Автор | Сообщение |
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)
23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяц http://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
All
[только новые]
|
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 808
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.13 17:35. Заголовок: 01,04,13 Че-то я нач..
01,04,13 Че-то я начинаю терять интерес к гирям из-за хронического регресса последние полтора года. Попытка вернуться к истокам - снижаем интенсивность до минимума при том же объеме Тдц 2*33 1м(7) 2м(14) 2м30(18) 2м30(18) - ч/з 5-6 мин,очень тяжело идти таким темпом.Нелегко. Отдых 6 мин Забросы 2*33 1м(11) - собирался 2-3 мин,но решил,что терпеть - это неправильно,и поставил.Техника заброса в "только забросах" откровенно дерьмовая почему-то. Отдых 6мин Сед фронтальный 52*12
| |
|
Zentner
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1017
Зарегистрирован: 27.03.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.13 19:26. Заголовок: Denis пишет: Попытк..
Denis пишет: цитата: | Попытка вернуться к истокам |
| Вот эт правильно
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5968
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 07:33. Заголовок: Denis пишет: Попытк..
Denis пишет: цитата: | Попытка вернуться к истокам |
| Буквально на днях где-то читал что-то вроде: "частые интервалки - верный путь к перетренированности"
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5972
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 08:59. Заголовок: Может разнообразия д..
Может разнообразия добавить? 28ки... длинные подходы низкой интенсивности...?
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5973
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 11:25. Заголовок: Начал сейчас читать ..
Начал сейчас читать одну (очень хорошую вроде) книжку ... "Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов" (скачать)" Скрытый текст Выполняя интервалы с интенсивностью выше 95-100% МПК, вы также не сможете добиться хорошего тренировочного воздействия на МПК. Этому есть две причины. Во-первых, когда вы бежите быстрее темпа МПК, вы в большей степени задействуете анаэробную систему, что способствует ее совершенствованию. Возможно, вы считаете, что анаэробная система не менее важна, чем аэробная, и это так - если вы участвуете в соревнованиях на 800 м. Но если вы бегаете на 5000 м или более, то в соревнованиях вы задействуете анаэробную систему в основном для рывка на заключительных метрах дистанции. Если вы будете выполнять аэробные тренировки, а ваши столь же одаренные соперники анаэробные, то в соревнованиях, когда настанет время вашего рывка, вы будете настолько далеко впереди них, что вам не нужно будет беспокоиться об их финишной скорости ... Вторая причина, по которой интервалы, выполняемые с чрезмерно высокой скоростью, оказывают меньшее тренировочное воздействие на МПК, заключается в том, что выполнить большой объем интенсивной работы с этой скоростью просто невозможно. Помните, важно то, какое количество времени вы накапливаете за тренировку, работая с интенсивностью на уровне МПК. Предположим, вы выполняете четыре ускорения по 800 м в соревновательном темпе на 1500 м, пробегая каждое ускорение за 2:24. После такой нагрузки вы определенно почувствуете усталость, но выполните менее 10 минут интенсивной работы, из которых, вероятно, только 6 минут будут выполнены с интенсивностью наиболее эффективной для повышения МПК.
|
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5975
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.04.13 11:45. Заголовок: оттуда же (и по моем..
оттуда же (и по моему очень важно) Скрытый текст Наиболее быстрый рост МПК достигается в том случае, когда тренировка при интенсивности 95-100% МПК выполняется один раз в неделю. ... В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, и количества недель, оставшихся до целевых соревнований, может быть полезным в определенные недели выполнять вторую малообъемную МПК-тренировку
|
| |
|
Zentner
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1021
Зарегистрирован: 27.03.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.04.13 12:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..
Дикий Билл пишет: цитата: | важно то, какое количество времени вы накапливаете за тренировку, работая с интенсивностью на уровне МПК |
| Вот очень хорошо прописано.
| |
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 809
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.04.13 22:28. Заголовок: Добавил бы,да нет 28..
Добавил бы,да нет 28.В планах было сделать из 24 или 26 или 27-28,но не могу выбить пробку на одной из гирь,она,сволочь,на конус и чугуниевая.Понятно,что надо снижать интенсивность путем снижения веса гири при том же темпе выполнения,т.к. от 24 меня не прет,от 33 тоже не прет.Подтвердить предположение/домысел о том,что в давнишнем пручем цикле развивающими были как раз тренировки с 28 и 30 не могу,т.к. для этого надо идтить в зал гиревого спорта,а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего. 03,04 Тяга 15*5 50*5 70*1 90*17 Жим стоя 62*3 67*2 72*2 77*2 78,5*2 80*2 (тут реальные килограммы,пересчитал,чтобы сравнить с былыми достижениями) - уверено,с запасцем,считаю,что реабилитация прошла успешно. Биц 30*14 Пузцо опять заленился качать,а ведь скоро пляжный сезон
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5987
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 04.04.13 09:46. Заголовок: Denis пишет: а я че..
Denis пишет: цитата: | а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего. |
|
Мне это знакомо :)
| |
|
Zentner
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1028
Зарегистрирован: 27.03.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.04.13 20:14. Заголовок: Я может не совсем до..
Я может не совсем догоняю в чем тут может быть коррупция. Нет ну я понимаю что все не бесплатно делается, но все же неужели прям коррупционеры?
| |
|
я
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 04.04.13 22:04. Заголовок: Zentner пишет: Я мо..
Zentner пишет: цитата: | Я может не совсем догоняю в чем тут может быть коррупция. Нет ну я понимаю что все не бесплатно делается, но все же неужели прям коррупционеры? |
| Ключевое слово все же в посте Дениса , как мне кажется : Denis пишет: Денис , держись нормально все будет , ёпта
| |
|
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 5995
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 05.04.13 11:49. Заголовок: Из книги "от 800..
