Отправлено: 29.07.15 16:25. Заголовок: План тренировок от EGSA в переводе на Толчок

Начну сегодня.

 Отправлено: 24.08.15 21:05. Заголовок: 12я тренировка Сего..

12я тренировка

цитата:

Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки! Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста

Толчок 2*16кг 9минут 140 раз. Сбился со счета, блин! Был уверен, что уже 10.

Мах+Рывок 22кг 6мин(43/42)

вертушка. хочу побить рекорд Пола Уайта, он сделал 11 раз.

 Отправлено: 25.08.15 09:38. Заголовок: Близится рагнарек. П..

Близится рагнарек. Программа к концу приближается :)

 Отправлено: 25.08.15 20:15. Заголовок: Вертушка 10 раз! Рек..

Вертушка 10 раз! Рекорд, но Пол Уайт сделал 11, надо еще работать.
Кстати, ноги после нее почему-то болели, будто со штангой приседал.
Отжимания
Бицепс 22шкой 3/3
Бицепс 2*16(5, 5)

 Отправлено: 25.08.15 20:16. Заголовок: https://www.facebook..

 Отправлено: 25.08.15 21:28. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*16кг 9минут 140 раз

Неплохо

Я делал 129, трудно было.

 Отправлено: 25.08.15 21:32. Заголовок: Возможно сам себя об..

Возможно сам себя обманываю, но по ощущениям толк от программы есть. Дыхалка в толчке реально выросла.
Плохо, что нет плана для рывка :)
Ну и опять же, это легкие гири, как будет дальше не знаю. Наверн опопробую для начала в лоб, этот же план, но на гирях тяжелее. Может достаточно будет темп снизить.
Там посмотрим.

 Отправлено: 26.08.15 21:16. Заголовок: 13z тренировка Сего..

13z тренировка

цитата:

Сегодняшняя тренировка называется "Праздник страдания"! (сафферфест) Гири те, что вы использовали для пятиминутного теста: - ДЦ с двумя доп.махами: 2 мин - ДЦ с одним доп.махом: 2мин - ДЦ: 2 мин - Отдых: 4мин Повторить 3 раза! Наслаждайтесь и оставайтесь с нами!

2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Толчок 2мин
4мин отдых
2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Толчок 2мин
4мин отдых
2*16 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*16 Полутолчок+Толчок 2мин
2*16 Толчок 2мин

Закидки 2*32кг с постановкой на пол 15 раз

В общем не рискнул я третий подход 22шками, не сумел насладиться болью :)

 Отправлено: 28.08.15 21:03. Заголовок: 14я тренировка Вес ..

14я тренировка

цитата:

Вес гирь тот, который использовали в тесте и старайтесь работать так быстро как только можете: - 3 раза / 30сек отдых - 6 раз / 30сек отдых - 9 раз / 30сек отдых - 12 раз / 30сек отдых - 15 раз отдых 4 минуты Повторите минимум три раза, если возможно, то 4! Помните, очень высокая скорость!

Сделал 22шками 4 раза. 20-22рвм
Ни на что больше сил не было :)

 Отправлено: 31.08.15 20:13. Заголовок: Завтра иду к хирургу..

Завтра иду к хирургу, так что программу врядли закончу :(
(свищ на копчике)
А уже так себя хорошо чувствовал, и толчок вроде нормально шел, и подтягиваться начал :(
Сейчас даже если без осложнений, месяц наверно заниматься не смогу.

 Отправлено: 01.09.15 09:56. Заголовок: Сходил к хирургу, но..

Сходил к хирургу, но когда будет операция еще фиг знает, пока все анализы там...
Короче продолжаю тренироваться :)

 Отправлено: 01.09.15 20:06. Заголовок: 15я тренировка Пров..

15я тренировка

цитата:

Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче. Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рабочем весе!

Что-то не пошло.
Сделал 53 раза 16ками за 2:30. Что-то они тяжелыми казались. Мышцы ныли.
Я в последние дни увлекся мостиками и подтягиваниями еще.

Решил ну его нафиг и остановил тренировку.

 Отправлено: 01.09.15 20:19. Заголовок: Хотя конкретно эта т..

Хотя конкретно эта тренировка изначально нереальная.
Ну да бог с ними. Я еще попробую прикидку на следующей, но что-то не то.

У меня после толчковой части не хватает сил на рывок. Уже больше недели не рвал.
Хотя сказать честно, у меня это со всеми программами. Придется наверно всетаки рывок в отдельный день.

 Отправлено: 02.09.15 08:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сделал 53 раза 16ками за 2:30.

темп 22? Ну-ну

 Отправлено: 02.09.15 08:34. Заголовок: Думал 5 минут выдерж..

Думал 5 минут выдержу :)

 Отправлено: 03.09.15 20:28. Заголовок: Прикидка! Толчок 2*..

Прикидка!

Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Даже лучше чем я надеялся. И не задохнулся.

С уверенностью заявляю, программа Грегора рабочая, даже несмотря на то, что я ее переделал на толчок
Рывок сегодня уже неохота, завтра сделаю.

 Отправлено: 03.09.15 21:16. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз

Поздравляю! Отличный результат!

 Отправлено: 03.09.15 23:58. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 04.09.15 10:09. Заголовок: Рывковую прикидку ещ..

видео, толчка http://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171349015%2Fdd758285dfa2762949


Рывковую прикидку еще сделаю 22шкой и начну с 29,24,22.
Понравился план, тренироваться по одно удовольствие, нет ощущения однообразности

А по рывку наверно надо иногда все таки делать отдельную тренировку.

 Отправлено: 04.09.15 14:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Даже лучше чем я надеялся

Да видно, что довольный, а я думаю просто хватило настырности в этот раз. Мог бы так и на других проходках, силы хватает, воли не хватает. Смотри автоподпись Олега

 Отправлено: 05.09.15 20:44. Заголовок: Рывок 22кг лесенка 3..

Рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20/15/15/10/10/5/5
получилось 11 минут.
Мозоль сорвал на левой :( но по Грегору, пора браться за гирю потяжелее :) так как меньше, чем за 12 минут сделал.

Полуприседы с выходом на носки с 2*16 на плечах 30, 40, 30
https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383758505311/

две табаты
https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383763265430/