Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 13.11.12 03:07. Заголовок: 12.11.12 для разнооб..

12.11.12
для разнообразия тдц 2*33 1м ч/з 1мин 10/10/10/10 - время 13мин,пульс 142.Фиксация соревновательная,довольно бодро,запас еще подхода 2 минимум.

 Отправлено: 15.11.12 19:33. Заголовок: 13.11.12 Круговая жи..

13.11.12
Круговая жим 35/сед фронтальный 35 3/5 *6 - 4 подхода
15,11,12
Жим стоя 60 8*3
Сед фронтальный 90*3 95 3*2
Биц 35 5*5

 Отправлено: 17.11.12 19:52. Заголовок: 16.11.12 Р24 30/30 -..

16.11.12
Р24 30/30 -2м50с 4м отдых
Р24 40/40 -4м15с 5м отдых
Р33 20/20 -2м8с мозоли

 Отправлено: 18.11.12 19:03. Заголовок: 17.11.12 Т 2*33 2м ч..

17.11.12
Т 2*33 2м ч/3 2-3мин 20/20/20/22

 Отправлено: 21.11.12 12:23. Заголовок: Смотрю и рывок и тол..

Смотрю и рывок и толчок начал?

 Отправлено: 14.12.12 01:23. Заголовок: Вот,только подключил..

Вот,только подключили интернеты.Теперь живу отдельно от родителей,но на 10 квадратах.И рацион еды на месяц из расчета 4000р потолок.Поэтому пока получается безуглеводка вида:10 яиц на завтрак = 400гр рыбы в течение всего остального времени.
19,11
Тц2*33 1м30(12) 2м(16) 2м30(20) 1м45(16) 1м50(16) - 43мин
20,11
Круговая жим стоя 30к-сед фронтальныф 30кг 3/5*4 *4
Биц 40+ 3*5 ч/з 4 мин."+" -это плюс 2*0,8кг (такие блины получились).Да,и к любому весу на штанге +2кг,т.к. гриф не 10кг,а 12.Для простоты считаю,что 10.
22,11
Тяга95*5 135 3*2 135+ 3*2 135++ *3
24,11 пропуск - болел,отравление
25,11
Т2*24 2м(31) 3м(40) 3м(50) - через 4 мин,предел по дельтам
Отдых 5 мин
Т2*33 1м через 1м 15/15
26,11
Тдц 2*33 45с ч/з 1м15с 10/10/10/10/11 - бодренько
Биц 35+ 5*5 через 4ми
27,11
Круговая сед 30++ /Р16 10+10 6/10+10 *6 *3
29,11
Сед фронтальный 85+ 5*4 через 6мин
Жим стоя 60+*6 65+*5 70+*4
30,11
Биц 40+ 3*2 40++ 3*3
1.12
Р16 в перчатках 95/95 - 10м16с
Бег 25 мин
2,12
Т2*33 2м(18)*3 1м15с(20) ч/з 3мин,тяжело (икры после бега на след день просто отпали,ходил на негнущихся стопах)
3,12
Тц2*33 45с ч/з 2мин 8/8/8/8/8 (последние 3 в перчатках) +Тц 2*33 45с ч/з2мин 8/8/8/8/8 (2 тренировки в день)
4,12
Круговая Р24/Т24(перчатки) 8/8+8/8 *4 *2
6,12
Тяга 95*5 125 5*5
Жим стоя 65+*5 70+*4 75+*3- уверенно,быстро,хороший запас
7,12
Биц35++ 5*5
8,12
Р24(перчатки) 2м46с(25/25) 2м54(26/26) 3м09(27/27) 2м32с(25)(это в сед,как Фуглев) - ч/з 5мин
Бег 2,2км(14мин)+1,82км(10ми)
9,12
Т2*33 2м ч/з 3мин 18/19/19/19/20 - с запасом по времени
10,12
Тдц 2*33 2м ч/з 7мин 16/16/16/14/12 - последний ради эксперимента с 2 "переплясами" с ноги на ногу после заброса как Игорь.Короче,с таким приплясом и нормальной фиксацие быстрее 6 р/мин пойти сложно.Но все равно мне это ничего не дало :)
11,12
Такая круговая :Тц 2*33 1м/отдых 1мин/Р24 по 30с на руку/отдых 1мин и все заново без перерыва.
8/18 8/18 8/18 8/18 8/22 - после тц в конце заметно закисала диафрагма(непонятно,почему)

 Отправлено: 14.12.12 07:52. Заголовок: 14,12 Вчера ездил 2 ..

14,12
Вчера ездил 2 часа по морозу на вело(машина сломалась,надо было зап.части из гаража взять),сегодня приболел - температура и сопли,поэтому легкая тренировка (собирался вообще пропустить)
Жим стоя 50 5*5
Сед фронтальный 50 5*3 (по ощущениям,пожать 50 гораздо проще,чем встать с ними же)
Пузо 10кг 10*3

 Отправлено: 14.12.12 08:02. Заголовок: Приветствую :sm36: ..

Приветствую
У меня во время переплясов гири начинают сползать :) (тоже экспериментировал)

 Отправлено: 14.12.12 15:31. Заголовок: Denis пишет: Вот,то..

Denis пишет:

цитата:

Вот,только подключили интернеты.Теперь живу отдельно от родителей,но на 10 квадратах.И рацион еды на месяц из расчета 4000р потолок.Поэтому пока получается безуглеводка вида:10 яиц на завтрак = 400гр рыбы в течение всего остального времени.

Cплошная суровость и жесть) Не переборщить бы)

Пожалуй твой пример тренировки с простудой вдохновит меня на прикидку. Когда с ума сходишь не один, не так страшно))

 Отправлено: 15.12.12 09:10. Заголовок: Да не,я рачинского и..

Да не,я рачинского из себя не строю :D Силовую можно проводить,нагрузка на сердце минимальная,тем более,что такую "матрасную".Считай,разминка
15,12
Биц 40++ 3*5

 Отправлено: 15.12.12 19:27. Заголовок: 16.12 Р16 (перчатки)..

16.12
Р16 (перчатки) 50/50 -4м7с Р24 44/44 - 4м4с Р33 20/20 -1м52с Р33 18/18 -1м48с - ч/з5 мин,сорвал шкуру

 Отправлено: 15.12.12 20:11. Заголовок: Denis пишет: послед..

Denis пишет:

цитата:

последний ради эксперимента с 2 "переплясами" с ноги на ногу после заброса как Игорь.Короче,с таким приплясом и нормальной фиксацие быстрее 6 р/мин пойти сложно.Но все равно мне это ничего не дало

А у меня ноги расслабляются, во время т.н."переплясов", видать каждому свое.

цитата:

сорвал шкуру

Слишком часто срываешь мозоли. Старайся плавно сбрасывать гирю и чтобы она не крутилась в ладони.

 Отправлено: 16.12.12 06:43. Заголовок: Понятно,что ноги рас..

Понятно,что ноги расслабляются.Но без хорошей стойки плясать смысла мало.Как делать,чтобы гиря не крутилась в ладони?В любом случае она совершает оборот на 3/4 круга,вроде так.
15,12 После работы ночью еще пробежка 3км 17мин.

 Отправлено: 16.12.12 15:27. Заголовок: Denis пишет: В любо..

Denis пишет:

цитата:

В любом случае она совершает оборот на 3/4 круга,вроде так.

Усилия ладони надо регулировать. Не сжимать сильно.

 Отправлено: 16.12.12 15:59. Заголовок: Денис, гиря в ладони..

Денис, гиря в ладони ВООБЩЕ не должна крутиться!!! Сложно словами сказать, легче показать. Во время подъема и опускания у гири есть фаза свободного полета (когда гиря сама летит, а рука только сопровождает ее). Так вот во время этого свободного полета кисть и подстраивается под дужку, т.е. во время подъема, после подрыва кисть как бы сама просовывается в дужку. Во время опускания (во время свободного полета гири) дужка должна как бы "перепрыгнуть" с основания ладони на пальцы(на мозоли) и не в коем случае не должна скользить по всей ладони!!! То есть как ты подхватил гирю после сброса, так и должен держать дужку без оборотов!!! Ну и естественно, правильно сказал Антоний, что сжимать дужку надо с таким усилием, чтобы он не вылетела с руки, не более. Еще одна грубейшая ошибка - это "захлест" гири во время замаха (т.е. во время "захлеста" гиря опять же прокручивается в ладони). Надеюсь у меня получилось объяснить словами.

 Отправлено: 16.12.12 19:57. Заголовок: Не получается так.Ги..

Не получается так.Гиря проворачивается в конечной стадии замаха от ноги и дальше за спину,так называемяй захлест.Хз,как без него рвать,просто не представляю
16,12
Т2*33 45с/1м15с 13/13/13/13/13 - несложно,в последнем дельты начали слегка подкисать,продолжать не стал,ибо занимался за 30мин до выхода на работу,надо было еще остыть и похавать.Ноги не загрузились.Фиксация соревновательная.

 Отправлено: 17.12.12 03:03. Заголовок: Denis пишет: Не пол..

Denis пишет:

цитата:

Не получается так.Гиря проворачивается в конечной стадии замаха от ноги и дальше за спину,так называемяй захлест.Хз,как без него рвать,просто не представляю

Честно, не понял, о чем речь. Подай видео-материал что ли? В конечной (замах) стадии гиря должна на пальцах вроде болтаться...

У меня вот до позапрошлой недели очень давно мозолей не было. А тут раз , и решил на максимум поработать на 24ке. Темп и результат, однако.

 Отправлено: 17.12.12 19:19. Заголовок: По плану цикл,но шку..

По плану цикл,но шкура отслаивается,не стал.
Сделал приблуду для армлифтинга,ручка 60мм,только не вращается.Потянул 90/90,предел,видимо.
17,12
Кисти на приблуде вышеупомянутой 65кг 5*5 ч/з 5 мин

 Отправлено: 19.12.12 04:28. Заголовок: 18.12 Круговая 1)Заб..

18.12
Круговая
1)Забросы 2*24 -10/Толчок 2*24 - 10/Рывок 16 10+10 - *3 -6мин 10с,в перчатках
2)Забросы 2*24 -10/Толчок 2*24 - 10/Рывок 16 10+10 - *3 -6мин,без перчаток (предплечья подсели что-то)
3)Толчок 2*24/Рывок 16 10+10 *5 - 8мин,в перчатках,левое предплечье подсело,правое норм.
Отдых между 1-2-3 по 9 мин

 Отправлено: 20.12.12 23:18. Заголовок: 20.12 Тяга 95*5 140 ..

20.12
Тяга 95*5 140 3*4 - в классике,без пояса,чтобы низ спины пух.
Жим стоя 60+ *6 65+ *5 70+ *4 - уверенно