Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 05.12.12 22:02. Заголовок: Иду дальше, нечто на..

Иду дальше, нечто наподобие Р-серии, только вырвано с середины.
1.Разминка (вставил ТДЦ32 полноценно 5 раз, достижение, нервным хихикать в другом месте, ибо для меня достижение) прикинул на разминке объем за три тонны выходит
2. ТДЦ24 провел интервалку 6х1.30, тяжело пошло, но как-то быстро восстановился и хватило сил на забросы, "яйца слона" и полутолчки.
3. Р16 комфортно 12 минут.
Проведу восстанавливающую, а потом буду пробовать 5х2 (чувствую это будет ...опа с большой буквы )

 Отправлено: 05.12.12 22:54. Заголовок: Каков темп?..

Каков темп?

 Отправлено: 06.12.12 08:07. Заголовок: Антоний пишет: нер..

Антоний пишет:

цитата:

нервным хихикать в другом месте

Да какое у ж тут хихикание. Я пока забросил 32шки, спилил мушку, так сказать.

 Отправлено: 06.12.12 12:25. Заголовок: Антоний пишет: Како..

Антоний пишет:

цитата:

Каков темп?

На 32-ках не до темпа
на 24-ках уверенно 8 п/м, с небольшим запасом, пробовал 9 уж больно некомфортно дышать, надо перепрыгивать на 10, но силов нет, такая же тема с пудовками 11 дышать не комфортно, а 12 темп дыхания устраивает, иногда многовато (после 4 минут )

 Отправлено: 07.12.12 19:02. Заголовок: Спокойная восстанавл..

Спокойная восстанавливающая тренировка
1.Разминка (в т.ч. Т36 и ТДЦ32+32)
2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться
3. Подсобка (махи 32+32 или "яйца слона")

 Отправлено: 09.12.12 08:59. Заголовок: Провел таки интервал..

Провел таки интервалку
1.Разминка.
2. ТДЦ24+24 интервалка 5х2, темпом 8 п/м, последний подход смог только 6 п/м и после отдыха минут 5, далось тяжело. На подсобку забил, устал

 Отправлено: 10.12.12 21:03. Заголовок: Продолжаю Р-серию, н..

Продолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется.
1.Разминка.
2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8
3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12
4. Забросы 24+24
5.Р20 по 3.00
Легко и непринужденно, с содроганием вспоминая прошлую тренировку

 Отправлено: 11.12.12 16:04. Заголовок: Напиши, как планируе..

Напиши, как планируешь дальнейшее развитие тренировок?
Zentner пишет:

цитата:

родолжаю Р-серию, намного модифицирую под себя, или мне так кажется. 1.Разминка. 2. ТДЦ24+24 1.30+1.30 темп 8 3.ТДЦ16+16 2.00 темп 12 4. Забросы 24+24 5.Р20 по 3.00

На р-серию не очень похоже, там был только один подход с соревновательным весом.

 Отправлено: 12.12.12 06:59. Заголовок: Чуть изменил, но пос..

Чуть изменил, но посмотри после серии интервалок (а именно трех что я и сделал) идет что-то похожее.

 Отправлено: 12.12.12 20:11. Заголовок: Сегодня иду далее по..

Сегодня иду далее по намеченному курсу.
В оригинале: СРД 11 Д/Ц 32+32 / 9 / - 1'00" + 32+32 / 17 / - 2'00" + 24+24 / 30 / - 2'30"

У меня
1.Разминка (закончил Т36)
2. ТДЦ24+24 -1.30 + 2.00 темп - 8
3.ТДЦ16+16 - 2.30 темп - 12
4. Забросы 24+24 - 2х2 минуты
Парни позвали потусоваться, основная тема тусовки ТДЦ, наверное поеду, совпадает с моим планом, но конечно на пик не успею выйти, будет просто проходка с пристрастием

 Отправлено: 12.12.12 21:54. Заголовок: И болелы будут?) По..

И болелы будут?)

Послушай старого неудачника: упор надо делать на это Zentner пишет:

цитата:

2.ТДЦ20+20 темп 6 п/м 8 минут, нормально, силы были и на 10 минут не стал убиваться

Этому надо посвящать 2/3 времени, ПММ.

 Отправлено: 13.12.12 06:06. Заголовок: Уже поздно пить борж..

Уже поздно пить боржоми, но по плану как раз длинные подходы:
ЧТВ 12 Д/Ц 32+32 / 24 / - 3'00" + 24+24 / 42 / - 3'30"
СБТ 13 Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00"

Я естественно их проведу на более адекватных весах и темпах

 Отправлено: 13.12.12 08:31. Заголовок: Я бы посоветовал под..

Я бы посоветовал подходы рабочим весом (24ками) 8-10 минут либо дц с дополнительными махами, либо мунута дц, минута толчок.
Насколько я помню, когда Антон экспериментировал с этой программой выяснилось, что там не хватает длинных подходов.

 Отправлено: 13.12.12 15:01. Заголовок: Zentner пишет: Д/Ц ..

Zentner пишет:

цитата:

Д/Ц 32+32 / 38-48 / --- 5'00"-6'00"

Посмотрим, посмотрим...

 Отправлено: 13.12.12 19:58. Заголовок: Антоний пишет: Посм..

Антоний пишет:

цитата:

Посмотрим, посмотрим...

Э-э-э-э ну я же сказал на АДЕКВАТНЫХ ВЕСАХ И ТЕМПАХ

Думаю 6 минут с темпом 6 будет в самый раз (на 24-ках, не в настроении я 32-ки брать
Дикий Билл пишет:

цитата:

там не хватает длинных подходов

)

Поздно, чуть больше недели осталось, 6 минут и будет для меня длинный подход, а то не восстановлюсь.

 Отправлено: 15.12.12 18:37. Заголовок: Жизня подкорректиров..

Жизня подкорректировала планы
1. Вчера 250 коньяка.
2.Сегодня отстоял 5 минут ТДЦ24+24 итого 32 подъема.
3.С недоумением поделал забросы.

Сурово осознал что гири конфликтуют с коньяком даже на следующий день

 Отправлено: 17.12.12 07:53. Заголовок: 250 коньяка нормальн..

250 коньяка нормальный объем! :) с лимончиком да с мясом в качестве подсобки... :)

 Отправлено: 17.12.12 18:23. Заголовок: Полбутылки. Немного,..

Полбутылки. Немного, на на следующий день я бы не стал так напрягаться.
Верх моей глупости, это тренировка в тот же день после 3х рюмок. Естесственно, ненапряженная тренировка.

 Отправлено: 17.12.12 21:29. Заголовок: Ну, что было то было..

Ну, что было то было. Продолжаю.
1. Разминка конкретно
2. Близко к первоисточнику ТДЦ24+24=2минуты, ТДЦ28=28=2минуты, ТДЦ16+16=5минут, повторы 16,12,60.
3. Забросы, полутолчки, махи.

Убился нах, крайняя тяжелая тренировка, следующую проведу легкую, немного что-то поделаю, потом отдых и "АЛГА"

 Отправлено: 23.12.12 18:42. Заголовок: Славно потусовались ..

Славно потусовались
Выступал на 24-ках 53 подъема за 8.40. в итоге третье место с недосягаемыми 1-м и 2-м, но вот 4,5 дышут в затылок
На тусовке выяснилось - народ очень хорошо отзывается про анасенковские изобретения (минута Т минута ТДЦ), делают свои вариации на эту тему, с махами, полутолчками, различными фиксациями и т.д.
Также в почете ТДЦ одной гирей.
Был интересный случай, здоровый паренек 120-кг. дебютировал в ГС заявился сразу на 32-ки (а че мол мелочиться) сделал 15 повторов за 2 минуты и финиш! Но силищи конеш вагон
Обдумываю теперь дальнейшие планы, пойду наверное по ТДЦ с вкраплениями классики, грубо ТДЦ -2 треньки, классика -1 тренька и т.д.
Да PS: Вручили мне значок 1-разряда и корочку, теперь я гражданский брак с ГС поменял на так ска-ать официальный