Отправлено: 15.08.12 09:46. Заголовок: Вторник Хотел вторую..
Вторник Хотел вторую попытку на виртуалку - но полный провал. ДЦ 2*24кг 29раз!!! Какая-то слабость, голод... на 20м повторе чуток голова кружилась... приболел видать. Мне и глотать было больно уже пару дней. ДЦ 2*32кг 3*1мин(4) отдых до восстановления.
Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся) Послушай мой совет: раздели тренировки на "силовую", "темповую", "длинные подходы" и совершенствуй ВСЕ качества. У тебя сейчас попытка копировать тренировки Дэна. Но учти, на сколько он моложе тебя. Ему легче переносить работу на пике через день.
Я нисколько не гуру, но и в ДЦ32 аэробная составляющая ох как важна, даже при работе в неполном регламенте времени. Выход либо бегать, либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями. Постоянная работа с 2х32 на примере американца Давида уже видел к чему приводит - износ суставов и травмы.
ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать.
либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями.
Да я так уже и планировал. будут примерно такие виды тренировок: 1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю)
Я не копировал тренировки Дениса. Стараюсь по книжке "Серьезные тренировки на выносливсть". Просто 29ками больше 6ти минут пока не получалось. А сами тренировки через день я чувствовал нормально - я ж менял веса.
А вообще... что я ною??? 45 раз за 4:30!!! я прыгать от радости должен :))) Скажу честно, ты, Антон, меня удивил (да ошарашил, че уж там ), но я-то все-равно свой рекорд сделал :)
1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю)
Знаешь,чем плохо? Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя? Ну и веса. Где 20 и 24? Уклон в статику и спринт?
Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя?
На самом деле у меня и есть три вида. Просто разные веса. 1 длинный спокойный подход 26ками или 29ками (вообще что угодно длинный подход) - выносливость 2 объемная 29ками - силовая 3 полу-объемная 32шками - силовая 4 интервалка 26ками - скорость если 29ками то силовая :) 5 один подход 26ками быстрым темпом (10 и выше) - скорость
Отправлено: 29.08.12 07:48. Заголовок: Сначала были мысли о..
Сначала были мысли отдохнуть и сделать последнюю попытку на виртуалку (примерно 46 раз) но передумал. Не хочу слишком часто с предельной интенсивностью работать.
Вторник (объемная она же силовая) ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 2мин(8), 1мин(4), 1мин(4), 1мин(4), 2мин(8), 1мин(4)
Четверг (аэробная) Рывок 26 кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 (10 минут) сорвал мозоль и остановился. Я в ужасе как испортился рывок :) совсем разучился :) Ну да ладно. Прикол - стал так чт оруки дрожали :) отвык от рывка.
Попытки якутской вертушки, 4 раза подтянулся и 3 раза отжался на кольцах.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1012
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 03.09.12 07:49. Заголовок: Суббота Мозоль не пр..
Суббота Мозоль не прошел, поэтому не сделал то что планировал ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут якутская вертушка по разу в каждую сторону :) 6 подтягиваний 3 отжиманий на кольцах
Отправлено: 03.09.12 15:22. Заголовок: Вообще-то в трех поз..
Вообще-то в трех позициях это получается упрощенный вариант. Потому что когда руки висят по бокам это все-таки отдых. В двух позициях пореальней. Заброс, удержание, толчок, удержание, сброс, заброс, удержание. Так уже без отдыха.
А вообще - мне очень нравится это упражнение, появляется уверенность в том, что руки не подведут :)
Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 5мин (28) надо заново привыкать к медленному темпу Закидки 2*32кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9 Попытки якутской вертушки - в этот раз не получилось.
Вообще-то в трех позициях это получается упрощенный вариант. Потому что когда руки висят по бокам это все-таки отдых. В двух позициях пореальней. Заброс, удержание, толчок, удержание, сброс, заброс, удержание. Так уже без отдыха.
Смотри, 2х29 находятся в висе, неужели хватает 10 сек ,чтоб их закинуть? Имею в виду ,что как такого виса за 10 сек, вроде ,не должно получиться. Только мах-заброс...
вертушка 4 подхода по одному разу :) каждый раз в другую сторону ЗЫ Вообще-то планировал длинный подход с 29ками но смог только 2 минуты :) дальнейшее было типа для наказания.
Отправлено: 14.09.12 09:30. Заголовок: Zentner пишет: а то..
Zentner пишет:
цитата:
а то заброс куций получается
Угу, куций. Но я это рассматриваю как усложнение :) Приходится забрасывать почти без замаха. Но это неважно. Этот этап пройден. Следующий этап будет с удержанием по 10 сек в двух позициях. Без виса по бокам. Тоесть удержание 10 сек на груди, потом 10 сек в фиксации, сброс-заброс и опять на груди. Тогда и проблем с забросом не будет :)
За минуту, практически ничего, только дыхалкка. Воскресенье ДЦ 2*26кг 5мин(28) сдох и не смог дальше, 2мин(11) Вертушка в одну сторону 2 раза, в другую 1. 4 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний обратным узким хватом
Что-то совсем дыхалки нет. Зато начал отрабатывать сброс-заброс с заворотом кистей, вроде действительн ополегче. Все, начинаю включать в тренировки ДЦ 1й рукой и доводить до 20ти минут. Ну и выбросы наверно всякие.
