Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 21.02.12 07:03. Заголовок: Ну да, примерно :sm3..

Ну да, примерно

Поразило:
тренер должен использовать в построении тренировочных нагрузок современные принципы спортивной тренировки:
- Независимость лучших спортивных результатов от интенсивности и объема тренировки.
- Выделение интенсивной части тренировки.
- Зависимость лучших результатов от интенсивности и объема интенсивной части тренировки.
- Малая эффективность тренировочной работы, выполняемой со средней интенсивностью.
- Скачкообразная вариативность.
- Разнообразие и вариативность тренировочной работы.

 Отправлено: 23.02.12 13:05. Заголовок: Перед праздником нап..

Перед праздником напрягся (16-летние МС-ы пусть не читают)
1.Хор-рошая разминка
2. ТДЦ24/5 подходов по 2.30. темпом 6 п/м - тяжело , но с удовольствием
3. Хотел рывок - получилось по 3 минуты 20-кой и все, много сил отдал на толчке.

Всех с праздником Суровых дядек, У-Р-Р-Р-А-А-А!!!!!!

 Отправлено: 24.02.12 20:40. Заголовок: После праздника тяже..

После праздника тяжело дается нагрузка
1.Разминка
2. ТДЦ24/4 подхода по 3 мин. темп 6 п/м
3. Р24/1+1, 2+2, 1+1 минуты конечно

Все, отдыхать!

 Отправлено: 24.02.12 20:53. Заголовок: Видео бы показал. Ин..

Видео бы показал. Интересен маятник.

 Отправлено: 25.02.12 18:40. Заголовок: Я видео выкладывал з..

Я видео выкладывал здесь ТДЦ с 20-ками, прошло дней 20, думаю не прибавил в технике

 Отправлено: 27.02.12 12:31. Заголовок: Вот незамысловато, т..

Вот незамысловато, три тренировки ТДЦ потом Т, сегодня толчок.
1.Разминка.
2.Т24/4 подхода по 3 мин. темп 10 п/м, после тренировок на ТДЦ, толчок идет как-то увереннее и веселее
2.Р20/60+70 не до отказа, но чувствую рывок застопорился, нет внутреннего куража на рывке, мож интервалки пробовать

Ну и все, славненько так, такие объемы в толчке я еще не делал, получил удовлетворение по полной

 Отправлено: 28.02.12 12:21. Заголовок: Легкая разгрузочнвая..

Легкая разгрузочнвая тренировка, тем не менее укладывающаяся в практикуемую схему
1.Разминка (упор на выпрыгивания)
2.ТДЦ24/2+2+2 мин. темп6 п/м
3.ТДЦ20/3мин. темп 8 п/м
4.Р24/30+30
Вроде не много накидал, а устал

 Отправлено: 29.02.12 21:50. Заголовок: 1.Разминка 2.ТДЦ24/..

1.Разминка
2.ТДЦ24/4 по 2.30 мин. темп6 п/м
3.Р16/100+130 - поставил потому что надоело

 Отправлено: 29.02.12 22:47. Заголовок: Уже "гиревые"..

Уже "гиревые" объемы

 Отправлено: 04.03.12 09:02. Заголовок: Провел еще тренировк..

Провел еще тренировку как предыдущая.
И теперь толчковая
1.Разминка.
2.Т24/ 4 по 2.30 темп 10 п/м
3.Р16/100+120
Повторюсь, после ТДЦ прикольно толкать, есть куча времени подумать над техникой , прикольно

 Отправлено: 04.03.12 20:53. Заголовок: Р16/100+130 - постав..

цитата:

Р16/100+130 - поставил потому что надоело

В следующий раз работай с гирей 20 кг.

 Отправлено: 05.03.12 07:36. Заголовок: IGOR пишет: В следу..

IGOR пишет:

цитата:

В следующий раз работай с гирей 20 кг.

или один подход минут по восемь на руку с 16 кг

 Отправлено: 05.03.12 20:25. Заголовок: Рывок с 16-кой делаю..

Рывок с 16-кой делаю как бы вместо бега, бегать не люблю , а конкретно для рывка или 20 или 24
1.Разминка (упор на ТДЦ32 одной рукой, аж по 8 раз)
2. ТДЦ24/4 подхода по 2 мин. с темпом 6 п/м
легкая тренька, рывок не стал мучить

 Отправлено: 08.03.12 18:00. Заголовок: 1.Разминка ( ТДЦ32 о..

1.Разминка ( ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз)
2. ТДЦ24/4 подхода по 2.30 мин. с темпом 6 п/м
3.Р24/15+15, 30+30 , после ТДЦ боюсь за мозоли, да и кисти на пределе.

 Отправлено: 09.03.12 10:07. Заголовок: Предложили поехать н..

Предложили поехать на соревнования?!
Выступать в категории ветеранов, вес надо немного убрать, встал на весы - 97 , надо войти в до 95
Что делать подскажите времени неделя

 Отправлено: 09.03.12 14:00. Заголовок: Ограничить прием жид..

Ограничить прием жидкости - по возможности.Половину свежего лимона перед сном каждый день.Аэробки добавь длительной - тот же рывок 16,чтобы из тренировочного плана не вываливаться.Вроде все.

 Отправлено: 09.03.12 18:08. Заголовок: Да,забыл - никаких с..

Да,забыл - никаких силовых и тренировок "с надрывом",чтобы микротравмы воду в мышцах не держали.

 Отправлено: 11.03.12 12:49. Заголовок: Крайняя развивающая ..

Крайняя развивающая тренька.
1.Разминка (в том числе ТДЦ32 одной рукой, по 8 раз)
2.ТДЦ24/3, 4 мин. темп 6 п/м
3.ТДЦ20/5мин. - 42 раза
4.Р20/4 левой+6 мин. правой без счета темп комфортный (добить предплечья)

Имеется два варианта сорев, 1-й приемлемый наибольшая категория св85, гонять смысла нет;
2-й проблематичный наибольшая категория св95, тут либо пан, либо с весом 97 стоять в одной категории со 120-ти кг. (есть и такие) гиревиками из лифтеров Ох не знаю, не знаю

 Отправлено: 11.03.12 23:27. Заголовок: Лучше согнаться до 9..

Лучше согнаться до 95 на лимонах и ограничению по воде,а перед взвешиванием посмотреть,в какой категории больше шансов попасть в призы - туда и пойти,для довеса выпив стакан воды,к примеру.

 Отправлено: 12.03.12 19:22. Заголовок: Попробую согнать не ..

Попробую согнать не сильно упираясь, а то сил не останется

Тренировка шаляй-валяй, даже писать не буду, просто стараюсь не забыть что такое гири