Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 24.12.12 00:56. Заголовок: Zentner пишет: Вруч..

Подиум! Достоин почёта! Поздравления.
А что все 10 мин не отстоял?
Zentner пишет:

цитата:

Вручили мне значок 1-разряда

Напомни, как но выглядит. Типа ,сфоткай, плизз)

 Отправлено: 24.12.12 06:51. Заголовок: Не очень получилось,..

Не очень получилось, но что есть.
http://shot.qip.ru/00bnTx-418qb6mnM2/

 Отправлено: 24.12.12 07:46. Заголовок: Поздравляю! :sm36: ..

Поздравляю!

 Отправлено: 24.12.12 21:45. Заголовок: Антоний пишет: А чт..

Антоний пишет:

цитата:

А что все 10 мин не отстоял?

Слаб духом
Хотя и не планировал рекорды ставить, планировалась официальная прикидка перед циклом подготовки примерно к марту.
Подготовку буду строить через повторный в основном метод, обязательный ТДЦ32 одной, может одну-две интервалки как пиковые треньки и иногда длительные малым темпом. Основная концепция созрела, а конкретно буду решать на тренировках по самочувствию.

 Отправлено: 25.12.12 08:07. Заголовок: Zentner пишет: Подг..

Zentner пишет:

цитата:

Подготовку буду строить через повторный в основном метод

Это два средних подхода?
Zentner пишет:

цитата:

иногда длительные малым темпом

Смотрю ты не до конца проникся книгой "про выносливость"? :) там-то это как раз основа. Аэробная база, как они выражаются.

 Отправлено: 25.12.12 12:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: Э..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Это два средних подхода?

Подходы планирую по 2-4 минуты и делать их до 4-5 с нормальным отдыхом. Аэробную базу буду поддерживать рывком до 15 минут.
А длительные малым темпом это вроде прикидки по времени, чтоб не бояться 10 минут.

 Отправлено: 25.12.12 13:22. Заголовок: А Анасенковские извр..

А Анасенковские извраты по 10 мин не планируешь?

 Отправлено: 25.12.12 20:41. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Анасенковские извраты

Обязательно! Только определиться с их ролью и местом в процессе Наверное после пиковой тренировки с максимальным объемом.

Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение?

 Отправлено: 26.12.12 07:45. Заголовок: Zentner пишет: Кста..

Zentner пишет:

цитата:

Кстати, кто что думает по этому поводу? Куда вставить столь интересное упражнение?

Ну у меня-то все просто, потому что я решил длинные подходы низкой интенсивностью будут основным методом тренировки :)
Соответственно эти вариации у меня будут очень часто :)

 Отправлено: 26.12.12 08:28. Заголовок: Кстати когда делаешт..

Кстати когда делаешь Толчок/ДЦ, то помимо всего еще плюс то что темп чередуется. ДЦ ведь помедленней.
А когда ДЦ с доп-махами, то тоже нормально, для ног полегче, но дыхалка сильнее сбивается.

 Отправлено: 26.12.12 21:12. Заголовок: Пока суть да дело пр..

Пока суть да дело провел две качковские тренировки, ничего нового жим лежа, присед, подтягивания и т.д.
Типа снять психологическую усталость. Так потяну кота за яй......хвост до нового года, разомнусь коньячком чтобы окончательно почистить чакры и вперед (или алга), с новой прогой в новом году.

 Отправлено: 31.12.12 11:53. Заголовок: Провел последнюю тре..

Провел последнюю тренировку в 2012 году. Определился с концепцией тренинга на ближайшее время. Итак,
1. Хорошая разминка, в нее вошел Т36, ТДЦ32+32.
2.Основная часть - длинный подход ТДЦ32 (одной рукой) на 6 минут (три одной и три другой без отдыха), пара подходов по 2.30 ТДЦ20+20.
3.Заключительная часть Р20 в перчатках (не убиваясь) сделал минут 8 с примерным темпом 15 п/м.
Такой основной план, по мотивации буду делать от 2 до 5 подходов с легкой гирей, основа конечно ТДЦ32 не менее 5 минут в идеале 10 темп беру 5-6 п/м но так ведь это одной рукой, получается длительная средней интенсивности тренировка, периодически А-подход для контроля-прикидки. Определился, весной жахну ТДЦ, поэтому и упор будет на ТДЦ, рывка в конце тренировки и толчка в А-подходах будет достаточно чтобы не забыть как делается классика. Вот и будет небольшой эксперимент с основой на книжные теории.

Всех с Новым Годом!
Успехов на помосте!!!!!!

 Отправлено: 02.01.13 15:06. Заголовок: Провел первую тренир..

Провел первую тренировку в этом году. Иду по вновь утвержденному плану, без импровизаций.
В разминку сделал Т32+32 аж 12 раз, новогодний рекорд, с результата 12 раз я начинал путь в Т24

 Отправлено: 03.01.13 21:46. Заголовок: Все то же самое, тол..

Все то же самое, только Т32+32 сделал 15 раз, буду делать по 10 раз в разминку, длительный подход Т32 по 20 раз каждой рукой уложился в 5 минут.

 Отправлено: 07.01.13 21:55. Заголовок: Zentner пишет: буду..

Zentner пишет:

цитата:

буду делать по 10 раз в разминку

Интересно, какой у тебя пульс на такой разминке?
Для меня это было бы жестковато.

 Отправлено: 08.01.13 13:30. Заголовок: Антоний пишет: како..

Антоний пишет:

цитата:

какой у тебя пульс

Закончил проверил - 140, максимальный на тренировке 160 (после 6-ти минутного подхода), не знаю как народ умудряется проводить тренировку на пульсе 120-130

 Отправлено: 08.01.13 17:13. Заголовок: Провел прикидку на Т..

Провел прикидку на ТДЦ20+20, ожидал большего.
После половинной разминки (убрал подходы с 32 и 36-ками)
1. минута ТДЦ20+20=8 раз, 8 минут = 66 раз, как-то не очень рад хотя личный рекорд вроде. И не умер, но и тяжело далось, остаток сил на минуту максимум (пульс 165-168).
Придется ввести пару-тройку длинных подходов с 20-ками или 24-ки с заниженным темпом.

 Отправлено: 10.01.13 19:41. Заголовок: Размялся хорошенько ..

Размялся хорошенько и решил опять по длинным подходам, удачно получилось, классика лучше удается.
1.Т20+20 - 105 раз регламент.
2. после отдыха минут 20, Р20 - 170 раз, регламент.
Славненько так пометахондрил как-то даже понравилось, но тоска по двушке гложит

 Отправлено: 10.01.13 22:13. Заголовок: Нормальные результат..

Нормальные результаты!
По моему, после таких подходов важно, как себя после них чувствуешь на следующий день.

 Отправлено: 11.01.13 07:47. Заголовок: Очень неплохо!..

Очень неплохо!