Вторник 100 приседаний ДЦ одной рукой 32кг 50 раз перехват каждые 5 раз. Примерно 10 минут Выбросы с 24кг 30 раз (около 30 сек) В этот раз и дыхалка и ноги убились Полутолчки 2*32кг каждые 15 сек - смог только 1 минуту
вертушку не смог 5 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний
сумо-приседания с 32кг 40 раз выбросы с 24кг 22раза, жопу свело :)) реально мышцы задницы свело, останвился :) Полутолчки 2*32кг каждые 15 сек - смог только 30 секунд!!! то есть 2 раза :) попытки вертушки отдых 5 отжиманий на кольцах 8 подтягиваний на бицепс
ДЦ 2*32 становится все легче. Сделал 4 минуты, потому чт осбился со счета, думал, что уже 16, обрадовался что рекорд и остановился, а на видео пересмотрел - всего 14 :)
Отправлено: 24.09.12 07:52. Заголовок: Антоний пишет: А у ..
Антоний пишет:
цитата:
А у меня рекорд ДЦ32: 20
Думаю 20 для меня уже близко :)
Суббота 100 приседаний ДЦ одной рукой 32кг 60 раз перехват каждые 5 раз ~12минут сумо-приседания с 32кг 50 раз полуприседы с выходом на носки 4подхода по 30сек с отдыхом между подходами 30 сек полутолчки 2*32 каждые 15 сек 4раза, отдых и 2 раза :) 8 подтягиваний
Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10) отдых между подходами до восстановления отдых 6*1мин(6) через минуту.
тяга 2*32кг 35 раз выбросы 16 кг 30 раз отжимания на кольцах 5 раз подтягивания 8
Вот только в трех последних подходах стало легко. Почувствовал вроде вес опять. Выбил меня из колеи дц одной рукой. Все-таки слишком другая техника и слишком другой вес. после этого 29ки опять стали тяжелые.
Суббота ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(~20), 2мин(13) ДЦ 2*26кг 2мин(10) полутолчки 2*32кг 1:30 (каждые 15 сек) Тяга 2*32кг 40 раз 100 приседаний (в конце тренировки это намного сложнее, чем в начале )
Кода делал второй подход (4 минуты) мог продолжать, но ушел в нирвану и во время заброса чуть гири не выронил. Не от усталости, а просто выпал из реальности, когда гири стали падать - опять очнулся :)) И поставил, решил не рисковать. Собственно я и пишу ~20 потому что вроде шел темпом 5 раз в минуту, но сбился со счета.
Отправлено: 10.10.12 12:41. Заголовок: Гм... даже не знаю. ..
Гм... даже не знаю. Просто как-то автоматически сразу заданным темпом... В следующую тренировку попробую :)
IGOR
Сообщение: 620
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.12 13:10. Заголовок: igor
Фиксация хорошая! Зачем расставляешь логти в стороны во время заброса? Втыкай их сразу в пузо. По моему, во время сброса с впф не раслабляешься в должной мере.
Отправлено: 12.10.12 07:41. Заголовок: Четверг. В зале :) Д..
Четверг. В зале :) ДЦ 2*32кг 4:30 16 раз Старался сосредоточиться на забросах, чтоб сразу в пузо. Когда получалось, когда нет. Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты (8 раз)
Жим лежа 50кг 10раз, 60кг 8 раз Приседания 50кг 20 раз Скакалка 130 раз
Сумбурно прошла тренировка... много ушло на разговоры :))
Отправлено: 12.10.12 12:56. Заголовок: IGOR пишет: Что меш..
IGOR пишет:
цитата:
Что мешает идти таким же темпом (3-4п.м.)?
В принципе делать еще мог... В этот раз стойка была получше. К концу начали отмирать предплечья. Начались поправки... (последние 2-3 повтора). Решил остановиться, так как рекорд сделал (на 1 увеличил ). И потому что началась грязь в виде поправок. Теперь две тренировки с 29ками - на них еще постою с 32шками (полутолчки). В следующий четверг попробую 5 минут.
Отправлено: 12.10.12 14:55. Заголовок: По технике, по-моему..
По технике, по-моему, вопросов нет. Стойка, включение. Всё нормально. Тебе надо наладить , как я давно рекомендовал, разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)). Так предплечия будут меньше забиваться и про мозоли забудешь.
Ноги в конце сильно подсели. Выталкивание тяжело шло. Это уже у новомодному сейчас на форуме понятию "общая выносливость", а не сила))
разворот кисти в нижней фазе полёта гирь большим пальцем назад (если понял,о чем я)).
Попробую. В этот раз бедра конечно "подсели", но настоящим ограничителем стало то, что кисти забились в стойке, приходилось поправлять, чтобы расслабить их.
Дело,безусловно, твое, но ползти медленно от 16 к 20, от 20 к 25 на 32х2 это не очень перспективно. Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз? Расход сил будет меньше; подходы будут длиннее...
Отправлено: 13.10.12 00:44. Заголовок: Еще вариант варьиров..
Еще вариант варьировать 2*32 2*28 2*30 или какие есть,но разным темпом - накидывать по 1р/мин от темпа 2*32 при снижении веса на 1 ступень.Т.е. 2*30 уже будет темп х+1,2*28 темп х+2 или выше,если здоровье позволяет,оставляя при этом одинаковым общее количество подъемов за тренировку - так больше шансов угадать именно в ту нагрузку,от которой будет суперкомпенсация) Начинать,Естесственно,не с запредельных объемов,повышая,к примеру,раз в месяц на 15с все подходы.Когда так делал,у меня был самый лучший результат - сейчас так не делаю,потому что хочется заниматься по "научной" методике,а не эмпирически подобранной по "прет/не прет" )
Отправлено: 15.10.12 07:56. Заголовок: Антоний пишет: и н..
Антоний пишет:
цитата:
и не довести 2х29 до 30-40 раз?
Это естественно. У меня 32шки только одна тренировка в неделю. Вроде как силовая тренировка. Основное как раз 29ки довести до 10ти минут. А то что по одному разу прибавляю - так мне спешить некуда :) следующие соревнования только в мае, и то еще не знаю пойду ли :)
Тут еще что надо учитывать. В зал буду ходить один раз в неделю (скорее ради общения, чем тренировки ). Том только 16, 24 и 32. Разновесов нет. Понижать градус не хочу :) поэтому и решил, что в зале буду 32шки. Собственно нельзя сказать ,что я ползу от 16ти к 20ти... я просто делаю (как и планировал) подход 4 мин и выше :) уже 4:40 сделал. По ощущениям ,стойка уже становится лучше. Начал чувствовать, что локти упираются именно по бокам, а не чуток спереди как до этого.
Понедельник ДЦ 2*29кг 1мин(5), 3мин(15), 2мин(10), 2мин(10), 1мин(5), 1 мин(5), 1мин(5), 1мин(5) итого 12 минут 60 раз Последнюю неделю вроде как простыл, что-то слабость какая-то
Приседания 160 раз
В этот раз сосредотачивался на развороте кистей. Пока не удобно.
длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще.
Антоний пишет:
цитата:
Почему бы не забросить пока 2х32 и не довести 2х29 до 30-40 раз?
Я придумал. Буду в зале делать длинный подход 24кками. Буду делать так. Три тренировки в неделю: 1я 24ки (зал) 2я 32шки (раз в четыре тренировки, просто чтоб вес не забыть) 3я 29ки 4я 29ки (это уже следующая неделя)
Отправлено: 16.10.12 15:54. Заголовок: Отказался от чая с с..
Отказался от чая с сахаром. Отказ от чая с сахаром привел к почти полному отказу от бутербродов (бутерброды с чаем без сахара как-то не то). Ну и вообще сократил всякие "перекусы от скуки".
Четверг ДЦ 2*32кг 5мин(18), 1мин(4) жим лежа 70кг 2 подхода по 5 раз скакалка 200 раз приседания 50кг 30 раз скакалка 300 раз
IGOR
Сообщение: 652
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 26.10.12 16:37. Заголовок: igor
Били, по моему ты мудришь. Лучше сделай одну прикидку хорошую, до отказа, а потом согласно показанному результату тренируются. А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.
Отправлено: 26.10.12 16:47. Заголовок: IGOR пишет: А у те..
IGOR пишет:
цитата:
А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.
Да не прикидка это :) Просто длинный подход. Ну - для меня длинный. Да и приятно каждую неделю рекорд :) Смех смехом - но реально рекорды. И 14 чувствовал, что последний... и потом 15 и эти 18.
Отправлено: 16.11.12 11:42. Заголовок: Последнюю неделю не ..
Последнюю неделю не тренируюсь - заболел. Сегодня вызвали на работу, вот и вышел в инет :) скоро кончается отпуск. Из достижений за время отпуска можно только упомянуть 7 минут ДЦ 2*26кг темпом 6 и 4 раза верушку :)
За время отпуска решил прекратить только ДЦ :) Буду делать день рывок, день толчок, день ДЦ. Иногда вставлять всякие миксы а ля Анасенко.
Рывок 24кг с двумя дополнительными махами (3 вдоха на фиксации, то есть очень медленно) 4мин/5мин
Ходьба с гирей в вфп для рывка (как Дедюхина) с 24кой. 11 минут. Ходил по 30 секунд на каждой руке. Для мужика 24ка слишком легкая в этом упражнении, в следующий раз или 26 или сразу 29 попробую.
Отправлено: 28.11.12 07:59. Заголовок: Zentner пишет: но т..
Zentner пишет:
цитата:
но темп беру минимальный.
Я тоже. Считать не считаю, но начал я с 4мя дыханиями на груди, а под конец уже 6 делал. Для меня периоды ДЦ воспринимаются как отдых :) тоесть минута толчка - это работа, которую надо стерпеть, а потом минута ДЦ отдыхаю :)
Суббота Толчок 2*29кг 4минуты (24 раза) 3 подхода по 1й минуте толчок 2*32кг (по 6 раз) Закидки 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленным темпом) Скакалка
Отправлено: 04.12.12 16:22. Заголовок: Легкими гирями Т и Т..
