Отправлено: 02.01.12 05:57. Заголовок: Всем привет))Я из ре..
Всем привет))Я из республики Коми!!.Чемпион республики среди юношей,серебрянный призер среди мужчин!!В основном занимаюсь на гирях 32 килограмма
Andreich
Сообщение: 223
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 02.01.12 06:17. Заголовок: AN-93 пишет: Всем п..
AN-93 пишет:
цитата:
Всем привет))Я из республики Коми!!спортивное звание - КМС.Чемпион республики среди юношей,серебрянный призер среди мужчин!!В основном занимаюсь на гирях 32 килограмма
Превосходные данные, можно только позавидовать! Желаю дальнейших успехов!
Тренируюсь самостоятельно ))Личные соревновательные рекорды:на 32 толчок 72 ,рывок 66,сумма 105,на 24 толчок 100(менее 7 минут) рывок 127(80+47) правая рука в тот день все запорола!!ГС в Коми развит не очень сильно,есть у нас чемпион России 2008 года до 80 кг-Женя Шарипов,есть и другие мастера спорта!!Раньше у нас в Воркуте тренировался чемпион мира из Белоруссии Сигневич Вадим.Конкуренция во многих категориях хорошая,только 105,+105 не много,я думаю будет больше в следующий раз,до 63кг к примперу Было 10 человек в 2010году на чемпе республики,было и всего лишь 6 в 2011!!У меня в категории сейчас 3 КМС ,вместе со мной!!Про чемпионат среди юношей можно сказать,что с каждым годом все хуже и хуже!!народа прибавляется мало!!
Спасибо))Занимаюсь 5 раз в неделю,на каждой из них присутствует толчок!!выступаю до 63 кг!!Тренировки строю каждый раз по самочувствию!!Из последних тренировок:толчок 32+32 - 47 раз за 5 минут!на фоне общей усталости,потенциально результат на 5 минут выше!!
Н-да....Молодость. Здоровья много. Как бы на пустяки не растратить) А кто такую метОду подсказал? Про здоровое сердце читал ли?
vetal_if
Сообщение: 47
Зарегистрирован: 22.08.09
Откуда: Украина
Репутация:
0
Отправлено: 06.01.12 06:39. Заголовок: А ты приседаешь со ш..
А ты приседаешь со штангой? Если да, то сколько раз в неделю, сколько повторений в подходе и с каким весом. Просто я понял, что рост в толчке не будет продолжаться без дополнительной нагрузки на ноги ... У меня результат в толчке 2х24 80-84 раза уже примерно год не растет.
Отправлено: 06.01.12 21:27. Заголовок: Методики как таковой..
Методики как таковой нет)придумал сам,в свое время пробил результат в толчке 24ок своим методом!такого метода больше ни где не видел!Сердце стараюсь не нагружать,бывает прийду на тренировку ,чувствую что устал после института,да и 32 ки что то вообще не хочется толкать,тогда я делаю 2-3 подхода на 1 - 2 минуты рабочим темпом на 24 или 28 кг,и все остальное время растягиваюсь делаю подсобные упражнения(в спокойном ритме).Приседания делаю разнообразные ,есть только одно правило ,вес штанги не больше 100 кг.Позавчера к примеру присел 100 кг на 10 в полный сед до пяток!Хорошо еще пробили в свое время приседания со штангой на количество раз за 10 минут(я делаю в полный сед)Сначала без отягощений приседаешь,потом (когда ноги окрепли)со штангой 20-25 кг,потом 35-40,потом когда уже 45-50кг,И если нужно готовить 32ки,то можно приседать 60-70кг,(на полный путь уйдет не меньше месяца)!Дальше уже лично по своему усмотрению!Можно еще приседать с гирями на плечах,нужно выбрать 3 пары(можно больше или меньше) гирь,у меня 24,28,32 ,и приседать по 15-25 раз.делать 1 круг если тренировка легкая,2-средняя,3 -тяжелая!!Если есть более тяжелые гири можно их включить,сам такими не располагаю!!
Отправлено: 02.02.12 03:57. Заголовок: Недавно сделал прики..
Недавно сделал прикидку на 32 толчок 7 мин + рывок ,получилось 56+39,5(44+35),рывок не пошел рассчитывал на большее вот видео толчка(есть и рывок но там плохое качество )
Andreich
Сообщение: 228
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Отправлено: 02.02.12 07:45. Заголовок: AN-93 пишет: к прим..
AN-93 пишет:
цитата:
к примеру присел 100 кг на 10 в полный сед до пяток
С этим надо быть осторожней, можно разбить колени. То-есть нет смысла в слишком глубоких приседах, особенно в ГС. Даже в ПЛ достаточно сесть просто ниже горизонтали. Дальше уже травмоопасно.
Отправлено: 02.02.12 07:57. Заголовок: AN-93 пишет: вот ви..
AN-93 пишет:
цитата:
вот видео толчка
Классно работаешь! Приятно посмотреть. Кстати, глядя на твое видео, заметил свою ошибку - я голову назад сильно откидываю, буду следить за этим. PS И велосипедистка симпатичная
Отправлено: 02.02.12 17:59. Заголовок: Спасибо за ответы.Эт..
Спасибо за ответы.Это был единственный раз когда я приседал 100 кг,обычно 50-70 кг,на колени особо нагрузки не идет,это все вопрос растяжки как мне кажется.Ноги широко потому что техника такая,по другому никак,прбовал уже многое,и различная стойка видет к разной технике,все резкие(Ташланов,Хвостов)узко например ноги ставят,тут вопрос на чем техника основывается.А то что сумма 95,5(МС) в 63 никто не заметил))))) Велосипедисток там в транажорном хватает,тренируюсь сейчас в школе, ходят старшеклассницы,пресс качают,спортом занимаются.
Отправлено: 02.02.12 20:05. Заголовок: Не заметил указания ..
Не заметил указания на собственный вес. А так, да! 95,5 довольно внушительно! Но ты его ещë официальному судье на официальном соревновании покажи. Что он скажет Это не техника такая, это силëнок в икроножных не хватает пока. Равновесие, вероятно, не держишь в положении ноги на ширине плеч. Но это дело наживное. Лично мне всегда было интресно смотреть, как "мухачи" рывок 32 делают. Там без техники вообще никуда. Так что рывок как-нибудь выложи.
Отправлено: 02.02.12 22:07. Заголовок: Здоровяк,ничего не с..
Здоровяк,ничего не скажешь На мой взгляд,руки отстают - я бы покачал триц/дельты для более уверенной фиксации.Или,как вариант,поробовал потуже ремень затянуть - чтобы локти на него ставить,тогда гири изначально будут повыше лежать,меньше амплитуда работы,проще выталкивание.Это так - мысль вслух,не более :)
Отправлено: 02.02.12 22:45. Заголовок: Все верно шатало на ..
Все верно шатало на фиксации!!это из за того что во время сессии не тренировался,а соревнования скоро,провел 3 тренировки легких и в бой -прикидка,локти как то уже забыли про вес поэтому так,самому былое чем более втройне тяжелее работать !!Фиксация самого не радует http://www.youtube.com/watch?v=OWHJ7qpkoV4&feature=plcp&context=C3069836UDOEgsToPDskLPU6KE9NNJwqXXx9OYqyZS вот баловался в тренажорном зале,раньше гимнастикой заниматься любил!!
Отправлено: 03.02.12 03:36. Заголовок: Ну подсед как мне ск..
Ну подсед как мне сказал когда то как бы главный в нашей местной федерации нужно убирать,первый год после совета работал с подседом,потом уже (совсем недавно)начал рвать на расслабление,результат:ни одной сорванной мозоли,начал тренировать рывок 4 раза в неделю и сделал много хороших для меня результатов,к примеру рывок 12 кг на 40 минут-870 раз(с одним перехватом,с ускорением на последних минутах) Антоний пишет:
цитата:
А на левой руке?))
так на видео же левая рука,потом сделал и правой,записывать не стал))
Andreich
Сообщение: 230
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Тренировка 3.02.2012 пишу самое интересное без разминки.Толчок 32+32 3 минуты -33,не хватило ног,шел на 40(темп13-14).С перворазрядником,вескат78,лучший сорев толчок 32-50, сделал такое:изначально дается 10 минут гири 24 кг толчок и вот он толкает 1 я принимаю эстафету делаю 2 и так далее3,4,5,.......дошли за 10 минут до 17,я решил нужно сделать еще 1 подход и за 50 секунд толкнул 20 раз ,сумма 173 подъема на двоих.Замечу я толкал подряд(темп 24 где то) ,а он через 2 вдоха примерно.Потом небольшая нагрузка рывок,и бег с волейбольчиком!Вообщем тренировка прошла на легкой ноте,жаль последняя в школе,в понедельник новый семестр и я уезжаю в город.
