Отправлено: 23.11.10 09:09. Заголовок: Дикий Билл (переход на29ки) (продолжение)

Решил начать переход на 29ки.

 Отправлено: 15.08.12 09:46. Заголовок: Вторник Хотел вторую..

Вторник
Хотел вторую попытку на виртуалку - но полный провал.
ДЦ 2*24кг 29раз!!! Какая-то слабость, голод... на 20м повторе чуток голова кружилась... приболел видать. Мне и глотать было больно уже пару дней.
ДЦ 2*32кг 3*1мин(4) отдых до восстановления.

 Отправлено: 17.08.12 07:53. Заголовок: ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3..

ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 8*1мин(4)
7 отжиманий на кольцах
7 подтягиваний

Не удержался :) хотелось попробовать 32шки, получилось даже лучше чем ожидал :)

 Отправлено: 17.08.12 23:48. Заголовок: 8*1мин(4) Это 8 подх..

цитата:

8*1мин(4)

Это 8 подходов по 1 мин темпом 4? А отдых какой между подходами какой?

 Отправлено: 20.08.12 07:44. Заголовок: IGOR пишет: А отдых..

IGOR пишет:

цитата:

А отдых какой между подходами какой?

До восстановления. Минуты 2-3.

 Отправлено: 20.08.12 07:47. Заголовок: Суббота ДЦ 2*28кг 1м..

Суббота
ДЦ 2*29кг 1мин(5), 4мин(20), 2мин(10), 1мин(5) Тяжело пошло, видать не восстановился после 32шек

Отжимания на кольцах 6
Подтягивания 6
Жалкие попытки сделать якутскую вертушку :)

 Отправлено: 21.08.12 07:55. Заголовок: Понедельник ДЦ 2*32к..

Понедельник
ДЦ 2*32кг 1мин(4), 4мин(14)

Попытки якутской вертушки
7 подтягиваний узким обратным хватом - на бицепс

 Отправлено: 23.08.12 07:41. Заголовок: Среда ДЦ 2*26кг 4*1м..

Среда
ДЦ 2*26кг 4*1мин(12) отдых между подходами 1 минута
отдых до восстановления и еще один подход 1 минута 12 раз

 Отправлено: 27.08.12 08:02. Заголовок: Воскресенье ДЦ 2*24к..

Воскресенье
ДЦ 2*24кг 45 раз за 4:30. Видео в теме о виртуалке.

Блин, и перерыв не помог. Дыхание кончается. Хотя вообще - трудно заставлять себя в выходной, после работы полегче.

 Отправлено: 27.08.12 14:25. Заголовок: Ну нечем тебе превзо..

Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся)
Послушай мой совет: раздели тренировки на "силовую", "темповую", "длинные подходы" и совершенствуй ВСЕ качества. У тебя сейчас попытка копировать тренировки Дэна. Но учти, на сколько он моложе тебя. Ему легче переносить работу на пике через день.

Я нисколько не гуру, но и в ДЦ32 аэробная составляющая ох как важна, даже при работе в неполном регламенте времени. Выход либо бегать, либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями.
Постоянная работа с 2х32 на примере американца Давида уже видел к чему приводит - износ суставов и травмы.

ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать.

 Отправлено: 27.08.12 14:35. Заголовок: Антоний пишет: либо..

Антоний пишет:

цитата:

либо накручивать "длинные подходы" с лёгкими гирями.

Да я так уже и планировал.
будут примерно такие виды тренировок:
1 длинный подход 26ками
2 объемная 29ками
3 полу-объемная 32шками
4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости.
Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю)

Я не копировал тренировки Дениса. Стараюсь по книжке "Серьезные тренировки на выносливсть". Просто 29ками больше 6ти минут пока не получалось. А сами тренировки через день я чувствовал нормально - я ж менял веса.

А вообще... что я ною??? 45 раз за 4:30!!! я прыгать от радости должен :)))
Скажу честно, ты, Антон, меня удивил (да ошарашил, че уж там ), но я-то все-равно свой рекорд сделал :)

 Отправлено: 27.08.12 14:36. Заголовок: Антоний пишет: Ну н..

Антоний пишет:

цитата:

Ну нечем тебе превзойти эти заветные 45, признайся)

Там на видео видно, как меня повело, когда я гири поставил

 Отправлено: 27.08.12 14:41. Заголовок: Антоний пишет: ПС: ..

Антоний пишет:

цитата:

ПС: Повторю, я не тренер и не методист экстра класса. Готов и другое мнение послушать и подискутировать.

Да что там дискутировать, слово в слово почти в книге про "серьезные тренировки". Я просто скорректировал на 5ти минутный спринт как смог.

 Отправлено: 27.08.12 20:56. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1 длинный подход 26ками 2 объемная 29ками 3 полу-объемная 32шками 4 интервалка пока не решил какими 26ками или 29ками. Наверно всетаки 26ками, для скорости. Ну и наверно 5й вид тренировки 26ками темпом 10 один подход (еще подумаю)

Знаешь,чем плохо? Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя? Ну и веса. Где 20 и 24? Уклон в статику и спринт?

 Отправлено: 28.08.12 07:52. Заголовок: Антоний пишет: Име..

Антоний пишет:

цитата:

Где 20 и 24?

Потому что основное сейчас это 32шки и 29ки.

Антоний пишет:

цитата:

Имея 3 вида тренировки, перед глазами только 3 цели для развития. А у тебя?

На самом деле у меня и есть три вида. Просто разные веса.
1 длинный спокойный подход 26ками или 29ками (вообще что угодно длинный подход) - выносливость
2 объемная 29ками - силовая
3 полу-объемная 32шками - силовая
4 интервалка 26ками - скорость если 29ками то силовая :)
5 один подход 26ками быстрым темпом (10 и выше) - скорость

 Отправлено: 29.08.12 07:48. Заголовок: Сначала были мысли о..

Сначала были мысли отдохнуть и сделать последнюю попытку на виртуалку (примерно 46 раз) но передумал.
Не хочу слишком часто с предельной интенсивностью работать.

Вторник (объемная она же силовая)
ДЦ 2*32кг 1мин(4), 3мин(11), 2мин(8), 1мин(4), 1мин(4), 1мин(4), 2мин(8), 1мин(4)

 Отправлено: 31.08.12 07:49. Заголовок: Четверг (аэробная) Р..

Четверг (аэробная)
Рывок 26 кг 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 (10 минут) сорвал мозоль и остановился.
Я в ужасе как испортился рывок :) совсем разучился :) Ну да ладно.
Прикол - стал так чт оруки дрожали :) отвык от рывка.

Попытки якутской вертушки, 4 раза подтянулся и 3 раза отжался на кольцах.

 Отправлено: 31.08.12 15:17. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Попытки якутской вертушки

Как прогресс?

 Отправлено: 31.08.12 15:25. Заголовок: oleg_n75 пишет: Как..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Как прогресс?

Ну уже почти :) Вот-вот как говорится :)

 Отправлено: 03.09.12 07:49. Заголовок: Суббота Мозоль не пр..

Суббота
Мозоль не прошел, поэтому не сделал то что планировал
ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут
якутская вертушка по разу в каждую сторону :)
6 подтягиваний
3 отжиманий на кольцах

 Отправлено: 03.09.12 15:15. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ 2*29кг по 10 сек в трех позициях 6 минут

Понравилось упражнение? Стоит практиковать такой режим?