Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 18.06.15 23:10. Заголовок: 18/06/2015 чт разми..

18/06/2015 чт
разминка,растяжка,махи с глубоким седом 10п+10л,10п+10л
закидки 1*16 10п+10л,2*16 10,24 10л+10п,2*24 10,32 10л+10п,2*32 две неудачные попытки. а 2*24 закидывалось подозрительно легко и четко.
становая 2*32 10,10,10
рывковые махи 16 10л+10п,10л+10п,10л+10п
стойка 2*24 5 мин,без выталкиваний вверх,прогресс
медленный бег,пульс 130 40мин.
растяжка
махи с глубоким седом и замахом http://www.youtube.com/watch?v=08NGV1a7v-Q,
рывковые махи http://www.youtube.com/watch?v=JbNv2Xkx5JA
тренер делает акцент,на глубоком до предела замахе назад в обоих вариантах свободном,через рот дыхании без напряжения,замах-ровный выдох,подрыв ровный глубокий вдох,у меня пока с дыханием не очень )))

 Отправлено: 19.06.15 06:25. Заголовок: Неплохо - неплохо. ..

Неплохо - неплохо.

 Отправлено: 19.06.15 08:44. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

рывковые махи

спасибо за видео. Включу в тренировки :)

 Отправлено: 23.06.15 23:25. Заголовок: 19/06/2015 пт марш..

19/06/2015 пт
марш 15 км

23/06/2015 вт
разминка,растяжка
рывковые махи 16 10л+10п
махи с глубоким седом 16 10л+10п
махи 2*16 10
закидки 1*16 10л+10п
закидки 2*16 10,10,10
закидки 1*24 10л+10п
закидки 2*24 10,10,10
закидки 1*32 10л+10п
становая 2*32 10,10,10
на махи 32шкой дыхалки не хватило сегодня )))
велик,пульс 130,90 мин,думал повеселей будет,чем бег,не угадал.такая же монотонная работа)))
растяжка

 Отправлено: 26.06.15 01:47. Заголовок: 25/06/2015 чт размин..

25/06/2015 чт
разминка,растяжка
закидки 2*16 10,10,10
закидки 1*24 10л+10п
закидки 2*24 10,10
закидки 1*32 10л+10п
попробовал закинуть 2*32,вышло так же коряво,как у сергея ))),через бицуху
плюнул,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы
рывковые махи 1*32 10л+10п три подхода
стойка 2*24 7 мин,рекорд. первые пять шел 45 сек на груди,15 вверху,потом 15 через 15 две минуты.получается толкнул аж 9 раз за 7 мин )))
еще 3 мин постоял до требуемого суммарного обьема,15с через 15с
пытаюсь разнообразить аэробную часть,быстрая ходьба пульс 120-130 80 мин,в принципе понравилось,нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы,но все равно нудно и монотонно,устаю психологически. до часа еще терпимо,а после воротит. надо бы наверное в будни снизить,а полуторачасовую на субботу оставить.
растяжка

 Отправлено: 26.06.15 09:44. Заголовок: попробуй плеер в уши..

попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.

 Отправлено: 28.06.15 01:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.

попробовал,получилось )))
27/06/2015 сб
аэробный день. продолжаю извращения ради повышения разнообразия и эмоционального фона,так сказать
нашел добротную армейскую складную полевую табуретку,подумал чем не степпер. под изумленные глаза родни ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин под музыку. пульс очень быстро загоняется под 150,поэтому пришлось тормозить и делать периодически минутные перерывы,чтобы снизить,а так держался в районе 130-140.

 Отправлено: 28.06.15 13:46. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин

А неплохая замена бегу У нас тут постоянно ищутся варианты, чем заменить бег. Думаю это то что надо.

 Отправлено: 28.06.15 15:57. Заголовок: Центнер пишет: Дума..

Центнер пишет:

цитата:

Думаю это то что надо

пришел к этому эмпирическим путем,подтверждаю
бег-нравится,но ударная нагрузка на позвоночник и суставы при большом собственном весе потихоньку дает о себе знать.
велик- в принципе неплохо,но через полтора часа задница начинает молить о пощаде,к тому же затекают руки на руле
ходьба-опять же не плохо,но надо себя постоянно подгонять,чтоб пульс был в нужной зоне плюс мозоли и через полтора часа колени тоже начинают побаливать,только с другой стороны(переразгибание коленного сустава видимо)
это наверное все временные отрицательные явления,к которым постепенно организм привыкнет,но на табуретке ничего такого нет,к тому же не надо выходить из дома,достал табурет да тренируйся

 Отправлено: 28.06.15 16:03. Заголовок: но два часа это все-..

но два часа это все-таки все равно заставлять себя.

 Отправлено: 28.06.15 17:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

но два часа это все-таки все равно заставлять себя.

а это уже другой важный вопрос-мотивация

 Отправлено: 28.06.15 21:40. Заголовок: Раз так много аэроби..

Раз так много аэробики надо и в то же время суставы поберечь, то очень подойдет вариант чередования бега с плаванием. Пробежал в водоем и плывешь, потом вышел из воды и бег или чуть ходьбы и бег. И повторяешь многократно. А до водоема доехать на велике и обратно и это тоже в аэробику засчитать. Плыть расслабленно нетрудно как бы в полусне, но когда бежишь сразу после плавания надо быть осторожней- не превысить пульс. Для суставов- это песня так как на велике и особо в воде они очень расслабляются.

 Отправлено: 28.06.15 22:39. Заголовок: Сергей пишет: черед..

Сергей пишет:

цитата:

чередования бега с плаванием

В таком случае чередование плавания с табуреткой будет еще лучше. Вообще в плане защиты суставов и оздоравливающего эффекта лучшее кардио - плавание. ИМХО конечно, но подтверждается многими авторитетами.
Вопрос в доступности плавания круглый год, т.е. как минимум басейн+водоем недалеко от дома.

 Отправлено: 29.06.15 22:24. Заголовок: 29/06/2015 пн в зал ..

29/06/2015 пн
в зал не попал,поэтому только медленный бег,пульс 120-130, 45 мин,растяжка

 Отправлено: 30.06.15 21:58. Заголовок: 30/06/2015 вт Сан Са..

30/06/2015 вт
Сан Саныч вернулся из командировки,поехал на треню к нему. Сегодня я опять получил трынды за свои закидки,конкретно за неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ (а я то думал,чего он к этому замаху прицепился,а тут вон оно что). Ну ничего говорит,на тяжелых гирях мозоли посрываешь-дойдет.После этого мне была разжевана техника толчка до мелочей(ура,наконец то,а то я думал до пенсии закидки делать буду) ,но пока без дыхания,так как я и так перегрузился информацией,буду потихоньку переваривать. Толчок он разделил на пять фаз-уход в первый подсед,выталкивание,уход во второй подсед,фиксация,сброс. Каждая часть была препарирована отдельно,и дано домашнее задание перед зеркалом отрабатывать каждую фазу отдельно, без гирь,по 5-10-15 мин,как время позволит. Это перед основной частью тренировки,сразу после разминки.
Ну и после всего этого
закидки 2*16 10
закидки 1*24 10п+10л
закидки 2*24 10
закидки 1*32 10п+10л
ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ !!!!! прошли незаметно и буднично,начав я понял,что плучается и стал просто делать дальше.
становая 2*32 10,10
рывковые махи 1*32 10п+10л 3 подхода с акцентом на глубокий замах и расслабление кисти в крайней точке,что то вроде начинает доходить.
пока все,сейчас жара,аэробику вечером доделаю

 Отправлено: 01.07.15 00:55. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ

Во дает

 Отправлено: 01.07.15 11:20. Заголовок: нормально :sm36: ..

нормально

 Отправлено: 02.07.15 00:37. Заголовок: Молодец...

Молодец. Жду новостей из магазина.

 Отправлено: 02.07.15 08:28. Заголовок: Кстати, это все те ж..

Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно?

 Отправлено: 02.07.15 10:30. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

... неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ...

Вот тут очень хорошо видно разницу — с замахом и без замаха (вторая половина ролика)click here