Отправлено: 25.07.15 19:16. Заголовок: Антоний - после травмы

Вчера провёл первую фитнес-тренировку в районной качалке.

Доехал на велике, пожонглировал, пожал узким хватом, бицуню поделал, по3,14здел с ребятами...
Надо думать, какими упражнениями ноги в форму приводить...

 Отправлено: 25.07.15 20:50. Заголовок: Антоний пишет: по3,..

Антоний пишет:

цитата:

по3,14здел с ребятами...

Одно из реабилитирующих упражнений

 Отправлено: 26.07.15 04:28. Заголовок: Эт да) Я ведь теперь..

Эт да) Я ведь теперь умный)) Одного грузил, как надо спину после ДЦ расслаблять. Много дискутировал)))

 Отправлено: 28.07.15 05:42. Заголовок: Сегодня сжимая крепк..

Сегодня сжимая крепко своё очко:
1. Р16: 80л - пауза - 80п.
2. Приседы с гирей 24 на горбу;
3. Приседы ВПФ 1х16;
4. 20 приседов+ 10 отжиманий х 5 кругов;
5. Подъём ног на пресс.

Увидел признаки образования живота у себя. Пот ручьём. Мышцы, как тряпки. Надо подкачаться, надо-надо подкачаться...

 Отправлено: 01.08.15 04:26. Заголовок: Сегодня начал прибав..

Сегодня начал прибавлять тихонько:
1. Р16: 8 мин (83+83);
2. Приседы впф 2х16кг: 10 х 3 подх;
3. 20 приседов+10 отж х 7 кругов;
4. Подъём коленей из виса: 20, 20, 12;
5. ЗАминка.

 Отправлено: 01.08.15 17:58. Заголовок: Антоний пишет: нача..

Антоний пишет:

цитата:

начал прибавлять

Связки, суставы и пр. заживляются медленно, надо-ли форсировать?

 Отправлено: 02.08.15 04:03. Заголовок: Так тут же не силовы..

Так тут же не силовые упражнения. Аэробика.
Мышцы и мотор вообще деградировали. Надо подтягивать.

 Отправлено: 04.08.15 04:32. Заголовок: Сегодня жонглировал...

Сегодня жонглировал.
Потом был Р16: 4 мин 30 сек -85 раз левой - пауза - то же , но правой.
Присед ВПФ 1х16кг: 10+10 х 3 смены с отдыхом;
Присед с 24кг на горбу: 15 х 3;
Растяжка и заминка...

 Отправлено: 04.08.15 10:47. Заголовок: Антоний,а какие перс..

Антоний,а какие перспективы, что врач говорит, и сам как думаешь?

 Отправлено: 04.08.15 16:02. Заголовок: К неврологу я так по..

К неврологу я так пока и не попал.
Нужен хороший спец по спортивным травмам. А те, которые в обычных клиниках, знаю, что скажут - спорт - нах, нет осевым нагрузкам, наклонам, прыжкам и тд.
Это я уже проходил.

Перспективы? Был такой блоггер WolfTMB. Он после грыжи даже сидеть не мог. Потом восстановился и дошёл до уровня ЧР по циклу. Но у него возраст был около 20 лет.
Кокляев вон с множественными грыжами и протрузиями в х.. не дует, тренируется. Но признаёт, что приключения с позвоночником впереди. Куча других примеров есть и историй.

Главная мысль - подбор оптимальных упражнений и нагрузок. Двигательная активность обязательна, иначе песок изо всех щелей посыпется.
Но спорт в виде толчков и цикла уже закрытая тема.

 Отправлено: 06.08.15 15:49. Заголовок: Вчера опять дома тре..

Вчера опять дома тренил.
В основном приседал и циклил по схеме - отжимания на кольцах--подтягивания.

Пытался делать обратную гиперку на гимнастическом мяче. Что-то в этом есть.

