Отправлено: 12.10.12 07:41. Заголовок: Четверг. В зале :) Д..
Четверг. В зале :) ДЦ 2*32кг 4:30 16 раз Старался сосредоточиться на забросах, чтоб сразу в пузо. Когда получалось, когда нет. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты (8 раз)
Жим лежа 50кг 10раз, 60кг 8 раз Приседания 50кг 20 раз Скакалка 130 раз
Сумбурно прошла тренировка... много ушло на разговоры :))
Отправлено: 12.10.12 12:56. Заголовок: IGOR пишет: Что меш..
IGOR пишет:
цитата:
Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)?
В принципе делать еще мог... В этот раз стойка была получше. К концу начали отмирать предплечья. Начались поправки... (последние 2-3 повтора). Решил остановиться, так как рекорд сделал (на 1 увеличил ). И потому что началась грязь в виде поправок. Теперь две тренировки с 29ками - на них еще постою с 32шками (полутолчки). В следующий четверг попробую 5 минут.
Отправлено: 12.10.12 14:55. Заголовок: По технике, по-моему..
По технике, по-моему, вопросов нет. Стойка, включение. Всё нормально. Тебе надо наладить , как я давно рекомендовал, разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Так предплечия будут меньше забиваться и про мозоли забудешь.
Ноги в конце сильно подсели. Выталкивание тяжело шло. Это уже у новомодному сейчас на форуме понятию "общая выносливость", а не сила))
разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)).
Попробую. В этот раз бедра конечно "подсели", но настоящим ограничителем стало то, что кисти забились в стойке, приходилось поправлять, чтобы расслабить их.
Дело,безусловно, твое, но ползти медленно от 16 к 20, от 20 к 25 на 32х2 это не очень перспективно. Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Расход сил будет меньше; подходы будут длиннее...
Отправлено: 13.10.12 00:44. Заголовок: Еще вариант варьиров..
Еще вариант варьировать 2*32 2*28 2*30 или какие есть,но разным темпом - накидывать по 1р/мин от темпа 2*32 при снижении веса на 1 ступень.Т.е. 2*30 уже будет темп х+1,2*28 темп х+2 или выше,если здоровье позволяет,оставляя при этом одинаковым общее количество подъемов за тренировку - так больше шансов угадать именно в ту нагрузку,от которой будет суперкомпенсация) Начинать,Естесственно,не с запредельных объемов,повышая,к примеру,раз в месяц на 15с все подходы.Когда так делал,у меня был самый лучший результат - сейчас так не делаю,потому что хочется заниматься по "научной" методике,а не эмпирически подобранной по "прет/не прет" )
Отправлено: 15.10.12 07:56. Заголовок: Антоний пишет: и н..
Антоний пишет:
цитата:
и не довести 2х29 до 30-40 раз?
Это естественно. У меня 32шки только одна тренировка в неделю. Вроде как силовая тренировка. Основное как раз 29ки довести до 10ти минут. А то что по одному разу прибавляю - так мне спешить некуда :) следующие соревнования только в мае, и то еще не знаю пойду ли :)
Тут еще что надо учитывать. В зал буду ходить один раз в неделю (скорее ради общения, чем тренировки ). Том только 16, 24 и 32. Разновесов нет. Понижать градус не хочу :) поэтому и решил, что в зале буду 32шки. Собственно нельзя сказать ,что я ползу от 16ти к 20ти... я просто делаю (как и планировал) подход 4 мин и выше :) уже 4:40 сделал. По ощущениям ,стойка уже становится лучше. Начал чувствовать, что локти упираются именно по бокам, а не чуток спереди как до этого.
Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10), 2мин(10), 1мин(5), 1 мин(5), 1мин(5), 1мин(5) итого 12 минут 60 раз Последнюю неделю вроде как простыл, что-то слабость какая-то
Приседания 160 раз
В этот раз сосредотачивался на развороте кистей. Пока не удобно.
длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще.
Антоний пишет:
цитата:
Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз?
Я придумал. Буду в зале делать длинный подход 24кками. Буду делать так. Три тренировки в неделю: 1я 24ки (зал) 2я 32шки (раз в четыре тренировки, просто чтоб вес не забыть) 3я 29ки 4я 29ки (это уже следующая неделя)
Отправлено: 16.10.12 15:54. Заголовок: Отказался от чая с с..
Отказался от чая с сахаром. Отказ от чая с сахаром привел к почти полному отказу от бутербродов (бутерброды с чаем без сахара как-то не то). Ну и вообще сократил всякие "перекусы от скуки".
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
). И потому что началась грязь в виде поправок. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума