Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)

Решил начать переход на 29ки.

 Отправлено: 26.10.12 07:49. Заголовок: Четверг ДЦ 2*32кг 5м..

Четверг
ДЦ 2*32кг 5мин(18), 1мин(4)
жим лежа 70кг 2 подхода по 5 раз
скакалка 200 раз
приседания 50кг 30 раз
скакалка 300 раз

 Отправлено: 26.10.12 16:37. Заголовок: igor

Били, по моему ты мудришь. Лучше сделай одну прикидку хорошую, до отказа, а потом согласно показанному результату тренируются. А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.

 Отправлено: 26.10.12 16:47. Заголовок: IGOR пишет: А у те..

IGOR пишет:

цитата:

А у тебя чуть ли не каждую неделю прикидка на 32 но не полная.

Да не прикидка это :) Просто длинный подход.
Ну - для меня длинный.
Да и приятно каждую неделю рекорд :)
Смех смехом - но реально рекорды. И 14 чувствовал, что последний... и потом 15 и эти 18.

 Отправлено: 26.10.12 16:53. Заголовок: В любом случае насто..

В любом случае настоящую прикидку с 32шками отложу, пока не сделаю 10 минут с 29ками.
Да что там 29ки... я и с 26ками 10 мину теще не сделал :))

 Отправлено: 29.10.12 07:47. Заголовок: Воскресенье ДЦ 2*26к..

Воскресенье
ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(36), 2мин(12)
вертушка, отжимания на кольцах, скакалка, пресс

 Отправлено: 31.10.12 08:46. Заголовок: Ухожу в отпуск до 20..

Ухожу в отпуск до 20го ноября.
Основная цель на отпуске сделать 8-10 минут ДЦ 2*26 темпом 6 раз в минуту.

 Отправлено: 16.11.12 11:42. Заголовок: Последнюю неделю не ..

Последнюю неделю не тренируюсь - заболел. Сегодня вызвали на работу, вот и вышел в инет :) скоро кончается отпуск. Из достижений за время отпуска можно только упомянуть 7 минут ДЦ 2*26кг темпом 6 и 4 раза верушку :)

За время отпуска решил прекратить только ДЦ :)
Буду делать день рывок, день толчок, день ДЦ. Иногда вставлять всякие миксы а ля Анасенко.

 Отправлено: 21.11.12 09:08. Заголовок: Вторник ДЦ 2*29кг 1м..

Вторник
ДЦ 2*29кг 1мин(4), 4мин(16), 2мин(4), 2мин(4)
махи 32кг в перчатках 15/15
рывок 16кг в перчатках 2мин/2мин (темп 12 раз в минуту)
вертушка 6 раз :)

 Отправлено: 23.11.12 07:50. Заголовок: Четверг Рывок 24кг ..

Четверг

Рывок 24кг с двумя дополнительными махами (3 вдоха на фиксации, то есть очень медленно) 4мин/5мин

Ходьба с гирей в вфп для рывка (как Дедюхина) с 24кой. 11 минут. Ходил по 30 секунд на каждой руке. Для мужика 24ка слишком легкая в этом упражнении, в следующий раз или 26 или сразу 29 попробую.

Полутолчки 2*32 каждые 15 сек 2 минуты

Отжимания на кольцах 8 раз

Скакалка

 Отправлено: 23.11.12 15:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: О..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Отжимания на кольцах 8 раз

У меня пока только 3-4 раза выходит.

 Отправлено: 23.11.12 15:16. Заголовок: я тоже с 2х-3х начал..

я тоже с 2х-3х начал :) там дело привычки и координации.

 Отправлено: 26.11.12 08:21. Заголовок: Суббота Толчок 2*29к..

Суббота
Толчок 2*29кг 3мин(18), 2мин(12)
Закидки 2*26 с двумя дополнительными махами 5 минут
Скакалка

 Отправлено: 27.11.12 07:44. Заголовок: Понедельник 8 минут ..

Понедельник
8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24
махи 32шкой в перчатках 17/17
рывок 16кг в перчатках 3мин/3мин (12 раз в минуту)

 Отправлено: 27.11.12 21:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: 8..

Дикий Билл пишет:

цитата:

8 минут - минута толчок, минута дц с 2*24

Мне тоже понравилось, но темп беру минимальный.

 Отправлено: 28.11.12 07:59. Заголовок: Zentner пишет: но т..

Zentner пишет:

цитата:

но темп беру минимальный.

Я тоже. Считать не считаю, но начал я с 4мя дыханиями на груди, а под конец уже 6 делал.
Для меня периоды ДЦ воспринимаются как отдых :) тоесть минута толчка - это работа, которую надо стерпеть, а потом минута ДЦ отдыхаю :)

 Отправлено: 29.11.12 08:20. Заголовок: Среда Рывок 24 кг 3м..

Среда
Рывок 24 кг 3мин/3мин(45/45) совершенно забылась техника :(
Полутолчки 2*32кг 3 подхода по 1й минуте (по 4 раза)
8 отжиманий на кольцах
скакалка

Наверно больше не буду выделять рывок в отдельный день. Буду две тренировки ДЦ и одна двоеборье.

 Отправлено: 03.12.12 07:56. Заголовок: Суббота Толчок 2*29к..

Суббота
Толчок 2*29кг 4минуты (24 раза)
3 подхода по 1й минуте толчок 2*32кг (по 6 раз)
Закидки 2*26кг с двумя дополнительными махами 8 минут (медленным темпом)
Скакалка

 Отправлено: 04.12.12 07:47. Заголовок: Понедельник ДЦ 2*26к..

Понедельник
ДЦ 2*26кг 1мин(6), 6мин(35)
Махи 32 кг перехваты каждые 10 раз - 60
Попытки вертушки
Скакалка

 Отправлено: 04.12.12 16:22. Заголовок: Легкими гирями Т и Т..

Легкими гирями Т и ТДЦ вообще перестал работать?
А в книжке про выносливость сказано что это основа выносливости сверхдистанция и дистанция т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?

 Отправлено: 04.12.12 16:32. Заголовок: Zentner пишет: т.е..

Zentner пишет:

цитата:

т.е в нашем случае длительные подходы либо с легкими гирями либо с малым темпом. Что думаешь по этому поводу?

Я как раз так и понял. Только я это отношу не только к Т и ДЦ, а к любому упражнению - например вон закидки 26к с двумя дополнительными махами я на предыдущей тренировке сделал 8 минут. То упражнение (минута толчок, минута дц) я 24ками 8 минут сделал. Планирую 10 в следующий раз. А классические упражнения буду постепенно удлинять подходы.

Планировал 7-8 минут, просто не выдержал. В следующий раз когда буду 26ками, попробую замедлиться.
Темп 6 на 26ках конечно повыше комфортного, комфортный наверно 5 раз в минуту, собственно и замедлился на 6й минуте, и (теоретически) мог продолжать, но что-то вдруг поставил гири. Предыдущую ночь плохо спал и какаято усталость была.

Короче хочу 24ки и 26ки приблизить к 10 минутам. А 16ки (мне лично) кажутся просто тратой времени, не хочу даже браться за них :)



"Сверхдлинная дистанция" для меня 8 минут и выше
"дистанция" 5 минут и выше.
По крайней мере так я себя успокаиваю :)

От 32шек пока отказался, и ДЦ 29ками пока отложил.
Хотя мож начну опять но ОЧЕНЬ медленным темпом, задача будет простоять 10 минут

Добавлено позже:
Планировал на следующей ДЦшной тренировке 29ками или 26ками, но сейчас задумался и наверно 24ками пройду не меньше 8ми минут.