23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756. Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать. Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин 1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м 2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с 2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м 2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м 2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м 2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133. Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.
Отправлено: 09.08.12 03:04. Заголовок: Да обычно.Может,это ..
Да обычно.Может,это не полутолчок называется) Штанга на груди,как при фронтальном седе.Сгибаем ноги и выталкиваем штангу,как при толчке гирь - штанга подлетает см на 10 между грудями и подбородком.Падает обратно на дельты/сиськи.Руками (пальцами) придерживаем гриф,чтобы с дельт не делся ни куда.Повторить нужное количество раз.
Отправлено: 14.08.12 03:21. Заголовок: 10-11 очень много и ..
10-11 очень много и тяжело ездил на вело,поэтому пропустил 2 тренировки 13,08,12 Тдц 2*33 1м(8),3м(27) - 15 мин,пульс 138.Планировал 4 мин,но ноги сдулись очень сильно из-за этого чертового велосипеда.
18.08.12 Тдц 2*24 1м(12) 5м(56) - 20мин,пульс 138.1-2 секунд не хватило до 57,не стал делать.А вообще,таким темпом работать - не успевают расслабляться ноги,это этого все беды - гири легкие,а темп падает.Не знаю,буду ли еще пробовать - как-то тяжело все это.Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически. http://www.youtube.com/watch?v=fgbm2D4-TTU&feature=youtu.be
19.08.12 Тдц 2*33 1м15с(15) *3 отдых 2м30с/3м/3м - время 15 мин,пульс 138.Планировал 4 подхода но не вывез - ноги сильно присели,следущий бы не выполнил.Да,пасаны,у кого проблемы с забросом - качайте биц.Я вот начал качать биц и заброс теперь не в тягость совсем,теперь проблемы с толчком :D
Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически.
Для виртуалки вполне подходящая фиксация. Такую и у нас на Москве некоторые судьи считают. 56 раз значит? Через недельку попробую перебить)) У меня на последней прикидке всё упиралось именно в функционалку, общую усталость. Ну и на скорости фиксация вырождается, конечно..
23,08,12 Жим стоя 70*5 75*3 75*2 75*2 70*4 - че-то тяжело.Сила из рук куда-то подевалась. Тяга 75*5 95*5 115*5 135*4 140*3 150*2 а ногами,наоборот,хорошо добавил - судя по ощущениям от тяги месячной давности биц оставил на вечер,но вернулся поздно - покачаю его завтра.
Отправлено: 27.08.12 20:21. Заголовок: Напрасно,я не спорю...
Напрасно,я не спорю.Это от того,что надоело уже очень - потеешь как папа Карло,а толку никакого,результата нет,только масса растет - я уже 93 кг вешу. 27,08,12 Биц статодинамика 30кг 12/10 11/7 10/6
29,08,12 Толчок штанги от груди 70кг 10/7/7/7 - через 2 мин.Толкать легко - очень больно сустав кисти,т.к. ложить штангу на дельты не получается,вся нагрузка на кистевой сустав.Потом 5 мин отдых и чисто попробовать 90кг*2р.Тоже несложно,но дальше не стал - не удержит кисть,сильно больно.Пробовал толкать как тяжелоатлеты - с дельт,когда кисти расслаблены - не получилось.
Отправлено: 31.08.12 04:10. Заголовок: Да не,это ерунда,на ..
Да не,это ерунда,на самом деле.Попробуй,это легко.Только лучше в режиме проходки - по 1 повтору с весом,т.к. сустав кисти начинает болеть как раз после сброса вниз. 30,08,12 Жим стоя 60*7 65*7 70*5 уверенно,с запасом Биц статодинамика 25кг 17/12 14/10 12/8 Сед фронтальный 90кг 2/2/3
01,09,12 Тдц 2*24 1м(10) 4м(40) 4м(40) -26 мин,пульс 137.Хочется поставить уже после 1 минуты:) Биц забился,но я,следуя одной из 12 заповедей занимающихся гиревым спортом без американского тренера,проигнорировал этот факт :D
05.09.12 В поисках нижней стойки Т 2*33 2м30с(15) 2м30с(18) 2м(24) 2м(22) - время 31м,пульс 126.Стойку не нашел.Фиксация долгая,отпали дельты,как обычно. Биц 40кг 5*5
Отправлено: 06.09.12 01:01. Заголовок: Так в чем дело-то - ..
Так в чем дело-то - спина растянута до состояния "так было,когда стойка была".Я регулярно проверяю - ноги закинуть за голову проблем нет.Но вот раньше у меня были натертости по бокам пуза после тренировки от локтей,теперь такого не наблюдается,т.е. локти и пузо существуют автономно друг от друга.Почему - загадка.Стали короче руки? :D
Отправлено: 13.09.12 01:20. Заголовок: 12.09.12 В качестве ..
12.09.12 В качестве разминки перед статикой: Р16 по минуте на руку 22/23 Р24 по минуте на руку 21/22 Р33 по 30с(планировал тоже по минуте,но шкура заболела) 10/11 Отдых 1 мин между подходами Статика 2*33 3м (отдых 5 мин) 3м В-общем,мысль такая - если вы,занимаясь ГС длительное время (3-4 мес и более),не можете спокойно простоять с 2*32 хотя бы 5 мин,то продолжать дальше смысла нет - лучше валить в другие спорты,если стойки сразу нет (например,из-за длинной тушки/коротких рук или еще чего),то впоследствии она НЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ,и ни о какой "цикличности" и расслаблении речи уже быть не может.Я промучался 3 мин - локти тупо елозят по бокам пуза,не могут ни за что зацепиться.Вот такое мнение сложилось)
В-общем,мысль такая - если вы,занимаясь ГС длительное время (3-4 мес и более),не можете спокойно простоять с 2*32 хотя бы 5 мин,то продолжать дальше смысла нет - лучше валить в другие спорты,если стойки сразу нет (например,из-за длинной тушки/коротких рук или еще чего),то впоследствии она НЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ,и ни о какой "цикличности" и расслаблении речи уже быть не может.Я промучался 3 мин - локти тупо елозят по бокам пуза,не могут ни за что зацепиться.Вот такое мнение сложилось)
И какой теперь выход? Займись нормальной и методичной растяжкой. Предварительно, для примера ,найди мои геройсккие ролики годичной давности, где я пытался толкать 2х32кг.
Согласен Я к 32шкам года 3-4 уже подбираюсь и еще не подобрался :) А стойкой просто надо заниматься. Не мне судить конечно, но думаю просто надо делать медленным темпом (хоть иногда) и постепенно как-нибудь приспособишься даже без идеальной стойки.
Например ты, Денис, всегда делаешь в очень быстром темпе. Попробуй хоть одну из трех тренировок просто один подход, но темпом 6 или ниже. С отдыхом на груди после сброса. Задача просто протянуть время.
Отправлено: 13.09.12 08:57. Заголовок: А вообще , честно го..
А вообще , честно говоря удивляюсь. На этом видео мне стойка кажется хорошей. И ноги почти прямые. Может ты просто привык к быстрому темпу?
IGOR
Сообщение: 582
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 14.09.12 02:45. Заголовок: Денис можешь дать ка..
Денис можешь дать какие-нибудь статьи по теме пульса? Сегодня на тренировке впервые позаимствовал у знакомого пульсометр. В дальнейшем хочу позаниматься с пульсометром, но надо бы узнать различные формулы как вычислить свой пульс.
Отправлено: 14.09.12 04:14. Заголовок: Не понял,о каких фор..
Не понял,о каких формулах речь - если пульсометр пользуешь,он сам все считает.Вообще про работу на разном пульсе и влиянии ее на сердце пишет наш (мой) светоч Селуянов В.Н. в статье "Сердце не машина" http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/
Тогда стойка лучше была,да.Может,я в талии раздался :D Буду делать статику через день,если за месяц толку не будет - значит,не будет никогда.Пасаны,у кого нормальная стойка,под 2*36 стоят по 15 мин и не потеют - это в категории 63кг,кстати. 14,09,12 Жим стоя 60*8 65*7 70*6 - с запасом Сед фронтальный 80*5 85*4 90 3*2 тоже с запасом Биц 30*7 35*7 40*5 45*3
15,09,12 Тдц 2*24 1м(10) 2м(20) 3м(30) 4м(40) 2м30с(25) - 43мин,пульс 135.Предплечья распухают и не держат.Проклятая стойка :D
IGOR
Сообщение: 584
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 16.09.12 17:23. Заголовок: Денис пишет: Не поня..
Денис пишет:
цитата:
Не понял,о каких формулах речь
Имею в виду как правильно узнать свой максимальный пульс, минимальный. За какой лучше не переваливать и при каком для себя пульсе комфортнее организму будет работать.
Минимальный утром лежа,максимальный тебе зачем? За 200 уже плохо,можно только кратковременно.Резкий скачок пульса за 190 - закисление.Прочти Селуянова-то,у него все подробно описано,я лишь пересказываю тут. 16,09,12 Интервалка по Селуянову (из книги про борцов) Первый круг:сед фронтальный 30кг и жим стоя тоже 30кг сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м52с ноги не почувствовал,поэтому добавил.В жиме закисли дельты,потому что при фронтальном седе они не отдыхают почему-то,сбавил вес - заменил жимом 1 гири 16кг 2-мя руками Второй круг:сед фр 40кг/жим 16кг 2 руками сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м36с Скинул кг в седе,чтобы пошустрее делать Третий круг: сед фр 35кг/жим 16кг 2 руками сед 6р*5п/жим 6р*5п время 3м 27с Отдых между кругами 10 мин. Статика 2*33 - 3м5с.Полная жопа,закатывал на плечи раз 6 точно,иначе ноги не расслабляются вообще.
Отправлено: 18.09.12 04:57. Заголовок: Не знаю,честно говор..
Не знаю,честно говоря - первый раз такое у Игоря на видео увидел.По идее,должны считать - какая им разница,что ты в стойке делаешь,хоть приседай,хоть на балалайке играй.
Отправлено: 18.09.12 10:28. Заголовок: Ты что-то с крайност..
Ты что-то с крайности в крайность. Либо быстрый темп, либо просто удержание :) Попробуй медленным темпом и с отдыхом на груди после сброса. Мандригеля на рыбинском форуме вроде вообще ставил под сомнение полезность удержания на груди.
Отправлено: 18.09.12 19:25. Заголовок: Это не крайности,а о..
Это не крайности,а отработка недостающего элемента - стойки) В дополнение к обычным тренировкам. 18,09,12 Тдц 2*33 1м(3) 2м(14) 2м(14) 2м45с(21) 2м40с(21) - 40 мин,пульс 146.Пульсмотер испортился,показывает ерунду,поэтому цифры по привычке записал.Это попытка тренировки толерантности к подзакислению организма.Темп непроизвольно тянется к 8р/мин,по плану было по 3 мин стоять.
23,09,12 Интервалка по Селуянову,легкая,сед 30кг/жим гири 16кг 2 руками в круге 5повторов*4 подхода каждого упражнения.5кругов,время 1м54с/1м48с/1м51с/1м48с/1м47с. Отдых по 8 мин.
Отправлено: 07.10.12 02:31. Заголовок: Да,подъем со штангой..
Да,подъем со штангой на бицепс стоя.А думаю,что лишним не будет - когда у нас Россию проводили,видел Ахраменко - у него биц очень развит,а он по циклу рекордсмен в своей весовой.
Отправлено: 08.10.12 07:46. Заголовок: Помню на рыбинском ф..
Помню на рыбинском форуме WolfTmb говорил надо бицепс качать для ДЦ, так как в последних забросах все-равно мол бицепс сильно включается. Он как я помню и просто забросы 100 раз делал. Ему несколько повторов на МСМК не хватало.
Тдц 2*24 2м(20) 3м(31) 6м(54) 2м(20) - 37мин,пульс 132.По пределу,максимум минут 7,потом или темп снижать,или ставить.Предплечья забились и опухли,может,после тяги.А так довольно жопно все - читал свои дневники за прошлый год,удивлялся тому,каким я был богатырем и плакал.
А я, честно, читаю твои дневники и диву даюсь, как можно круглогодично долбить цикл вперемешку с силовой качкой. Я вот чую,что почти им наелся. Руки тянутся к рывку...
А у меня нет :)) Мне понравилось заниматься только циклом :) Наоборот, когда отвлекся на другое (дц одной рукой) сразу какой-то психологический спад пошел, сейчас вот опять только ДЦ и жизнь прекрасна :))
Отправлено: 10.10.12 02:35. Заголовок: Плохо то,что я уже н..
Плохо то,что я уже не понимаю,что надо делать,чтобы рос результат.Вроде все как бацька Селуянов учит делаю,каждый день почти тренировки,а толку хрен.Руки опускаются. Может,интенсивнось высока слишком,скину немного. Тдц 2*33 1м ч/з 1м фиксация соревновательная 10/10/10/10 -11мин,пульс 148
Сообщение: 626
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.12 14:39. Заголовок: igor
Денис, попробуй заниматься как занимался до этого. Ведь если результат не растет в течение года, значит программа не эффективна. Может быть программа Селуянова не подходит для гиревого спорта или имено для тебя. Задумайся над этим.
Отправлено: 12.10.12 02:28. Заголовок: Denis пишет: Вроде ..
Denis пишет:
цитата:
Вроде все как бацька Селуянов учит делаю,
Хочу так поставить вопрос: кто,кроме тебя, следовал его заветам и чего-то достиг в ГС?)))
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1113
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 12.10.12 05:35. Заголовок: Да уж, попытки тракт..
Да уж, попытки трактовать Селуянова применительно к ГС видимо еще только начали предпринимать и все неудачные варианты еще не попробованы. Есть вариант покороче, закинуть в лабораторию МФТИ деньжат и спросить ; Виктор Николаевич, чего делать то?
Отправлено: 13.10.12 00:36. Заголовок: Спасибо за советы.Де..
Спасибо за советы.Деньжат жалко,нет их,поэтому будем добиться стенка головой.Кстати,когда я показывал лучшие результаты,занимался тоже "по Селуянову",но несколько иные задачи были - работал на увеличение объема сердца,объемные тренировки средней интенсивности 2 раза в неделю + 1 силовая. 12,10 Статика 2*33 3м/4м - ч/3 5 мин.Во втором подходе переминался с ноги на ногу,как-будто ссать хочешь,не отрывая полностью стопы - ноги не закисли вообще,устали руки.
15,10,12 Т2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 (фиксация соревновательная) + следом без перерыва Р33 1м ч/з1м 10л/10п *3 Время 17мин,пульс 147.На кисть,конечно,нагрузка нулевая,но хоть попотел,сердце погонял.В толчке садятся дельты и темп в следующем бы уже упал,Скорее всего,поэтому не стал продолжать.Вообще,в процессе выдумывания новой схемы.
Отправлено: 16.10.12 05:31. Заголовок: Вот такая схемка нар..
Вот такая схемка нарисовывается: /1силовая(тяга/жим стоя/биц)/2отдых/3рывок(под потолок?)/4толчок классика(интервалка)/5толчок цикл(объемная)/6круговая по Селуянову в полный рост/7отдых.Это я под недельный цикл подгонял,чтобы проще ориентироваться.Обоснование такое - от силовой изо дня в день постепенно повышается интенсивность и объемы работы на выносливость,т.е. от ненапряжного рывка до тяжелой круговой.
5 коротких тренировок в неделю? Посмотрим, на сколько тебя хватит... У меня только сомнения, как себя будут чувствовать твои дельты после интервального толчка на следующий день во время объемной в цикле?
Отправлено: 16.10.12 18:01. Заголовок: Ничего,дельты в цикл..
Ничего,дельты в цикле не главное. 16,10,12 Р33 1м(18)/1м(18) планировал вперекладку порвать круга 2-3,но что-то спина болит после "вчера" Р24 вперекладку по минуте,2 круга,темп 20 - тут мозоли слетели.
28,10,12 Интервалочка Т 2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 - 11м,пульс 147(пульсометр показывает погоду на марсе,т.к. считает уже любой стук гирь по туловищу).Запас темпа по 15,фиксация соревновательная,накину со следующей недели.Ноги не грузятся.
IGOR
Сообщение: 653
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 28.10.12 23:10. Заголовок: Лучше время в подход..
Лучше время в подходе накинь, а не темп(его чуть сбавить)!
14,12 Вчера ездил 2 часа по морозу на вело(машина сломалась,надо было зап.части из гаража взять),сегодня приболел - температура и сопли,поэтому легкая тренировка (собирался вообще пропустить) Жим стоя 50 5*5 Сед фронтальный 50 5*3 (по ощущениям,пожать 50 гораздо проще,чем встать с ними же) Пузо 10кг 10*3
Вот,только подключили интернеты.Теперь живу отдельно от родителей,но на 10 квадратах.И рацион еды на месяц из расчета 4000р потолок.Поэтому пока получается безуглеводка вида:10 яиц на завтрак = 400гр рыбы в течение всего остального времени.
Cплошная суровость и жесть) Не переборщить бы)
Пожалуй твой пример тренировки с простудой вдохновит меня на прикидку. Когда с ума сходишь не один, не так страшно))
Отправлено: 15.12.12 09:10. Заголовок: Да не,я рачинского и..
Да не,я рачинского из себя не строю :D Силовую можно проводить,нагрузка на сердце минимальная,тем более,что такую "матрасную".Считай,разминка 15,12 Биц 40++ 3*5
последний ради эксперимента с 2 "переплясами" с ноги на ногу после заброса как Игорь.Короче,с таким приплясом и нормальной фиксацие быстрее 6 р/мин пойти сложно.Но все равно мне это ничего не дало
А у меня ноги расслабляются, во время т.н."переплясов", видать каждому свое.
цитата:
сорвал шкуру
Слишком часто срываешь мозоли. Старайся плавно сбрасывать гирю и чтобы она не крутилась в ладони.
Понятно,что ноги расслабляются.Но без хорошей стойки плясать смысла мало.Как делать,чтобы гиря не крутилась в ладони?В любом случае она совершает оборот на 3/4 круга,вроде так. 15,12 После работы ночью еще пробежка 3км 17мин.
Отправлено: 16.12.12 15:59. Заголовок: Денис, гиря в ладони..
Денис, гиря в ладони ВООБЩЕ не должна крутиться!!! Сложно словами сказать, легче показать. Во время подъема и опускания у гири есть фаза свободного полета (когда гиря сама летит, а рука только сопровождает ее). Так вот во время этого свободного полета кисть и подстраивается под дужку, т.е. во время подъема, после подрыва кисть как бы сама просовывается в дужку. Во время опускания (во время свободного полета гири) дужка должна как бы "перепрыгнуть" с основания ладони на пальцы(на мозоли) и не в коем случае не должна скользить по всей ладони!!! То есть как ты подхватил гирю после сброса, так и должен держать дужку без оборотов!!! Ну и естественно, правильно сказал Антоний, что сжимать дужку надо с таким усилием, чтобы он не вылетела с руки, не более. Еще одна грубейшая ошибка - это "захлест" гири во время замаха (т.е. во время "захлеста" гиря опять же прокручивается в ладони). Надеюсь у меня получилось объяснить словами.
Отправлено: 16.12.12 19:57. Заголовок: Не получается так.Ги..
Не получается так.Гиря проворачивается в конечной стадии замаха от ноги и дальше за спину,так называемяй захлест.Хз,как без него рвать,просто не представляю 16,12 Т2*33 45с/1м15с 13/13/13/13/13 - несложно,в последнем дельты начали слегка подкисать,продолжать не стал,ибо занимался за 30мин до выхода на работу,надо было еще остыть и похавать.Ноги не загрузились.Фиксация соревновательная.
Отправлено: 17.12.12 03:03. Заголовок: Denis пишет: Не пол..
Denis пишет:
цитата:
Не получается так.Гиря проворачивается в конечной стадии замаха от ноги и дальше за спину,так называемяй захлест.Хз,как без него рвать,просто не представляю
Честно, не понял, о чем речь. Подай видео-материал что ли? В конечной (замах) стадии гиря должна на пальцах вроде болтаться...
У меня вот до позапрошлой недели очень давно мозолей не было. А тут раз , и решил на максимум поработать на 24ке. Темп и результат, однако.
Отправлено: 17.12.12 19:19. Заголовок: По плану цикл,но шку..
По плану цикл,но шкура отслаивается,не стал. Сделал приблуду для армлифтинга,ручка 60мм,только не вращается.Потянул 90/90,предел,видимо. 17,12 Кисти на приблуде вышеупомянутой 65кг 5*5 ч/з 5 мин
Отправлено: 29.12.12 16:19. Заголовок: А ничего не думаю - ..
А ничего не думаю - непонятные для меня телодвижения.Включал нечто подобное (4 толчка по классике -1 по циклу),когда выяснилось,что на минутном отрезке при толчке по классике не могу прогрузить ноги,т.к. дельты лимитируют,а с помощью периодического сброса удалось нормально задействовать ноги и восстанавливать хотя бы частично кровообращение в дельтах.Но минута через минуту - неясна для меня научная составляющая :D А по принципу "вдруг попрет" - стойка от этого у меня не появится точно и ноги не разогнутся,так что пробовать вряд-ли стану. 28,12 Биц 40++ 3*5 Пузо 20кг 8*5
Отправлено: 07.01.13 04:16. Заголовок: Последние 2 трениров..
Последние 2 тренировки - это наш местный мсмк мне заказывает,спорим с ним,что выносливым меня такими методами не сделать.Вот,чтобы не быть голословным,до конца месяца работаю по его писуле,насколько возможно.Сегодня было заказано не 2 мин тдц 2*24,а 6,но диафрагма закисла сильно,не мог стоять с гирями на груди,хотя толкать/забрасывать проблем не было никаких.
Отправлено: 07.01.13 12:44. Заголовок: Denis пишет: не 2 м..
Denis пишет:
цитата:
не 2 мин тдц 2*24,а 6
Ну вот, теоретически все правильно длительный подход с малой интенсивностью (ну или с небольшой интенсивностью) должны тренировать выносливость в чистом виде. По крайней мере это классический советский метод
Нет,не нашел,это давний мой знакомый,он иногда использует мои планы,когда надо добавить в скорости или силовых.Нет,по технике не консультирует - уже ничего не исправить,по-моему. 7,01 Тдц 1*33 47/47 - 8мин.Быстрее 12 р/мин не получается.Кисти подсели прилично,запас невелик.А у кого не сядут кисти за такое время,пусть бросит в меня камень Еще надо было рвать 16 по 4 мин,не стал - нажрался у родителей пельменей,во время тц эти пельмени чуть на полу не оказались.
Отправлено: 09.01.13 09:01. Заголовок: Denis пишет: А ниче..
Denis пишет:
цитата:
А ничего не думаю - непонятные для меня телодвижения.Включал нечто подобное (4 толчка по классике -1 по циклу),когда выяснилось,что на минутном отрезке при толчке по классике не могу прогрузить ноги,т.к. дельты лимитируют,а с помощью периодического сброса удалось нормально задействовать ноги и восстанавливать хотя бы частично кровообращение в дельтах.Но минута через минуту - неясна для меня научная составляющая :
Научная составляющая по моему - длинный подход низкой интенсивностью. Привыкаешь к длинным подходам и улучшается стойка.
Отравился сильно,блюю,не слажу сгоршка,температура,еле двигаюсь,ничего не ем.Решил не тренироваться пока) Билл,не пойму,зачем чередовать тогда цикл-двойка,если цель длинный подход низкой интенсивностью.Кто мешает чисто по двойке или циклу с низкой интенсивностью долго толкать?)
Отправлено: 10.01.13 07:40. Заголовок: Denis пишет: Кто ме..
Denis пишет:
цитата:
Кто мешает чисто по двойке или циклу с низкой интенсивностью долго толкать?)
Мне кажется так легче психологически. Минуты ДЦ воспринимаются как отдых. Ну и просто что-то новое, если делать только ДЦ накапливается скука (по моему). И это ведь не означает полностью перейти на такие извраты - надо и то и то (и чисто ДЦ или Толчок, и эти варианты).
Отправлено: 16.01.13 10:13. Заголовок: по моему ты загоняеш..
по моему ты себя психологически загоняешь однообразными тренировками. Ты спрашивал про научную составляющую "А-подходов", главный плюс от них - добавляется разнообразие.
Подумай о том чтоб добавить эти А-подходы.
Или время от времени измени интервалку - подход ТДЦ, подход Толчок и тд
Разнообразие - главное средство от перетренированности.
Отправлено: 23.01.13 00:12. Заголовок: 22.01 Попытка толкну..
22.01 Попытка толкнуть 2*45 - не смог забросить левой рукой,левую гирю помогли водрузить на грудь.потом 2 раза сделал движение - не толчок,т.к. 2/3 движения дожим рукой.Дальше не стал делать,ибо не то пальто Тдц2 2*36 1м ч/з 3м 11/10/9/9/9 - диафрагма Тдц 2*32 1м2с(14) - малость не успел
Отправлено: 24.01.13 03:55. Заголовок: Черт знает,от брата ..
Черт знает,от брата прицепилось.Да,45 сделаны из 32 обычных.Кстати,был 50 один,какой-то нестандартный - очень большого диаметра шар,порядка 30 или более см - так вот,его толкать было гораздо сложнее,чем 45 стандартного размера (1 рукой),сказывается то,что центр тяжести гири далеко от руки из-за большого диаметра.
Да,начал по утрам такие процедуры делать: затыкаю в ванне дырку и из душа поливаю на ноги,подобрав минимально терпимую воду.Как только вода поднабралась см 20 ото дна - сажусь в воду на жопу,а из душа поливаю на руки от дельты вниз.Как только вода еще поднабралась - поливаю на спину/груди,потом валюсь в ванну полностью и лежу в воде еще какое=то время.На все про все мин 10 уходит.Как говорит мой друганя,знающий англицкий язык и читающий тамошних докторов-кудесников,вкупе с кетоновой диетой должно когда-то (года через 3) дать прирост выносливости очень неплохой.
сажусь в воду на жопу,а из душа поливаю на руки от дельты вниз.Как только вода еще поднабралась - поливаю на спину/груди,потом валюсь в ванну полностью и лежу в воде еще какое=то время.На все про все мин 10 уходит
Про простатит твой друганя тебя не предупредил? Моржи они хоть в движении закаляются, кровь гоняют...
Отправлено: 19.02.13 04:31. Заголовок: я тоже на жопе сидет..
я тоже на жопе сидеть мастер, глядишь и в гирях прибавится ))
Andreich
Сообщение: 254
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 19.02.13 06:03. Заголовок: Denis пишет: На все..
Denis пишет:
цитата:
На все про все мин 10 уходит.
А не перебор это? Я читал, что достаточно 5 секунд, типа вылить на себя пару ведер холодной воды. Эффект достаточный, а последствий (типа простуды и прочего) не будет. К слову, лучший способ согреться - облить себя холодной водой, после чего происходит большой выброс энергии.
Отправлено: 19.02.13 22:37. Заголовок: Та нее,простатита бы..
Та нее,простатита быть не должно,меня клятвенно уверяли. Андреич,нет,5с точно не хватит - по методе нужно доводить тушку до состояния посинения.Т.е. фазы там такие (после начала охлаждения) - сначала покраснение,это увеличение притока крови к наружным тканям с целью поднагреть их,потом посинение,когда кровь уже пытаеться греть только внутренние органы,не справившись с наружными покровами.Ну,и дальше побеление/почернение и прочие прелести,которые нас не интересуют,т.к. оптимально останавливаться на начальной стадии посинения.И делать это до 3 раз в день - т.е. быстренько посинел и выбежал,дальше страдать не надо. По поводу "мыслей вслух" - тяги и жимы на 2-5 раз к выноливости никакого касательства не имеют,это силовая тренировочка.Подходы по циклу по полторы минуты - все по Селуянову.А какова ваша теория развития выносливости именно в гиревом спорте? Стоять по 10 мин темпом 2-5 р/мин? :D А под этими "чудесами" научная база и примеры спортсменов,правда,не гиревиков.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 19.02.13 23:56. Заголовок: Может чередовать инт..
Может чередовать интенсивную тягу на 2-5 раз , с объемной тягой , допустим , 3 подхода на 70кг / 40 раз , 80/30 , 90/20 . Да и длинный подход в гирях не помешает . Ты же вроде раньше регулярно делал подходы на легких гирях на 7-8 мин. А сейчас кроме 33 кг - ничего . Нет ?
Отправлено: 20.02.13 00:01. Заголовок: Denis пишет: А како..
Denis пишет:
цитата:
А какова ваша теория развития выносливости именно в гиревом спорте?
Если брать именно выносливость, думаю научная база несколько притянута за уши, но есть не очень научные опробованные схемы, в них есть место и коротким и длинным подходам. Тот же Селуянов рекомендует при подготовке средневиков (время бега от 3-х до 15 минут на разных дистанциях) использовать и силовые тренировки и спринтерские и длительные забеги интенсивностью 25% до 30 и более минут. Вот и прикинь, если средний темп толчка 10п/м, то тренировки в темпе 3-5 п/м ни как не противопоказаны. Конечно и статдинамику и скоростные подходы тоже надо делать, коль уж используется его метода. Причем столь разномастные тренировки у него увязаны в единую схему и не выполняются когда захочется. У тебя бывает по 2-3 однотипных тренировки подряд, это уже не Селуянов, в лучшем случае Руднев. Я вот и не могу понять общую задумку твоей методы, отдельные куски понимаю, общую картину нет. Все сказанное ИМХО и не в качестве критики.
Отправлено: 21.02.13 02:09. Заголовок: Не,никогда не делал ..
Не,никогда не делал регулярных подходов по 7-8 мин.7-8 мин это проходка,считай. Центнер,Селуянов рекомендует длительные забеги с низкой интенсивностью не для увеличения количества митохондрий,а для увеличения ударного объема сердца - думаю,мне на таком результате это не нужно.А для увеличения количества митохондрий он рекомендует короткие подходы (до начала закисления) с максимальной интенсивностью - и такие можно бобашить по 2 раза в день,что,собственно,я и делал до болезни - каждодневные тренировки высокой интенсивности.Сейчас малость подсдулся,диета не та сейчас,болел сильно,вес упал на 10 кг,локтевые суставы заболели - поэтому только 2 тренировки с гирями в неделю.Но и они укладываются в теорию Селуянова - на 33 короткие подходы с околомаксимальным темпом,на 24 - просто объем соревновательным темпом (как раз на сердце).Ну,и силовая,конечно же.Да,в последние 2 недели сюда добавился каждодневный рывочке легких гирь 16/24 после макания в холодную воду. 20,02 Жим стоя 60*5 65*4 70*3 - если не разгибать локоть до конца,то не болит.Если разгибать - болит.Не буду разгибать локти,нахер это включение,здоровье дороже. Сед фронтальный 70 8*3 Тяга 90*5 130*3 140*3
Отправлено: 22.02.13 21:14. Заголовок: Denis пишет: на 33 ..
Denis пишет:
цитата:
на 33 короткие подходы с околомаксимальным темпом,на 24 - просто объем соревновательным темпом (как раз на сердце).Ну,и силовая,конечно же.Да,в последние 2 недели сюда добавился каждодневный рывочке легких гирь 16/24
Вот тут согласен. Но видимо последнее время ты комкал тренировочные планы
22,02,13 Тдц 2*24 1м15с(13) 2м15с(23) 3м15с(33) 4м(43) - ч/з 4м45с-5м45с.Вполне себе бодро,проще,чем в прошлый раз,пульс не шкалил.Фактически,шел темпом 11,в последних 2-3 повторениях выравнивал время,бамбучил,курил,не ставил - темп несознательно задрался,думаю,это хорошо.Да,купил-таки себе настенные стрелочные часы,поэтому теперь такое странное время отдыха
Отправлено: 24.02.13 03:01. Заголовок: Какая интервалка по ..
Какая интервалка по 4 мин?) Объемная.Темп нормальный,в расчете на 95 хотя бы.90 я уже толкал.Т.е. хотя бы 5-6 мин по 10 стоять,там дальше уже можно сдуваться,в последние 2 добавлять по максимуму.
Отправлено: 24.02.13 03:21. Заголовок: Да нам, пролетариям,..
Да нам, пролетариям, термины не очень понятны, интервалка это или объёмная. Я просто ориентируюсь на результаты московских соревнований, кажись, 90 у нас никто не толкал, даже в тяжах. А мастером хочешь стать?
01,03,13 Тдц 2*24 1м30с(15) 2м30с(25) 3м30с(35) 4м30с(45) - ч/з 5-6мин.Первые 3 подхода бодро и весело шел по11,время в стойке достаивал,курил,чуть ли не на 1 ноге стоял.В последнем начал делать паузы на груди,чтобы по 10 идти,ко второй минуте,как говорит Центнер,загрустил и уже без бодрости дотошнил оставшееся время.Пульс на выходе порядка 180,думаю.А вообще,думаю,что прогресс есть - и все благодаря сидению на жопе в холодной воде :D
Отправлено: 02.03.13 05:36. Заголовок: Не-не,с ними все в п..
Не-не,с ними все в порядке пока :) Хотя,испугавшись простатита,решил немного изменить экзекуцию - теперь в ванне дырку не затыкаю,но перехожу на 2 процедуры в день.Т.е. сначала поливаем ляжки до кондиции (покраснения),потом - тушку до такого же состояния,и все.
08.03 тдц2*24 1м30с(15) 2м30с(25) 3м30с(35) 4м30с(46) -ч/з 5-6 мин отдыха.С самого начала старался тошнить по 10р/мин,поэтому закончил вполне себе бодренько,лучше,чем в прошлую субботу.
13.03.13 Сед фронтальный 80++ 3*3 Жим стоя 60+*6 65+*6 70+*4 - последний че-то тяжело Тяга 90*5 125*6 - сильно заболело правое колено,поставил,дальше не стал 15,03 По просьбам трудящихся мини-проходка Тдц 2*24 1м(10) 7м(71) - небольшой запас,как всегда,общее состояние никакое,ноги стали подкисать только на последней минуте и то не критично,и у самого колена,т.е. головка квадрицепса.
Отправлено: 15.03.13 19:18. Заголовок: Нет,пульс не больше ..
Нет,пульс не больше 180 точно,потому что быстро (порядка 40с) упал до 120.Т.е. дело кагбэ не в общем закислении организму и не в недостатке кислорода из-за маленького объема сердца.В чем причина такого состояния вялого - не знаю.
Денис , закинь вопрос Селуянову . Мол так и так , занимаюсь по Вашей методе ... не могу понять что мешает прогрессировать . А вдруг ответит ?! А если скажет : "только за бабки" - то хотя бы узнаем сколько он берет за консультации . Ничего не теряешь ...
Отправлено: 18.03.13 11:02. Заголовок: я пишет: Денис , за..
я пишет:
цитата:
Денис , закинь вопрос Селуянову . Мол так и так , занимаюсь по Вашей методе ... не могу понять что мешает прогрессировать .
Так может уже есть прогресс? Прикидок-то 32шками Денис давно не делал. Не знаю.... мне кажется с такой работоспособностью темп 6 раз в минуту будет восприниматься организмом как отдых. И 60 раз это ведь все-равно будет больше твоего рекорда? У тебя ж 47 вроде рекорд?
Отправлено: 18.03.13 14:31. Заголовок: 6 р/мин не получится..
6 р/мин не получится стоять,рекорд 50 (3мин по 7,остальные 6)Проходки на 33 вряд-ли буду делать,максимум - можно попробовать на 3 неделю через 2 стоять один подход подольше на 24 вместо обычной объемной
18,03 Тдц 2*33 1м(7) 1м(8) - вообще-то,это было начало 5м(35),но позвонил телефон,и пришлось поставить.Само собой,после звонка настроя дальше шарашить объем не было(ибо тяжело),поэтому решил тупо интервалку сделать 45с/1м15с 8/8/8/8/8/8/9.Фиксация соревновательная,по темпу запас,в принципе.Но! Опять состояние нестояния с самого первого подхода,не меняющееся до самого конца(можно было продолжать,не видел смысла) - ни ноги,ни руки не забивались и темп не падал,было какое-то очень стремное жжение в районе солнечного сплетения и выше,по центру груди.Снижалось по прошествии 20-30с отдыха.Что там может закисляться - ума не приложу,но по ощущениям очень похоже на то,что что-то там молочкой захлебывается.Да,пульс после последнего 160.
20,03 Сед фронтальный 10*3 30*3 40*1 50*15 (новая схема http://hardgainer.org.ua/trenirovochnaja-programma-sostojashhaja-iz-odnogo-prisedanija/) Жим стоя 62*3 67*2 72*2 77*2 78,5*1 80*1 - че=то совсем силов в руках не стало.Один мой очень хороший знакомый и отличный спортсмен накидал мне концепцию интуитивных силовых тренировок,кому интересно - в личку отпишу.Попробую,все равно в силовых застой,особенно в ногах.
Не,не Суровецкий.Более молодой спортсмен) 22.03 на неделе валялся под машиной прямо на улице,на холодном земле - поимел нехилый спазм мышц в районе поясницы.Вроде растянулся кое-как,да не совсем,видимо - на толчке сегодня болела спина,поэтому скомкал гиревую часть и поделал целебную тягу с малым весом.Вообще,в планах было тдц 2*24 3м 4м 5м Тдц 2*24 2м30с(25) 3м(30) - ч/з 4мин Тяга 65 (1м ч/з 3 мин) 16/17
Отправлено: 26.03.13 00:05. Заголовок: 25,03 Были срочные б..
25,03 Были срочные бытовые делишки,поэтому в угоду времени вместо обычной тренировки была проведена бамбуковая интервалка Тдц 2*33 1м ч/з 1м 9/8/9/8/9/8 - фиксация темп 9 один вдох-выдох на груди,2 в вфп;темп 8 - 2 вдоха-выдоха и там,и там.Непринужденно,по факту 50-55с занимало,но! опять начала закисать диафрагма( умные пасаны сказали мне,что "мега-дискомфорт в районе солнечного сплетения" это и есть закисание диафрагмы) - единственный лимитирующий фактор.Что делать,чтобы такого не было,пока неясно.Произвожу попытки "дышать животом". Сед фронтальный 50*12
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 26.03.13 19:38. Заголовок: О ! Появились подход..
О ! Появились подходы на 12-15 раз . Жди +10 в цикле )
Отправлено: 28.03.13 03:01. Заголовок: Я это "+10 в цик..
Я это "+10 в цикле" года 2 уже жду. 27.03.13 Тяга 15*5 50*5 70*1 90*14 Жим стоя 50*10 60*9 Биц 30*10 Надо было еще пузцо покачать,но заленился че-то.Друганя мой,Леха Рябков,взял абсолютку в двойке на юниорах с собственным весом до 63кг,да и циклом толкнул 62 за 9м30с - короче,глядя на него,хочется гири на металлолом сдать.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 28.03.13 03:12. Заголовок: Denis пишет: Я это..
Denis пишет:
цитата:
Я это "+10 в цикле" года 2 уже жду
Denis пишет:
цитата:
Друганя мой,Леха Рябков
Очень перспективный гиревик . Видел его видео . Технично , классно !!! Может даже подвинуть Бенидзе !
Отправлено: 01.04.13 17:35. Заголовок: 01,04,13 Че-то я нач..
01,04,13 Че-то я начинаю терять интерес к гирям из-за хронического регресса последние полтора года. Попытка вернуться к истокам - снижаем интенсивность до минимума при том же объеме Тдц 2*33 1м(7) 2м(14) 2м30(18) 2м30(18) - ч/з 5-6 мин,очень тяжело идти таким темпом.Нелегко. Отдых 6 мин Забросы 2*33 1м(11) - собирался 2-3 мин,но решил,что терпеть - это неправильно,и поставил.Техника заброса в "только забросах" откровенно дерьмовая почему-то. Отдых 6мин Сед фронтальный 52*12
Выполняя интервалы с интенсивностью выше 95-100% МПК, вы также не сможете добиться хорошего тренировочного воздействия на МПК. Этому есть две причины. Во-первых, когда вы бежите быстрее темпа МПК, вы в большей степени задействуете анаэробную систему, что способствует ее совершенствованию. Возможно, вы считаете, что анаэробная система не менее важна, чем аэробная, и это так - если вы участвуете в соревнованиях на 800 м. Но если вы бегаете на 5000 м или более, то в соревнованиях вы задействуете анаэробную систему в основном для рывка на заключительных метрах дистанции. Если вы будете выполнять аэробные тренировки, а ваши столь же одаренные соперники анаэробные, то в соревнованиях, когда настанет время вашего рывка, вы будете настолько далеко впереди них, что вам не нужно будет беспокоиться об их финишной скорости ... Вторая причина, по которой интервалы, выполняемые с чрезмерно высокой скоростью, оказывают меньшее тренировочное воздействие на МПК, заключается в том, что выполнить большой объем интенсивной работы с этой скоростью просто невозможно. Помните, важно то, какое количество времени вы накапливаете за тренировку, работая с интенсивностью на уровне МПК. Предположим, вы выполняете четыре ускорения по 800 м в соревновательном темпе на 1500 м, пробегая каждое ускорение за 2:24. После такой нагрузки вы определенно почувствуете усталость, но выполните менее 10 минут интенсивной работы, из которых, вероятно, только 6 минут будут выполнены с интенсивностью наиболее эффективной для повышения МПК.
Наиболее быстрый рост МПК достигается в том случае, когда тренировка при интенсивности 95-100% МПК выполняется один раз в неделю. ... В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, и количества недель, оставшихся до целевых соревнований, может быть полезным в определенные недели выполнять вторую малообъемную МПК-тренировку
Отправлено: 03.04.13 22:28. Заголовок: Добавил бы,да нет 28..
Добавил бы,да нет 28.В планах было сделать из 24 или 26 или 27-28,но не могу выбить пробку на одной из гирь,она,сволочь,на конус и чугуниевая.Понятно,что надо снижать интенсивность путем снижения веса гири при том же темпе выполнения,т.к. от 24 меня не прет,от 33 тоже не прет.Подтвердить предположение/домысел о том,что в давнишнем пручем цикле развивающими были как раз тренировки с 28 и 30 не могу,т.к. для этого надо идтить в зал гиревого спорта,а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего. 03,04 Тяга 15*5 50*5 70*1 90*17 Жим стоя 62*3 67*2 72*2 77*2 78,5*2 80*2 (тут реальные килограммы,пересчитал,чтобы сравнить с былыми достижениями) - уверено,с запасцем,считаю,что реабилитация прошла успешно. Биц 30*14 Пузцо опять заленился качать,а ведь скоро пляжный сезон
Отправлено: 04.04.13 09:46. Заголовок: Denis пишет: а я че..
Denis пишет:
цитата:
а я че-то совсем разочаровался в наших местных гиревых функционерах,не хочу их коррупционные рожи лишний раз видеть.И выступать тоже не буду больше,скорее всего.
Отправлено: 05.04.13 11:49. Заголовок: Из книги "от 800..
Из книги "от 800 метров до марафона"
цитата:
Польза, на которую вы можете рассчитывать, делая три раза в неделю три пробежки по 1600 метров за восемь минут каждая с пятиминутным перерывом между пробежками, будет специфична именно для этой частоты (3 раза в неде- лю), дистанции (4,8 километра за сессию), интенсивности (8 минут на отрезок) и восстановления между пробежками (5 минут).
Центнер,т.к. большинство секретов не мои,отвечу в личку. 05,04 Тц 2*24 2м30с(28) 2м30с(30) 2м30с(30) - на работе планируются "соревнования" к 9 мая,пока вроде как 3мин тдц 2*24,поэтому пробовал темп и разное выполнение.В итоге получается,что лично мне выше 25р/2мин не показать,причем это с коротким сбросом (дужки параллельны друг другу,большие пальцы вперед) - дальше только снижать время фиксации.Т.е. что на 33,что на 24 - небольшая разница. Сед фронтальный 55*12 07,04 Тц 2*33 1(8) 1м30с(12) 2м(16) 2м20с(20) - ч/з 5 мин,т.к. сброс делал короткий (см. выше),то подсели квдрицепсы и икры - при таком сбросе/забросе меньше нагрузка на кисть и спину,основная работа на ноги. Сед фронтальный 55*12
Отправлено: 10.04.13 18:31. Заголовок: Та нее,вон,5 числа 3..
Та нее,вон,5 числа 3 раза подряд выступил,считай,и не травмировался.Я хотел,чтобы на 32 можно было выступать и с коэффициентом пересчитывать - по 11 бы точно прошел,но народ не согласился.Вообще,подозреваю,что в конечном итоге заменят на какой-нибудь "толчок одной гири 16кг 15с",и я потеряю все свое преимущество 10,04 Тяга 30*5 50*5 70*1 95*18(1мин) Жим стоя 50*11 60*10 Биц 31,5*14
Еще небольшие изменения в планах - неделя через неделю попробую чередовать цикл и двойку (в понед на 33),двойка с упором на объем.Но если будет та же проблема с дельтами - вернусь снова на цикл.
Отправлено: 15.04.13 18:47. Заголовок: 15.04 Опять мой титу..
15.04 Опять мой титулованный корефан пытался составить мне прорамму на двойку.Он заказывал,а я делал Заказано было 1м 2м 4м 2м - темп 9-10 по самочувствию.Потом рывок по 2 мин на руку *2 Сразу было понятно,что не пройти. Итак Т2*33 1м(14)-не торопился,так получилось 2м(20)-тут сознательно тошнил по 10,тяжело после 1 минуты. 4м(32) - тошнил по 7-8,тянул время,чтобы достоять 4 мин,иначе бы поставил раньше.Дельты не держат. 1м30с(24) - демонстрация того,что дело не в моей неспособности "держать темп",а именно в дельтах.Мог и продолжить,просто в начальном плане стояло 2 мин,я сделал бОльший объем,поэтому поставил. Очучения: на двойке не задыхаешься,несложно,в принципе,но фиксация вверху все убивает - дельты сильно напряжены и все.Такое ощущение,что есть какой-то лимит - 40-50 подъемов,их делаешь в любом темпе,а потом - привет,бензин кончился.Все через 5-6 мин отдыха,фикса соревновательная. Отдых 15 мин Р33 1м15с(20)/1м15с(20) - дельта не держит руку вверху (держит,но неуверенно и тяжело).Отдых 6 мин. Р33 1м30с(24)/1м30с(24) - та же петрушка,только менее выраженная. Потом закрутился,забыл про сед,прошло больше часа Сед фронтальный 57*12 Вот такие пироги.Друганя в шоке,конечно,от такого "результата".Что и требовалось доказать.
Не знаю, буду прав или нет. Я тоже сталкивался с таким, я исправил проблему, тем что стал фиксировать перед собой!!Не заводя руки за голову, в противном случае дельта умирает ближе к 30 подъемам в толчке, мыщцы мешают и растяжки нет, хотя я и не особо здоровый
Отправлено: 16.04.13 15:27. Заголовок: Спасибо за совет,поп..
Спасибо за совет,попробую держать впереди,я действительно завожу далеко назад руки. Почему монстр?Результат - плакать хочется. По подсобке в личку ответил. Ответил бы,если бы "Я" был зарегистрирован.А так я че-то стесняюсь.
Отправлено: 18.04.13 04:07. Заголовок: Нет,жим у меня абсол..
Нет,жим у меня абсоллютно не убивающий,он не при чем.Ребята правильно говорят,что нужно искать такое положение рук,при котором дельта будет расслаблена/менее напряжена. Про Леху - сед не делает,не тянет,жмет узким,но мало.Статика с гирями 2 раза в неделю.Гиперэкстензии с весом.Упражнения на кисти.Да только не в этом дело - я тяну/встаю и жму больше,чем он.И кисти у меня сильнее,а толку нет - даже рывка нет. 17,04 Жим стоя 67*2 72*2 77*2 85*1 - в последнем мертвую точку тяжеловато прошла.Все же триц после толчка по двойке себя плохо чувствует.
Отправлено: 20.04.13 01:29. Заголовок: Центнер пока только ..
Центнер пока только в мечтах 19,04 Времени на полнеценную тренировку не было,поэтому интервалка Тдц 2*24 1м ч/з 1м 13*8 Сед фронтальный 57*12 В-общем,интервалка на 24 смысла не имеет,судя по ощущениям - слишком легкие гири.Местами мог по 14,но это только тогда,когда после заброса тут же сгибаешь ноги и переходишь в подсед/толчок.Так не разрешается на соревнованиях.
Отправлено: 01.05.13 18:29. Заголовок: 29,04 Т 2*33 1м30с(1..
29,04 Т 2*33 1м30с(15) 2м(20) 2м(20) 2м(20) - ч/з 2мин отдыха,основная работа на руках опять,куда-то пропал вообще какой-либо упор локтей - может,футболка уже в негодность пришла.Пробовал повыше поднимать пояс,толку немного. Сед 58,5*12 01,05 Тдц 2*33 2(12) 2(14) 2(16) 1м30с(15) - ч/з 4 мин,пробовал разный темп - по 6-7 самое тяжелое,киснут ноги в стойке моментально,по 8-9 ноги/руки бодры,но начинает давать знать о себе пресловутая "общая выносливость",вернее,ее отсуствие (впрочем, мин 4-5 можно отстоять на морально-волевых).В последнем не стал дорабатывать 2 мин,т.к. темп немного упал. Сед фронтальный 58,5*12 Думаю немного поменять схему - в пт силовая,в пн рывок,в ср цикл.Толчок по двойке выкину как бесперспективное занятие.Я вот думаю - ладно,толкать упора для локтей нет,но рвать-то я должен ведь?
Отправлено: 01.05.13 20:36. Заголовок: Толкать для тебя над..
Толкать для тебя надо оставить как подсобку. Если упор делать на цикл, то и рывок тебе нах. Так что остается тренироваться по циклу, а в подсобке рвать и толкать. И повторюсь мало длинных подходов, темп у тебя хороший, сила есть, слабое звено выносливость, о чем ты и сам всегда говоришь.
Отправлено: 04.05.13 00:56. Заголовок: Тут ведь в чем дело ..
Тут ведь в чем дело - не "выносливости нет,потому что нет длинных подходов",а "нет длинных подходов,потому что нет выносливости".Т.е. не могу я длинные подходы.Но скоро все переменится - мой хороший корефан выдал мне 2*31 Буду использовать их вместо 24,на объемах. Сегодня тренировался не дома,а в корефанском зале,поэтому -чужие блины и гриф. Жим стоя 55*3 65*3 70*3 75*3 80*2 85*1 Тяга 60*5 75*2 105*17 - 50с,недоработал т.к. стала выпадывать.Магнезии не было.Темп выше,думаю,потому,что не боялся стучать блинами об пол,опускал быстрее (блины маленького диаметра были,не стандарт) Биц 43*6
06,05 Р16 4м5с(50/50) Р24 3м5с(35/35) - тут уже поплзла шкура Р31 2(21/21) - окончательно намозолился и поставил.По кровавой водянке на ладонь.Все подходы ч/з 6 мин. Сед фронтальный 60*12 08,05 По плану толкать циклом,но т.к. мозоли,то двойка.Корефан сказал,что надо рвать в перчатке - шкура будет целее.Будем рвать в перчатке. Т 2*31 2(20) 2м10(25) 2м20(25) 2(28) - ч/з 6 мин,пробовал толкать с подседом,как нормальные пасаны - ноги садятся жутко.Думаю,буду дальше руками работать,т.к. с ногами очень все уж бесперспективно. Сед фронтальный 60*12 10,05 Жим стоя 52*8 62 8*2 Тяга 62*5 77*2 107*17 (1м) - почти выпала из рук. Разнохват применять не хочу,а с замком сильно болит большой палец,когда гиф вращаться начинает в ладонях.Видимо,придется снижать темп и работать с постановкой штанги на пол,тогда кисть разгрузится. Биц 35 12*2
Чет не айс совсем. Ты случаем гирьку-то не "душишь", уж больно быстро мозольки набил Руднев-то говорил - держать надо как воробья, чтобы не улетел и живой остался.
Отправлено: 13.05.13 17:46. Заголовок: Как ни держи,центроб..
Как ни держи,центробежной силой все равно прижимает к ладони. 13,05 Р 24 в перчатках по 2м50с на руку (48/48),запас Р 16 в перчатках,2 маха до груди+1рывок,по 4 мин на руку(32/32)
Отправлено: 25.05.13 21:12. Заголовок: Дался вам этот чемпи..
Дался вам этот чемпионат мира.Чего там смотреть? Это не Россия,конкуренции никакой.Я вообще не понимаю,как они его тут собрались проводить - бывало часто,что там по одному человеку в категории,и тот из расеи,остальные дописанные мертвые души.Но это если в какой-нибудь жопе проводить,подальше от Родины,а тут ведь можно и проконтролировать ненароком. 15,05 Тц 2*31 1м(8) 2м(17) 3м(24) Тц 2*33 1м(11) - ноги,нету совсем ног,потому что толкал как положено.Даже забыл поприседать с горя. 17,05 Жим стоя 52*1 67*2 72*2 77*2 77 3*2 Тяга 60*5 80*2 110 11(45с)*2 Биц 37 10*2 20,05 Р24 2 маха+рывок,в перчатке 5м(20/20) 4м(16/16) - кисть не держит Сед фронтальынй 60*12 22,05 Тц 2*33 1м30с ч/з 3 мин 13/14/14 - не стал продолжать,это фейл.Опять нет ног.Нет,так: НЕТ НОГ! Толкал без рук.И вообще,все кисло.Принято решение возвращаться на каждодневные тренировки,как учил бацька Селуянов. 23,05 Тц 2*33 1м(10) 1м15с(13) 1м30с(15) - ч/з 3 мин Забыл,сколько приседал - то ил 60,то ли 65. 24,05 Жим стоя 52*8 62 8*2 6*2 - добавил объема Тяга 110 12(50с)*2,кисти,ставил на пол. Биц 40 7/7/6 После силовой буду отдыхать 1 день минимум.
Отправлено: 28.05.13 15:47. Заголовок: Не, не я. На отпуске..
Не, не я. На отпуске опробую, а потом сделаю выводы. У меня качки-то... бицепсы, кольца и вертушка. стоит ли ради этого фиг знает. Разве что число подходов увеличить смогу.
Отправлено: 29.05.13 18:08. Заголовок: Накануне не трениров..
Накануне не тренировался,т.к. объявили,что 29,05 заводские соревнования,тдц 2*24 3 мин 29,05 Тдц 2*24 3м(40) Потом выяснилось,что тдц 2*24 никто не хочет поднимать (еще пацанчик под 30 толкнул,тоже гиревик,легковес), и решили поднимать одну 16 от груди 2 мин одной рукой.Пацан-легковес первым натолкал 60 или 62 раза и пошел работать.Остальные чайники начали мять сиси,делить оставшиеся 2 места,обсуждать,кто сколько толкнет.Все же решились начинать - первый раз 54 кое- как,фиксация такая,что можно было не считать почти все.Второй 52,но уже под мой более-менее строгий счет.Потом снова первый пассажир на перезачет - 50.Потом остальные раз по 30-40. Потом я Т1*16 2м(72) Народец был очень недоволен тем,что нужно соблюдать какие-то правила - какая-то фиксация,какая-то прямая рука,какие-то ноги.Зачем все это? Короче,первое-второе места в обоих дисциплинах у меня и у легковеса.Думаю, они расстроились больше из-за того,что вместо дележа 2-3 места им осталось только 3. Но на то он и гиревой спорт
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1338
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.05.13 18:41. Заголовок: Denis пишет: Потом ..
Denis пишет:
цитата:
Потом я Т1*16 2м(72)
Denis пишет:
цитата:
Пацан-легковес первым натолкал 60 или 62 раза и пошел работать.Остальные чайники начали мять сиси,делить оставшиеся 2 места
Отправлено: 30.05.13 06:32. Заголовок: Нет,мужички были вол..
Нет,мужички были волейболисты,вполне себе спортивные.Правильную технику я показал несколько раз, призывал пользоваться поясом, объяснил смысл подседа, разницу толчка и жима. Если честно,интереса не увидел - некоторые вели себя так,как будто я у детей (у них т.е.) конфету отобрал, сделав больше их.Да оно и немудрено - все надеются,что за выступление обломится что-нибудь по деньгам (к примеру,мне в прошлом году дали то ли 1000,то ли 1500 - считай,больше 5% зарплаты на ровном месте). Популяризации спорта такие старты не служат,получается. В следующем году,скорее всего,будет жим 32,сидя на скамейке.
Денис , привет ! Как успехи ? Помнится , ты нашел гири 33 кг и стал на них тренироваться ... с тех пор тебя не видно ?! Участвовал в соревнованиях , сабантуях ?
Отправлено: 20.08.13 18:37. Заголовок: Всем привет.Нет,гири..
Всем привет.Нет,гири 33 я сделал уже давно,а пропал по разным причинам - сначала травма,потом всякий негиревой геморрой,потом еще раз травма,потом халтура(работа за еду) стала много времени отнимать.Сейчас попробую свои каракули переписать.Жим всегда стоя,сед всегда фронтальный,тяга всегда классикой в прямой хват.Веса на штанге - +2 кг от тех цифр,что пишу,т.к. гриф 12,а считаю по привычке.Где "+" - значит,еще +1,5кг.Вообще,зря,конечно,все это переписываю,т.к. прогресса нет,на самом деле - все-таки безуглеводка и циклические виды спорта несовместимы.Не удался эксперимент,судя по всему.
3,06 Р 24 (1мах+рывок,затея не моя,один мсмк рывкач посоветовал,но в итоге вышел полный тухляк.Рывок - это прежде всего техника,а не здоровье.Если техники нет,то она и не появится - мое мнение) 4м30с(26/24) Р16 (2 маха+1рывок) 8м(35/36) - в рывке время общее на обе руки
20,06 Тц 2*33 7 раз толкаем,остальную минуту достаиваем в стойке 3м(21) - садятся ноги в стойке,видимо,быстро шел и долго стоял.
21,06 Жим 50 10*5 в статодинамическом стиле бацьки Селуянова - до сисек не опускаем и руки не выпрямляем,чтобы было постоянное напряжение.И медленно. Тяга 120 5*4 Биц 40 5/6/7
24,06 Р24 7м(70/70) шкура
25,06 Тц 2*33 1м(11) 2м(21)
28,06 Жим 50*8 55*8 60 8*3 Тяга 100 10*3 Биц 35 10*2 в этот день какой-то упадок сил
Отправлено: 20.08.13 19:02. Заголовок: Denis пишет: Р 24 (..
Denis пишет:
цитата:
Р 24 (1мах+рывок,затея не моя,один мсмк рывкач посоветовал,но в итоге вышел полный тухляк.Рывок - это прежде всего техника,а не здоровье.Если техники нет,то она и не появится
Не, ну как бы мах с рывком как раз отработка техники подрыва, чтоб рука там прижата к корпусу и тд
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Я к 32шкам года 3-4 уже подбираюсь и еще не подобрался :) 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума