Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 12.07.15 17:43. Заголовок: Valentin пишет: д..

Valentin пишет:
[quote][а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки/quote]
да собственно рывок и не разделял.так,сказал мол,в рывке главное это сброс,так как он позволяет экономить кисть. показал,обьяснил ключевые . он показал,я попробовал,получилось. указал на недочеты-это неглубокий замах.и на разницу в технике-я подбиваю тазом из за короткого замаха,он учит за счет как бы маха спиной и разгибания ног.это не ошибка,но такой способ сильнее грузит кисть,поэтому буду исправлять и учиться расслаблять кисть в положении замаха.
а для разгрузки спины я писал уже,после тренировки обязательно растяжка и висы для расслабления спины.висы очень хорошо,чувствуется как расслабляется спина.плюс я растягиваюсь еще дома вечером.для спины мне лучше всего идут наклоны сидя к ногам в различных положениях.плюс делаю планку.
поясница чувствует себя удивленно,но после гирь ощущается крепатура,когда хочется именно растянуть.а вот после бега она себя чувствует гораздо удивленнее,я поэтому стараюсь сейчас пореже бегать и по другому аэробику проводить

 Отправлено: 12.07.15 18:12. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

поясница чувствует себя удивленно

пожалуй определение верное

 Отправлено: 12.07.15 18:46. Заголовок: У меня на подходах р..

У меня на подходах рывка 16кой по 10 минут на руку поясница очень удивлялась :)

 Отправлено: 12.07.15 23:32. Заголовок: григорий валерьев ol..

григорий валерьев oleg_n75 Благодарствую парни.лишнейинформации не бывает.вот и собираю опыт так сказать из первых рук.нахватал по молодости трамв.теперь стараюсь держать под контролем чтоб не вылазили.мне помагает убирать пслетренеровочный дискомфорт обратные гиперэкс-ии.прямо лечебный эффект.на счет рывка понятно.вучебном ролике у В.Алферовой сброс идет с отклонением корпуса чуть назад и опускание руки почти до горизонта гиря на тыльной стороне ладони.а потом идет уже маятник.у меня это здорово прижилось.вот и набираю опыт где можно и на себя примеряю.

 Отправлено: 14.07.15 19:43. Заголовок: 14/07/2015 вт на дач..

14/07/2015 вт
на даче,гирь нет,решил аэробики нажраться.
разминка,растяжка.ускорения в горку 6*30м,медленный бег 90мин.пульс 120-140. на круге подьем был плавный метров 100,после него соответственно под 140.
растяжка

 Отправлено: 14.07.15 20:03. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

на даче,гирь нет,

Надо завести. Я по всем норам распихал. В трех адресах храню, везде где больше чем на сутки могу зависнуть.

 Отправлено: 15.07.15 00:11. Заголовок: согласен,надо будет ..

согласен,надо будет занятся этим вопросом.пудовочка хотя б была бы-уже намного веселей)))

 Отправлено: 15.07.15 23:22. Заголовок: 15/07/2015 ср на дач..

15/07/2015 ср
на даче.легкоатлетические вариации тяжеловеса на тему бега)))))
разминка,растяжка
ускорения в горку 6*30м,отрезки на пульсе 160-170. 5*3мин через 3мин отдыха. медленный бег,пульс 120,полчаса,растяжка.
эта неделя дальше вылетает в трубу-предстоит поездка в другой город.зато с понедельника смогу полноценно заняться гирями.

 Отправлено: 21.07.15 22:11. Заголовок: 21/07/2015 вт размин..

21/07/2015 вт
разминка,растяжка
толчок 1*16 38л/3мин+38п/3мин
толчок 2*16 60/5мин,5мин отдых,60/5мин
рывок 16. 20п/1мин+20л/1мин+1мин отдых.таких 4 серии.
рывок 16 вперекладку по 10 без учета времени медленно 40раз.
офп не стал делать,растяжка,висы,пресс

 Отправлено: 24.07.15 03:27. Заголовок: 23/07/2015 чт идет н..

23/07/2015 чт
идет неделя бг,толком хрен потренируешься.сегодня воткнул коротенькую тренировку между двумя "тревогами"
разминка-толчок 2*16 20раз
толчок 2*16 100 раз за 8 мин.пульс на выходе 180,подумал,не форсирую ли я,задание ведь было технику нарабатывать,а тут такой чсс.хотя подзае...шись в конце намного чище получалось делать,и выход на носки высокий(за низкий от сан саныча получаю),и подбив тазом нормальный и второй подсед глубокий.
точок 1*16 вперекладку через 10 50л+50п
сняли видео,посмотрел-увидел что рву с круглой спиной,а потом о пояснице удивляюсь.а надо то таз назад подать.и сан саныч за это пилит.вроде мелочь-а предпосылка к травме.
рывок 16 10п+10л, 3 подхода,медленно,со вкусом,три вдоха наверху,акцент на подрыв с прямой спиной,глубокий замах и расслабление кисти в замахе.
все,что успел.
ссылки(техника) рывок http://www.youtube.com/watch?v=MorrkhCFWJA,толчок http://www.youtube.com/watch?v=QS_WcbXdgXk
прошу конструктивной критики )))

 Отправлено: 24.07.15 04:58. Заголовок: Толчок неплох. Рыво..

Толчок неплох. Рывочек энергичный, но не экономичный. На мой взгляд подрываешь рановато. Попробуй вымахивать гирю до момента отрыва от корпуса не напрягая и не дергая плечо. Когда рука градусов на 30 оторвется, представь что заводишь бензопилу. Дергаешь гирю.

 Отправлено: 24.07.15 17:56. Заголовок: По толчку прогрес ви..

По толчку прогрес виден, но именно толчка ногами еще нет, не только выход на носки важен, но и полное выпрямление бедра. А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько. Рывок энергично да, по-Фуглевски, думаю со временем подработается техника сама, если комфортно то ничего менять и не надо.

 Отправлено: 25.07.15 00:14. Заголовок: В толчке стоишь крас..

В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс, но самое главное нет - мощный посыл ногами-отсутствует пока, значит руки быстрей убьются. Или ноги подкачать надо или попрыгать со штангой или просто полутолчок поделать с акцентом чтоб ноги выстреливали вверх как из пушки. А то вверх как Майя Плисецкая, ну или Галина Уланова поднимаешься в невесомости .

 Отправлено: 25.07.15 05:23. Заголовок: Сергей пишет: В тол..

Сергей пишет:

цитата:

В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс.....

Самое важное уловил.

 Отправлено: 25.07.15 11:43. Заголовок: Центнер пишет: А т..

Центнер пишет:

цитата:

А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько.

Кстати, у меня тоже самое, никак не получается добиться чтоб гири высоко летели, приходится подсед глубокий делать.

 Отправлено: 26.07.15 01:41. Заголовок: огромное спасибо все..

огромное спасибо всем,и особенно сергею,ведь красиво стоять и откидывать голову это половина успеха в гиревом спорте )))) и особенно спсибо за майю плесецкую,а то меня в части все жиробас да толстопуз ))))))
ваши замечания попали в "резонанс" с санычем.то есть за ноги я уже получал трынды и для исправления ошибки мне даны были упражнения-выход на носки без гирь,выход на носки с подачей таза вперед,то же самое с грифом от штанги.будем работать ))))

 Отправлено: 26.07.15 02:14. Заголовок: ну и не сочтите за р..

ну и не сочтите за рекламу ))) https://vk.com/feed?z=photo125775286_376648935%2Fwall-33370764_4707
видно,что ребята-пр-к Хвостов,мр Денисов,ст л-т Бенидзе, л-т Турищев(тот самый ученик) ну и кого я не знаю так же страдают от БГ(святая святых в войсках,по дате можно определить) как и мы,простые смертные

 Отправлено: 26.07.15 02:19. Заголовок: Как у нас в бригаде ..

Как у нас в бригаде говорят-"начальству в ж..у не заглядыаают"

 Отправлено: 26.07.15 19:33. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

страдают от БГ

Очень сомневаюсь. Ибо имел знакомство с олимпийским чемпионом в нашей части, так он на службу пару раз в год приходил за зарплатой. Сейчас проще - кредитки Ну какую работу-службу можно поручить парню который по пол года на сборах-соревнованиях да плюс отпуск.

Исключение Бенидзе, он кажется на кафедре физвоспитания служит, то есть в тему.

 Отправлено: 26.07.15 19:36. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

простые смертные

Да, блаженны верующие.....