Отправлено: 09.02.12 05:34. Заголовок: Всем привет))Прошел ..
Всем привет))Прошел чемпионат Республики Коми среди мужчин.Я выиграл в весовой категории 63,толчок 64+рывок 34,5(39+30).Скоро выложу протоколы и видео.
Отправлено: 11.02.12 02:34. Заголовок: Зона в Питере в апре..
Зона в Питере в апреле.Самые лучшие результаты чемпионата:Категория 63 толчок 70,я проигрывал поначалу ему,73 У чемпиона рывок 147(60+87),у второго 130(80+50).В 78 79тл+121,он же выступил на следующий день в ДЦ в личке-58(на России гоняет в 68).В 85 тл103+164рв(90+74).В 95 112тл +110,рывок он не напрягался,да и толчок не достоял,поленился.Это самые интересные результаты,всего по сумме соревнований 7 результатов МС и 8 КМС,могло быть больше если бы МС в 105 не расслабился из за отсутсвия соперников.
Отправлено: 11.02.12 02:55. Заголовок: Вот мы с парнями тре..
Вот мы с парнями тренировки организовали,я гири кое какие подвез,кое какие там были и и еще паренек купил.Тренироваться там хорошо.По республике секций особо не знаю,на чемпионате было 8-10 где то команд.Есть в Воркуте хороший зал,с мастерами,в которых тренируется чемпион россии 2008 года.Раньше там и МСМК чемпион мира Вадим Сигнеевич тренировался.В Сыктывкаре приличный зал.знаю еще людей которые собираются и группами занимаются.
http://komikz.ru/news/sport/?id=5446 вот еще.Учусь в Сыктывкаре,выступаю за родной Княжпогост райцентр.Залы у сборных команд отличные!!!!подвалов не видел.Соревнования всегда без взносов ,табло есть только бумажное.Соревнования проходят в 2 помоста в толчке и 4 в рывке,из за большого количества участников соревнования кончились в 11 часу.Целый день не ел,да еще и вес сгонял(4 кг),так что мои результаты не грели,есть кофэшка там.А если вообщем то соревнования красивые и доставили много удовольствия лично для меня.
Отправлено: 12.02.12 00:16. Заголовок: Андрей пишет: Соревн..
Андрей пишет:
цитата:
Соревнования всегда без взносов ,табло есть только бумажное.Соревнования проходят в 2 помоста в толчке и 4 в рывке
Хорошо что без взносов, у нас вступ. взнос 300 руб. Очень плохой минус то, что нет эл.табло и соревнования проводятся всего на 2-х помостах (в толчке) и на 4-х (в рывке) - из за этого снижается зрелищность соревнований. У нас в Пермском крае все соревнования краевого уровня проводяться с эл. табло и на 6-ти помостах.
Отправлено: 12.02.12 00:53. Заголовок: Кстати о табло. Подн..
Кстати о табло. Поднималась тема на Гиревик-он-лайн. Умелец Пётр сделал у себя в Забайкалье комплект. Я пробывал договориться ,чтоб он сделал комплект для нашей Московской федерации, но дороговато вышло. Выше 6000 за табло. В Томске, говорят, комплект из 6 шт. отгружают вообще за 50 000! Технология в электронном виде у меня есть, но нет материалов, времени их собирать, места, где паять и тд.
Отправлено: 12.02.12 00:58. Заголовок: Антоний пишет: Выше ..
Антоний пишет:
цитата:
Выше 6000 за табло
Это весьма дешево обойдется. На сколько я знаю, нашей федерации 6 табло обошлой далеко за 50 тыс ... Неужели Московская федерация не имеет возможности потратить 50 тыс на табло?
Отправлено: 08.05.12 20:18. Заголовок: Подсед начал делать ..
Подсед начал делать только на 4й минуте и хватило тебя с ним только на 1 минуту. А если бы сразу начал подсаживаться? Уверен, добавил бы в общей сумме.
Отправлено: 09.05.12 15:22. Заголовок: Результат слабенький..
Результат слабенький!главное было 10 минут постоять )на цифры не смотрел,а подсед это лишние движение,в конце просто уже на концах пальцев тянул ,не мог подтянуть гирю вверх!Скоро попробую на более высокий результат, приблизиться к своей рекордной форме!
Тренировка 14 мая:Длинный цикл чуть выше рабочего темпа 32+32 16 раз за 2м30сек,20+20кг 35 за 3мин5сек.После становая 100*10,90*10,80*10,*70*20,60*20,50*30!После суперсэт на пресс 4 упражнения * 4 круга * по 10 повторений ,без перерыва.После усложненные отжимания !!пожалуй все))
Отправлено: 17.05.12 02:25. Заголовок: Сегодня узнал ,что в..
Сегодня узнал ,что в субботу соревнования!!я практически не тренировался месяц,не знаю как буду выступать!!Померил вес ,к удивлению,увидел на табло весов 66 кг!!последний раз столько было в январе)))
Отправлено: 19.05.12 03:17. Заголовок: Вчера встал на весы,..
Вчера встал на весы,правда в джинсах,и увидел на весах:67,700 это был шок))еще узнал ,что соревнования перенесли на воскресенье!!Сегодня сходил в баньку, пропотел ,думаю на килограмм))Хочется тренироваться, а не на соревнованиях участвовать))Думаю вот на 32 или 24 выступать
Отправлено: 21.05.12 06:30. Заголовок: 20 мая соревнования!..
20 мая соревнования!!гири 24 кг толчок 90 раз-6 минут,рывок 72+53 =125,за 9 минут,не до конца работал!!первое место до 68 кг!Также дали грамоту с кубком за лучшу технику упражнения рывок!!Выступать было тяжело ,19 мая весь день провел на огороде,копал огород!!
Так есть какая-то метода, или по настроению занимаешься и за счет здоровья выступаешь?
что то среднее,составляю программу с периодами подготовки:межсезонье, предсоревновательный и соревновательный период,которые в свою очередь делятся на циклы подготовки в периоде!!но подымаю больше за счет генетической силы и техники!!Все рекорды поставил осенью ,когда занимался систематично,как перестал так заниматься постепенно последовал спад!! с сезона 12/13 ,который начнется в сентябре, начну опять заниматься систематически!!Надеюсь побить рекорд в толчке 32+32-72 раза!!
Отправлено: 21.05.12 20:22. Заголовок: Самые лучшие мои выс..
Самые лучшие мои выступления были после того ,как я проводил свою последнюю тренировку,за 4-5 дней до старта ,так:Толчок вес гирь как на соревнованиях,далее берешь свой темп,к примеру у меня в толчке перед рекордом (72раза) было 7,уменьшил до 6!!это пиковый темп ,он проходится на 5 минуте,далее 4,3,2,1минута и соответствененно 6,7,8,9 минута темп 5,4,3,2 и 10 минута максимум!!получается во вторник перед субботними соревнованиями я Сделал подход на 10 минут!!по минутам темп 2,3,4,5,6,5,4,3,2(1-9 мин темп фиксированный) и 13 раз на 10ой минуте!!в сумме 47 раз!! Эт способ давал мне 100% легкое выступление!!правда эти тренировочные 10 минут даются не легко,ой как не легко
Отправлено: 22.05.12 00:32. Заголовок: Сегодня участвовал н..
Сегодня участвовал на чемпионате института по пауэрлифтинга,участников мало!!нагружать себя не стал присед 105(присел 5 раз до пяток и без экипы),не брал больше,потому что не хотел давать нагрузку на спину жим 85,никогда не жал,жим природный тяга 161 как палку,спина забита после воскресенья ,не стал нагружать Первое место мое)))
Отправлено: 29.05.12 04:08. Заголовок: Всем привет)перешел ..
Всем привет)перешел в качалку на время:итог повторил после 2ой тренировки рекорд по жиму 92,5!!думаю так и до 100 кг не далеко фантазирую)гири пока не трогаю)готовлюсь к лету,качаю прессак грудан и все такое
Отправлено: 12.06.12 03:17. Заголовок: Пишу что знаю)пока п..
Пишу что знаю)пока первый день!рывок девушки 58 Яременко 188,63 Дедюхина 178,68+ Золотарева 170-171 где то ДЦ 63 Рябков 57,68 Щипицын 73,73 Беляев 78!!Сычев 77 вроде!потом еще допишу немного)всех кого написал первые
Привет всем))26 июня начал летние тренировки!!26.06.12 толчок Интервалка ,все подходы через 2 минуты,32+32-20р-2мин,24+24 -30р-3мин,20+20-40-4мин,20+20-30-3мин,24+24-20-2мин,32+32-11-1 минута!!27.06.12 Рывок 24 кг 50+61 3мин+3мин!!2.07.12 ДЦ 24+24-52раза-6минут!!4.07.12 Толчок 2 минуты через 2 минуты 20+20,20раз/20+20,20раз/24+24,20раз/24+24,20раз/32+32,24раза/ + рывок через час 24 кг 80+73/5мин+4.30 мин!!Вот так начинаю тренировки после перерыва!!
Отправлено: 05.07.12 18:06. Заголовок: За этим как раз и сл..
За этим как раз и слежу!!52 раза ДЦ это после кросса 3 км по пересеченки сразу же делал!Было тяжело больше морально!)А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!!Решил тренироваться в последовательности ТЛ РВ ДЦ!следующая тренировка легкая ДЦ,поучаствую в виртуалке потом
oleg_n75
администратор
Сообщение: 924
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.07.12 07:42. Заголовок: AN-93 пишет: А так ..
AN-93 пишет:
цитата:
А так тренируюсь на улице сейчас,сколотил помост себе,оббил резиной,привез гири 20,24,32 все по парам!После тренировки,зачастую сразу в баньку для расслабления!!усталости как после зала нет!!Тренируюсь в удовольствие,с утра работаю, там же на даче,а вечером тренировка!!
так и есть 8.07.12 ТЛ 24/50/3мин45 + 24/30/1 мин + рывок 20 кг в перчатке 45+55 за 7 минут 10.07.12 ДЦ 1 мин через 1 мин 20кг/9/+20/9/+24/9/+24/9/+32/10 ОФП забросы 24 кг 80лев+85правой за 8 мин!
11.07.12 Тл 24/80/7мин + 20/10/ 0 ОФП на статику с 24 кг 12.07.12 РВ 20/л89+пр61 /за 8 мин ,через небольшое время штрафные 10 пр,и немного позже вдогонку 28 пр 16.07.12 ДЦ 32кг/21/4мин45сек + 24в перч/10/50сек + 20 в перч с 2 забросом/10/55сек 16.07.12 ОФП приседания 20+20 на плечах 40 раз + 24+24 50 раз ,упраж-я на пресс,подтягивания,растяжка
17.07.12 ТЛ Интервалка 1 мин через 1минуты 20,24,32,24,20,24,32,24,20 и тд !!/9/9/8/8/9/9/8/8/9/8/8/9/10/10/10/10/10/10/10/11/11/11/11/12/12/12/15/16/41!!последний подход 2 минуты,красные-32ки ,зел-24,20-синие Суммарный объем 15896 килограмм ОФП Приседания+поднос ног как бы в стойке во время отжиманий к телу+отжимания+пресс,2 круга по 20 раз безе отдыха!!
Там в итоге час и получается,29 подходов,30 минут работы!!А так вообще легко было первые полчаса,просто страшно не выдержать,постепенно начал прибавлять темп!!
19/07/12 рывок 32кг/42л+38пр/3мин15+3мин00 рывок 20 кг в перч с перебросами,махи 20 кг 92лев+92пр ,каждый четвертый мощный,далее статика для рывка,после упр-я на пресс, спарринг с грушей 5 минут)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 940
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
17.07.12 ТЛ Интервалка 1 мин через 1минуты 20,24,32,24,20,24,32,24,20 и тд !!/9/9/8/8/9/9/8/8/9/8/8/9/10/10/10/10/10/10/10/11/11/11/11/12/12/12/15/16/41!!последний подход 2 минуты,красные-32ки ,зел-24,20-синие Суммарный объем 15896 килограмм
AN-93 пишет:
цитата:
19/07/12 рывок 32кг/42л+38пр/3мин15+3мин00 рывок 20 кг в перч с перебросами,махи 20 кг 92лев+92пр ,каждый четвертый мощный,далее статика для рывка
Хотел спросить чем ты там закидываешься, и тут к своему ужасу понял что я же старше тебя в два раза. Бля!ь, а когда ж это случилось? (сорри за оффтоп) Вопрос отпал, остались сожаления,- чем же я занимался в твоем возрасте? Вспомнил! В армии был. А ты по здоровью не прошел?
Все прошел на отлично,А1 поставили,но летом поступил ,пришлось учиться oleg_n75 пишет:
цитата:
Антоний пишет:
цитата: Зависть
И в мыслях не было.
Да чему тут завидовать...железякам...хоть душе и приятным,меня похвалили ,СПАСИБО))я то себя все слабачком считаю))смотря на пацанов- ровесников в 63 кг,которые толкают 90 и рвут 100+!!!
oleg_n75
администратор
Сообщение: 943
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 21.07.12 06:23. Заголовок: По поводу рвут-толка..
По поводу рвут-толкают,- верю что все у НАС впереди.;)
22/07/12 разминка на турнике, ТЛ 32/31/3мин ,24/72/5 мин + подтягивания 20 раз под дождем в перчатках,приседания ,выталкивания,пресс,и поединок с грушей))
Отправлено: 25.08.12 05:06. Заголовок: Всем привет))я верну..
Всем привет))я вернулся, пропал,не тренировался уже месяц как!)Со следующей недели начинаю серьезно заниматься,соревнования в конце октябре-начале ноября!! Хочется написать ,перед тем как начать отдых сделал прикидку,Фиксация на уровне всероссийских соревнований,надо отметить что гири были больше стандартных и по размеру и по весу на 100-150грамм: 31 июля ДЦ 32+32 30 раз за 8,30сек(легко толкать,забросы вяло шли) 1 августа ТОлчок 32+32 67 раз,было тяжело,считал себе сам,после пересчитывал подъемы на видео,было три не засчитанных из за фиксации толчка (толкнул бы успешно было бы 70 раз) через полчаса рывок 32кг 40+31 за 5мин40сек,шел на 80 раз,но руку надломило ,виной тому 10 минут в толчке 2 августа 32+32 3 минуты(эстафетные) 34 раза,10/10/14 по минутам, мышцы были в шоке
В целом чувствуется бодрость на хороший сезон ,хочется рекорд в толчке побить(72 раза) и в рывке преодолеть рубеж 100!Ну и ДЦ больше 40 надо бы!)
Отправлено: 03.09.12 00:39. Заголовок: IGOR пишет: Как дум..
IGOR пишет:
цитата:
Как думаешь, почему ты в апреле в Питере выступил не удачно? Результаты были значительно ниже твоих рекордов.
Думать могу много...точно сказать не смогу,много причин...ключевой мне кажется была неправильная подводка к соревнованиям и неправильное питание перед соревнованиями!
Антоний пишет: [quote]` 1 ноября у меня были соревнования там я поднял 68+35,5=103,5 ,провел 5 тренировок после,чередовая стандартные тип,когда первый подход- 2-4 минуты рабочим темпом на гирях 32 кг,второй либо на 27,либо на 24 на время уже до 5 минут,след тренировка интервальная,цель этой тренировки на неделю повысить скоростные качества,я приподчитаю 30 сек через 30 сек 10 подходов,следующая тренировка опять стандартная,в общем на каждой тренировке должно быть отработано свое качество:выносливость,сила,скорость и другое,в зависимости чего не хватает,обычно опытный спортсмен это чуствует,так как появляется какой то дискомфорт в работе ,которого на пике формы в прошлый раз не было.Думаю не совсем банально написал)
Отправлено: 21.11.12 01:25. Заголовок: Написал нормально, п..
Написал нормально, подробно. Только я примерно ТАК и работал перед соревнованиями по ДЦ. И знаешь к чему пришел? Отрабатывая необходимые качества (выносливость, скорость, сила) в рамках месячного цикла, надо выбивать какое-то одно, а остальные держать просто на уровне, не добавлять в них. Иначе неминуем загон и регресс. Как ,собственно, у меня и случилось.
Написал нормально, подробно. Только я примерно ТАК и работал перед соревнованиями по ДЦ. И знаешь к чему пришел? Отрабатывая необходимые качества (выносливость, скорость, сила) в рамках месячного цикла, надо выбивать какое-то одно, а остальные держать просто на уровне, не добавлять в них. Иначе неминуем загон и регресс. Как ,собственно, у меня и случилось.
Я расписал как работаю лично я!!! отработка определенных качеств это не всегда супертренировка,не обязательно делать какие то большие планы для наработки всех качеств,силу дают ОФП после подходов,основа у меня ноги,скорость интервалки,но такие которые будут легко восприняты организмом,выносливость,ОЧЕНЬ редко делаю,так как на них нужно много сил и на такие тренировки нужно выходить готовым,я делаю подходы на 10 минут с переменным темпом. Темп всегда можно брать и меньше соревновательного,я лично все делаю по самочувствию,лично у меня организм тянит легко большие нагрузки,более возрастным гиревикам надо брать более низкие объемы,и возможно включать работу с толчком одной гири,лично мое мнение,и мое видение тренировок...
Отправлено: 21.11.12 01:41. Заголовок: Еще хотелось бы доба..
Еще хотелось бы добавить,основа моих тренировок это как я их называю-"Стандартные тренировки" работа в несколько подходов стандартным темпом по самочувствию,которые должны выполняться на легке
Отправлено: 21.11.12 02:31. Заголовок: AN-93 пишет: Я расп..
AN-93 пишет:
цитата:
Я расписал как работаю лично я!!!
Ты прав, Андрей. Тренировки людей до 30 и после немного отличаются и копировать друг у друга не стоит)))
IGOR
Сообщение: 665
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 21.11.12 13:16. Заголовок: igor
Хороший результат в толчке. Смотрю у тебя диспропрорция в результате между толчком и рывком, как и у меня, только у меня наоборот. Тебе бы рывок подтянуть.
Отправлено: 21.11.12 13:46. Заголовок: IGOR пишет: Хороший..
IGOR пишет:
цитата:
Хороший результат в толчке. Смотрю у тебя диспропрорция в результате между толчком и рывком, как и у меня, только у меня наоборот. Тебе бы рывок подтянуть.
Согласен,рывок не успел еще потренировать,все впереди,главное было толчок вернуть за короткий срок!!50+40 должен в скорое время рвать,и за 100ку в сумме рывка пора бы уходить,было бы больше свободного времени и сил!
Отправлено: 01.12.12 09:32. Заголовок: AN-93 пишет: я дела..
AN-93 пишет:
цитата:
я делаю подходы на 10 минут с переменным темпом
Замечательный метод, практически фартлек из легкой атлетики. Да, нам надо получше присмотреться к методам легкой атлетики. (хотя это уже не раз обсуждалось здесь, но все равно ищем какие-то чудодейственные схемы )
Да, нам надо получше присмотреться к методам легкой атлетики
Я читал книгу про апробацию тренировок в циклических видах спорта,очень много полезного,сложилась кстати впечатление ,что книжки при гири списываются аналогично с циклических видов спорта!!
Отправлено: 24.01.13 15:15. Заголовок: Там описывается в ос..
Там описывается в основном про энергообеспечение организма,ЧСС,различные тесты физической работоспособности,анализ тренировок ,про перетренированность, в этом духе,читал давно,могу ссылку дать,!!)
Привет всем)извиняюсь, что так долго отвечал, вот книга Книга!!
Сегодня были соревнования ,выступал в 63 кг с 32+32 ,толкнул 52 раза за 5 минут ,рванул 45+37 ,не хватило дыхалки ,кисти были свежие...сказалось ,что почти не было отдыха после толчка,через две недели республика, там и посмотрим на что годен...
Отправлено: 18.02.13 22:37. Заголовок: В субботу был чемпио..
В субботу был чемпионат республики ,выступал в 68 кг результат 72 толчок за 8 минут, рывок 43+33, что то с плечами, не мог сверху стоять, кисти были свежие!Сумма ровно по МС, Первое место, соперник сделал подарок, его лучшая сумма 130+, но он не смог..
Отправлено: 07.03.13 05:56. Заголовок: Might пишет: а что ..
цитата:
а что про подводку к соревнованиям скажешь? Как её правильно планировать?
В последнее время, подвожу организм постепенными проходками в течение месяца на 5,7,8 минут , Но лично полагаю, самое главное - уметь стоять, лично мне помогает один подход на статику на 10 минут, но не каждый сможет.. Тогда при набранных объемах и целому ряду интервалок, организм будет готов показать максимум, нужно только отдохнуть 3-6 дней перед соревнованиями . И чуть не забыл, нужно постепенно сбавлять объемы ближе к соревнованиям !!!
Отправлено: 07.03.13 19:44. Заголовок: Есть много вариантов..
Есть много вариантов, но надо выбирать более удобный психологически!! Количество подъемов примерно 30-65 % от своего результата, можно и меньше, но в любом случае в конце должно последовать ускорение!! Темп в первые 7-9 минут можно варьировать от минимального до своего стандартного, а в конце подхода жара будет, тяжело конечно скорей всего пойдет , но после организм фактически будет готов работать все 10 минут своим темпом и ускоряться на последних минутах
Отправлено: 04.04.13 04:24. Заголовок: Всем привет!!!распис..
Всем привет!!!расписываю, что у меня в дневнике в разделе ( 2013 год, подготовка в РК и России) 28.12.12 рывок 32 /42+39/ + рв 16 п(перчатка) 31.12.12 рв 34 кг / 30+30/ 4.01.13 тл 32/19/-2 мин + тл 24/37/2мин30 + рв 32 + рв 24 + рв 16 п 6.01.13 тл 32/35/3мин30 + тл 24/1мин через 1 мин/ 11,12,13,10 приседания 70-15 80-20 90кг -50раз становая 170 кг легко 9.01.13 тл 32 / 31/3 мин 11.01.13 тл 27/60/5 мин 13.01.13 рв 32 /44+32/ 14.01.13 1 мин чрезе 1 мин 29/12,12,12,12,12,12,13,8/ 16.01.13 тл 24/50/ + рв 24/50+50/ 18.01.13 толчок на сокрость 32/25/2 мин+ 27/35/1мин45 + 24/35/1 мин + 40 16/40/2 мин 20.01.13 тл 32/10/25сек + 29/35/2мин50 + 29/20/ 50 сек + рв 27/45+25/ 23.01.13 тл 32/40/3мин + 24/20/1мин25сек + 1 мин через 1 мин 32,32,28,28,24,24,16,16 кг по 12 раз рывок 32/47+32/ 5 мин 28.01.13 2 мин через 2 мин / 18,18,19,19,20/ + рв 30кг/30+30/ 30.01.13 тл 32/26/3 мин 2.02.13 соревнования в/к 63 кг толчок 32/52/5 мин + рывок /45+37 / 4.02.13 тл 33/один подход по минутам темп/3,4,5,6,8,6,5,4,3,8/ = 52 раза за 10 минут 6.02.13 рв 24/66+56/ = 122 7мин20сек рв в перч/24 кг по 20, сразу 20 кг по 30/ сразу 16 кг по 40/ 8.02.13 тл 32/32/4 мин + тл 24/ 40/2мин 40сек + рв 24 /90/3 мин 50 сек 10.02.13 тл 32/24/ 2 мин + 32 /26/ 2 мин + 29/26/1мин 45 11.02.13 тл 1 мин через мин 27/14/5 подходов , рв 32/35+36/4 мин 40сек 13.02.13 тл 27/8/1 мин + тл 27/16/2 мин + рв 27 /21+21/ 16.02.13 соревнования 65.100 тл 32/72/8 мин с копейками + рв /43+33/, сумма 110 17.02.13 соревнования 64.250 тл 27/70/ 4 мин + рв/50+50/ 4 минуты 18.02.13 ОФП 20.02.13 тл 1 мин через 1 мин 32/8/8 подходов + офп 22.02.13 32/16/ * 4 подхода 2 мин через 2 минуты + через 2 минуты ДЦ24/16/2 мин 24.02.13 тл32/8/1 мин + 32/24/3 мин + 32/8/1 мин + рв 27 /53+47/ 8 мин 10 25.02.13 тл 32 1 мин через 1 мин/8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,9,9,10,10,11/ итог 129 за 15 минут рв 24/ 1 мин лев+ 1 мин прав + лев + пр, и так до 10 минут ,170 раз 27.02.13 тл 32/26/ 3 мин + через 3 мин 32/27/3 мин + рв 27 /36+36/ - 6 минут 1.03.13 тл 32/41/5 минут + 24 кг(один подоход по минутам тл,дц,тл,дц,тл) 10,10,10,10,15 = 55 за 5 минут 3.03.13 рв 32 /40 лев/4 минуты рв 32/24 прав/2 мин 30 + 10 пр + 16 перч/50лев +30 пр/ 10 минут 4.03.13 тл 32 / 1 мин через 1 мин/ 9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,10/ 6.03.13 тл 32/48/6 мин + 29/46/5 мин Решено сбросить темп до 7 8.03.13 тл 32/14/ 2 мин - 3 подхода + рыв 20 кг/75+65/7 мин 10.03.13 рв 32/43+25/ 11.03.13 тл 27/14/2 мин + 29 /14/ 2 мин + 32/14/ 2 мин + 32/24/ 3 мин + 29/26/3 мин + 27/28/ 3 мин + 24/30/3 мин + 20/32/ 3 мин + 16/67/ 6 мин, темп на подходах на 3 минуты и тд по 7 раз в минуту , кроме последней минуты 13.03.13 тл 32 15.03.13 тл 32 + рв 24/91+49/ 18.03.13 тл 16/24/27/29/32 23.03.13 соревнования тл 32/68/10 мин + рыв /42+28/ сумма 103, Официально выполнил МС 27.03.13 дц 32+32/6 раз/ 1 мин через 1 мин * 5 подходов, забросы 20 кг на одну руку/ 100+100/8 минуты 29.03.13 тл 32/8/* 10 подходов, последний 12, 45 сек, через 1 мин 15 31.03.13 дц 32/21/4 минуты 1.04.13 ОФП 3.04.13 рывок 24 кг /105+60/ 6 мин + 3мин 30
Молодца! Интересно смотреть чужие планы и сравнивать со своими тренировками. Думаю тупо копировать ни кто не будет, но может кому-то поможет принять правильное решение. Спасибо.
Отправлено: 05.04.13 02:39. Заголовок: А можно вкратце, для..
А можно вкратце, для пролетариев, методику тренировки. Ну там, например, январь - силовые треньки, февраль - набираю объёмы и т.д. Т.е. словами вместо цифр, а то нам, рабоче-крестьянскому классу, тяжело разбирать чужой код, если не закомментировано.
Извините конечно, но выглядит ситуация примерно так: расскажи нам все тайны и побыстрее, а на самого спортсмена полное безразличие! Только Игорь поздравил с МС, за что ему огромное спасибо!!
Отправлено: 05.04.13 04:19. Заголовок: Так я понял, что ты ..
Так я понял, что ты уже давно МС. Или у тебя каждый раз как первый?) Нет, тайн побыстрее нам не надо, можно сделать сериал, навроде рабыни изауры, самый смак можно оставить на 2020, когда мы все уже с палками ходить будем. Спасибо за внимание.
Отправлено: 05.04.13 04:45. Заголовок: Официально выполнил ..
Официально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение.
А я , честно говоря, тоже думал, что ты уже давно МС и подбираешься к международнику, а тут просто в очередной раз подтвердил результат :) Извини. Поздравляю с запозданием :)
фициально выполнил МС только 23 марта 2013 года! Смысл моих строк в целом таков: Хочешь, чтобы к тебе относились хорошо(в нашем случае , помогли с тренировками), относись с уважением к этому человеку и его действиям. Возможно, вы сочтете меня каким то не таким, слов подбирать как вы меня можете назвать лично у меня желания нет, может я и молодой еще, но мне не по душе такое отношение.
Андрею поздравление! Результат огромной и напряженной работы достигнут. А ты ,Макс, спили мушку. Не надо так с не очень знакомыми тебе людьми разговаривать!
Отправлено: 05.04.13 21:48. Заголовок: В 112 своем сообщени..
В 112 своем сообщении AN-93 писал про МС
"Этот шаг я давно сделал,пока мечты о МСМК появились".
Вот и не было поздравлений, а так мы здесь вроде стараемся подбадривать и поздравлять, иначе без доброжелательности зачем и общаться. А по плану ты и так подробно описал, захочется расписать подробнее - пиши, нет - ни кто и не заставит. Я уверен, что нет волшебных цифр, есть много способов и методов, все надо подбирать индивидуально, поэтому великая тайна не в программе, а в том ПОЧЕМУ когда чего и сколько делать. Ну и естественно поздравления с МС, серьезная веха, для большинства здесь только мечта.
Отправлено: 08.04.13 04:20. Заголовок: Всем спасибо!!Сейчас..
Всем спасибо!!Сейчас поставил себе цель на сезон 13/14 подобраться к МСМК, как можно ближе. (p.s сейчас 25 очков осталось). Не знаю как получится, но настроен серьезно.
Отправлено: 10.10.13 04:00. Заголовок: Всем привет)) Гири н..
Всем привет)) Гири не тягаю уже как 3 месяца с небольшим. Занимаюсь в тренажорке, стараюсь работать на силу. Собственный вес скакнул до 72 кг.
тренировки на этой неделе:
Пн Жим лежа 90 кг на 7, 4 подхода Разводка 32,5 кг + 32,5 кг на 8 ,3 подхода Жим стоя широким хватом, с небольшой долей читинга 85 кг на 4, 3 подхода Брусья с доп. весом 32 кг на 8, 3 подхода Бицепс стоя, 50 кг на 8, 3 подхода.
Ср Французкий жим 37,5 на 4, 5 подходов Забросы штанги на грудь 70кг ,75 кг ,80кг на 3 Приседания 105 на 5,110 на 5, 115 на 4, 120 на 3, 120 на 3, без бинтов Становая тяга 160 на 3, 3 подхода Тяга к поясу(читинг) 100 кг на 3, 3 подхода Подтягивания 10 раз,3 подхода.
Кто что думает по моим тренировкам?) жду комментов)) И кстати скоро соревнования по гирям, не знаю даже как выступать)
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1667
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Ну не занимаюсь я гирями больше, а налег на штангу так сказать, основная цель - повышение силовых качеств. Пока еще подбираю себе подходящие упражнения, насчет французкого жима, думаю заменить на жим узким. Если есть что подсказать, просьба: подсказать)) критика приветсвуется, за отзывы большое спасибо))
Andreich
Сообщение: 264
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 18.01.11
Откуда: РФ, респ.Башкортостан, Уфа
Репутация:
0
Силовые впечатляющие.А схемы не увидел - только набор упражнений в пн и среду.Надо программу) Зачем делаешь тягу и сед в один день? П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь.
П.с. Решил бросить гири? Надо было мсмк бомбануть сначала,корки бы пригодились,глядишь.
Первые 1,5 месяца уделил жиму лежу, ибо результат на нем был самым позорным, Тягу и присед сейчас делаю в качестве подсобки к жиму, сейчас вот цикл тренировок закончится проходкой в жиме 21 октября. Перейду на гири на 1,5 недели. Выступлю на соревнованиях, а затем начну тренироваться по системе присед 2-3 раза в неделю, тяга в среду. Так сказать троеборье. И еще хочется попробовать себя в ТА, но техника там конечно сложная и много работать над ней надо. А так хотелось бы КМС по ТА. Просто хотелось бы, может как нить начну заниматься. Вроде КМС не сложно, что по Лифтингу, что по ТА.
А МСМК в гиряях, 170 очей в 63... не могу гонять уже в 63, уже на уровне психологии, давит это все. И 170, это 100+140, 100ку если и можно толкать, то 140 рывок... нее, засел бы я надолго в тренировках, а что на выходе бы получил лет через 5-6, непонятно...
Отправлено: 11.10.13 05:11. Заголовок: мсмк в 63 надо цикло..
мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский.По лифтингу кмс немного,но что такое кмс? Так,спортивный разярд,не звание.Тяжелая атлетика вещь крутая,конечно. Я только не понял,как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются.Если хочешь ноги грузить всю неделю,бери программы Шейко - там как раз объемы с невысокой интенсивностью,они пручие,если не грубить с весами,а работать не в напряг.
Отправлено: 11.10.13 17:49. Заголовок: Спасибо за книги!!) ..
Спасибо за книги!!)
Denis пишет:
цитата:
мсмк в 63 надо циклом выполнять,там норматив детский
57 подъемов будет МСМК. Но не мой это уровень, на это ушло бы много лет и сил, сейчас выполнив МС, я уже почуствовал , что такое спать по 5 часов, не успевать банально поесть и чувствовать постоянную усталость. Сейчас перестав себя изнашивать, я почуствовал легкость и бодрость, и все вернулось на года три назад, когда будучи еще 17-летним детем, жил с родителями, и не испытыввал подобных проблем. Я устал от того режима, когда этим летом прошел кардиаграмму, получил диагноз Синусовая биакардия, это когда пульс около 40 ударов, проффесиональная болехнь марафонцев. Как то так, решил поберечь себя.
Denis пишет:
цитата:
как тяга с седом подсобкой к жиму оказываются
При правильной технике жима, работать должно все тело, а те самые ноги и спина, оказывают помощь в стабилизации подъема, являясь тем самым мыщцами стабилизаторами.
Denis пишет:
цитата:
что такое кмс?
Мне сама корочка и не нужна, мне нужен именно результат- повышение силы.
Перестав заниматься пульс ушел в зону 60-65 подъемов
Такая же фигня была . После большого перерыва в тренировках и пульс подскочил в покое и аритмия бешеная началась . Я сначала даже испугался ... Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п. Под нагрузкой все нормально , а без нагрузки "картина" серд. сокращений портится .
Отправлено: 11.10.13 19:03. Заголовок: я пишет: Отчасти эт..
я пишет:
цитата:
Отчасти это связано с приемом таких препаратов как милдронат , рибоксин и т.п.
Принимал я гипоксен в далеком 2010/11, когда кардиаграмма показала рожки, начальная стадия сердечной недостаточности. Прописали магний либо гипоксен. Попил 30 вроде таблов и все прошло. А так наверное пульс падал именно из за больших нагрузок: 55-60 было в ранние мои годы до 16 лет ,50-55 когда был на уровне КМС, и ниже 50 когда стал работать по мастеру. Это так примерно, мои наблюдения.
Отправлено: 11.10.13 21:33. Заголовок: Я занимался повар-ли..
Я занимался повар-лифтом и мне твой отход от гирь и переход в лифт кажется сомнительным увлечением. Развитие силы, ты хочешь сказать? Короткий ход штанги в жиме, приседе, да и тяге с твоим ростом будут создавать только её иллюзию. ТА - другое дело, но там нужна серьёзная школа, тренер.
Короткий ход штанги в жиме, приседе, да и тяге с твоим ростом
Рост сейчас уже 170. И я бы не сказал, что у меня короткий ход. Я не перешел в лифт ради званий и соревнований. А просто позаниматься, побить свои рекорды в жиме, тяге, присяде. В этом я и нахожу интерес, появилась какая то новая цель, каждая тренировка как праздник. В гирях давно такого не испытывал. И еще один плюс ходить в качалку, а не на гири: Качалка в одной минуте от моей комнаты. То есть в том же здании. А зал гиревиков в 20 километрах от дома. То есть в другом районе города, что делает тренировки затруднительными.
Занимайся тем , что нравится ( во что веришь ) . Вот пример , Джулиус Киплагат Йего — кенийский метатель копья. Известен тем, учился технике метания копья самостоятельно, просматривая ролики на YouTube с выступлениями олимпийских чемпионов Яна Железного и Андреаса Торкильдсена. В Кении у Йего есть прозвище — «Мистер YouTube man».
Отправлено: 12.10.13 03:19. Заголовок: Антон,а чем плох пов..
Антон,а чем плох поверлифтинг? Можно же тянуть в классике,сед тоже не сумо,жать без моста и жать стоя - вполне себе сила.Не ТА,конечно,но зато доступно. Или ты считаешь,что гиревой спорт предпочтительнее в плане функционалки на бытовом уровне?
Отправлено: 12.10.13 21:48. Заголовок: Пятница, легкая трен..
Пятница, легкая тренировка
Жим лежа 90*5, 95*3, 100*2, 105*1 Впервые пробовал 100 кг, все сделал по плану, ни намека на усталость. Разводка 27,5+27,5 на 8, 3 подхода Жим стоя из за головы, 71 кг на 6, 3 подхода Отжимания на брусьях с гирей 35 кг на 6, 3 подхода Молоток на гантелях( бицепс) по 15 кг по 8 на руку, 3 подхода
Суббота, утренняя пробежка 1,5 км, ОФП, 1,5 км
ОФП: Пресс 20 раз Брусья 20 раз Отжимания 20 раз Приседания 20 раз
ОФП в 4 круга.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 13.10.13 00:21. Заголовок: AN-93 пишет: Жим ст..
кстати,насчет синусовой брадикардии,это явление далеко не всегда является болезнью.при этом пульс менее 50ти ударов,что часто наблюдается у спортсменов тренирующихся на выносливость,и говорит об экономизации сердечной деятельности,это есть гут. и только если при таком низком пульсе присутствуют негативные моменты-частая усталость,одышка,нет бодрости и т.д.,то тогда это патология.но повторюсь,у спортсменов брадикардия почти всегда признак хорошей формы и высокого уровня
брадикардия почти всегда признак хорошей формы и высокого уровня
Мне тоже пару лет назад такой диагноз поставили при прохождении очередной медкомиссии.Основание-результаты кардиограммы:синусоида-все в порядке,а вот ЧСС ниже нормы.Сколько я им не объяснял,что занимаюсь спортом,что никакого головокружения и других нежелательных факторов нет,что это мое нормальное состояние,все равно не хотели пропускать.Пришлось бахнуть ред булла и поприседать непосредственно перед повторной кардиограммой-65 уд/мин-прокатило.
Отправлено: 14.10.13 08:21. Заголовок: это говорит об уровн..
это говорит об уровне образования членов медкомиссии,что низкий пульс далеко не всегда болезнь,по моему даже в школе преподают,а уж в мединституте это элементарные данные
Воскресенье. 6 утра Пробежка, ОФП. Днем, приехал к гиревикам 27+27 1 мин через 1 мин по 12,7 подходов и сдох, грудь большая, стойки больше нет, локти раскатываются... Бассейн - 30 минут Принято решение, наработать 6 минут в стойке. Ибо больше не потяну толкать... 1 ноября соревнования.
Понедельник! Через неделю проходка в жиме, поэтому нагрузку в каждом упражнении старался делать небольшой. Каждый подход проходил на легке.
Жим лежа 92,5на5, 97,5 на 3, 102,5 на2, 107,5 на1. Разводка 25+25 кг на 8, 3 подхода Швунг стоя жимовой 70 на 5, 80 на 4, 90 кг на 3. Брусья с 35 кг на 6, 3 подхода Прокачка гирь выше уровня головы ( подсобка к гиревому спорту) 16кг,24кг,32кг, 35 кг по 10 на руку
Вот так легко и непренужденно Силовые прут, а стойка в гирях ухудшается... Убрал с программы тренировок упражнения на бицепс.
Отправлено: 15.10.13 03:39. Заголовок: AN-93 пишет: Как ду..
AN-93 пишет:
цитата:
Как думаете есть ли смысл довести толчок штанги до 130-140 кг??
Во первых, без нормального квалифицированного тренера ты этого не сделаешь, а во-вторых, главный лимитирующий фактор в ТА это даже не мышцы или гибкость суставов, это нервная система. Она является тонким местом. Отсюда уже и начинаются всякие допинги-ободрители и прочее гоуно, которым кишат олимпийские виды.
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 15.10.13 03:47. Заголовок: Сейчас эйфория закон..
Сейчас эйфория закончится от такого быстрого роста силовых результатов и вернешься в ГС )) Мышцы хорошо откликаются на новую нагрузку по началу ...
Отправлено: 15.10.13 03:47. Заголовок: Антоний пишет: Во п..
Антоний пишет:
цитата:
Во первых, без нормального квалифицированного тренера ты этого не сделаешь
А вот с этим я не соглашусь!!! сейчас теоретически смогу толкнуть 115-120... А есть ли вообще смысл работать с такими большими весами, все таки травматично..?? хотелось бы узнать мнение форумчан!!
Отправлено: 15.10.13 10:15. Заголовок: Он имеет ввиду,что п..
Он имеет ввиду,что поначалу тебя хорошо прет хоть от простого разглядывания штанги по 3мин*5 подходов,а потом начинается дроч с перебором всех известных схем ради того,чтобы добавить 2,5кг к весу.Но мне кажется,тебе это не грозит :D По поводу швунга с большими весами - надо следить за техникой.К примеру,у меня (при швунге вовсе не больших весов - уже не помню,но до 90кг точно) был такой косяк - сбрасывать на дельты,как делают тяжелоатлеты,не мог,т.к. не мог толкать из такого положения (ноги слабые,нет достаточного посыла,чтобы уверенно зафисксировать кисти и дальше жать руками),поэтому при сбросе удерживал руками,т.е. сброс в изначальную стойку как при жиме стоя.Так вот,при таком выполнении,в моменты наибольшей инерции - старт при толчке и окончание сброса - сильно болели кисти именно в суставе.Но это может потому что я такой дрищ. Вообще,пока тебя прет на своих гормонах,может,лучше не распыляться на всякие швунги,а выбрать вектор и работать по нему? На гирях свет клином не сошелся,есть масса других видов спорта - от нелюбимого тут поверлифтинга до единоборств."Для себя" можно заниматься на пенсии,а пока прет,интереснее выступать на соревнованиях.Мое мнение. Видео толчка своего снял бы - интересно посмотреть.
Очень рискованно... Если цель нарастить мышцы и получать удовольствие от тренировок, то лучше не надо.
Вот и мне брат говорит, лучше жми 90 на 10, чем 120 на раз! А там еще тяж.атлет молодой говорит, на поясницу может уже конкретная нагрузка, при больше 100ки пойти... тем более без штангеток, без амуниции, в тесном подвальном зале, после жима и разводки...
я
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 15.10.13 14:32. Заголовок: Денис , все точно ра..
Денис , все точно расписал . Именно это я и имел ввиду . В любом случае не прогадаешь . Занимайся пока со штангой это будет хороший задел , чтобы потом вернуться в ГС .
Объясняю)) в голове нет цели МСМК или дальнейшего продвижения, побития личных рекордов. НО выступать за команду города мне нравится, и толкать хотя бы 50 раз на них хочется, поэтому неделю тренировок перед крупными соревнованиями необходыми.
Отправлено: 24.10.13 16:45. Заголовок: С понедельника начал..
С понедельника начал тренироваться к соревнованиям.
Пн Жим лежа 105кг , 110кг , 112,5кг , 115кг На этом цикл силовых тренировок закончен Еду в зал к гиревикам 27+27 3мин30 35 раз подходы на статику в толчке и подобное 27,29,32, 40 кг на разное количество повторов Рывок 24 кг 40+20
ср Толчок 32+32 1 мин 8раз 2 мин 16 раз 3 мин 24 раза 3мин 15 сек 25 раз
Отправлено: 25.10.13 17:10. Заголовок: Четверг В общаге в к..
Четверг В общаге в комнате, пока никого не было: рывок 20 кг в толстой перчатке 47+53( 4 мин+5,15) хотел еще 10 раз дорвать, но блин зашли в гости, как раз на 9ой минуте, Мой план 110 раз за 10 минут провалился. Чувствую положительные моменты рывка в перчатке: 1.Почувствовал прием гири в рывке снизу 2.Укрепил кисть 3. Отработал регламент, следовательно улучшение психологической устойчивости.
Отправлено: 16.01.14 19:41. Заголовок: Давно не заходил)) С..
Давно не заходил)) С понедельника приступил к тренировкам: 13.01.14 Толчок 32+32 45 сек чер 1 мин 10/10/12 24+24 17/20/25 20+20 40/1мин
Присед вроде 90кг было на 10 в пятки 3 подхода
Упражнение для фиксации: Толчок 50 кг штанги со спины 20 раз за подход, каждый второй толчок сед в пол, в фиксации шттанги в верхнем положение Тяга12/Забросы9раз/жим 6 раз - 4круга на время, штанга 35 кг - результат 2мин05сек.
Отправлено: 17.01.14 02:14. Заголовок: Крут.А вот это "..
Крут.А вот это "каждый второй толчок сед в пол," - сначала толкнул,зафиксировал,потом сел или толчок с одновременным уходом под штангу? Никак решил все же в тяжелую атлетику податься?
Отправлено: 17.01.14 05:21. Заголовок: Denis пишет: А вот ..
Denis пишет:
цитата:
А вот это "каждый второй толчок сед в пол,"
Толкнул вверх, встал, зафиксировал, сел в пол, встал и сбросил, потом простой толчок с фиксацией и так чередую) Нее.. я в ТА не подаюсь, мне гири ближе и родней) Сейчас в них до лета
Отправлено: 19.01.14 21:57. Заголовок: В пятницу еле успел ..
В пятницу еле успел на тренировку Рывок 32 кг по 2,30 37левая+36правая сорвал мозоли, сил нет, большое желание поспать, на этом закончил Согнав вес в 67,5, быстро набрал обратно 71 кг, вроде и питание не очень, откуда пришла масса - непонятно, видать мой родной вес кило так 75 или больше... В понедельник по работе и учебе тренировку пропускаю.. Ноет колен, большое желание уйти в лифтинг. А ведь скоро Республика, Юниоры Россия, Полуфинал Евр ЗоНа...
Что посоветуете, может ну эти гири? слишком много сил на них надо, а здоровье только одно
По-моему тебе нужно самому определиться,а то последние пол-года одни метания туда-сюда.Как по мне то здоровья гири дают побольше,чем лифтинг и ТА.
Я согласен, но на нашем уровне. На уровне международника уже фиг знает. Да и самое главное если уже тренировки не приносят удовольствия... просто делать потому что надо?
А лифтинг ему наоборот нравится. Хотя там будут свои проблемы :) высокое давление и еще что-нибудь :) Да и молодой, хочется больших мускулов :))
Отправлено: 19.01.14 22:19. Заголовок: Любой спорт на уровн..
Любой спорт на уровне международника для здоровья не ахти.Гири мне кажутся менее травмоопасными для здоровья.В любом случае решать ему,советы не помогут,надо найти то,что закрутит тебя с головой,а сейчас я вижу,что ни лифтинг ни ТА так Андрюху еще не затянули.Нужно продолжать поиск "своего" вида спорта.
Отправлено: 19.01.14 22:35. Заголовок: Вот и хочется постра..
Вот и хочется пострадать ерундой: захотел гири потягал, захотел штангу подергал, все по настроению.. Наверное мотивация пропала, нет того, что будет давить на тебя и заставлять тренироваться... Иногда задумываюсь, сколько бы я сейчас толкал, если бы в 11 году спад не пошел, в связи с плохим питанием и сном. Эх каждый месяц прибавлял не хило, сейчас бы уже 110+130 наверное бы думаю делал в 68... А сейчас что..?толкну 60 рвану 80, и все... печаль, беда
Отправлено: 19.01.14 22:35. Заголовок: ПММ, спорт не должен..
ПММ, спорт не должен занимать всё свободное время и отнимать все силы. Есть масса других занятий. Кроме мышц, в организмы много чего еще можно развивать)) Разумеется, если достиг МС, надо переходить на следующий уровень. Но МСМК без того, что теперь называют "курсить" вряд ли достигнешь. Вообще спорт хорош только тогда, когда здоровье конкретно не уродует.
Наверное мотивация пропала, нет того, что будет давить на тебя и заставлять тренироваться
Лучше когда мотивация не внешняя,а внутренняя.Ты сам себя должен мотивировать,а не какие-то внешние факторы.Не пределов совершенству. AN-93 пишет:
цитата:
Иногда задумываюсь, сколько бы я сейчас толкал, если бы в 11 году спад не пошел, в связи с плохим питанием и сном. Эх каждый месяц прибавлял не хило, сейчас бы уже 110+130 наверное бы думаю делал в 68
А это вообще из головы надо выбросить.Посыпание головы пеплом из-за дел 3-х летней давности ни к чему хорошему не приведет.Короче психологию менять надо.
Тут еще проблема, что мы любим бросать планы на середине и переходить к другим :)
Я как раз про это и говорю!! Все таки любителям лучше по самочувствию заниматься, а не по схеме, 5-6 вариантов тренировки иметь для себя,выбирать что по душе сейчас и тренить..
Отправлено: 21.01.14 00:28. Заголовок: 20,01,14 Весь день н..
20,01,14 Весь день на работе , спать перло жестко с работу снимаю джинсы и на помост, а ну эту пересдачу экзамена в институте, пропущу.. Интервалка толчок 16+16 -20раз/2мин пер 2 мин 20+20 - 20раз/2 мин пер 2 мин 24+24- 24 раза/2 мин пер 2 мин 32+32 - 25 раз/ 2 мин пер 1 мин 35+35 - 12 раз/1 мин
Понимаю что хочу жестко спать, решаю делать присед( как в ТА глубина) и идти спать 80кг-20раз 90кг-20 раз И тут звонят, надо идти на экзамен.. 110кг-10 раз Через 30 минут добираюсь до института, там говорят жди пересдачи, что приходил А так рад, вроде и настроение тренироваться потихоньку возвращается
Отправлено: 23.01.14 00:22. Заголовок: 22.01.14 Легкая трен..
22.01.14 Легкая треня 1) толчок 1 мин через 1 мин 16+16 - 20 20+20 -20 раз 24+24 - 20 раз 16+16 -21 раз 20+20 - 21 раз 24+24 21 раз 16+16 - 20 раз 20+20 -20 раз 24+24 -20 раз 2) Толчок штанги из за спины и сед в верхнем положение 40 кг -10 раз 50 кг -10 раз 40 кг - 15 раз 3) фронтальный сед в пол 70 кг - 15 раз 70 кг - 15 раз 100 кг - 10 раз 4) Забросы 50 кг - 15 раз 5) Становая тяга 50 кг 50 раз на время - 40 сек
по ощущениям не хватает дыхалки, надо начинать бегать..
24.01.2014 Рывковая треня 24кг 40+40(по 2 мин) 20+20+20+20(по 1 мин) Махи двумя руками 40 сек через 20 сек 16 кг,20 кг, 24 кг по 25 2круга Мах над головой 16 кг 50 раз Тяга в наклоне 40,50,60 кг по 15 Мое упражнения( перед собой блин от пупка до над головой по радиусу 15 раз с 15 кг 3 подхода) Скакалка 2 минуты Пресс, в своем стиле по 50 2 подхода
P/s одна из лучших моих трень за последние полгода, очень душевно, хочется тренить и тренить поставил себе цель рвануть 24кг 210 в ближайшее время
31.01.2014 Тренировка на статику 32+32 35 раз 4 мин 20 сек 24+24 16 раз 2 минуты
Толчок 20сек стойке,10 на фиксации: 16+16 1мин 30сек( отдых) 20+20 1 мин 30 сек 24+24 1 мин 30 сек 32+32 1 мин 30 сек 35+35 1 мин 30 сек 32+32 1 мин 30 сек 30сек 24+24 2 мин 30сек 20+20 2мин 30 сек 30сек 161+16 3 мин 30 сек, но за последнюю минуту 20 раз
Отправлено: 04.02.14 11:20. Заголовок: вот посмотрел твой п..
вот посмотрел твой план для Антония, если возможно, то хотелось бы услышать твои мысли насчет тренировок с гирями только 16 - 24 - 32кг. Думал над интервалкой, но и к ней подводки следует проводить.
Да тут 16,24,32 очень большие промежутки... поэтому тренировки не совсем будут идеальными и гладкими, в плане нагрузки.. Тебе расписать мое видение плана или как?
да распиши пожалуйста твое видение. Я давно по настоящему не тренировался, если упрусь то 100р на 24 сделаю в толчке, и раз по 65 - 70 в рывке, но это если упрусь.
5.02.14 Толчок 24+24 50 в 16 темпе 20+20 на скорость 16+16 на скорость ОФП ТАшное, точно какое уже не помню Рывок штанги: 2 подрыва, один рывок 40кг 5р, 50 кг 4 р,55 кг 3р,60 кг 2р
8.02.14 Толчок штанги от 20 до 100 кг Рывок 35 кг правой на скорость 30 раз за 1мин15сек Больше не помню...
10.02.14 Толчок 50сек через 1 мин10сек 32+32/10раз/10подходов , последний 35+35/12/1минута... Вес не ощущается Очень легко... нагрузки не почувствовал... Одна из лучших поминутных интервалок в карьере... Становая12+Забросы9+Присед со штангой над головой 6раз, 55кг/55кг/60кг Толчок со спины и толчковый сед ... различная нагрузка, не запомнил с 70,60,50 кг Выпрыгивания с гирей 35 кг с платформы(То есть гиря ниже пола) по 20раз - 3 подхода Пресс...
Так понравилось тренироваться..))это было незабываемо... и не намека на усталость... мелькнула мысль сбить рекорд республики... 32+32 96 раз в 68... но пока мысль...
Отправлено: 13.02.14 01:19. Заголовок: 11.02.14 в 6 утра 6 ..
11.02.14 в 6 утра 6 км.. 12.02.2014 Уставшие ноги, поэтому легкая тренировка... 32+32/40/3мин45сек 32+32/статика/5 мин/толчок раз в минуту, но последняя 15 20+20/35/1мин45сек рывок штанги 20/40/50/60/70 кг по разным числам и схемам, ничего не запомнил Пресс 3 подхода
Отправлено: 15.02.14 00:41. Заголовок: 14.02.14 Опять душев..
14.02.14 Опять душевненько, без особой пахоты...На технику, уже вроде толкаю, а не швунгую гири, переучиваюсь помаленьку
толчок 35+35/10/50сек через 1мин10 5подходов, через 1 мин 32+32/15/1мин Толчок штанги со спины с фиксацией на 10 сек на последнем толчке 40кг/8, 50кг/8, 60кг/8, 70кг/8 , 80 кг/6, 90 кг /4 Пресс - два по 30 на наклонной
Отправлено: 05.08.14 04:44. Заголовок: Всем привет! давно н..
Всем привет! давно не появлялся, в данный момент приехал с вахты с работы. Эмоциоально разгрузился и приступил к новым свершениям..
4.08.14 Первая тренировка, потому чисто разминка, прогрев мышц Швунг жимовой с плеч 50*10,60*10,75*10,90*5,100*4,105*2 и 110*1 Потом немного рывок гири на технику.. Еще 1,5 недели тренировок и вновь на работу, там уже с Сентября начну подготовку к сезону.. Собст,вес на сегодня 69 кг
10.08.14 Укрепляюще-профилактическая тренировка Толчок 24кг в течение 10 минут с перебросами через 10 раз в спокойном темпе - 220 раз Удержание одной гири 24 кг - 30 минут, произвольное число перехватов
Считаешь это полезным для опорно-двигательного аппарата?
В спортивном плане это хорошая штука знаю точно, а вот насчет вреда суставам.. сказать с уверенностью не могу. Но считаю стоит взять твой комментарий себе на заметку и обдумать.
Отправлено: 02.09.14 07:56. Заголовок: У тебя прям как у Ма..
У тебя прям как у Маттиа :) Он полгода практически только штангой занимался судя по фэйсбуку. Ни одного видео с гирями, и даже ни одного упоминания о них, я даже думал что он в армрестинг перешел :) Потом штангу отложил и за ДЦ взялся.
Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой.
Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой
Надо.. за год простоя хорошо успел отдохнуть, окрепнуть физически, было время оценить ошибки, и подходить более научно правильно к тренировкам, возможно я сейчас бы находился в хорошем застое, после 5+ лет постоянных тренировок, не будь того окна в полгода без гирь .
Период сентябрь- октябрь( 8,5 недель) будет без больших весов на штанге.. основной упор- систематическое варьирование нагрузки в толчке и рывке, с постепенным синусоидным увеличением объемов.. 1.09-28.09- вводно-разгрузочный цикл 29.09-29.10- первый тяжелый цикл Тренировочный темп тл-10, рв 14.. цель к концу цикла толчок 100, рывок 100-110 Эксперимент продолжается)
Мож как раз так и надо, далать перерывы и занматься только силовухой.
Так можно рассуждать,когда уже техника поставлена. Поддерживай себе уровень гибкости на приемлемом уровне и занимайся этой силовухой... Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт)
Опять же, без ОФП, без аэробной нагрузки, силовуха до добра не доведёт)
Ну силовуха без ОФП и аэробки, вообще занятие глупое для аэробщиков, как гиревики плавцы лыжники и тд, эт как по мне.. а Маттио скорее ОФП занимался, чем нагонял силовуху.
12.09.14 Рывок 32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом Тяга 60 кг на 15 3 подхода Наклоны 40 кг на 10 2 подхода Вис 2 по 60 сек Гиперка 2 по 15 Суммарный тоннаж 8 тонн
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Можно полюбопытствовать, ты в какой весовой категории выступал?
66 кг!!последний раз столько было в январе)))
Эт способ давал мне 100% легкое выступление!!правда эти тренировочные 10 минут даются не легко,ой как не легко 
как палку,спина забита после воскресенья ,не стал нагружать 
Ээээ, а это что?
(сорри за оффтоп) Вопрос отпал, остались сожаления,- чем же я занимался в твоем возрасте? Вспомнил! В армии был. А ты по здоровью не прошел? 
поздравления с МС, серьезная веха, для большинства здесь только мечта.
гири привез щас балуюсь 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума