Отправлено: 29.07.15 16:25. Заголовок: План тренировок от EGSA в переводе на Толчок

Начну сегодня.

 Отправлено: 29.07.15 20:13. Заголовок: Хотел сначала сделат..

Хотел сначала сделать 6ти-минутный тест на 24ках, сделал 26 раз за 2:30 и сломался.
Потом вспомнил, что я недавно делал 22шками 65 за 6 минут, буду это считать тестом.
В общем начну с рабовим весом 22кг

1я тренировка

Толчок 2*26кг 16*1мин через минуту
12 12 12 11 12 12 11 10 10 10 10 10 10 10 10 12
всего 174. тяжело было.

сейчас отдохну и рывок сделаю
Рывок 22кг 3мин/3мин (43/45)

 Отправлено: 29.07.15 20:16. Заголовок: Да-да, ты уж держи в..

Да-да, ты уж держи в курсе.

 Отправлено: 29.07.15 20:17. Заголовок: :sm38: ..

 Отправлено: 29.07.15 20:41. Заголовок: сделал рывок, отреда..

сделал рывок, отредактировал предыдущее сообщение.

В общем, пока строго по плану, когда буду что-то менять, буду писать об этом

 Отправлено: 30.07.15 01:05. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

начну с рабовим весом 22кг

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*26кг

Запутал окончательно.

 Отправлено: 30.07.15 08:41. Заголовок: Рабочий вес - это то..

Рабочий вес - это тот на котором буду делать проходку. Тот вес на котором предполагается, что ты сможешь сделать толчок за 6 минут 60+
То есть вес B по их терминологии.
Вес А, это гири на 4 кг тяжелее веса В

В первой тренировке интервалка весом А и рывок весом В

 Отправлено: 30.07.15 15:01. Заголовок: Кстати, там еще пола..

Кстати, там еще полагается легкое кардио 30 минут, но я не стал, поздно уже было.

 Отправлено: 31.07.15 08:46. Заголовок: Я на странице EGSA н..

Я на странице EGSA написал что решил сделать эту программу, но для толчка.
Грегор ответил, что это возможно, но будет слишком много подъемов над головой.
В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч (подтягивания и тд), для безопасности суставов.

 Отправлено: 31.07.15 08:52. Заголовок: Дикий Билл пишет: с..

Дикий Билл пишет:

цитата:

слишком много подъемов над головой. В этом случае мне надо будет делать сгибания для бицепсов и тянущие упражнения для плеч

Разумно. У меня плечи периодически побаливают, надоть добавить на бицуху что-то.

 Отправлено: 31.07.15 20:40. Заголовок: Вторая тренировка и ..

Вторая тренировка и первая неудача :))
для начало как было по плану

цитата:

Все подходы весом A Мах+Мах+Закидка 2мин (6рвм) Отдых: 1 минута Мах+Закидка 2мин (8рвм) Отдых: 1мин Закидки: 2мин (10рвм) Отдых: 1мин Повторить три раза с отдыхом между подходами 1мин!

Наверно из-за того что давно закидки не делал, но в любом случае я не смог. Кроме того не совсем ясно, какой отдых между сериями по три подхода. Тоже минута?
Для меня это оказалось слишком круто Предплечья и бицепсы не выдержали.
Вобщем...

Вторая тренировка
Закидки 2*26кг с 2 доп.махами 2 минуты (11 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*26кг с 1 доп.махом 2 минуты (15 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*26кг 2 минуты (18 раз)
тут я понял, что минуты отыха мало, и решил отдыхать до восстановления.
потом понял что 26 слишком тяжело :)))

Закидки 2*24кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*24кг с 1 доп.махом 2 минуты (14 раз)
1 мин отдых
Закидки 2*24кг 1 минута (9 раз)

тут я понял что и 24 многовато

Закидки 2*22кг с 2 доп.махами 2 минуты (12 раз)


Тут я понял, что на сегодня хватит

Вставание на стул (типа степ) 15 минут

растяжка.
всё

 Отправлено: 31.07.15 20:55. Заголовок: Забыл написать, я се..

Забыл написать, я сейчас всегда делаю разминку толчки все веса от 16 до 32.

 Отправлено: 01.08.15 01:06. Заголовок: Билл любая программа..

Билл любая программа кроме результата еще
предполагает возможность её сделать и если
даже ты не смог её осилить то, что говорить
о новичках. Я думаю просто она не правильно
составлена и ни какого результата ожидать
не стоит. Так что бросай её поскорей

 Отправлено: 01.08.15 09:36. Заголовок: driver пишет: даже ..

driver пишет:

цитата:

даже ты не смог её осилить

ну я реально давно закидки не делал, а тут с махами, да еще весом на 4кг выше предполагаемого рабочего. Там через одну начнется в основном 22шками.
Хотя ... конечно многовато интервалок.

 Отправлено: 01.08.15 11:10. Заголовок: А вообще.... начал д..

А вообще....
начал думать....
что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".

 Отправлено: 02.08.15 20:12. Заголовок: Думал, думал... я вс..

Думал, думал... я всетаки пройду ее до конца :) Хрен с ними, с интервалками этими, не рассыплюсь.
В принципе у меня ж не дыхалка, а предплечья и бицепсы отказывали, то есть просто закидки неправильно делаю.

 Отправлено: 03.08.15 02:07. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А вообще.... начал думать.... что-то она практически полностью из интервалок состоит. Правильно Центнер сказал - "для коней".

Я бы уточнил , для хорошо технически подготовленных, у кого работу выполняют в основном крупные мышцы.

 Отправлено: 03.08.15 03:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: я..

Дикий Билл пишет:

цитата:

я всетаки пройду ее до конца

а как еще узнать, подходит ли она для тебя?

 Отправлено: 03.08.15 21:54. Заголовок: Вес A: ДЦ: 1мин Отды..

цитата:

Вес A: ДЦ: 1мин Отдых: 1мин Толчок: 1мин Отдыхt: 1мин ------------------------------ Повторить 6 раз! Вес C: Мах+Рывок: 4мин / 4мин ОФП: Light Cardio – 30 Minutes

Вес С это на 2-4кг легче веса В то есть в моем случае 18-20 кг (Вес В у меня 22)
Но 18-20кг у меня нет, я использовал 16


Третья тренировка
2*26кг ДЦ 1мин, 1мин отдых, Толчок1мин, 1мин отдых... 12подходов (ДЦ 7рвм, Толчок 10рвм)

отдых до восстановления
Мах+Рывок 16кг 4мин/4мин (50/52)

Вставание на стул 20 минут

 Отправлено: 03.08.15 23:45. Заголовок: билл,тренер(я уже на..

билл,тренер(я уже наверное задрал всех со своим тренером) говорит что после трени(и вообще) кардио менее 30 мин нет смысла делать

 Отправлено: 03.08.15 23:48. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

кардио менее 30 мин нет смысла делать

ну в плане и было 30, но просто надоело :) в следующий раз постараюсь 30. Кстати, во время толчка икры болели, стул сказывается :))