Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 22.10.12 00:02. Заголовок: 21,10,12 Толчок клас..

21,10,12
Толчок классика 2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 - время 11мин,пульс 139

 Отправлено: 22.10.12 23:54. Заголовок: 22,10,12 Тдц 2*33 2м..

22,10,12
Тдц 2*33 2м(18)*4 - время 34мин,пульс 130.Отдых по 7 мин

 Отправлено: 24.10.12 03:50. Заголовок: 23,10,12 Круговая жи..

23,10,12
Круговая жим стоя 30кг/сед фронтальный 30кг
1кр-5*3 1`15
2кр-5*3 1`10
3кр-5*4 1`29
4кр-5*3 1`02
5кр-5*4 1`31
6кр-5*3 1`03
7кр-5*3 1`05

 Отправлено: 25.10.12 22:14. Заголовок: 25.10.12 Жим стоя 65..

25.10.12
Жим стоя 65*6 70*6 75*4 75 3*2
Тяга (решил тянуть в классике - думаю,менее опасно для коленей) 95*5 115*5 135 3*5
Биц 35кг 5*5

 Отправлено: 27.10.12 21:54. Заголовок: 27,10,12 Восстановит..

27,10,12
Восстановительная тренировочка после силовой
Р 24 8мин 75л/71или81 правая (запутался в счете,будем считать,что 71).Слабое звено - кисть.
Махи 33 1м50с 30л/30п
Удержание 2*33 в висе (ходьба) - 2м30с.

 Отправлено: 28.10.12 20:27. Заголовок: 28,10,12 Интервалочк..

28,10,12
Интервалочка
Т 2*33 1м ч/з 1м 14/14/14/14 - 11м,пульс 147(пульсометр показывает погоду на марсе,т.к. считает уже любой стук гирь по туловищу).Запас темпа по 15,фиксация соревновательная,накину со следующей недели.Ноги не грузятся.

 Отправлено: 28.10.12 23:10. Заголовок: Лучше время в подход..

Лучше время в подходе накинь, а не темп(его чуть сбавить)!

 Отправлено: 29.10.12 08:14. Заголовок: Игорь прав.Поделай д..

Игорь прав.Поделай длинные подходы

 Отправлено: 30.10.12 05:30. Заголовок: 29,10,12 Объемная ци..

29,10,12
Объемная цикл
Тд2 2*33 2м30с(18) 2м30с(18) 2м30с(18) 2м(14) 2м(16) - 46мин,пульс 137

 Отправлено: 31.10.12 05:41. Заголовок: 30.10.12 Круговая жи..

30.10.12
Круговая жим 30/сед фронтальный 30
4/5*3 - 6циклов
Биц 40 3*5

 Отправлено: 01.11.12 19:34. Заголовок: 01.11.12 Жим стоя 60..

01.11.12
Жим стоя 60*10 65*9 70 6*2
Сед фронтальный 85 5*5

 Отправлено: 04.11.12 06:10. Заголовок: Р16 30/30 -2м45с Р24..

Р16 30/30 -2м45с
Р24 30/30 -2м48с
Р33 25/25 -3м01с стало накручивать шкуру на дужку,и поставил.Отдых по 10 мин между подходами - играл в диабло3

 Отправлено: 05.11.12 05:24. Заголовок: 04,11,12 По заявкам ..

04,11,12
По заявкам увеличил время и снизил темп
Т 2*32 1м30с ч/з 1 мин 17/17/17/17 - 13мин,пульс 156

 Отправлено: 05.11.12 21:24. Заголовок: Все правильно, иди в..

Все правильно, иди в том же направлении, увеличивая время в подходе. Можешь еще чуток сбавить темп.

 Отправлено: 05.11.12 22:02. Заголовок: 05,11,12 Тдц 1*33 30..

05,11,12
Тдц 1*33 30/30 -6мин 25/25 - 5мин
Тдц 2*24 2мин (26)
24мин,пульс127

 Отправлено: 07.11.12 01:22. Заголовок: 06.11.12 Круговая жи..

06.11.12
Круговая жим стоя 35кг/сед фронтальный 35кг
3/5 *5 - 5 кругов
Биц 35кг 5*5

 Отправлено: 08.11.12 23:26. Заголовок: 08.11.12 Тяга 95*5 1..

08.11.12
Тяга 95*5 120 5*5
Жим стоя 65*6 70*5 75 3*2

 Отправлено: 11.11.12 03:07. Заголовок: 10.11.12 Р33 по мину..

10.11.12
Р33 по минуте на руку ч/з 2 мин отдыха 17/17 *4 Мозоли.
Биц 40 3*3 4*2

 Отправлено: 11.11.12 03:07. Заголовок: 10.11.12 Р33 по мину..

10.11.12
Р33 по минуте на руку ч/з 2 мин отдыха 17/17 *4 Мозоли.
Биц 40 3*3 4*2

 Отправлено: 12.11.12 03:58. Заголовок: 11.11.12 Т2*33 1м ч/..

11.11.12
Т2*33 1м ч/з 1м 12/12/12/12/13 -13мин,пульс 142