Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 08.07.12 22:19. Заголовок: Много раз видел,что ..

Много раз видел,что немало спортсменов уровня мс и выше мс очень долго и тщательно разминаются,до пота.Ну,и после выступления,бывало,слышал фразы,наподобие "тяжело было,плохо размялся".
А я на разминку делаю 22 приседания,80 махов руками в вертикальной плоскости и толчок 45-60с,если на соревнованиях.На рывок вообще не разминаюсь.Говорят,что чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет.Я чайник,поэтому стараюсь беречь энергию на основные подходы :D

 Отправлено: 09.07.12 05:11. Заголовок: Denis пишет: чемпио..

Denis пишет:

цитата:

чемпионам разминка не нужна,а чайникам не поможет

Хотя я поступаю по другому. А вдруг поможет?

 Отправлено: 10.07.12 21:02. Заголовок: Я просто разминку пы..

Я просто разминку пытаюсь возвести в ранг самостоятельной части тренировки. Перед соревнованиями надо только разогреться. На тренировке я легкими весами поднимаю пульс, ровняю технику, тяжелыми делаю что-то вроде силовой тренировки и все это называю разминкой. А именно гиревая тренировка 2-4 подхода потом заминка и все. Заметил при хорошей разминке и заминке меньше болевые ощущения в мышцах после тренировки. А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся.

 Отправлено: 10.07.12 23:26. Заголовок: Использую гиревое по..

Использую гиревое поппури с гирей 20 кг в течении 10 минут как лакумусовую бумажку готовности. Исходя из ощущений принимаю решение об объеме уже начавшейся тренировки. О как.

 Отправлено: 11.07.12 02:31. Заголовок: Zentner пишет: А при..

Zentner пишет:

цитата:

А прикидка (соревнования) работа до отказа на следующий день ломает всего хоть как разминайся.

Согласен. Я когда перешел на двушки - после первых соревнований ВСЕ мышцы очучал от боли

 Отправлено: 17.07.12 19:37. Заголовок: Лето, жара, основное..

Лето, жара, основное упражнение разминка , но до 32 -ки.
На вертуалке жахнем!

 Отправлено: 20.07.12 17:06. Заголовок: Три дня дождь, влажн..

Три дня дождь, влажность под 100 %.
Может уже было, но вопрос: про тренировку в условиях высокогорья знают все, а вот в условиях повышенной влажности кто-то слышал?
Делаю по паре подходов на толчке или ТДЦ минут по 2-3 и все, льет ручьем, можно пол мыть в подвале пОтом

 Отправлено: 22.07.12 19:27. Заголовок: Заранее включил конд..

Заранее включил кондер (какая-то огромная машина китайского производства, с одной стороны идет прохладный воздух, с другой теплый, но воду отсеивает исправно )
Получилось сделать интервалку по рывку, по пять 1-минутных подходов через минуту на каждую руку с темпом 20 п/м, конечно 24-кой, утонул и кисти не держат, дыхания хватает.
Буду включать в треньку "извращения" с гирями , раньше проблем с хватом не замечал вроде.

 Отправлено: 28.07.12 11:51. Заголовок: После пары лажовых т..

После пары лажовых тренек провел интервалку
1.Т24/1.15х8 с темпом 10 п/м, нормально, не убился и не прогулка по парку
Жара и влажность конечно не дают выложиться, ну да осенью жахнем

 Отправлено: 08.08.12 22:10. Заголовок: В силу проведения во..

В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий и особенностей моего "труда", какое-то время будут недоступны гири и вообще тренировки.
Я еще вернусь

 Отправлено: 09.08.12 07:47. Заголовок: Zentner пишет: В си..

Zentner пишет:

цитата:

В силу проведения во Влади-ке известных мероприятий

Видать не сильно известных :) Я не в курсе :) Что там?

 Отправлено: 09.08.12 16:14. Заголовок: Мост открыли. И самм..

Мост открыли. И саммит АТЭС.

 Отправлено: 09.08.12 17:44. Заголовок: oleg_n75 пишет: сам..

oleg_n75 пишет:

цитата:

саммит АТЭС

 Отправлено: 11.09.12 13:25. Заголовок: Ну что, начнем помал..

Ну что, начнем помаленьку.
Недельку поделаю по два подхода толчка минуты по 2, и рывок раз по 30-40 на руку, так сказать втянусь.

 Отправлено: 11.09.12 13:29. Заголовок: С богом! :) Жара уже..

С богом! :) Жара уже прошла наверно? У нас нормально, в куртках ходим.

 Отправлено: 11.09.12 21:27. Заголовок: сегодня +25, главное..

сегодня +25, главное влажность падает, уже около 80 %, а то совсем кошмар

 Отправлено: 12.09.12 22:47. Заголовок: Провел вводную трени..

Провел вводную тренировку
1. Т24-10
2. Т28-8
3. Т24-18
3. Р16-12 минут, выше указал повторы.
Естественно с хорошей разминкой, с обязательными ТДЦ 32 одной рукой, получается на разминку подходов по 6-7 делаю, только темп комфортный и повторы по самочувствию, т.е. заранее не планируемые

 Отправлено: 13.09.12 18:46. Заголовок: Разминка 1. Р24-15 2..

Разминка
1. Т24-15
2.Т28-12
3. Т20-30
4. Р18 - 10 минут, выше повторы.
Сложилась схемка: циклы по 4-6 тренировок первые тренировки 2-3 коротких подхода на толчок разными весами, последний легкими гирями длиннее, 1-2 подхода на рывок, в конце цикла либо проходка, либо интервалка. Так поработаю пару месяцев, посмотрю итоги.
Хотя пока все устраивает, уже толкаю 28-ки
Такая схемка подходит для моей работы и нелюбви к долгосрочному планированию, можно регулировать длину цикла и отдых между тренировками в зависимости от обстоятельств, ну и вроде не противоречит основам

 Отправлено: 17.09.12 10:27. Заголовок: Разминка 1. Т24-20 р..

Разминка
1. Т24-20 раз
2.Т28-16 раз
3. Т20-36 раз
4. Р24 2+2+2+2 минуты попеременно
Ничего нового, пока план нравится

 Отправлено: 18.09.12 20:36. Заголовок: Разминка 1. Т24-25 р..

Разминка
1. Т24-25 раз
2.Т28-16 раз
3. Т20-36 раз
4. Р16 - 10 минут

Тайфун, влажно, повышенная гравитация