Из книги "от 800 метров до марафона" цитата: | Польза, на которую вы можете рассчитывать, делая три раза в неделю три пробежки по 1600 метров за восемь минут каждая с пятиминутным перерывом между пробежками, будет специфична именно для этой частоты (3 раза в неде- лю), дистанции (4,8 километра за сессию), интенсивности (8 минут на отрезок) и восстановления между пробежками (5 минут). |
| Это про постоянные короткие подходы :)
| |
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 810
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.04.13 01:00. Заголовок: Центнер,т.к. большин..
Центнер,т.к. большинство секретов не мои,отвечу в личку. 05,04 Тц 2*24 2м30с(28) 2м30с(30) 2м30с(30) - на работе планируются "соревнования" к 9 мая,пока вроде как 3мин тдц 2*24,поэтому пробовал темп и разное выполнение.В итоге получается,что лично мне выше 25р/2мин не показать,причем это с коротким сбросом (дужки параллельны друг другу,большие пальцы вперед) - дальше только снижать время фиксации.Т.е. что на 33,что на 24 - небольшая разница. Сед фронтальный 55*12 07,04 Тц 2*33 1(8) 1м30с(12) 2м(16) 2м20с(20) - ч/з 5 мин,т.к. сброс делал короткий (см. выше),то подсели квдрицепсы и икры - при таком сбросе/забросе меньше нагрузка на кисть и спину,основная работа на ноги. Сед фронтальный 55*12
| |
|
Антоний
|
| администратор
|
Сообщение: 3218
Настроение: боевое
Зарегистрирован: 01.07.08
Откуда: Рашен Федерейшн, Москва
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.04.13 03:46. Заголовок: Denis пишет: вроде ..
Denis пишет: По моему, такие соревнования очень травмоопасны. Хоть и 24х2, но из-за высокого темпа можно здорово травмироваться...
| |
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 812
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.04.13 18:31. Заголовок: Та нее,вон,5 числа 3..
Та нее,вон,5 числа 3 раза подряд выступил,считай,и не травмировался.Я хотел,чтобы на 32 можно было выступать и с коэффициентом пересчитывать - по 11 бы точно прошел,но народ не согласился.Вообще,подозреваю,что в конечном итоге заменят на какой-нибудь "толчок одной гири 16кг 15с",и я потеряю все свое преимущество 10,04 Тяга 30*5 50*5 70*1 95*18(1мин) Жим стоя 50*11 60*10 Биц 31,5*14 Еще небольшие изменения в планах - неделя через неделю попробую чередовать цикл и двойку (в понед на 33),двойка с упором на объем.Но если будет та же проблема с дельтами - вернусь снова на цикл.
| |
|
Дикий Билл
|
| |
Сообщение: 6018
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 11.04.13 07:53. Заголовок: Denis пишет: чередо..
Denis пишет: Мне что-то понравился толчок в последнее время. Правда рывок не нравится :))
| |
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 813
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.04.13 22:38. Заголовок: 12.04 Тдц 2*24 2м30с..
12.04 Тдц 2*24 2м30с(25) 2м30с(25) 2м30с(25) 2м30с(27) - ч/з 5м30с Сед фронтальный 55*12
| |
|
Denis
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 817
Зарегистрирован: 15.09.08
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.04.13 18:47. Заголовок: 15.04 Опять мой титу..
15.04 Опять мой титулованный корефан пытался составить мне прорамму на двойку.Он заказывал,а я делал Заказано было 1м 2м 4м 2м - темп 9-10 по самочувствию.Потом рывок по 2 мин на руку *2 Сразу было понятно,что не пройти. Итак Т2*33 1м(14)-не торопился,так получилось 2м(20)-тут сознательно тошнил по 10,тяжело после 1 минуты. 4м(32) - тошнил по 7-8,тянул время,чтобы достоять 4 мин,иначе бы поставил раньше.Дельты не держат. 1м30с(24) - демонстрация того,что дело не в моей неспособности "держать темп",а именно в дельтах.Мог и продолжить,просто в начальном плане стояло 2 мин,я сделал бОльший объем,поэтому поставил. Очучения: на двойке не задыхаешься,несложно,в принципе,но фиксация вверху все убивает - дельты сильно напряжены и все.Такое ощущение,что есть какой-то лимит - 40-50 подъемов,их делаешь в любом темпе,а потом - привет,бензин кончился.Все через 5-6 мин отдыха,фикса соревновательная. Отдых 15 мин Р33 1м15с(20)/1м15с(20) - дельта не держит руку вверху (держит,но неуверенно и тяжело).Отдых 6 мин. Р33 1м30с(24)/1м30с(24) - та же петрушка,только менее выраженная. Потом закрутился,забыл про сед,прошло больше часа Сед фронтальный 57*12 Вот такие пироги.Друганя в шоке,конечно,от такого "результата".Что и требовалось доказать.
| |
|
AN-93
|
| |
Сообщение: 156
Зарегистрирован: 02.01.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.04.13 20:02. Заголовок: Denis пишет: Дельты..
Denis пишет: Не знаю, буду прав или нет. Я тоже сталкивался с таким, я исправил проблему, тем что стал фиксировать перед собой!!Не заводя руки за голову, в противном случае дельта умирает ближе к 30 подъемам в толчке, мыщцы мешают и растяжки нет, хотя я и не особо здоровый
| |
|
IGOR
|
| |
Сообщение: 726
Зарегистрирован: 18.08.10
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.04.13 20:44. Заголовок: Я тоже замечал, что ..
Я тоже замечал, что некоторые гиревики фиксируют(держат руки) перед собой, не заводя руки за голову.
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
All
[только новые]
|
|
|