Легкими гирями Т и ТДЦ вообще перестал работать? А в книжке про выносливость сказано что это основа выносливости сверхдистанция и дистанция т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?
т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?
Я как раз так и понял. Только я это отношу не только к Т и ДЦ, а к любому упражнению - например вон закидки 26к с двумя дополнительными махами я на предыдущей тренировке сделал 8 минут. То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал. Планирую 10 в следующий раз. А классические упражнения буду постепенно удлинять подходы.
Планировал 7-8 минут, просто не выдержал. В следующий раз когда буду 26ками, попробую замедлиться. Темп 6 на 26ках конечно повыше комфортного, комфортный наверно 5 раз в минуту, собственно и замедлился на 6й минуте, и (теоретически) мог продолжать, но что-то вдруг поставил гири. Предыдущую ночь плохо спал и какаято усталость была.
Короче хочу 24ки и 26ки приблизить к 10 минутам. А 16ки (мне лично) кажутся просто тратой времени, не хочу даже браться за них :)
"Сверхдлинная дистанция" для меня 8 минут и выше "дистанция" 5 минут и выше. По крайней мере так я себя успокаиваю :)
От 32шек пока отказался, и ДЦ 29ками пока отложил. Хотя мож начну опять но ОЧЕНЬ медленным темпом, задача будет простоять 10 минут
Добавлено позже: Планировал на следующей ДЦшной тренировке 29ками или 26ками, но сейчас задумался и наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут.
То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал
Это было две недели назад
Я пытаюсь себя заставлять хоть какое-то упражнение делать длинный подход при малой интенсивности, выручает Р16, справедливо ты заметил что правило про сверхдистанции подходит к любым упражнениям, нам (гиревикам) тут легче - можно выбирать, а у бегунов только бег. А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.
Отправлено: 04.12.12 19:46. Заголовок: Zentner пишет: А во..
Zentner пишет:
цитата:
А вот пудовки и 20-ки думаю ты зря забросил, Денисов 24-ками не брезгует, а Рачинский и пудовки берет иногда.
Это, я думаю, у них как элемент активного отдыха. Восстанавливаются, чтоб не загнаться.
Выскажу немного от себя: длинные подходы - это база выносливости. НО! Нельзя ей подводиться непосредственно к прикидке и соревнованиям. ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...
ПММ, после цикла "длинных" тренировок должен идти цикл тренировок на темп и скорость. Вот сколько он должен длиться? Неделю, две? Больше? Вопрос...
В книге "про выносливость" собственно это и говорят, но они говорят что в предсоревновательный период процент скоростных и интервальных должен вырасти. Точно не помню но в пределах 30-40% должны стать скоростные и интервалки. А остальное всеравно длинные подходы малой интенсивностью.
Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(30) последние разы уже и бедра горели и выталкивание не очень. Рывок 24кг лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6 примерно 11 минут, дальше не смог из-за дыхалки, нормальная такая "пробежка" получилась :) 5 отжиманий на кольцах скакалка
Субота Минута Толчок, минута ДЦ с 24ками 10 минут в общей сложности 67 подъемов Махи 32кг перехват каждые 10 повторов, 60 раз 6 отжиманий на кольцах скакалка
Понедельник ДЦ 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленно) махи 32кг перехват через каждые 10 повторов - 40 раз попытки вертушки (безрезультатные) скакалка
Среда Толчок 2*29кг 1мин(6), 6мин(36) Дыхалка нормально, мог продолжать. Ноги терпимо. Вот левая рука подводить начала. На 30м и 31м она подломилась, н ос 32го я начал ниже подседать и все стало нормально. Остановился, потому что и планировал 6 минут, но еще и бояться начал, что левая может не выдержать фиксацию и гиря упадет.
Хотел потом рывок, но семейные дела прервали. Иак что по быстрому чуток своим весом и скакалка.
Отправлено: 19.12.12 12:54. Заголовок: Взял темп ниже чем н..
Взял темп ниже чем на 24ках. Тяжеловато пошло. Но убеждаюсь что система верна :) в смысле упор на длинные подходы. Постепенно привыкаешь к ним и исчезает страх перед ними.
Практически сделал себе на НГ подарок)) Поздравляю. Очень здорово по технике. Немного дыхание наладить, физуху подтянуть и... А как по ощущеням? Что раньше кончилсь?
Отправлено: 09.01.13 09:08. Заголовок: 29 декабря сделал то..
29 декабря сделал толчок 2*29кг 8 минут 48 раз
на праздниках было тяжело тренироваться, не получалось настроиться нормально на тренировку.
вчера (8 января)
минута толчок/минута дц 2*26кг 10 минут. Темп очень медленный - в сумме 52 подъема. рывок 24кг на технику (раз по 10 на руку) ролик для пресса 5 раз из положения сидя скакалка
Четверг ДЦ 2*29кг 1мин(5), 5мин(21) 3 подхода закидок 2*29 по одной минуте 9, 9, 7 (отдых не ограничивал) ролик для пресса из положения сидя 6 раз 3 отжимания на кольцах :)) скакалка
Отправлено: 14.01.13 08:01. Заголовок: Обычный для ванны. Ч..
Обычный для ванны. Чуток скользит, но все равно лучше чем на линолиуме.
"ведь потом будет спад." - надеюсь что нет, посмотрим. Спешить мне некуда. Пока просто следую схеме "длинные подходы малой интенсивностью". Просто стараюсь разнообразить эти самые подходы. Вот перешел на 29ки опять.
Суббота ДЦ 2*29кг с двумя дополнительными махами 1мин,7 мин Закидки 2*29кг 4*1мин(9) через минуту ролик для пресса из положения сидя 7 раз скакалка
Отправлено: 23.01.13 20:25. Заголовок: Дышал тяжело, но мог..
Дышал тяжело, но мог ещё! Просто ХОРОШО) Однако, заметь, у мастеров гири взлетают вверх резко, работа рук минимальна. Про свою технику умолчу , но у тебя пока руки сильно включаются.
Отправлено: 24.01.13 07:28. Заголовок: Да руки включаются....
Да руки включаются... особенно к концу. Это видно даже из притопа :) поначалу такой бодренький притоп, а к концу почти бесшумно толкаю, значит ноги стали меньше выталкивать, а руки наоборот больше :( Ну ничего, буду работать над этим.
Постоянные мысли о технике и желание исправить :) Ну и общая выносливость. Ну и сила :)) В моем случае - буду следить за выталкиванием и резким опусканием в подсед. Сила и выносливость сама наработается длинными подходами.
Отправлено: 24.01.13 15:51. Заголовок: как то из под себя,м..
как то из под себя,мое мнение)Более подойдет на мой взгляд техника ,когда гири идут четко по вертикали вверх!!но тут подойдет или нет ,не знаю,надо пробовать!)
Четверг. Неудачная тренировка. ДЦ 2*29 с двумя доп. махами 4 минуты :( Толи не восстановился с предыдущей тренировки, то ли заболел (жена и ребенок с высокой температурой лежат, только я пока держусь)
Собственно все мои лучшие тренировки с 2*29 были после 2-3 дня отдыха.
Отправлено: 28.01.13 08:58. Заголовок: Да никакого особенно..
Да никакого особенно плана. День 2*29 чего-нибудь. А следующая тренировка рывок 26кой. Еще одну интервалку по 1:30 сделаю, а потом начну просто выстаивать 5 минут на руку.
Отправлено: 04.03.13 11:06. Заголовок: Все. Вышел. Из-за по..
Все. Вышел. Из-за подготовки к виртуалке упали результаты с двумя гирями :) а в рывке толку все-равно не принесло :) Хотя... всего за месяц приблизился к старому рекорду (рекорд был 147 вроде), тоже неплохо. Может еще сделаю попытку...
Отправлено: 04.03.13 13:55. Заголовок: Да рано мне. когда б..
Да рано мне. когда буду работать с 32шками, тогда и начну ездить. Ну и сейчас не до поездок, взяли все-таки девочку с дома ребенка. Я уступил жене в конце концов.
Отправлено: 04.03.13 15:22. Заголовок: Да это жена хотела, ..
Да это жена хотела, я только согласился. Там кстати на моем видео на виртуалку за кадром слышно как она кричит "бойно! бойно!", это сын её пугает или толкает, а она на помощь зовет :)
посмотрел видео, без бинтов рвать не пробовал? Я когда от бинтов в рывке отказался, результат сразу ощутимо вырос. Они хоть децл, но запястье пережимают, предплечье забивается быстрее.
Напульсники стал одевать, когда начал работать с 29ками. В принципе с 24ками они действительно не нужны...
Я для себя пришел у выводу, что в рывке бинты и напульсники не нужны, т.к. нет постоянной нагрузки на запястье, при сбросе рука отдыхает. А вот в толчке 32кг приходиться бинтовать, гири уж сильно передавливают запястья.
Отправлено: 10.03.13 22:56. Заголовок: Я пришел к выводу, ч..
Я пришел к выводу, что и на коленях они не нужны. Это больше припарка для мозга, типа, забинтовался - стало безопасно. НЕТ! Разминаться нормально надо, за техникой следить.
Отправлено: 11.03.13 01:19. Заголовок: Антоний пишет: на к..
Антоний пишет:
цитата:
на коленях они не нужны
Если нет ни каких проблем с коленями, то конечно бинты и наколенники не нужны, но если имеются травмы и боли в коленях, то без них никуда. Мне приходится их испольховать из за проблем с коленом.
Вторник А-подход 2*26 темп 7/5. 8 минут. Всего 50 подъемов Рывок 24кг с двумя доп-махами 1мин/1мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 3 раза скакалка Вис на перекладине 1:15
Четверг Толчок 2*29кг 5минут 34 раза Закидки 2*29кг 3минуты 24 раза Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 4 раза вис на перекладине 1:30 скакалка
Отправлено: 15.03.13 14:10. Заголовок: ну да, меня пока на ..
ну да, меня пока на 4 раза хватило :) Хотя, думаю сил у тебя с запасом хватит, просто из-за недостатка гибкости в плечах ты широко руки разводишь. попробуй поделать для растяжки плеч заводки за спину с полотенцем.
Отправлено: 15.03.13 15:50. Заголовок: Сзади места нет чтоб..
Сзади места нет чтоб подлезть :) стараюсь боковым зрением отслеживать что происходит, время от времени ору на них. Уже достаточно большие чтоб понимать :))
Суббота ДЦ 2*26кг 1мин(6), 5мин(31) Рывок 24кг с 2 доп.махами 2мин/2мин (медленно) приседания с 2*16 в ВПФ 10 приседания с 2*24 в ВПФ 5 отжимания на кольцах 4 раза вертушка отжимания на кольцах 4 раза скакалка
Понедельник. Интервалка. Толчок 2*29кг 1мин(10), 1мин отдых, ДЦ 2*24кг 1мин(10)... 8 подходов приседания с 2*16 в ВПФ 10 приседания с 2*24 в ВПФ 4 отжимания на кольцах 5 раз скакалка
Отправлено: 19.03.13 22:53. Заголовок: Сделай доброе дело -..
Сделай доброе дело - сними присед с 2*24 в вфп.Пробовал,как-то коряво получается,не пойму,в чем дело - вроде как руки надо разводить как можно шире.Со штангой ладно - берись под самые блины и все,а с гирями как?
в 24-х это я на соревах после 6 минут бросил, не выдержал темп, а в 32-х это я с температурой в 38 выступал, геройствовал, тоже бросил, мог ещё раза 2-3. Так что это и не результат вовсе, а просто мой потолок)
Но всё равно, в темпе 10 я даже в классике не работаю.
На этом видео правда подламывается левая рука. На следующей тренировке все было отлично, сделал 5 раз, руки стояли как влитые, просто понял что ноги не вытянут шестой раз. А на следующей опять сделал только 4 и опять левая подламывалась :))
Среда ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(36) Рывок 24кг с 2 доп.махами 2мин/2мин приседания с 2*16 в ВФП 10 раз приседания с 2*24 в ВФП 6 раз (правда руки подламывались) отжимания на кольцах 5 раз вертушка отжимания на кольцах 4 раз скакалка
А как начинал-сразу первый раз получился или долго приноравливался?
сначала просто ложился на спину, утыкал колышек и вставал на мостик в таком положении. Когда раз 6-8 начал вставать, тогда начал вертеться. Но не получалось долго, точно не помню но в районе месяца.
Суббота Толчок/ДЦ 2*29кг 6минут (в сумме 30 подъемов) Рывок 24кг 2мин/3мин. Очень медленно, 3 вдоха на фиксации Приседания в ВПФ с 2*16кг 10 раз Приседания в ВПФ с 2*24кг 6 раз (шел на 7й, но не смог (чуть не уронил гири), но все-равно поуверенней было в этот раз) Отжимания на кольцах 5 раз Ролик для пресса из положения стоя 3, 4 скакалка
Понедельник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 7мин(41) Тяжелый темп для меня :( Приседания в ВПФ 2*16кг 10 Приседания в ВПФ 2*24кг 7 Отжимания на кольцах 6 попытки вертушки (безрезультатные) Отжимания на кольцах 5 скакалка
Среда. интервалка Толчок 2*29кг, 1мин отдых, ДЦ 2*24кг. Скорость 9-10 в минуту. 10 подходов Рывок 24кг с двумя доп.махами и 3 дыханиями в фиксации (тянул время короче) 3мин/3мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 Приседания с 2*24 в ВПФ 7 5 отжиманий на кольцах скакалка
Последние 2 подхода интервалки. В первом толчке меня там зашатало :))
Суббота Толчок 2*29кг 1мин(6), 5мин(36) Темп 7 уже уверенно идет. Закидки 2*29кг 3мин (27 раз) приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз приседания с 2*24 в ВПФ 8 раз
отжимания на кольцах вертушка ролик для пресса скакалка
вторник А-подход 2*29кг 6минут темп 6/5 слишком быстро видать для ДЦ в этом упражнении (5). В сумме 32 подъема. Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз :)наконец-то отжимкания на кольцах 5 раз скакалка
Начал тренировку позже обычного, пришлось скомкать (планировал еще рывок)
Отправлено: 05.04.13 07:43. Заголовок: Четверг Решил попроб..
Четверг Решил попробовать фартлек ДЦ 2*24кг 1минута (6 раз) ДЦ 2*24кг 8минут (1мин темп 5, следующая темп 8 и тд) 52 раза Рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз Отжимания на кольцах 6 раз вертушка скакалка
Отправлено: 05.04.13 16:44. Заголовок: В серьезной книге пи..
В серьезной книге пишут про фартлек, мол не надо запрограммированных интервалов
цитата:
Данный вид интервальной тренировки выполняется непрерывно (без остановок) на протяжении всего времени, отведенного на тренировочное занятие. Ускорения совершаются произвольно по вашему желанию, в том месте и в то время, когда вы захотите
Отправлено: 08.04.13 08:33. Заголовок: Антоний пишет: И са..
Антоний пишет:
цитата:
И садится очень глубоко! Почти параллель.
скоро будет ниже параллели :) С 16ками уже иногда специально задерживаюсь в нижней позе (пирмерно как по большому на улице ) на 1-2 дыхания для отработки. С 24ками пока нет такой уверенности в себе.
Суббота Толчок 2*29кг 1мин(7), 6мин(43) Закидки 2*29кг 3мин(24), не смог 4ю минуту :( Рывок 16 кг в перчатках 3мин/3мин (51/51) Приседания с 2*16 в ВПФ 10 раз Приседания с 2*24 в ВПФ 10 раз
Отжимания на кольцах, вертушка, ролик для пресса скакалка
Отправлено: 08.04.13 09:18. Заголовок: Последние пару недел..
Последние пару недель работал без коврика, и вот на этой тренировке пришла соседка снизу "следите за детьми! Они у вас прыгают с дивана на пол очень громко!" Я сказал "Хорошо", и когда она ушла достал коврик Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :)
С ковриком чуток хуже, все-таки с мягкой поверхности толкать...
Возможно она что-то заподозрила, так как я был потный и в этой повязке на лбу :)
У нас тут один тоже,когда готовился к выполнению нормы МС, дома тренировался. Прикинь,вечером после работы соседи снизу слышат размеренный темпом 6-8 р/м удар по потолку 3-4 раза в неделю по 1-1,5часа)) Есть коридор,кухня...Там безопаснее)
Вторник ДЦ 2*26кг 1мин(6), 7мин(40) Никак не получается 8 минут таким темпом, а ведь делал 50 за 9 минут... отдых до восстановления ДЦ 2*26кг 3мин(18) Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) отжимания на кольцах, вертушка, скакалка
Наверно в мае поучаствую в городских по ДЦ на 24ках
Отправлено: 11.04.13 07:37. Заголовок: Denis пишет: А что ..
Denis пишет:
цитата:
А что именно не получается в цикле с таким темпом,что "садится"?
Да примерно как ты описывал. Физически силы еще есть... по крайней мере фиксация на видео очень уверенная. Дыхание тяжелое, но не сказать что прямо со свистом... но вот не идет дальше и все тут. Общая выносливость видать...
Но фиг с ним. Сейчас начинается "пиковый" период. На соревнованиях рассчитываю на темп 7, в мечтах выйти за 70. Так что сейчас наверно упор на ДЦ 2*24 подходы по 5-6 минут темпом 8. Ну и медленные длинные подходы 26ками и 29ками для поддержки состояния подготовленности. Ну фартлеки 24ками :)
Ну и медленные длинные подходы 26ками и 29ками для поддержки состояния подготовленности.
Не уверен,что ЭТО тебе пойдет впрок. До старта меньше месяца, а ты будешь ,по сути, работать на силовую подсобку. Зачем? Основная задача сейчас у тебя не перетренироваться, свежесть сохранить. Я бы наоборот стал включать разгрузочные дни с 2х20, 2х16кг.
Отправлено: 11.04.13 16:50. Заголовок: Антоний пишет: До с..
Антоний пишет:
цитата:
До старта меньше месяца, а ты будешь ,по сути, работать на силовую подсобку. Зачем?
Так это как раз вроде расслабляющих тренировок - я ж их буду в низком темпе. Наверно А-подход 26ками, посмотрю еще.
А толчок 2*29 просто что-то попер в песледнее время, не хочется прерывать эту пруху :) Но это пока так, размышления. Конечно сейчас надо упор именно на конкретное соревновательное упражнение ДЦ 2*24.
А толчок 2*29 просто что-то попер в песледнее время, не хочется прерывать эту пруху :) Но это пока так, размышления. Конечно сейчас надо упор именно на конкретное соревновательное упражнение ДЦ 2*24.
Поверь мне, история запомнит твой результат в ДЦ24, а не толчок на сомнительных 2х29))
Отправлено: 11.04.13 18:11. Заголовок: Можно делать 29 кам..
Можно делать 29 ками, но не так продолжительно, в таком случае, лучше было бы 20 ками и тп поциклить минут на 6-8 , причем после 24ок на первом подходе!! А пруха имеет свойство заканчитваться, и форма в скором времени уйдет в упадок.Я не слишком внимательно прочитал все, что было выше, если что - прошу извинить)
Отправлено: 12.04.13 07:44. Заголовок: AN-93 пишет: А прух..
AN-93 пишет:
цитата:
А пруха имеет свойство заканчитваться, и форма в скором времени уйдет в упадок
Эхехех... что правда то правда ... :)) 20к нет, так что наверно буду только 24ками последние дни перед соревами
Четверг ДЦ 2*24кг 1мин(7), 5мин(33), 5мин(34) (отдых между подходами до восстановления, в районе 5 мин) ДЦ 2*26кг 4*1мин(8) через минуту. Наверно зря делал, не знаю есть ли толк от этой короткой интервалки в конце, просто чувствовал, что третий подход 24ками 5 минут не сделаю. Возможно надо было 3й подход 16ками в быстром темпе? Или вообще просто закидки 29ками...
приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10)
всё :) никакой ОФП, силы коплю :)
Понял, что ровным темпом 7 в минуту не смогу все 10 минут. Придется варьировать, первые 4-5 минут наверно темпом 6 и потом ускоряться.
Возможно надо было 3й подход 16ками в быстром темпе?
Я бывает делаю подход на 16 ках на 5-6 минут, темп в первые минуты как на 24, последнюю минуту на максимум, можно максимум сделать дополнительно еще не какой нить минуте, к примеру на третьей!
Суббота ДЦ 2*24 Фартлек 8мин 58 раз. Темп 6/8. Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) скакалка
Результат лучше чем я ожидал. Наверно в этот день и 26ки пошли бы :) Моя цель ведь сделать больще 70ти, а тут 58 за 8 минут. Сейчас главное не стать слишком уверенным :) А то можно начать на соревах слишком быстро и сдуться на 5й минуте.
Результат лучше чем я ожидал. Наверно в этот день и 26ки пошли бы :) Моя цель ведь сделать больще 70ти, а тут 58 за 8 минут. Сейчас главное не стать слишком уверенным :) А то можно начать на соревах слишком быстро и сдуться на 5й минуте.
Вспомни мою печальную историю: в конце августа пролетел 52 раза за 5 минут, а на соревнованиях (конец октября)пропыхтел лишь 35 раз за 6 мин.
Отправлено: 15.04.13 15:27. Заголовок: Помню :)) Но я пока..
Помню :)) Но я пока не перебарщиваю. Это не было на износ. И на соревах все-равно первые 2 минуты наверно темпом 6 буду, потом перейду на 7 и в конце ускорюсь. Решил действовать наверняка, даже если теоретически готов на большее, рисковать не буду.
Отправлено: 16.04.13 21:27. Заголовок: Думаю можно скинуть ..
Думаю можно скинуть темп (5/8) чтобы уж точно был фартлек, но увеличить время, и пока больше не прибавлять объем. А в соревнованиях выстрелить по максимуму. На такой форме должен за 70 уйти, главное быть голодным до рекорда (вон Антоний рекорды старается ставить перед соревнованиями)
Отправлено: 17.04.13 07:48. Заголовок: Вторник 10 минут Тол..
Вторник 10 минут Толчок/ДЦ 2*24 кг очень медленно. Темп 7/5. В сумме 58 опять :) ДЦ 2*16кг 5 минут 8 раз в минуту, на последней минуте 12 раз в минуту Приседания в ВПФ 2*16(10), 2*24(10) Что-то руки дрожали и два раза равновесие потерял на вставании :) Но ничего, следующая тренировка легче будет. скакалка
Отправлено: 19.04.13 13:40. Заголовок: А-подходы это не раз..
А-подходы это не развитие силы. Это дыхалка и терпелка. Просто совершенно случайно совпал результат. Конкретно на том подходе цель была 10 минут медленным темпом.
И они не сказать чтоб выматывали... это скорее поддерживающие тренировки. Фартлек сильнее выматывает.
Отправлено: 22.04.13 07:36. Заголовок: Ноги - ощущения как ..
Ноги - ощущения как от реального тяжелого приседания. Даже непонятно почему 48кг может вызывать такое. Хотя я давно с весом не приседал, мож просто слабые ноги :)) А руки - ощущения будто жим лежа делал. Появляется ощущение "прокачанности" трицепсов. Иногда даже ощущение, что верхняя часть грудака работала.
Спина вообще будто не учавствует. По ней никаких особых ощущений.
Отправлено: 22.04.13 15:28. Заголовок: Про сед интересно - ..
Про сед интересно - у меня тоже основная проблема это немотивированное напряжение мышц спины.Думаю,надо смотреть в сторону постановки ног - чтобы колени расходились под бОльшим углом.
Четверг ДЦ 2*24кг фартлек 6 минут темп 5/10 (42-45 раз). Решил ускорить быструю часть :) смог только 6 минут, потому что почувствовал, что интенсивность уже слишком выросла. ДЦ 2*24кг 4 минуты (25 раз)
Отправлено: 29.04.13 07:46. Заголовок: Да Воскресенье ДЦ 2..
Ветер Водит Хоровод2 пишет:
цитата:
19 мая в Комсомольске соревнования по циклу . Будешь учавствовать?
Да. Вроде Савчук прекратил фигней маяться, соревнования опять открытые.
Воскресенье ДЦ 2*24кг 1мин(7), 7 минут(49) Начал с 6 рвм, потом 7, потом 8 (имитировал соревнования) 2*26 кг 2заброса, 2 толчка 3 минуты выходы на носки из полуприседа 30 сек через 30 сек 4 подхода скакалка
Отправлено: 06.05.13 08:07. Заголовок: 30го апреля сделал 4..
30го апреля сделал 48 раз за 6 минут (темп менял. начал 8, потом 7, последняя минута 10) потом три дня отдыхал... потом смог только 32 за 4 минуты :( вообще раслабился... потом мебель собирал два дня. короче праздники непродуктивно прошли :)
Отправлено: 07.05.13 07:34. Заголовок: 7 мая ДЦ 2*24кг 1мин..
6 мая ДЦ 2*24кг 1мин(6), 10 мин(~50) работал очень медленно. Цель была продержаться 10 минут в зоне низкой интенсивности. Вроде получилось, по ощущениям как бег трусцой :) скакалка
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
), но я-то все-равно свой рекорд сделал :)
, но у тебя пока руки сильно включаются. 
Или вообще просто закидки 29ками... 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума