;g 5 rpm = 15 reps

 Отправлено: 26.09.12 14:27. Заголовок: работая лишь с кор..

работая лишь с короткими подходами (1-3мин) - путь в ни куда, т.к. это работа на силу.

 Отправлено: 27.09.12 07:39. Заголовок: разминка LC: 4.25 m..

разминка

LC:
4.25 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 26 reps
.....5 mins rest....
3 mins @ 2x28lg; 6 rpm = 18 reps

ttl time/reps: 7.25 mins/ 44 reps

Бег:
1 mile прогулка; ноги сегодня горели

Stretch and done (растяжка).

 Отправлено: 27.09.12 12:16. Заголовок: А я думаю короткие т..

А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать, начало цикла подходы по 1-2 мин, в конце длинный более 7 мин.

 Отправлено: 27.09.12 13:13. Заголовок: Я не имел в виду, чт..

Я не имел в виду, что короткие подходы нужно исключить. Естественно они важны, но 5 мин. подходы и более обязательно нужно включать в тренировки хоть раз в неделю. Не обязательно классические упражнения (можно махи, забросы на грудь, подходы с облегченными гирями и т.п.) Я заметил, что у Дениса и Антона в основном преобладают короткие подходы. Безусловно, каждый решает сам как тренироваться. Я просто выразил свое мнение.

 Отправлено: 27.09.12 13:33. Заголовок: Zentner пишет: А я ..

Zentner пишет:

цитата:

А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать,

Весь вопрос в процентном соотношении числа тренировок с короткими подходами к числу тренировок с длинными.
Тут у каждого свое, я склоняюсь, что длинные должны составлять процентов 80-90. Это в базовый период (межсезонье).

 Отправлено: 28.09.12 07:45. Заголовок: Warmup LC: 6.5 mins..

Warmup

LC:
6.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 39 reps
....5 mins rest....
4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps
....3 mins rest....
3 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 24 reps

ttl time/ reps: 13.5/ 87 reps

Отжимания:
3x5 @ bw

Run:
1.5 miles in 10.25 mins

 Отправлено: 01.10.12 11:25. Заголовок: Warmup LC: 8 mins @..

Warmup

LC:
8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps
....5 mins rest....
4 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 24 reps

ttl: 12 mins/ 72 reps

Pushups:
3x6 @ bw

Run:
2 miles in 24 mins

 Отправлено: 01.10.12 17:07. Заголовок: Что есть : Дикий Бил..

Что есть :
Дикий Билл пишет:

цитата:

Pushups: 3x6 @ bw

???? Как перевести?

 Отправлено: 01.10.12 18:25. Заголовок: pushup отжимания ..

pushup отжимания
bw bodyweight вес тела

 Отправлено: 01.10.12 19:54. Заголовок: На брусьях, так пони..

На брусьях, так понимаю? От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него)

 Отправлено: 02.10.12 08:35. Заголовок: Антоний пишет: От п..

Антоний пишет:

цитата:

От пола 3 подхода х 6 раз как-то крутовато для него)

:))

 Отправлено: 02.10.12 12:22. Заголовок: Warmup LC: 5 mins ..

Warmup(разминка)

LC:
5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps

Chins(подтягивания):
2x8 @ bw

Stretch and done (растяжка и на этом закончил).

В принципе неплохо. Думаю я бы не смог 6 минут этим темпом в этот раз. Но 5 минут прошли нормально, хотя ноги чуть не отмерли к концу. Сосредотачивался на том, чтобы отдыхать под весом. Тренер настаивает на большей работе ног, так что ... ПОДСЕД ПАРЕНЬ! ПОДСЕД!

 Отправлено: 02.10.12 14:24. Заголовок: На брусьях - dips ..

На брусьях - dips

 Отправлено: 02.10.12 14:34. Заголовок: значит от пола... ну..

значит от пола... ну видать перенапрягаться не хочет в конце.

 Отправлено: 03.10.12 07:35. Заголовок: Warmup LC: 8 mins @..

[quote="Dunn"]Warmup

LC:
8 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 48 reps

Pushups:
2x10 @ bw

Run:
3 miles in 28 mins

Stretch and done.

 Отправлено: 05.10.12 07:53. Заголовок: Warmup LC: 6 mins @..

Warmup

LC:
6 mins @ 2x28kg; 6 rpm

Row(тяги в наклоне, как я понял):
3x8 @ 2x22kg

Run:
2 miles in 22 mins

Stretch and done.

 Отправлено: 08.10.12 08:00. Заголовок: Warmup LC: 5 mins ..

[quote="Dunn"]
Warmup

LC:
5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps
....5-6 mins rest....
5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps
ttl: 10 mins/ 60 reps

Run:
2 miles in 24 mins (медленно и легко ,чтоб растянуть ноги и прочистить легкие)

1st set:


2nd set:



Рад тому что 5 минут стали моим нижним порогом. Странно, но второй подход был даже легче для ног. Во время последней минуты второго подхода гиря в правой рукой ложилась как-то неправильно, приходилось поправлять, и кисть убилась. В остальном чувствовал себя отлично.

Надо сделать концентрированное усилие, чтобы увеличить время подхода на соревнованиях в Чикаго (у него соревы через 3 недели, ДБ). Надо еще над силой поработать, но уже после соревнований.`

 Отправлено: 08.10.12 08:02. Заголовок: Warmup LC: 5 mins @..

Warmup

LC:
5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps
....5 mins rest....
5 mins @ 2x28kg; 6, 5, 5, 6, 6 = 28 reps

ttl: 10 mins/58 reps

Run:
2 miles in 20 mins

Ноги и предплечья забились, в остальном нормально.

1st set:


2nd set: