Отправлено: 11.09.12 08:54. Заголовок: ДЦ 2*24кг 8 mins @ 2..
ДЦ 2*24кг 8 mins @ 2x24kg 6 rpm = 48 reps .....5 mins отдых..... 5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 30 reps
Отжимания: 2x5
Бег: 2 мили легкий темп
Легко пошло. Сосредотачивался на расслаблении в удержании на груди и чтоб не перекашиваться. Локти в бедра, выравнивание дыхания, и толчок, когда оно успокоилось. Чувствовал себя уверенно в обоих подходах, хоть и устал во втором. В рипнципе мог и третий подход, но решил но побоялся преборщить с объемом и испортить следующую тренировку.
Получилась отличная тренировка несмотря на 48ми-часовую смену на работе с недосыпом, зато никаких суицидов, никаких спасений. Получилось отрешиться от всего и просто сосредоточиться на ритме.
Отправлено: 11.09.12 15:30. Заголовок: Пусть учит русский я..
Пусть учит русский язык и общается с нормальными гиревиками) Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?
Улыбнуло А мож лучше нам английский, хотя наверное лучше китайский, он самый распространенный Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг., и что интересно все нормального размера Но из-за продуманных пошлин к нам не везут
Отправлено: 11.09.12 23:53. Заголовок: Zentner пишет: А мо..
Zentner пишет:
цитата:
А мож лучше нам английский,
Семеро одного не ждут.
Zentner пишет:
цитата:
Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг
Тут давно выкладывали видео, как некий шведский гиревик пилил болгаркой такую гирю. В ней внутри болтались куски металла. Российское качество пока опережает))
Отправлено: 12.09.12 07:46. Заголовок: Кстати эта тренировк..
Кстати эта тренировка на следующий день после предыдущей. Это наверняка из-за сменного характера работы. Блин, он меня обогнал, мой рекорд (правда с 29ками) 28 :)
Отправлено: 12.09.12 17:17. Заголовок: Я бы на его месте до..
Я бы на его месте добавил общеукрепляющих упражнений,а то че-то он совсем как штакетина.И в подсед после толчка как-то непонятно уходит - подсед мизерный,встает из него тяжело,а надо порезвее все это делать.
Откуда растут ноги у методической базы, что он использует
Методическая база у них одна - метод Федоренко. То есть ориентация на длинные подходы. Спрошу на всякий, но он ничем не отличается от нас. Также занимается дома и ищет инфу по интернету.
Антоний пишет:
цитата:
квалифицированные консультатции
Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :) Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике.
Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур. Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю.
Отправлено: 14.09.12 08:08. Заголовок: Спросил кто ему план..
Спросил кто ему планы пишет. Оказывается он нанял интернет-тренера и тот составляет ему планы. Собственно там у них уже много нормальных тренеров, хоть Денис и не одобряет продажу программок по интернету :)
Тренера он нанял относительно недавно (судя по всему после того как сердце чуть не загнал )
Отправлено: 14.09.12 08:40. Заголовок: Я лично для себя уже..
Я лично для себя уже все нашел. В базовом периоде в основном длинные подходы (интервалки только 10% по "серьезной" книге), перед соревнованиями больше интервалок и подходов в соревновательном темпе. Длинные подходы могут быть чем угодно. Вот собственно основные принципы :)
Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :) Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике.
Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур. Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю.
В кратце вопросы, которые бы я задал врачу: - износ суставных поверхностей, как предотвратить? Нужел ли приëм каких-то биодобавок? - тренировки с гирями при различных травмах и дефектах позвоночника. Скалиозах и др... - гири и возраст.
Отправлено: 17.09.12 14:40. Заголовок: Да не тот он человек..
Да не тот он человек ,который может ответить на эти вопросы. Он судя по всему в спортивно-научной теории еще слабже нас. Если честно, я не представляю кто на них сможет ответить вообще в мире.
Отправлено: 17.09.12 16:19. Заголовок: Антоний пишет: В кр..
Антоний пишет:
цитата:
В кратце вопросы, которые бы я задал врачу: - износ суставных поверхностей, как предотвратить? Нужел ли приëм каких-то биодобавок? - тренировки с гирями при различных травмах и дефектах позвоночника. Скалиозах и др... - гири и возраст.
Отправлено: 17.09.12 16:54. Заголовок: с возрастом почти на..
с возрастом почти наверняка начнутся проблемы с суставами. Но не из-за гиревого спорта, а просто из-за возраста. У большинства людей эти проблемы, хотя они вообще спортом не занимаются. Я про себя надеюсь, что гимнастика поможет ,в смысле упражнения на гибкость и подвижность.
Отправлено: 18.09.12 08:16. Заголовок: Вот ответ. Я думаю Г..
Вот ответ. Я думаю ГС как и другие виды спорта с тяжестями, полезен как для мышц так и для суставов (при правильной технике). Если техника исполнения неправильная, то естественно можно ожидать проблем.
По моему ГС имеет ряд достоинств как раз если рассматривать тренировку с возрастом. ГС захватывает главные мышечные групы (ноги, бедра, спина, плечи, и руки) все это одновременно, следовыательно тело становится сильнее. Кроме того ГС тренирует дыхалку(cardio-respiratory system). А здоровое сердце очень важно с возрастом.
Конечно можно составить программу сочетающую тяжести и дыхалку, но в ГС все это уже вместе, и я лично думаю ГС одно из лучших средств для фитнеса.
Отправлено: 18.09.12 09:08. Заголовок: Я уточнил ему про из..
Я уточнил ему про износ локтей - он вроде как не сильно беспокоится по этому поводу. Говорит если не чувствуешь боли в фиксации, то все нормально. Если почувствовал боль и продолжаешь толкать, то конечно возможны неприятности. По его словам когда у него начались боли в локте, то ему помогли подтягивания и тяги в наклоне.
Кстати - эти боли в локте имеют название локоть теннисиста или локоть гольфиста. То есть они не связаны с тяжестями.
Отправлено: 18.09.12 09:28. Заголовок: Спросил тоже самое н..
Спросил тоже самое на американском форуме (про износ локтей). Один поверлифтер (очень опытный) сказал сам он не любит поднятие тяжестей над головой, но считает что пока боли нет, все нормально, по его мнению намного опасней для локтей рывковое движение при сбросе гири.
Кстати тут я с ним согласен, потому что это подтверждается такими видами спорта как теннис,гольф, дзюдо, бокс и тд...
Отправлено: 18.09.12 10:12. Заголовок: у меня давно был час..
у меня давно был частичный разрыв связок на обоих локтях,болели не один год.Про подтягивания вообще забыл,тренировки забросил года на 2,только бегал и пресс качал.Потом попробовал гиревой спорт,через два года тренировок все прошло
Кстати, Давид получил свой локоть гольфиста на 24ках! А он-то вообще практически не фиксирует :) Зато работает в бешеном темпе. Вот видать сброс-заброс резкий и поспособствовал.
Отправлено: 26.09.12 14:13. Заголовок: Ну да. Я тоже обрати..
Ну да. Я тоже обратил внимание. На 24ках либо один длинный либо 2-3 подхода по 5 минут... А одна из последних ДЦ: 7 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 42 reps .....5 mins rest..... 6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps ....5 mins rest..... 3 mins @ 2x24k;g 5 rpm = 15 reps
Сообщение: 601
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 27.09.12 13:13. Заголовок: Я не имел в виду, чт..
Я не имел в виду, что короткие подходы нужно исключить. Естественно они важны, но 5 мин. подходы и более обязательно нужно включать в тренировки хоть раз в неделю. Не обязательно классические упражнения (можно махи, забросы на грудь, подходы с облегченными гирями и т.п.) Я заметил, что у Дениса и Антона в основном преобладают короткие подходы. Безусловно, каждый решает сам как тренироваться. Я просто выразил свое мнение.
Отправлено: 27.09.12 13:33. Заголовок: Zentner пишет: А я ..
Zentner пишет:
цитата:
А я думаю короткие тоже нужны и пытаюсь совмещать,
Весь вопрос в процентном соотношении числа тренировок с короткими подходами к числу тренировок с длинными. Тут у каждого свое, я склоняюсь, что длинные должны составлять процентов 80-90. Это в базовый период (межсезонье).
Отправлено: 02.10.12 12:22. Заголовок: Warmup LC: 5 mins ..
Warmup(разминка)
LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps
Chins(подтягивания): 2x8 @ bw
Stretch and done (растяжка и на этом закончил).
В принципе неплохо. Думаю я бы не смог 6 минут этим темпом в этот раз. Но 5 минут прошли нормально, хотя ноги чуть не отмерли к концу. Сосредотачивался на том, чтобы отдыхать под весом. Тренер настаивает на большей работе ног, так что ... ПОДСЕД ПАРЕНЬ! ПОДСЕД!
Отправлено: 08.10.12 08:00. Заголовок: Warmup LC: 5 mins ..
[quote="Dunn"] Warmup
LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ....5-6 mins rest.... 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps ttl: 10 mins/ 60 reps
Run: 2 miles in 24 mins (медленно и легко ,чтоб растянуть ноги и прочистить легкие)
1st set:
2nd set:
Рад тому что 5 минут стали моим нижним порогом. Странно, но второй подход был даже легче для ног. Во время последней минуты второго подхода гиря в правой рукой ложилась как-то неправильно, приходилось поправлять, и кисть убилась. В остальном чувствовал себя отлично.
Надо сделать концентрированное усилие, чтобы увеличить время подхода на соревнованиях в Чикаго (у него соревы через 3 недели, ДБ). Надо еще над силой поработать, но уже после соревнований.`
Отправлено: 17.10.12 07:59. Заголовок: Warmup LC: 5 mins @..
Warmup
LC: 5 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 30 reps
Run: 3 miles in 30 mins
Stretch and done.
После 50ти-часовой смены это все на что я был способен.
Осталось 6 тренировок до соревнований, а я так и не приблизился к нормативу КМС. В жопу. Просто съезжу и постараюсь получить удовольствие от путешествия.
Федоренко организовывает. Чемпионат мира WKC. Наверняка и спонсоры и взносы. Взносов столько не соберешь, учитывая как круто у них всегда организовано.
Отправлено: 17.10.12 16:01. Заголовок: Вообще тема животреп..
Вообще тема животрепещущая. А то у нас везде жалуются на бедность федераций, де, нет денег, чтоб табло купить, хотя получают от бюджета средства на проведение мероприятий. Хотя Федоренко , уверен, не поделится секретами гиревого маркетинга))
Отправлено: 17.10.12 16:06. Заголовок: Помнишь сюда заходил..
Помнишь сюда заходил как-то Frogster? Так он сам орагнизовывал соревнования и сам нашел спонсоров - Eleyko. У них там с этим проще, спортивные фирмы выделяют бюджет на спонсорство.
Потом был звонок (автомобильная авария) и тяжелая. Потерял молодую пациентку и почти потерял ее мать. Вчера не мог тренироваться, спал до 10ти утра. Вроде успокоился.
А сама тренировка прошла нормально. Хотел идти медленным темпом, чтоб посмотреть как будут чувствовать себя предплечья. Они горели. Закидки в конце давались трудно. После соревнований буду больше работать над ними.
Отправлено: 26.10.12 07:41. Заголовок: oleg_n75 пишет: С ч..
oleg_n75 пишет:
цитата:
С чего интересно его прет, что по два рекорда в неделю устанавливает.
Возможно адреналин перед соревнованиями. А может и просто то, что делает длинные подходы и увеличивает их регулярно. У меня вон тоже с 32шками каждую неделю рекорд :) по 1му повтору прибавляю :)
Отправлено: 01.11.12 14:29. Заголовок: Удивляюсь. На такой ..
Удивляюсь. На такой "чемпионат" народ со всего света почти понаехал! Мягко говоря, в этом действе не только лучшие участвовали. Интересно, за сви кровные приезжали, или спонсоры помогли???
Не так резко. Просто, если читаешь его дневники ,улови для нас общие моменты: типа месячные циклы как он строит, как к прикидке подводится, ну и тд. Я так дуумаюю.
улови для нас общие моменты: типа месячные циклы как он строит, как к прикидке подводится, ну и тд.
хех... :) не так-то это просто... Собственно смысл более-менее уловлен... все укладывается в схему "длинных подходов". После соревнований он сделал упор на закидки, так как считал, что в них его слабое звено, сейчас смотрю хочет просто сделать 10 минут медленным темпом... Типа спад после соревнований.
Отправлено: 10.12.12 20:57. Заголовок: Я не понял 35 он сде..
Я не понял 35 он сделал ТДЦ32+32, или ТДЦ28+28, он ведь на 28-ках до 40 дошел вроде. А насчет того, что тренер программу пишет, в его тренировках не видно собственно программы, т.е. системы тренировки. Упор на длинные подходы - да, варьирование нагрузки - да, программы нет, или надо еще помониторить его тренировки и результаты. Хотя ему в его возрасте и форме особой программы и не нужно, надо х....чить и будет счастье, хитрая программа нужна с мальчиками, старыми дядями, или при серьезных результатах ИМХО.
Отправлено: 18.12.12 15:29. Заголовок: Он все описывает. Я ..
Он все описывает. Я с ним так отдельно переписывался - он говорит тренер мол ему сказал, что надо занизить темп и отстоять 10 минут. Что ему надо "привыкнуть" к длинным подходом, а также улучшить технику забросов. Вот над этим он и работал последнее время. А короткие подходы толчков - это наверно так для силы.
Отправлено: 18.12.12 15:54. Заголовок: Честно говоря, я не ..
Честно говоря, я не вижу у него примечательной техники. Не понятно, куда локти упираются, за счет чего руки отдыхают? Ноги, судя по всему, у него расслабляются в стойке, но системы ноги-локти-руки не видно. Может ракурс съëмки просто?
Отправлено: 18.12.12 16:27. Заголовок: Я тоже так считаю. И..
Антоний пишет:
цитата:
я не вижу у него примечательной техники.
Я тоже так считаю. И про подседы ему говорил. И швунгует заметно. Кстати, он без пояса толкает. Но вот ноги он выпрямляет - это и перевешивает остальное. Ну и упорство видать...
Отправлено: 18.12.12 18:47. Заголовок: Ну почему зря? То, ч..
Ну почему зря? То, что парень целеустремлен это несомненно. То, что правильно занизил темп для увеличения времени подхода, тоже можно взять на вооружение. Но техника реально не айс. Мы тут все не идеальны, но давайте уж обсуждать ошибки дабы попытаться их не делать. А парень действительно молодец, но тренер считаю, эксплуатирует его молодость и здоровье чтобы с него бабки качать. У меня такая "программа" не проканает точно.
Отправлено: 20.12.12 08:02. Заголовок: Warmup LC: 3 mins @..
Warmup
LC: 3 mins @ 2x28kg; 8 rpm = 24 reps 3 mins @ 2x28kg; 8 rpm = 24 reps
Chins: 2x5 @ bw
Run: 2 miles in 24 mins
Stretch and done.
Неудачно подвернул колено прошлой ночью на месте несчастного случая. Ничего серьезного, но побаливало в первом подходе. Во время бега на всякий случай замотал колено.
Отправлено: 15.04.13 15:31. Заголовок: Ну на мой взгляд не ..
Ну на мой взгляд не сказать, что особо косяков много... На мой вкус руки широковато разводит, но зато закидки и стойка хорошие. К фиксации, в отличии от Давида, не придерешься.
Это основное. Из-за забитости дельт. Чисто его косяк, это недоработка трапециями при закидке. Отсюда идут поправки гирь перед выталкиванием. Трапецию тоже надо тренировать!)
Отправлено: 20.05.13 09:35. Заголовок: я пишет: Если он на..
я пишет:
цитата:
Если он на соревнованиях сделает 54 раза это будет чудо !
Ты оказался прав. Он сделал 33. Говорит нервничал так, что живот крутило.
Интересно. С одной стороны тренер хороший. Все-таки довел до такой формы за короткий срок. А с другой стороны подвести к соревнованиям нормально не может.
Отправлено: 22.05.13 14:58. Заголовок: По моим наблюдениям,..
По моим наблюдениям, для многих стоит проблема показать на соревнованиях результат, который поднимал на тренировке. По моему это чисто психология. У меня как правило наоботот, т.к. не всегда на тренировках хочется потерпеть и доработать, а на соревнованиях отступать некуда, настрой зашкаливает
Отправлено: 22.05.13 19:24. Заголовок: Это не только психол..
Это не только психология. Сколько нервной энергии мы тратим на взвешиваниях, ожиданиях выхода на помост, просто ожидая своей очереди? Опять же на соревах идёт борьба с соперниками, а это тоже силы отнимает. Чтобы на старте превзойти свой тренировочный результат, должны слишком многие звёзды сойтись.
Отправлено: 25.07.13 07:37. Заголовок: Я больше чем уверен,..
Я больше чем уверен, что ничем не закидывается. Просто молодой, и под руководством тренера ... и тд. Но с другой стороны... он же врач все-таки :)) Спрашивать не буду - не вежливо :) Я его спросил, почему сменили методику на 32шках? Вроде на 28ках сначала добивался 10 минут темпом 4... А тут короткие подходы быстрым темпом. Он говорит, что после первых тренировок с 32шками они с тренером пришли к выводу, что ему просто не хватает физической силы на 32шки, вот и решили сначала набрать объем.
Хотя нет. Он сейчас пожарный. Пошел какой-то крутой курс в ихней академии. Крутой в смысле физических нагрузок. Всякие там кроссфито-пожарные комплексы в полной амуниции. По его словам он был в первых местах там. Хоть там были и легкоатлеты и всякие силовые спортсмены. Судя по отзывам тот курс реально очень крутой и уважаемый (отсев там очень высокий, многие отказываются до конца проходить, не выдерживают). Ну и он сам потом писал мол его ОФП заметно улучшилось после этого.
Obstacle course: *Tire & sledge hammer- 10 lbs hammer; 25R/25L *Dummy carry- 150 lbs for 50ft *High rise pack: 50 lbs of hose up and down 3 stories *Hose Hoist- 55 lbs; 2x up and down 3 stories *Victim Rescue- wall search and drag 150 lbs dummy drag out of building on hands and knees *Equipment Carry- total of 70 lbs for 1/4 a mile *Pike Pole Pulldown- 25 reps @ 50 lbs *Attic crawl- 15 ft *March in place for 10 mins
Run: 2 miles in 20 mins
Stretch and then drill work all day in full gear. Lost about 8 lbs. Going to bed now. Haha.
Отправлено: 25.07.13 10:01. Заголовок: Вернее он сначала пр..
Вернее он сначала проходил подготовку просто как пожарный (хотя там тоже пипец), а потом ему в числе лучших предложили попробовать себя в этом SCBA Survivor Course, после него и зп повыше и тд.
Отправлено: 25.07.13 10:07. Заголовок: It is probably one ..
It is probably one of the most physically demanding things I've done in my life. Very glad to have the background in GS that I do. Overall my ability to recover from extremely high intensity sessions in a short amount of time is a lot better than the other folks. I may not be the fastest or strongest guy there but I have been able to consistently set a decent pace and continue longer and with less recovery than the faster/stronger guys. Not superman by any means since this shit is kicking my butt, but at least I can hang.
Это наверно самое тяжелое из того что я делал в физическом смысле за всю мою жизнь. Очень рад тому, что имел опыт занятиями ГС перед этим. Моя способность восстанавливаться за короткие промежутки времени была заметно лучше чем у других. Я там был определенно не самый быстрый и не самый сильный, но всегда умудрялся показывать результаты выше среднего и восстанавливался значительно быстрее более быстрых/сильных ребят. Не супермен, конечно, так как чуть задницу не порвал, но держался не хуже других.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 15
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
А мож лучше нам английский, хотя наверное лучше китайский, он самый распространенный 
Но из-за продуманных пошлин к нам не везут 
)
Напиши ему, пацанчиков радует прогресс евоный, ну и все такое.. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума