Отправлено: 29.07.15 16:25. Заголовок: План тренировок от EGSA в переводе на Толчок

Начну сегодня.

 Отправлено: 29.07.15 20:13. Заголовок: Хотел сначала сделат..

Хотел сначала сделать 6ти-минутный тест на 24ках, сделал 26 раз за 2:30 и сломался.
Потом вспомнил, что я недавно делал 22шками 65 за 6 минут, буду это считать тестом.
В общем начну с рабовим весом 22кг

1я тренировка

Толчок 2*26кг 16*1мин через минуту
12 12 12 11 12 12 11 10 10 10 10 10 10 10 10 12
всего 174. тяжело было.

сейчас отдохну и рывок сделаю
Рывок 22кг 3мин/3мин (43/45)

 Отправлено: 29.07.15 20:16. Заголовок: Да-да, ты уж держи в..

Да-да, ты уж держи в курсе.

 Отправлено: 29.07.15 20:17. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 29.07.15 20:41. Заголовок: сделал рывок, отреда..

сделал рывок, отредактировал предыдущее сообщение.

В общем, пока строго по плану, когда буду что-то менять, буду писать об этом

 Отправлено: 30.07.15 01:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

начну с рабовим весом 22кг

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*26кг

Запутал окончательно.

 Отправлено: 30.07.15 08:41. Заголовок: Рабочий вес - это то..

Рабочий вес - это тот на котором буду делать проходку. Тот вес на котором предполагается, что ты сможешь сделать толчок за 6 минут 60+
То есть вес B по их терминологии.
Вес А, это гири на 4 кг тяжелее веса В

В первой тренировке интервалка весом А и рывок весом В

 Отправлено: 30.07.15 15:01. Заголовок: Кстати, там еще пола..

Кстати, там еще полагается легкое кардио 30 минут, но я не стал, поздно уже было.

 Отправлено: 31.07.15 08:46. Заголовок: Я на странице EGSA н..

Я на странице EGSA написал что решил сделать эту программу, но для толчка.
Грегор ответил, что это возможно, но будет слишком много подъемов над головой.
В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч (подтягивания и тд), для безопасности суставов.

 Отправлено: 31.07.15 08:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: с..

Дикий Билл пишет:

цитата:

слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч

Разумно. У меня плечи периодически побаливают, надоть добавить на бицуху что-то.

 Отправлено: 31.07.15 20:40. Заголовок: Вторая тренировка и ..

Вторая тренировка и первая неудача :))
для начало как было по плану

цитата:

Все подходы весом A Мах+Мах+Закидка 2мин (6рвм) Отдых: 1 минута Мах+Закидка 2мин (8рвм) Отдых: 1мин Закидки: 2мин (10рвм) Отдых: 1мин Повторить три раза с отдыхом между подходами 1мин!

Наверно из-за того что давно закидки не делал, но в любом случае я не смог. Кроме того не совсем ясно, какой отдых между сериями по три подхода. Тоже минута?
Для меня это оказалось слишком круто Предплечья и бицепсы не выдержали.
Вобщем...

Вторая тренировка
Закидки 2*26кг с 2 доп.махами 2 минуты (11 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*26кг с 1 доп.махом 2 минуты (15 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*26кг 2 минуты (18 раз)
тут я понял, что минуты отыха мало, и решил отдыхать до восстановления.
потом понял что 26 слишком тяжело :)))

Закидки 2*24кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*24кг с 1 доп.махом 2 минуты (14 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*24кг 1 минута (9 раз)

тут я понял что и 24 многовато

Закидки 2*22кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз)


Тут я понял, что на сегодня хватит

Вставание на стул (типа степ) 15 минут

растяжка.
всё

 Отправлено: 31.07.15 20:55. Заголовок: Забыл написать, я се..

Забыл написать, я сейчас всегда делаю разминку толчки все веса от 16 до 32.

 Отправлено: 01.08.15 01:06. Заголовок: Билл любая программа..

Билл любая программа кроме результата еще
предполагает возможность её сделать и если
даже ты не смог её осилить то, что говорить
о новичках. Я думаю просто она не правильно
составлена и ни какого результата ожидать
не стоит. Так что бросай её поскорей

 Отправлено: 01.08.15 09:36. Заголовок: driver пишет: даже ..

driver пишет:

цитата:

даже ты не смог её осилить

ну я реально давно закидки не делал, а тут с махами, да еще весом на 4кг выше предполагаемого рабочего. Там через одну начнется в основном 22шками.
Хотя ... конечно многовато интервалок.

 Отправлено: 01.08.15 11:10. Заголовок: А вообще.... начал д..

А вообще....
начал думать....
что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".

 Отправлено: 02.08.15 20:12. Заголовок: Думал, думал... я вс..

Думал, думал... я всетаки пройду ее до конца :) Хрен с ними, с интервалками этими, не рассыплюсь.
В принципе у меня ж не дыхалка, а предплечья и бицепсы отказывали, то есть просто закидки неправильно делаю.

 Отправлено: 03.08.15 02:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".

Я бы уточнил , для хорошо технически подготовленных, у кого работу выполняют в основном крупные мышцы.

 Отправлено: 03.08.15 03:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

я всетаки пройду ее до конца

а как еще узнать, подходит ли она для тебя?

 Отправлено: 03.08.15 21:54. Заголовок: Вес A: ДЦ: 1мин Отды..

цитата:

Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин ОФП: Light Cardio – 30 Minutes

Вес С это на 2-4кг легче веса В то есть в моем случае 18-20 кг (Вес В у меня 22)
Но 18-20кг у меня нет, я использовал 16


Третья тренировка
2*26кг ДЦ 1мин, 1мин отдых, Толчок1мин, 1мин отдых... 12подходов (ДЦ 7рвм, Толчок 10рвм)

отдых до восстановления
Мах+Рывок 16кг 4мин/4мин (50/52)

Вставание на стул 20 минут

 Отправлено: 03.08.15 23:45. Заголовок: билл,тренер(я уже на..

билл,тренер(я уже наверное задрал всех со своим тренером) говорит что после трени(и вообще) кардио менее 30 мин нет смысла делать

 Отправлено: 03.08.15 23:48. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

кардио менее 30 мин нет смысла делать

ну в плане и было 30, но просто надоело :) в следующий раз постараюсь 30. Кстати, во время толчка икры болели, стул сказывается :))

 Отправлено: 04.08.15 12:40. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

задрал

Не задрал

 Отправлено: 05.08.15 21:28. Заголовок: Четвертая тренировка..

Четвертая тренировка

цитата:

сделайте тест на 5 минут

Там имеется в виду ДЦ, но я же программу на Толчок переделываю. Кроме того темп не указан. Мой целевой темп 10 рвм, хочу сделать 100+ 22шками. Но на этот тест решил поработать темпом 12

Итого
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32
Толчок 2*22кг 5 минут (63 раза) в последнюю минуту ускорился

Мах+рывок 26кг 3мин/3мин (31/32) Это уже отсебятина

(10 раз поднятие ног до 90гр лежа на спине, приседы в выпаде 5/5) 5кругов, примерно 5 минут
25минут вставание на стул

 Отправлено: 07.08.15 20:39. Заголовок: Пятая тренировка раз..

Пятая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*22кг 5*1мин через минуту (11,12,13,14,15) (по плану пять подходов, каждый следующий на 1 рвм быстрее)

Рывок 22кг 6мин (56/60)

пресс, мостики, растяжка

PS
что-то я этими вставаниями на стул икру потянул. Прям больно толкать было.

 Отправлено: 10.08.15 21:05. Заголовок: Шестая тренировка Ве..

Шестая тренировка

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче тестового 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.

разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*16кг 3*3мин, отдых 2 мин (31, 36, 45) блин, икра реально болит во время толчка. Доступенился.

Мах+рывок 26кг 4мин/3мин(40/30)

Приседания с 2*16 на плечах (тестирую как их можно туда уложить) 2*10

 Отправлено: 11.08.15 14:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Приседания с 2*16 на плечах

Мне вкатило на груди, долго искал траекторию, сейчас нормально, дошел до 28+28, но делаю только в разминку.

 Отправлено: 11.08.15 15:09. Заголовок: Так я хочу по многу,..

Так я хочу по многу, а на груди после 10ти раз руки отваливаются. Там же практически на весу гири держишь.

 Отправлено: 12.08.15 20:48. Заголовок: Седьмая тренировка р..

Седьмая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32

Толчок 2*22кг
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)
отдых 4мин
6*(40 секунд работы (7 раз), 20 секунд отдыха)

Во время отдыха ставил на пол.
Поздно начал, поэтому на этом закончил.
Бедра болят. Средняя часть бедер, квадрицепсы то есть.

 Отправлено: 13.08.15 00:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

после 10ти раз руки отваливаются

Искать положение. Я делал 28+28 - 20 раз, нормально. Я делаю, ноги шире плеч-типа сумо, локти близко друг к другу, в приседе локти получаются между коленей, встал и локти на месте т.е. не все время на весу, стойка то в И.П. гиревая. Подсмотрел где-то в сети ролик, но сейчас быстро не нашел.

 Отправлено: 13.08.15 17:50. Заголовок: Мне все-таки больше ..

Мне все-таки больше нравится идея с гирями на плечах. Пока не приспособился правда, но руки по крайней мере расслабляются (почти).
Проблема еще в том, чтобы держать правильную осанку, иначе гири могут свалиться. Как-нибудь сниму видео.

 Отправлено: 14.08.15 18:56. Заголовок: А я нашел удобное по..

А я нашел удобное положение когда отрабатывал подсед с гирями, как перед толчком, пробовал ниже ниже и сел

 Отправлено: 15.08.15 20:24. Заголовок: Вес гирь 2-4кг легче..

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С) Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Тренировка: Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин Подход 5: 1минута СПРИНТ!

Восьмая тренировка
разминка - толчки 2*16, 2*22, 2*24, 2*26, 2*29, 2*32


16ками 55, 48, 43, 32, 21

Рывок 22кг хотел лесенку, но взял слишком высокий темп 30/30,25/25

Бицепсы 16ками, тяги в упоре 22шки, 24ки, 26ки, 29ки (пока подбираю вес)
Приседы с 2*16на плечах 12, 13

 Отправлено: 15.08.15 21:24. Заголовок: Прикольно, вбил в ан..

Прикольно, вбил в аналы истории. Если бы не гнал свою прогу попробовал бы обязательно.

 Отправлено: 17.08.15 10:01. Заголовок: Центнер пишет: Прик..

Центнер пишет:

цитата:

Прикольно

Самое что мне нравится, то что нет однообразия. Хотя не известно подойдет ли этот план к тяжелым гирям.
как закончу попробую его же, но с 29, 24, 22 или "русский цикл".

 Отправлено: 18.08.15 20:39. Заголовок: Сегодня займемся ана..

цитата:

Сегодня займемся анаэробной работой. Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части. Первая часть: Соревновательный вес, но очень быстрый темп: - Толчок 40 секуд (10-12 раз) - Отдых 80 секунд. Сделать 10 таких подходов!! После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками.

9я тренировка
Толчок 2*22кг 12, 12, 13, 12, 12, 12, 12, 13, 13, 13

Вместо закидок рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20 всё. сдох ~9:50
не смог до конца довести. правда занимался в маленькой комнате сегодня, жарко было.

 Отправлено: 18.08.15 21:01. Заголовок: 12 для толчка это не..

12 для толчка это не быстро. По пульсу данных нет я так понимаю?

 Отправлено: 18.08.15 21:07. Заголовок: Пульс не замерял, по..

Пульс не замерял, по темпу ориентировался на указанный в плане темп.

Потом поделал тяги 26кг в упоре, 16ки на бицепс 5 раз, потом 2*22 на бицепс 2 раза.

 Отправлено: 18.08.15 21:10. Заголовок: Дикий Билл пишет: П..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Пульс не замерял

но явно не зашкаливал прошло достаточно легко.

 Отправлено: 20.08.15 21:15. Заголовок: Вес гирь 2-4кг легче..

цитата:

Вес гирь 2-4кг легче тестового (Вес C): - ДЦ с двумя доп.махами: 5мин - Отдых: 4мин - ДЦ с одним доп.махом: 4мин - Отдых 3мин - ДЦ 3мин - Отдых 2мин - Толчок 2мин - Отдых 1мин - Полутолчок 1мин

10я тренировка
разминка всеми весами

16ками
полутолчок+полутолчок+толчок 5мин(~30), 4мин отдых
полутолчок+толчок 4мин(34), 3мин отдых
толчок 3мин(46), 2мин отдых
толчок 2мин(40), 1мин отдых (тут потянутая икра дала о себе знать)
полутолчок 1мин(23)

Не скажу что было легко, хоть и 16ки :)

Закидки 2*32 с постановкой на пол 12 раз
Вертушка

 Отправлено: 21.08.15 11:53. Заголовок: Сегодня прям ходить ..

Сегодня прям ходить больно. Наверно из-за полуточков. А ведь 16ки.

 Отправлено: 22.08.15 20:26. Заголовок: 11я тренировка Вес ..

11я тренировка

цитата:

Вес гирь тот, который использовали а 5ти-минутном тесте (вес B), но темп на 1рвм больше соревновательного! Выполните 10 подходов ДЦ по 80 секунд с 40 секундами отдыха между ними.

Толчок 2*22кг 10*1:20 через 0:40 (17, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 16, 17)

Рывок с доп. махом 22кг 2мин/2мин(26/27)

 Отправлено: 24.08.15 21:05. Заголовок: 12я тренировка Сего..

12я тренировка

цитата:

Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки! Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста

Толчок 2*16кг 9минут 140 раз. Сбился со счета, блин! Был уверен, что уже 10.

Мах+Рывок 22кг 6мин(43/42)

вертушка. хочу побить рекорд Пола Уайта, он сделал 11 раз.

 Отправлено: 25.08.15 09:38. Заголовок: Близится рагнарек. П..

Близится рагнарек. Программа к концу приближается :)

 Отправлено: 25.08.15 20:15. Заголовок: Вертушка 10 раз! Рек..

Вертушка 10 раз! Рекорд, но Пол Уайт сделал 11, надо еще работать.
Кстати, ноги после нее почему-то болели, будто со штангой приседал.
Отжимания
Бицепс 22шкой 3/3
Бицепс 2*16(5, 5)

 Отправлено: 25.08.15 20:16. Заголовок: https://www.facebook..

 Отправлено: 25.08.15 21:28. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*16кг 9минут 140 раз

Неплохо

Я делал 129, трудно было.

 Отправлено: 25.08.15 21:32. Заголовок: Возможно сам себя об..

Возможно сам себя обманываю, но по ощущениям толк от программы есть. Дыхалка в толчке реально выросла.
Плохо, что нет плана для рывка :)
Ну и опять же, это легкие гири, как будет дальше не знаю. Наверн опопробую для начала в лоб, этот же план, но на гирях тяжелее. Может достаточно будет темп снизить.
Там посмотрим.

 Отправлено: 26.08.15 21:16. Заголовок: 13z тренировка Сего..

13z тренировка

цитата:

Сегодняшняя тренировка называется "Праздник страдания"! (сафферфест) Гири те, что вы использовали для пятиминутного теста: - ДЦ с двумя доп.махами: 2 мин - ДЦ с одним доп.махом: 2мин - ДЦ: 2 мин - Отдых: 4мин Повторить 3 раза! Наслаждайтесь и оставайтесь с нами!

2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Толчок 2мин
4мин отдых
2*22 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Полутолчок+Толчок 2мин
2*22 Толчок 2мин
4мин отдых
2*16 Полутолчок+Полутолчок+Толчок 2мин
2*16 Полутолчок+Толчок 2мин
2*16 Толчок 2мин

Закидки 2*32кг с постановкой на пол 15 раз

В общем не рискнул я третий подход 22шками, не сумел насладиться болью :)

 Отправлено: 28.08.15 21:03. Заголовок: 14я тренировка Вес ..

14я тренировка

цитата:

Вес гирь тот, который использовали в тесте и старайтесь работать так быстро как только можете: - 3 раза / 30сек отдых - 6 раз / 30сек отдых - 9 раз / 30сек отдых - 12 раз / 30сек отдых - 15 раз отдых 4 минуты Повторите минимум три раза, если возможно, то 4! Помните, очень высокая скорость!

Сделал 22шками 4 раза. 20-22рвм
Ни на что больше сил не было :)

 Отправлено: 31.08.15 20:13. Заголовок: Завтра иду к хирургу..

Завтра иду к хирургу, так что программу врядли закончу :(
(свищ на копчике)
А уже так себя хорошо чувствовал, и толчок вроде нормально шел, и подтягиваться начал :(
Сейчас даже если без осложнений, месяц наверно заниматься не смогу.

 Отправлено: 01.09.15 09:56. Заголовок: Сходил к хирургу, но..

Сходил к хирургу, но когда будет операция еще фиг знает, пока все анализы там...
Короче продолжаю тренироваться :)

 Отправлено: 01.09.15 20:06. Заголовок: 15я тренировка Пров..

15я тренировка

цитата:

Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче. Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рабочем весе!

Что-то не пошло.
Сделал 53 раза 16ками за 2:30. Что-то они тяжелыми казались. Мышцы ныли.
Я в последние дни увлекся мостиками и подтягиваниями еще.

Решил ну его нафиг и остановил тренировку.

 Отправлено: 01.09.15 20:19. Заголовок: Хотя конкретно эта т..

Хотя конкретно эта тренировка изначально нереальная.
Ну да бог с ними. Я еще попробую прикидку на следующей, но что-то не то.

У меня после толчковой части не хватает сил на рывок. Уже больше недели не рвал.
Хотя сказать честно, у меня это со всеми программами. Придется наверно всетаки рывок в отдельный день.

 Отправлено: 02.09.15 08:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: С..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Сделал 53 раза 16ками за 2:30.

темп 22? Ну-ну

 Отправлено: 02.09.15 08:34. Заголовок: Думал 5 минут выдерж..

Думал 5 минут выдержу :)

 Отправлено: 03.09.15 20:28. Заголовок: Прикидка! Толчок 2*..

Прикидка!

Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз Даже лучше чем я надеялся. И не задохнулся.

С уверенностью заявляю, программа Грегора рабочая, даже несмотря на то, что я ее переделал на толчок
Рывок сегодня уже неохота, завтра сделаю.

 Отправлено: 03.09.15 21:16. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*22кг 10 минут 109 раз

Поздравляю! Отличный результат!

 Отправлено: 03.09.15 23:58. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 04.09.15 10:09. Заголовок: Рывковую прикидку ещ..

видео, толчка http://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171349015%2Fdd758285dfa2762949


Рывковую прикидку еще сделаю 22шкой и начну с 29,24,22.
Понравился план, тренироваться по одно удовольствие, нет ощущения однообразности

А по рывку наверно надо иногда все таки делать отдельную тренировку.

 Отправлено: 04.09.15 14:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Даже лучше чем я надеялся

Да видно, что довольный, а я думаю просто хватило настырности в этот раз. Мог бы так и на других проходках, силы хватает, воли не хватает. Смотри автоподпись Олега

 Отправлено: 05.09.15 20:44. Заголовок: Рывок 22кг лесенка 3..

Рывок 22кг лесенка 30/30/25/25/20/20/15/15/10/10/5/5
получилось 11 минут.
Мозоль сорвал на левой :( но по Грегору, пора браться за гирю потяжелее :) так как меньше, чем за 12 минут сделал.

Полуприседы с выходом на носки с 2*16 на плечах 30, 40, 30
https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383758505311/

две табаты
https://www.facebook.com/larchenko.roman/videos/10204383763265430/

 Отправлено: 07.09.15 18:40. Заголовок: Толчок 2*24кг 6мин(6..

Толчок 2*24кг 6мин(63)

Швунги 2*22кг 10, 10
Закидки 2*32кг 3,4,5
выходы на носки 2*16(35), 2*22(30,30,30)
1 круг табата (масайские прыжки, Т-отжимания) мне понравилась идея одно упражнение для верха, одно для низа
растяжка

 Отправлено: 09.09.15 19:00. Заголовок: Толчок 2*29кг 16*1ми..

Толчок 2*29кг 16*1мин, отдых между подходами 1мин
10,10,9,9,9,9,8,8,8,9,9,8,8,8,9,10 (всего 141)
Рывок 24кг 3мин/3мин(45/48)
растяжка

 Отправлено: 10.09.15 17:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

олчок 2*29кг 16*1мин

Начал новую серию на 29-ках?

 Отправлено: 10.09.15 18:34. Заголовок: Центнер пишет: Нача..

Центнер пишет:

цитата:

Начал новую серию на 29-ках?

на 24ках.
Вернее рабочий вес (В) = 24, вес А = 29, вес С=22.
Первая тренировка весом А.

 Отправлено: 11.09.15 19:29. Заголовок: 2*26кг Полутолчок+По..

2*26кг Полутолчок+Полутолчок+Толчок(2мин)
1мин отдых
2*26кг Полутолчок+Толчок(2мин)
1мин отдых
2*26кг Толчок(2мин)

5мин отдых

2*24кг Полутолчок+Полутолчок+Толчок(2мин)
1мин отдых
2*24кг Полутолчок+Толчок(2мин)
1мин отдых
2*24кг Толчок(2мин)

Рывок 22кг в перчатках 2мин/2мин(30/30)

Полуприседы с выходами на носки с 2*16 на плечах 50, 50

 Отправлено: 13.09.15 13:46. Заголовок: Чет подумалось, а на..

Чет подумалось, а нафиг я тренируюсь, если со дня на день на операцию ложиться.
Вернее зачем начал новый цикл, потом все равно его сначала начинать придется

 Отправлено: 13.09.15 15:58. Заголовок: Чтобы навыки не теря..

Чтобы навыки не терялись.

 Отправлено: 13.09.15 17:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: а..

Дикий Билл пишет:

цитата:

а нафиг я тренируюсь

Мои коллеги давно зае......мучили меня этим вопросом
Я с определенного времени просто перестал отвечать, че перед свиньями бисер-то метать


Если серьезно - более физически крепкий организм легче переносит всякие стрессы в том числе травмы (операции).
Только надо к операции не подходить на упадке сил от супермегатренировки

 Отправлено: 14.09.15 06:16. Заголовок: Центнер пишет: бол..

Центнер пишет:

цитата:

более физически крепкий организм легче переносит всякие стрессы

И бывает более убедительным в интеллектуальных спорах. Уверенность в себе основанная на физическом превосходстве(?) или наличии связей, две большие не все равно.

 Отправлено: 14.09.15 08:13. Заголовок: Во-во. Добрым словом..

Во-во.
Добрым словом можно многого добиться.
А добрым словом и пистолетом можно добиться еще больше

 Отправлено: 14.09.15 19:51. Заголовок: Вес A: ДЦ: 1мин От..

цитата:

Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин

2*29
ДЦ(7) Т(10) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8) ДЦ(6) Т(8)

Рывок сделать не дали семейные дела. Да и неохота :)))

 Отправлено: 16.09.15 19:51. Заголовок: Толчок 2*24кг 5минут..

Толчок 2*24кг 5минут (60 раз)
Мах+Рывок 22кг 4минуты правой (левое предплечье побаливает после вчерашней вертушки)

Выходы на носки с 2*16 на плечах 60, 40

растяжка

 Отправлено: 16.09.15 19:54. Заголовок: Видео https://www.fa..

Видео
https://vk.com/club96553640?z=video-96553640_171368855%2F334449fef604b54d9a

 Отправлено: 18.09.15 19:48. Заголовок: Толчок 2*24кг 5*1мин..

Толчок 2*24кг 5*1мин отдых меду подходами 1 минута (10, 12, 14, 15, 17)
Мах+Рывок 26кг 3мин/3мин (30/30)

 Отправлено: 22.09.15 20:30. Заголовок: Вес C. 3 подхода по ..

цитата:

Вес C. 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего.

Толчок 2*22кг 3*3мин отдых между подходами 2мин (31, 37, 40) во втором подходе чето слишком ускорился, в третьем пришлось еще больше.

Мах+Рывок 26кг 4мин/2мин(39/19) начал с правой.

 Отправлено: 24.09.15 21:06. Заголовок: Толчок 2*24кг 6*40се..

Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек
4мин отдых
Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек
4мин отдых
Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек
4мин отдых
Толчок 2*24кг 6*40сек(7) отдых между подходами 20сек

 Отправлено: 24.09.15 21:15. Заголовок: Как-то подозрительно..

Как-то подозрительно легко и уверенно

 Отправлено: 24.09.15 21:25. Заголовок: странный режим работ..

странный режим работы :) такое ощущение, что отдыхи были тяжелее работы.
во время отдыха ставил на пол, на груди отдыхать не рискнул.