 Отправлено: 11.08.15 17:08. Заголовок: Вчера жонглировал, п..

Вчера жонглировал, приседал фронтально (!) и на вытянутых руках со штангой;
гиперил обратно - очень хорошее упражнение.

 Отправлено: 18.08.15 04:05. Заголовок: Сегодня фронтально п..

Сегодня фронтально приседал 50кг на 6-8 раз. Очко гуляло и сжималось.
Потом были гипер и пресс. Ничего...

 Отправлено: 20.08.15 22:03. Заголовок: Вчера ,кроме прочего..

Вчера ,кроме прочего:
Р16: 10 мин 108+107.

Пора на Р20 переходить...

 Отправлено: 20.08.15 22:07. Заголовок: Антоний пишет: Пора..

Антоний пишет:

цитата:

Пора на Р20 переходить

Правильно мыслите

 Отправлено: 25.08.15 04:01. Заголовок: Сегодня: - пожонглир..

Сегодня:
- пожонглировал ;
- поприседал фронтально 70кг на 8раз х 3;
- прямая и обратные гиперки;
- подъём НОГ на пресс в уголок 10х3;
- растяжка и заминка.

 Отправлено: 28.08.15 23:24. Заголовок: На работе в обед: - ..

На работе в обед:
- фр. приседы : 40кг х 10; 60х8; 70 х6 х3 подх;
- толчок (!) штанги с груди: 50 кг х7 х3;
- толчок гири : 24(1), 32(1) х 6 х 3 подх;
- приседы впф 2х16;
- жонглирование, растяжка, заминка.

 Отправлено: 28.08.15 23:29. Заголовок: Антоний пишет: - то..

Антоний пишет:

цитата:

- толчок гири : 24(1), 32(1) х 6 х 3 подх;

Ай молодца Никуда ты от гирь не денешься

 Отправлено: 29.08.15 20:19. Заголовок: Верно. Только тепер..

Верно. Только теперь это будет офп и подкачка под жонглирование.
Длинные выматывающие подходы уже в печёнках сидят. Наелся ими. Плохо организм их переносит.

 Отправлено: 01.09.15 23:50. Заголовок: Cегодня присел фронт..

Cегодня присел фронтально 80кг на 3 раза.

Сила растёт а с ней и собственный вес. Уже 84кг...

 Отправлено: 28.09.15 17:27. Заголовок: Из последних достиже..

Из последних достижений:
- фр.присед 80 кг на 5 раз;
- Р20: 60+40 - слёзы, но это объективная реальность после травмы;
- в жонглировании - перелёт туда-сюда за спиной; перелёт через голову с поворотом; перелёт между ног...В общем нужно снять кино))

 Отправлено: 28.09.15 17:37. Заголовок: снимай конечно :)..

снимай конечно :)

 Отправлено: 11.10.15 20:39. Заголовок: Какбэ мои успехи: -h..

Какбэ мои успехи:
- https://vk.com/video?z=video174799177_171321154%2F69ee04ee7ab4762828%2Fpl_updates
- https://vk.com/video?z=video174799177_171320249%2F164fbdcc638f9fe74d%2Fpl_updates

 Отправлено: 11.10.15 22:54. Заголовок: Вырисовывается. Пора..

Вырисовывается. Поработать надо с красивостью, ну там стойка, улыбка в камеру и т.д. и можно кепку в ногах положить чтоб кидали денюжку

 Отправлено: 12.10.15 17:26. Заголовок: Начинал занятия с 12..

Начинал занятия с 12кг, потом с "чебурашкой" 16кг.
Взял нормальную гирю в руки в первый раз практически - тяжело. Не хватает силы, чтобы высоко забрасывать, и выносливости в мышцах ,чтобы долго и непрерывно вертеть.
Двойные обороты вообще не даются пока...
Дел, короче, до хрена))

 Отправлено: 13.10.15 15:53. Заголовок: нормально :sm36: ..

нормально