Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 11.01.13 17:50. Заголовок: На следующий день: ..

На следующий день: приятная мышечная боль тяга к гирям, короче - позитив.
Вот после ТДЦ было не все так радостно, видимо многое зависит от результата, причем не абсолютного, а как сам его ощущаешь, доволен результатом или нет.

 Отправлено: 12.01.13 21:09. Заголовок: Очередную тренировку..

Очередную тренировку решил построить на длинных подходах (относительно)
1. разминка с Т36 и ТДЦ32
2. А-подходы (Анасенковские) на 24-ках, на 6 и 4 минуты.
Хорошая тема, пытаюсь раскушать этот десерт и приноровиться по темпу и времени.

 Отправлено: 16.01.13 20:01. Заголовок: Аналогично еще две т..

Аналогично еще две тренировки провел.
Дальше по своему плану пойду.

 Отправлено: 19.01.13 15:12. Заголовок: Дальше по ранее наме..

Дальше по ранее намеченному пути
1.Разминка (заканчивается ТДЦ32, Т36)
2. Длинный подход ТДЦ32 -6 минут (по 3 на руку, темп 6)
3. 3 х 2 минуты ТДЦ24+24, темп 6.

Нормально вставило планируется подходы увеличивать по времени, через пару тройку таких занятий, длинный А-подход
(можно читать как альфа-подход так прикольнее по Фрейду).
В марте тусняк по циклу, собственно по-этому рывок почти не тренится и виртуалка в качестве зрителя

 Отправлено: 20.01.13 10:40. Заголовок: А почему тдц 1*32 та..

А почему тдц 1*32 такой невысокий темп?

 Отправлено: 20.01.13 20:42. Заголовок: Denis пишет: тдц 1*..

Denis пишет:

цитата:

тдц 1*32 такой невысокий

См. мое сообщение 851:
- Учитель почему мой кунфу такой слабый?
- А это потому, свинья, что ты мало тренируешься

 Отправлено: 20.01.13 20:50. Заголовок: Ударная (для меня :s..

Ударная (для меня ) доза.
1.Разминка (заканчивается ТДЦ32+32 - 10 раз)
2. Длинный подход ТДЦ32 -8 минут (по 4 на руку, темп 6)
3. 3 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8.
Уф, темп предельный везде, еле выстоял, уставший, но довольный пошел домой

 Отправлено: 24.01.13 19:46. Заголовок: 1.Разминка 2. Длинн..

1.Разминка
2. Длинный подход ТДЦ32 -5 минут
3. 5 х 2.00 минуты ТДЦ24+24, темп 8.
Чувство недопереубитости, еще один подход бы не осилил и поэтому с грустью подумал про подсобку но не решился.

 Отправлено: 30.01.13 22:39. Заголовок: Еще пара тренировок ..

Еще пара тренировок типа

1.Разминка
2. Длинный подход ТДЦ36 -5-6 минут (после захода ТДЦ32 на 8 минут решил прибавить вес)
3. 5 х 2.30 минуты ТДЦ24+24, темп 8. Это не интервалка, переменный метод, отдых вволю.
Чувствую - иду на пределе, постараюсь выдержать тренировок 5-6 и сброс нагрузок - откат назад.
Тяжело дается ТДЦ36, но решил пусть будет силовой блок.

 Отправлено: 31.01.13 19:00. Заголовок: а сколько раз за 5-6..

а сколько раз за 5-6 минут-то толкаешь?

 Отправлено: 31.01.13 21:43. Заголовок: На ТДЦ36 темп тоже ..

На ТДЦ36 темп тоже 5-6, получается от 25 до 36 раз, но это одной рукой, т.е каждой в два раза меньше.
Для меня это серьезный подход, основной в тренировке. Субъективно толк от этого есть.

 Отправлено: 06.02.13 20:34. Заголовок: Еще три тренировки 1..

Еще три тренировки
1.Разминка
2. Длинный подход Т36 -7 минут темп 6-7-8, как идет, особо не слежу, делаю по дыханию
3. Т28+28 или ТДЦ28+28 на 2.30
4. 2-3 подхода Т24+24 или ТДЦ 24+24 тоже по 2.30. темп везде стараюсь около 8 п/м.
5. Рывок для души 20-ка или 24-ка минут 5-6.
На забросах 28-рок повредил руку, видимо пока это предельная нагрузка, проведу несколько восстановительных тренек.

 Отправлено: 06.02.13 21:43. Заголовок: Каков характер травм..

Каков характер травмы?

 Отправлено: 07.02.13 14:17. Заголовок: Потянул какую-то мел..

Потянул какую-то мелкую мышцу в районе плеча, сам не пойму где-то глубоко внутри. Толкать могу понемногу, рвать и забрасывать больно

 Отправлено: 11.02.13 21:05. Заголовок: Провел две тренировк..

Провел две тренировки восстановительные, ОФП писать не о чем.
Дальше план в прежнем русле, только в качестве длительного подхода будет А-подход на 24-ках, низким темпом, и проведу пару-тройку интервалок. Интервалки тоже буду делать А-интервалки (по Анасенко подход ДЦ подход Т). Силовой блок 36-ки убираю, оставлю чуть в разминку одной рукой раз по 10.

 Отправлено: 13.02.13 21:35. Заголовок: Провел интервалку Т/..

Провел интервалку Т/ДЦ/24+24 десять подходов по минуте темп 14/9, устал, но это своеобразный рекорд, прогресс на лицо, отношу на счет подходов с тяжелой гирей.

 Отправлено: 14.02.13 02:22. Заголовок: Руки, видимо, стали ..

Руки, видимо, стали лучше держать.

 Отправлено: 14.02.13 13:18. Заголовок: Антоний пишет: Руки..

Антоний пишет:

цитата:

Руки, видимо, стали лучше держать.

Ну да, типа мышцы стабилизаторы заработали. В лифтинге есть понятие локаутов или дожимов когда берется вес априори неподъемный и делается не все движение а последняя треть, механизм примерно тот же.

 Отправлено: 16.02.13 17:38. Заголовок: Идем дальше как и пл..

Идем дальше как и планировал
1.Разминка.
2. Длинный А-подход 6 минут темп 5/8 на 24-ках.
3. 3 подхода Т/24+24 по 2.30. темп больше 10 п/м.
5. Рывок 24-ка минут 6.
Интересные ощущения на А-подходе, вроде не легко, а вроде при желании можно и 10 минут и больше делать, главное темп не задирать, ну и наверное не надо делать до упора. Упираться буду на прикидках.

 Отправлено: 16.02.13 17:52. Заголовок: а что такое темп 5/8..

а что такое темп 5/8 ?