Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 17.09.12 19:17. Заголовок: Denis пишет: Но я ч..

Denis пишет:

цитата:

Но я читерил - стоял на одной ноге и тряс другой.Так перекатывался всю дорогу.

Ваши судьи это не зачитывают?

 Отправлено: 18.09.12 04:57. Заголовок: Не знаю,честно говор..

Не знаю,честно говоря - первый раз такое у Игоря на видео увидел.По идее,должны считать - какая им разница,что ты в стойке делаешь,хоть приседай,хоть на балалайке играй.

 Отправлено: 18.09.12 10:28. Заголовок: Ты что-то с крайност..

Ты что-то с крайности в крайность. Либо быстрый темп, либо просто удержание :)
Попробуй медленным темпом и с отдыхом на груди после сброса.
Мандригеля на рыбинском форуме вроде вообще ставил под сомнение полезность удержания на груди.

 Отправлено: 18.09.12 19:25. Заголовок: Это не крайности,а о..

Это не крайности,а отработка недостающего элемента - стойки) В дополнение к обычным тренировкам.
18,09,12
Тдц 2*33 1м(3) 2м(14) 2м(14) 2м45с(21) 2м40с(21) - 40 мин,пульс 146.Пульсмотер испортился,показывает ерунду,поэтому цифры по привычке записал.Это попытка тренировки толерантности к подзакислению организма.Темп непроизвольно тянется к 8р/мин,по плану было по 3 мин стоять.

 Отправлено: 19.09.12 23:51. Заголовок: 19,09,12 Интервалка ..

19,09,12
Интервалка по Селуянову: сед фронтальный 35кг/жим 1гири 16кг 2 руками
1круг: 6р*5/6р*5 время 3м19с
2круг: 6р*5/6р*5 время 2м58с
3круг: 6р*5/6р*5 время 2м46с
Статика 2*33 3м10с

 Отправлено: 21.09.12 01:24. Заголовок: 20.09.12 Жим стоя 65..

20.09.12
Жим стоя 65*4 70*4 75 3*2
Тяга 95*5 115*5 135*4 145*2 155 1*3
Биц 35*7 40*6 45*4(предел) 45*3
Пресс 16кг 15/14/13 ч/з 1 мин

 Отправлено: 23.09.12 02:12. Заголовок: 22.09.12 Тдц 2*24 1м..

22.09.12
Тдц 2*24 1м(10) 2м(20) 3м(30) 4м(40) 3м(30) - 44 мин,пульс 136

 Отправлено: 24.09.12 00:04. Заголовок: 23,09,12 Интервалка ..

23,09,12
Интервалка по Селуянову,легкая,сед 30кг/жим гири 16кг 2 руками
в круге 5повторов*4 подхода каждого упражнения.5кругов,время 1м54с/1м48с/1м51с/1м48с/1м47с. Отдых по 8 мин.

 Отправлено: 25.09.12 19:39. Заголовок: 25.9.12 Тдц 2*33 45с..

25.9.12
Тдц 2*33 45с ч/з 1м15с 9/9/9/9/9/9/9/9 - 20м,пульс 155.Запас.

 Отправлено: 26.09.12 20:31. Заголовок: 26,09,12 Интервалка ..

26,09,12
Интервалка по Селуянову,сед 30кг/жим гири 16кг 2 руками
в круге 7повторов*3 подхода каждого упражнения.4круга,время 1м54/1м43/1м46/1м42

 Отправлено: 27.09.12 22:46. Заголовок: 27.09.12 Жим стоя 60..

27.09.12
Жим стоя 60*9 65*8 70*6
Сед фронтальный 70*9 75*8 80*6
Биц 30*9 35*9 40*7 45*4 все через 5 мин
Пузо 16кг 16/15/14 ч/з 1 мин

 Отправлено: 01.10.12 01:14. Заголовок: 30,09,12 Теперь буд..

30,09,12
Теперь буду после силовой 2 дня отдыхать.
Тдц 2*24 2м(20) 3м(30) 4м30с(46) 3м30с(36) - 40мин,пульсометр сошел с ума,поэтому данные неверные.

 Отправлено: 01.10.12 18:58. Заголовок: 01,10,12 Круговая се..

01,10,12
Круговая сед фронтальный 35кг/жим 1гири 24 2 руками
1круг 6р*5п/6р*5п 3м03
2круг 6р*5п/6р*5п 2м49
3круг 6р*5п/6р*5п 2м52

 Отправлено: 03.10.12 18:29. Заголовок: 03,10,12 Тдц 2*33 1м..

03,10,12
Тдц 2*33 1м(7) 2м(15) 2м(15) 3м(22) 2м30с(20) - 40мин,пульс 139.Последний подход что-то вообще никак,причин не вижу.

 Отправлено: 05.10.12 00:09. Заголовок: 04.10.12 Круговая се..

04.10.12
Круговая сед фронтальный 30кг/жим 24кг 2 руками
1круг 6р/3п - 1м46
2круг 6р/3п -1м38
3круг 6р/3п -1м36 отдых по 8 мин
Статика 2*33 4мин

 Отправлено: 05.10.12 23:30. Заголовок: 05.10.10 Жим стоя 65..

05.10.10
Жим стоя 65*6 70*5 75 4*2 уверенно,запас
Тяга 75*5 120 7*5 ч/з 3м30с
Биц 40кг 6*4 тяжело

 Отправлено: 07.10.12 00:03. Заголовок: биц 40кг-это бицепс?..

биц 40кг-это бицепс?....Зачем???

 Отправлено: 07.10.12 02:31. Заголовок: Да,подъем со штангой..

Да,подъем со штангой на бицепс стоя.А думаю,что лишним не будет - когда у нас Россию проводили,видел Ахраменко - у него биц очень развит,а он по циклу рекордсмен в своей весовой.

 Отправлено: 07.10.12 12:11. Заголовок: Denis пишет: Ахраме..

Denis пишет:

цитата:

Ахраменко - у него биц очень развит,а он по циклу рекордсмен в своей весовой.

Так он в ГС из тяжелой атлетики пришел,не мудрено

 Отправлено: 08.10.12 07:46. Заголовок: Помню на рыбинском ф..

Помню на рыбинском форуме WolfTmb говорил надо бицепс качать для ДЦ, так как в последних забросах все-равно мол бицепс сильно включается.
Он как я помню и просто забросы 100 раз делал. Ему несколько повторов на МСМК не хватало.