Отправлено: 09.04.11 13:20. Заголовок: Zentner (продолжение)

Привет, Подельники !!!
рост 180
1970 г.р.
вес ровно Zentner
было: немного силовой, жим лежа 125, становая 170, присед 150.
стало: + два месяца ГС, Т24/ 30, Р24/ (31+35), Р16/200 за 14 мин.

Особой системы нет, так работаю по настроению, регулярно почитываю форум и клуб, заочно почти со всеми знаком, решил выйти из сумрака.

По состоянию на март 2013, вырос - ТДЦ24-55, Т24-80, Р24-133.

 Отправлено: 12.12.11 00:32. Заголовок: Zentner пишет: ыход..

Zentner пишет:

цитата:

ыходной, посмотрел "Высоцкого"

Стоит смотреть?

 Отправлено: 12.12.11 03:39. Заголовок: перечитал заметки с ..

перечитал заметки с сайта oper.ru, смотреть расхотелось. http://www.kino.oper.ru/news/read.php?t=1051609297

 Отправлено: 12.12.11 10:55. Заголовок: Для одного раза пойд..

Для одного раза пойдет, но не феномен. Высоцкий - как ящур, мимики нет - спецэфекты до этого еще не дошли, фильм вытянул Панин ИМХО!

 Отправлено: 15.12.11 19:44. Заголовок: Провел прикидку в то..

Провел прикидку в толчке перед новогодними каникулами
1. Т24/56 раз за 5.40.
Усталый но довольный, столько еще не толкал. Только сейчас начинаю понимать как на самом деле устроена вселенная

 Отправлено: 15.12.11 22:13. Заголовок: Молодец, Zentner, да..

Молодец, Zentner, даже завидно стало. :)

 Отправлено: 16.12.11 02:42. Заголовок: Олег! Он сделал тебя..

Олег! Он сделал тебя в этом году)))
Молодец, Цент.

 Отправлено: 16.12.11 07:52. Заголовок: Очень даже неплохо! ..

Очень даже неплохо!

 Отправлено: 17.12.11 14:39. Заголовок: Ударили с Корешем по..

Ударили с Корешем по рывку.
1.Р24/60+70=130, улучшил на 5 раз свое прошлое достижение, Корефан сделал 140 (делал 155)
Все, больше ни каких проходок-прикидок, руки не поднимаются, все-таки любая работа до предела это не тренировка, а убивание организма, теперь восстанавливаться неделю

 Отправлено: 24.12.11 18:10. Заголовок: Потянул что-то в меж..

Потянул что-то в межреберье, на какое-то время выпадаю из процесса

 Отправлено: 06.01.12 14:22. Заголовок: Начинаем новый год (..

Начинаем новый год (перефразируя - нас ждут великие дела )
1.Разминка, но 100 приседаний это только для Таши разминка, для меня вполне себе плановое упражнение
2. Рывок пирамидкой 16,20,24,28,24,20,16 по 10 раз каждой без отдыха, получилось чуть больше 10 минут, получил море положительных эмоций, особенно когда поставил пудовку и понял что план выполнен
3. Повспоминал подтягивания, поокучивал мешок на заминку и пошел готовить печень к Рождеству (в смысле свою печень )

 Отправлено: 08.01.12 19:14. Заголовок: Прошло веселое Рожде..

Прошло веселое Рождество
1.Разминка + 100 приседаний.
2. Т16/ 100 раз за 8.20. темп 12п/м - ну очень комфортный ...ля
3.Р16/ по паре подходов по паре минут для удовольствия.

Уф, впервые толкнул 100 раз хоть что-то, говорили гиревик рождается когда толкнет 100 раз, значит сегодня еще один народился

 Отправлено: 08.01.12 21:52. Заголовок: Zentner пишет: Т16..

Zentner пишет:

цитата:

Т16/ 100 раз за 8.20

Поздравляю!!!

 Отправлено: 09.01.12 00:30. Заголовок: А говорил что-то про..

А говорил что-то про рождественский запой))
Осталось всего немного: быстро довести Т20 до 100, затем Т24 до 100))) По горячим следам..

 Отправлено: 09.01.12 11:17. Заголовок: Антоний пишет: быст..

Антоний пишет:

цитата:

быстро довести Т20 до 100, затем Т24 до 100

А и правда, осталось чуть-чуть

ПС: ну про запой не говорилось, а печень немного понапрягал

 Отправлено: 11.01.12 17:20. Заголовок: Не отошел еще от про..

Не отошел еще от прошлой треньки, побаливают трицепсы - мало работаю ногами.
1.Разминка+70 приседаний
2. Два подхода Т24/по 20 темп 10 п/м
3.Р24/30+30 темп 20п/м
4.Р16п/40+60 темп 20+, левая сдалась че-то, а правой мог еще шарашить
5. 10приседаний+5 выпрыгиваний/5 подходов
6. Висотяг или подтягивания с темпом 3п/м хватило на 1 минуту и вырубились кисти

Чуть по чуть , а объемчик то и поднабрался

 Отправлено: 14.01.12 23:25. Заголовок: Завершая небольшой ц..

Завершая небольшой цикл
1.Разминка +100 приседаний
2.Т24/36 раз за 4 минуты ровно
2.Р16/120+120 за 12 минут - однако вставило

Ура, отпуск, на время пропадаю!
За этот миницикл как-то полюбил подходы с легкой гирей в высоком темпе (для меня и этот высок)
позволяет начать понимать разницу в - рвать, а не тянуть, толкать, а не быстро жать

 Отправлено: 15.01.12 00:15. Заголовок: Бросаешь тренировки?..

Бросаешь тренировки? У меня за 2 недели результат прилично увалился,не наступай на чужие грабли

 Отправлено: 03.02.12 19:09. Заголовок: Вхождение в строй:) ..

Вхождение в строй:)
Пообщался с людьми, интересная метода нарисовалась: хорррошая разминка, включающая работу с одной гирей и по паре подходов на толчок и на рывок. Что-то похожее рекомендовали и здесь, кажется Таша писала про разминку их мальчиков.
И незабвенный Бригадир делал ГС-попури по-многу. Вобщем буду так пробовать.
Ну и решил осваивать ДЦ
1.Разминка (включая 50 приседаний, по 15 Т,Р,ТДЦ на каждую руку 16 кг, то-же по 10 -20кг, по 8 -24кг, по 5 -32 кг.)
2. Проба сил ТДЦ20/ 9 минут -54 раза
http://www.youtube.com/watch?v=yF2yu6MGZWM&feature=youtu.be

Оцените, один Уважаемый человек прокоментировал что плохая фикса, очень интересно мнение Игоря - как судьи, ну и остальных кто практикует ТДЦ. Кидайте помидоры.

 Отправлено: 03.02.12 23:11. Заголовок: Нормальная фиксация...

Нормальная фиксация.Тебе,как ветерану,вообще +10 очков к результату автоматически :)

 Отправлено: 03.02.12 23:55. Заголовок: Zentner пишет: очень..

Zentner пишет:

цитата:

очень интересно мнение Игоря - как судьи

Здравствуй Zentner. Фиксация отличная во всех подъемах!
Позволю тебе указать некоторое ошибки:
1. При опускании гирь после фиксации, тормозишь руками гири, что приводит к преждевременному утомлению мышц рук. Гири должны лететь в свободном падении, а руки в это время расслабляться.
2. В последней фазе толчка делаешь небольшие дожимы, чтобы это исправить делай пониже и порезче второй подсед.
3. Логти в недостаточной степени упираешь в подвздошные кости, и поэтому гири толкаешь с рук, а не с ног. Для этого, как здесь уже не раз говорилось, делай растяжку "кобра" и "плуг".
В целом очень даже не плохо!