Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)

Решил начать переход на 29ки.

 Отправлено: 04.12.12 19:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут.

Вот, об этом и говорю.

Дикий Билл пишет:

цитата:

То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал

Это было две недели назад

Я пытаюсь себя заставлять хоть какое-то упражнение делать длинный подход при малой интенсивности, выручает Р16, справедливо ты заметил что правило про сверхдистанции подходит к любым упражнениям, нам (гиревикам) тут легче - можно выбирать, а у бегунов только бег.
А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.

 Отправлено: 04.12.12 19:46. Заголовок: Zentner пишет: А во..

Zentner пишет:

цитата:

А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.

Это, я думаю, у них как элемент активного отдыха. Восстанавливаются, чтоб не загнаться.

Выскажу немного от себя: длинные подходы - это база выносливости. НО! Нельзя ей подводиться непосредственно к прикидке и соревнованиям.
ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...

 Отправлено: 04.12.12 22:01. Заголовок: Антоний пишет: посл..

Антоний пишет:

цитата:

после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость

Таки да. Но думаю даже в этом скоростном цикле есть место длинному подходу хоть иногда.

 Отправлено: 05.12.12 08:00. Заголовок: Антоний пишет: ПММ,..

Антоний пишет:

цитата:

ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...

В книге "про выносливость" собственно это и говорят, но они говорят что в предсоревновательный период процент скоростных и интервальных должен вырасти.
Точно не помню но в пределах 30-40% должны стать скоростные и интервалки. А остальное всеравно длинные подходы малой интенсивностью.

 Отправлено: 06.12.12 08:10. Заголовок: Среда Толчок 2*29кг ..

Среда
Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) последние разы уже и бедра горели и выталкивание не очень.
Рывок 24кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6 примерно 11 минут, дальше не смог из-за дыхалки, нормальная такая "пробежка" получилась :)
5 отжиманий на кольцах
скакалка

 Отправлено: 10.12.12 07:56. Заголовок: Субота Минута Толчок..

Субота
Минута Толчок, минута ДЦ с 24ками 10 минут в общей сложности 67 подъемов
Махи 32кг перехват каждые 10 повторов, 60 раз
6 отжиманий на кольцах
скакалка

 Отправлено: 10.12.12 21:08. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

10 минут

Какой темп, самочувствие? На этой основе можно увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь?

 Отправлено: 11.12.12 07:59. Заголовок: В толчке темп пример..

В толчке темп примерно 8, в ДЦ темп примерно 6, к концу замедлился, поэтому 67. В этот раз мог продолжать, хотя дышал тяжело.
Zentner пишет:

цитата:

увеличивать темп или вес, по какой тропинке пойдешь?

пока не решил :) наверно для начала увеличу темп на 24ках.

 Отправлено: 11.12.12 08:02. Заголовок: Понедельник ДЦ 2*26к..

Понедельник
ДЦ 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленно)
махи 32кг перехват через каждые 10 повторов - 40 раз
попытки вертушки (безрезультатные)
скакалка

 Отправлено: 14.12.12 08:06. Заголовок: Среда Толчок 2*29кг ..

Среда
Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36)
Дыхалка нормально, мог продолжать. Ноги терпимо. Вот левая рука подводить начала. На 30м и 31м она подломилась, н ос 32го я начал ниже подседать и все стало нормально. Остановился, потому что и планировал 6 минут, но еще и бояться начал, что левая может не выдержать фиксацию и гиря упадет.

Хотел потом рывок, но семейные дела прервали. Иак что по быстрому чуток своим весом и скакалка.

 Отправлено: 17.12.12 07:56. Заголовок: Суббота ДЦ 2*26кг 8м..

Суббота
ДЦ 2*26кг 8минут (45 раз)
полутолчки 2*32кг 2*1мин(по 4 раза)
всякое своим весом и скакалка

 Отправлено: 17.12.12 14:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36)

Вполне достойно. Не рекорд личный?

 Отправлено: 17.12.12 15:01. Заголовок: Это повторение рекор..

Это повторение рекорда. До того как на ДЦ перешел уже делал 36 раз.

 Отправлено: 19.12.12 07:53. Заголовок: Вторник 2*26кг минут..

Вторник
2*26кг минута толчок, минута дц, 8минут. Очень медленно.


рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (24/24)

скакалка

 Отправлено: 19.12.12 12:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: 8..

Дикий Билл пишет:

цитата:

8минут

Замечательно Тож хочу.

 Отправлено: 19.12.12 12:54. Заголовок: Взял темп ниже чем н..

Взял темп ниже чем на 24ках. Тяжеловато пошло. Но убеждаюсь что система верна :) в смысле упор на длинные подходы.
Постепенно привыкаешь к ним и исчезает страх перед ними.

 Отправлено: 21.12.12 07:42. Заголовок: Четверг Толчок 2*29к..

Четверг
Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :)
рывок 16 кг в перчатках 2мин/2мин (24/24)
попытки ролика для пресса
4 отжимания на кольцах
скакалка

 Отправлено: 21.12.12 16:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*29кг 1мин(6), 7мин(42) рекорд :)

Практически сделал себе на НГ подарок)) Поздравляю.
Очень здорово по технике. Немного дыхание наладить, физуху подтянуть и...
А как по ощущеням? Что раньше кончилсь?

 Отправлено: 21.12.12 16:03. Заголовок: Антоний пишет: Что ..

Антоний пишет:

цитата:

Что раньше кончилсь?

Больше всего ноги устали. Все как обычно :)
Дыхание буду длинными подходами подтягивать - эффект уже ощущаю. Всякие там извраты а ля Анасенко.

 Отправлено: 21.12.12 16:05. Заголовок: В этот раз сразу ста..

В этот раз сразу стал ниже подседать - не дожидаясь пока левая рука сдаст, и нормально, не было проблем как на той неделе :)