Отправлено: 29.07.15 16:25. Заголовок: План тренировок от EGSA в переводе на Толчок

Начну сегодня.

 Отправлено: 04.08.15 12:40. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

задрал

Не задрал

 Отправлено: 05.08.15 21:28. Заголовок: Четвертая тренировка..

Четвертая тренировка

цитата:

сделайте тест на 5 минут

Там имеется в виду ДЦ, но я же программу на Толчок переделываю. Кроме того темп не указан. Мой целевой темп 10 рвм, хочу сделать 100+ 22шками. Но на этот тест решил поработать темпом 12

Итого
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32
Толчок 2*22кг 5 минут (63 раза) в последнюю минуту ускорился

Мах+рывок 26кг 3мин/3мин (31/32) Это уже отсебятина

(10 раз поднятие ног до 90гр лежа на спине, приседы в выпаде 5/5) 5кругов, примерно 5 минут
25минут вставание на стул

 Отправлено: 07.08.15 20:39. Заголовок: Пятая тренировка раз..

Пятая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*22кг 5*1мин через минуту (11,12,13,14,15) (по плану пять подходов, каждый следующий на 1 рвм быстрее)

Рывок 22кг 6мин (56/60)

пресс, мостики, растяжка

PS
что-то я этими вставаниями на стул икру потянул. Прям больно толкать было.

 Отправлено: 10.08.15 21:05. Заголовок: Шестая тренировка Ве..

Шестая тренировка

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче тестового 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.

разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*16кг 3*3мин, отдых 2 мин (31, 36, 45) блин, икра реально болит во время толчка. Доступенился.

Мах+рывок 26кг 4мин/3мин(40/30)

Приседания с 2*16 на плечах (тестирую как их можно туда уложить) 2*10

 Отправлено: 11.08.15 14:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Приседания с 2*16 на плечах

Мне вкатило на груди, долго искал траекторию, сейчас нормально, дошел до 28+28, но делаю только в разминку.

 Отправлено: 11.08.15 15:09. Заголовок: Так я хочу по многу,..

Так я хочу по многу, а на груди после 10ти раз руки отваливаются. Там же практически на весу гири держишь.

 Отправлено: 12.08.15 20:48. Заголовок: Седьмая тренировка р..

Седьмая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*22кг
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)

Во время отдыха ставил на пол.
Поздно начал, поэтому на этом закончил.
Бедра болят. Средняя часть бедер, квадрицепсы то есть.

 Отправлено: 13.08.15 00:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

после 10ти раз руки отваливаются

Искать положение. Я делал 28+28 - 20 раз, нормально. Я делаю, ноги шире плеч-типа сумо, локти близко друг к другу, в приседе локти получаются между коленей, встал и локти на месте т.е. не все время на весу, стойка то в И.П. гиревая. Подсмотрел где-то в сети ролик, но сейчас быстро не нашел.

 Отправлено: 13.08.15 17:50. Заголовок: Мне все-таки больше ..

Мне все-таки больше нравится идея с гирями на плечах. Пока не приспособился правда, но руки по крайней мере расслабляются (почти).
Проблема еще в том, чтобы держать правильную осанку, иначе гири могут свалиться. Как-нибудь сниму видео.

 Отправлено: 14.08.15 18:56. Заголовок: А я нашел удобное по..

А я нашел удобное положение когда отрабатывал подсед с гирями, как перед толчком, пробовал ниже ниже и сел

 Отправлено: 15.08.15 20:24. Заголовок: Вес гирь 2-4кг легче..

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С) Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Тренировка: Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин Подход 5: 1минута СПРИНТ!

Восьмая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32


16ками 55, 48, 43, 32, 21

Рывок 22кг хотел лесенку, но взял слишком высокий темп 30/30,25/25

Бицепсы 16ками, тяги в упоре 22шки, 24ки, 26ки, 29ки (пока подбираю вес)
Приседы с 2*16на плечах 12, 13

 Отправлено: 15.08.15 21:24. Заголовок: Прикольно, вбил в ан..

Прикольно, вбил в аналы истории. Если бы не гнал свою прогу попробовал бы обязательно.

 Отправлено: 17.08.15 10:01. Заголовок: Центнер пишет: Прик..

Центнер пишет:

цитата:

Прикольно

Самое что мне нравится, то что нет однообразия. Хотя не известно подойдет ли этот план к тяжелым гирям.
как закончу попробую его же, но с 29, 24, 22 или "русский цикл".

 Отправлено: 18.08.15 20:39. Заголовок: Сегодня займемся ана..

цитата:

Сегодня займемся анаэробной работой. Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части. Первая часть: Соревновательный вес, но очень быстрый темп: - Толчок 40 секуд (10-12 раз) - Отдых 80 секунд. Сделать 10 таких подходов!! После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками.

9я тренировка
Толчок 2*22кг 12, 12, 13, 12, 12, 12, 12, 13, 13, 13

Вместо закидок рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20 всё. сдох ~9:50
не смог до конца довести. правда занимался в маленькой комнате сегодня, жарко было.

 Отправлено: 18.08.15 21:01. Заголовок: 12 для толчка это не..

12 для толчка это не быстро. По пульсу данных нет я так понимаю?

 Отправлено: 18.08.15 21:07. Заголовок: Пульс не замерял, по..

Пульс не замерял, по темпу ориентировался на указанный в плане темп.

Потом поделал тяги 26кг в упоре, 16ки на бицепс 5 раз, потом 2*22 на бицепс 2 раза.

 Отправлено: 18.08.15 21:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Пульс не замерял

но явно не зашкаливал прошло достаточно легко.

 Отправлено: 20.08.15 21:15. Заголовок: Вес гирь 2-4кг легче..

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче тестового (Вес C): - ДЦ с двумя доп.махами: 5мин - Отдых: 4мин - ДЦ с одним доп.махом: 4мин - Отдых 3мин - ДЦ 3мин - Отдых 2мин - Толчок 2мин - Отдых 1мин - Полутолчок 1мин

10я тренировка
разминка всеми весами

16ками
полутолчок+полутолчок+толчок 5мин(~30), 4мин отдых
полутолчок+толчок 4мин(34), 3мин отдых
толчок 3мин(46), 2мин отдых
толчок 2мин(40), 1мин отдых (тут потянутая икра дала о себе знать)
полутолчок 1мин(23)

Не скажу что было легко, хоть и 16ки :)

Закидки 2*32 с постановкой на пол 12 раз
Вертушка

 Отправлено: 21.08.15 11:53. Заголовок: Сегодня прям ходить ..

Сегодня прям ходить больно. Наверно из-за полуточков. А ведь 16ки.

 Отправлено: 22.08.15 20:26. Заголовок: 11я тренировка Вес ..

11я тренировка

цитата:

Вес гирь тот, который использовали а 5ти-минутном тесте (вес B), но темп на 1рвм больше соревновательного! Выполните 10 подходов ДЦ по 80 секунд с 40 секундами отдыха между ними.

Толчок 2*22кг 10*1:20 через 0:40 (17, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 17)

Рывок с доп. махом 22кг 2мин/2мин(26/27)