Отправлено: 11.09.12 08:45. Заголовок: Dunn

Решил его дневник тут попереводить :)

 Отправлено: 11.09.12 08:54. Заголовок: ДЦ 2*24кг 8 mins @ 2..

ДЦ 2*24кг
8 mins @ 2x24kg 6 rpm = 48 reps
.....5 mins отдых.....
5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 30 reps

Отжимания:
2x5

Бег:
2 мили легкий темп

Легко пошло. Сосредотачивался на расслаблении в удержании на груди и чтоб не перекашиваться. Локти в бедра, выравнивание дыхания, и толчок, когда оно успокоилось. Чувствовал себя уверенно в обоих подходах, хоть и устал во втором. В рипнципе мог и третий подход, но решил но побоялся преборщить с объемом и испортить следующую тренировку.

Получилась отличная тренировка несмотря на 48ми-часовую смену на работе с недосыпом, зато никаких суицидов, никаких спасений. Получилось отрешиться от всего и просто сосредоточиться на ритме.

 Отправлено: 11.09.12 08:55. Заголовок: про 48ми-часовую сме..

про 48ми-часовую смену - он парамедик. То есть врач скорой помощи по нашему.

 Отправлено: 11.09.12 14:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

он парамедик.

Cтранно. Понятно, что не хирург, но врачу ведь нужны чуткие руки))

И интересно, для кого он свой дневник ТАМ пишет? У них там форум вроде нашего?

 Отправлено: 11.09.12 14:33. Заголовок: Там форум для спортс..

Там форум для спортсменов вообще. Гиревым спортом там мало занимаются.
Кстати, хирурги которых я видел - громилы просто :)

 Отправлено: 11.09.12 15:30. Заголовок: Пусть учит русский я..

Пусть учит русский язык и общается с нормальными гиревиками)
Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?

 Отправлено: 11.09.12 21:42. Заголовок: Антоний пишет: Пуст..

Антоний пишет:

цитата:

Пусть учит русский язык

Улыбнуло А мож лучше нам английский, хотя наверное лучше китайский, он самый распространенный
Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг., и что интересно все нормального размера Но из-за продуманных пошлин к нам не везут

 Отправлено: 11.09.12 23:53. Заголовок: Zentner пишет: А мо..

Zentner пишет:

цитата:

А мож лучше нам английский,

Семеро одного не ждут.

Zentner пишет:

цитата:

Кстати китайцы делают гири 8-48 кг. с шагом 2 кг

Тут давно выкладывали видео, как некий шведский гиревик пилил болгаркой такую гирю. В ней внутри болтались куски металла.
Российское качество пока опережает))

 Отправлено: 12.09.12 07:38. Заголовок: разминка... ДЦ: 5.2..

разминка...

ДЦ:
5.25 mins @ 2x28kg; 33 reps (Рекорд)

Бег:
3 miles in 40 mins

Подтягивания:
2x5

Растяжка.

 Отправлено: 12.09.12 07:46. Заголовок: Кстати эта тренировк..

Кстати эта тренировка на следующий день после предыдущей. Это наверняка из-за сменного характера работы. Блин, он меня обогнал, мой рекорд (правда с 29ками) 28 :)

 Отправлено: 12.09.12 17:17. Заголовок: Я бы на его месте до..

Я бы на его месте добавил общеукрепляющих упражнений,а то че-то он совсем как штакетина.И в подсед после толчка как-то непонятно уходит - подсед мизерный,встает из него тяжело,а надо порезвее все это делать.

 Отправлено: 12.09.12 17:50. Заголовок: С ночной смены мужик..

С ночной смены мужик, однако.

 Отправлено: 13.09.12 07:47. Заголовок: Разминка ДЦ: 6 mins..

Разминка

ДЦ:
6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps
......5 min отдых......
6 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 36 reps
.......потом небольшая пробежка......
2 mins @ 2x24kg; 8 rpm = 16 reps

итого: 88 reps

Комбинация отжимания/подтягивания:
3x5

Легкий бег:
1.5 мили за 20 минут дышалось легко, длинные шаги)

 Отправлено: 13.09.12 18:01. Заголовок: Дикий Билл спроси у ..

Дикий Билл спроси у товарища какие принципы исповедует он в своей тренировке. Откуда растут ноги у методической базы, что он использует. Ну ты понял.

 Отправлено: 13.09.12 20:47. Заголовок: И еще это: Антоний п..

И еще это:
Антоний пишет:

цитата:

Кстати, может он будет оказывать нам квалифицированные консультатции с высоты своих медицинских знаний?

 Отправлено: 14.09.12 07:32. Заголовок: oleg_n75 пишет: Отк..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Откуда растут ноги у методической базы, что он использует

Методическая база у них одна - метод Федоренко. То есть ориентация на длинные подходы. Спрошу на всякий, но он ничем не отличается от нас. Также занимается дома и ищет инфу по интернету.

Антоний пишет:

цитата:

квалифицированные консультатции

Да что нового он сможет сказать :) И кто он, чтоб давать консультации :)
Мы и сами давно все знаем, просто надо перестать метаться от методике к методике.

Где-то полгода назад он сильно волновался, что у него сердечный ритм очень повысился, даже в покое. Я точно не промню цифру, но у него была скорость сердцебиения, которая у меня только на нагрузках. Сейчас вроде прошло. Короче опыт "парамедика" не помогает ему в составлении планов :) Он тогда видать загнался чересчур.
Кстати - возможно парамедик это санитар, а не врач? я точно не знаю.

 Отправлено: 14.09.12 08:08. Заголовок: Спросил кто ему план..

Спросил кто ему планы пишет. Оказывается он нанял интернет-тренера и тот составляет ему планы.
Собственно там у них уже много нормальных тренеров, хоть Денис и не одобряет продажу программок по интернету :)

Тренера он нанял относительно недавно (судя по всему после того как сердце чуть не загнал )

 Отправлено: 14.09.12 08:40. Заголовок: Я лично для себя уже..

Я лично для себя уже все нашел. В базовом периоде в основном длинные подходы (интервалки только 10% по "серьезной" книге), перед соревнованиями больше интервалок и подходов в соревновательном темпе.
Длинные подходы могут быть чем угодно.
Вот собственно основные принципы :)

 Отправлено: 17.09.12 07:42. Заголовок: Сказал я ему про под..

Сказал я ему про подседы.


LC:
4 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 24 reps
....3-4 min отдых.....
2 mins @ 2x28kg; 6 rpm = 12 reps

отжимания:
2x8

Позже вечером........
LC:
3 mins @ 2x28kg; 5 rpm = 15 reps

Бег:
2 miles in 20 mins

итого за день= 51 reps

Пытался работать над более глубоким подседом, чтоб ноги выполняли большую часть работы.

 Отправлено: 17.09.12 07:44. Заголовок: Разминка LC: 7.5 m..

Разминка

LC:
7.5 mins @ 2x24kg; 6 rpm = 45 reps
.....5 min rest.....
4 mins @ 2x24kg; 6.5 rpm = 26 reps

итогоl: 71 reps

Тяга:
2x10 @ 2x22kg

Бег:
3 miles in 27 mins

 Отправлено: 17.09.12 12:24. Заголовок: Разминка LC: 3 mins..

Разминка

LC:
3 mins @ 2x28kg; 6 rpm
....5 min rest....
3 mins @ 2x28kg; 6 rpm
....5 min rest....
3 mins @ 2x28kg; 6 rpm

итого: 54 reps

Растяжка.

Сосредотачивался на подседе и почуствовал это на ногахs. Забросы в третьем подходе стали идти тяжело и ноги устали, так что я остановился.

1st set:


2nd set:


3rd set: