Отправлено: 09.03.11 05:54. Заголовок: Denis (продолжение)

23/02/84,Тюмень,вес 84,рост 180.Стаж 4г,2 года дома,на момент прихода в секцию результаты толчок 2*24 50,рывок по 50,без пояса,без майки,непрерывно.В секции с осени 2008.Официальные результаты: 30.06.10 губернские игры, двойка на 32,сумма 100 (толчок 64 за 9 мин и рывок 40/32,новые гири,дужка тоньше,жестко слетела шкура с руки,жара за 30,может и из-за этого - гири были реально горячие,на тренировках рвал ~ по 50,ехал выполнять кмс,после того,как левой вырвал 40 вместо 50,правой дорывать не стал),кат до 95,3 место.07,11,10 кубок важенина,цикл 2*24,83р,кат до 85,3 место.Силовые - лучший жим стоя 83 (узким хватом),тяга 180 классикой давно,динамометрия 78левая/85 правая(этой зимой).Переписывать много,сфотографировал последние,залил сюда,лежать будет месяцhttp://zalil.ru/30636756.
Прикупил тут самый дешевый пульсометр с датчиком за 600р и потолкал с ним обычную объемную по циклу 2*32: 1м(8р),2м(16р),4м(28),2м(18).Выяснилось что в последних 2 пульс шкалит за 210,а это плохо,нинада этава.Перечитал Селуянова еще раз,решил по нему позаниматься - типа эксперимент,все равно ближайшие соревнования только в конце года,если вообще буду выступать.
Тема такая:масса мышечная у меня наработана достаточная,осталось превратить гмв в омв.По Селуянову,для этого надо несколько раз выходить на уровень,когда все гмв включены в работу,но не допускать черезмерного закисления,тогда митохондрии нарастут.Вот,отработал первую прикидочну по такой схеме.Контролировал пульс на окончание подхода плюс сброс пульса до 110 во время отдыха.Темп 7р/мин
1м пульс 160,сброс за 1м20с,отдых 6м
2м пульс 180,сброс за 1м50с,отдых 6м30с
2м пульс 180,сброс за 2м15с,отдых 7м
2м пульс 180,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 184,сброс за 2м10с,отдых 7м
2м пульс 182,сброс за 2м20с,отдых 7м
2м (первая минута 7,вторая 8р/мин) пульс 194,сброс за 2м30с
общее время тренировки по пульсометру 57м,средний пульс 133.
Можно было бы работать еще час,но решил на таком объеме остановиться пока - посмотрим,что будет.

 Отправлено: 08.08.12 23:18. Заголовок: 08.08.12 Полутолчок ..

08.08.12
Полутолчок штанга 90кг 20/17/17/17/17/17 отдых по 2 мин

 Отправлено: 08.08.12 23:41. Заголовок: Из-за головы?..

Из-за головы?

 Отправлено: 09.08.12 00:22. Заголовок: Не,с грудей :D..

Не,с грудей :D

 Отправлено: 09.08.12 01:24. Заголовок: Denis пишет: Полуто..

Denis пишет:

цитата:

Полутолчок штанга 90кг 20/17/17/17/17/17

Недурно...совсем недурно...

 Отправлено: 09.08.12 02:59. Заголовок: Denis пишет: Не,с г..

Denis пишет:

цитата:

Не,с грудей :D

Шутка, или серьёзно с груди? Как вообще это может выглядеть? Без фиксации 90кг падают на холку?
Растолкуй процесс)

 Отправлено: 09.08.12 03:04. Заголовок: Да обычно.Может,это ..

Да обычно.Может,это не полутолчок называется) Штанга на груди,как при фронтальном седе.Сгибаем ноги и выталкиваем штангу,как при толчке гирь - штанга подлетает см на 10 между грудями и подбородком.Падает обратно на дельты/сиськи.Руками (пальцами) придерживаем гриф,чтобы с дельт не делся ни куда.Повторить нужное количество раз.

 Отправлено: 09.08.12 03:08. Заголовок: Понял. У меня так не..

Понял. У меня так не выходит. Бицепсы не дают прижать гриф к телу)

 Отправлено: 10.08.12 00:05. Заголовок: 09.08.12 Тяга 75*5 1..

09.08.12
Тяга 75*5 115 7*5
Жим стоя 70*4 75 3*2

 Отправлено: 14.08.12 03:21. Заголовок: 10-11 очень много и ..

10-11 очень много и тяжело ездил на вело,поэтому пропустил 2 тренировки
13,08,12
Тдц 2*33 1м(8),3м(27) - 15 мин,пульс 138.Планировал 4 мин,но ноги сдулись очень сильно из-за этого чертового велосипеда.

 Отправлено: 14.08.12 14:21. Заголовок: Denis пишет: Планир..

Denis пишет:

цитата:

Планировал 4 мин

Хотел под 40 раз пройтись? Темп великоват...

 Отправлено: 15.08.12 18:22. Заголовок: 15.08.12 Тдц 2*33 1м..

15.08.12
Тдц 2*33 1м через 1м45с 12/12/12/12/12 - 17 мин,пульс 149

 Отправлено: 17.08.12 00:14. Заголовок: 16,08,12 Жим стоя 60..

16,08,12
Жим стоя 60*7 65*6 70*4
Биц статодинамика 30кг 11/9 10/7 9/6
Сед фронтальный статодинамика 50кг 10/10 10/10 10/10

 Отправлено: 17.08.12 00:16. Заголовок: Ден, проходка на вир..

Ден, проходка на виртуалку ещё будет? Ты видео пока не выложил.

 Отправлено: 17.08.12 13:18. Заголовок: Конечно.Я жду резуль..

Конечно.Я жду результатов потенциальных соперников)

 Отправлено: 17.08.12 13:27. Заголовок: Прям как в тяжелой а..

Прям как в тяжелой атлетике :) хитрая игра с попытками :)
Но я-то спокоен - одна попытка уже есть :)))

 Отправлено: 18.08.12 19:07. Заголовок: 18.08.12 Тдц 2*24 1м..

18.08.12
Тдц 2*24 1м(12) 5м(56) - 20мин,пульс 138.1-2 секунд не хватило до 57,не стал делать.А вообще,таким темпом работать - не успевают расслабляться ноги,это этого все беды - гири легкие,а темп падает.Не знаю,буду ли еще пробовать - как-то тяжело все это.Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически.
http://www.youtube.com/watch?v=fgbm2D4-TTU&feature=youtu.be

 Отправлено: 19.08.12 18:05. Заголовок: 19.08.12 Тдц 2*33 1м..

19.08.12
Тдц 2*33 1м15с(15) *3 отдых 2м30с/3м/3м - время 15 мин,пульс 138.Планировал 4 подхода но не вывез - ноги сильно присели,следущий бы не выполнил.Да,пасаны,у кого проблемы с забросом - качайте биц.Я вот начал качать биц и заброс теперь не в тягость совсем,теперь проблемы с толчком :D

 Отправлено: 20.08.12 00:18. Заголовок: Denis пишет: Да,фик..

Denis пишет:

цитата:

Да,фиксация на видео какая-то неубедительная,но это только внешне - я их не ощущал практически.

Для виртуалки вполне подходящая фиксация. Такую и у нас на Москве некоторые судьи считают.
56 раз значит? Через недельку попробую перебить))
У меня на последней прикидке всё упиралось именно в функционалку, общую усталость. Ну и на скорости фиксация вырождается, конечно..

 Отправлено: 20.08.12 07:33. Заголовок: Антоний пишет: Чере..

Антоний пишет:

цитата:

Через недельку попробую перебить

Ну вы блин даете! Моя цель просто приблизиться к 50ти :)

 Отправлено: 21.08.12 23:20. Заголовок: 21.08.12 Тдц 2*33 1м..

21.08.12
Тдц 2*33 1м(8) 2м45с(23) 2м45с(23) 2м(20) - время 36мин,пульс 143.Че-то с ногами все плохо.