Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 22.11.15 15:36. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

2 часа аэробики.

Какая цель? Если просто сжигание калорий, то вроде интервалки лучше.

 Отправлено: 22.11.15 19:20. Заголовок: Центнер пишет: Кака..

Центнер пишет:

цитата:

Какая цель?

ну да,создать дефицит калорий. а поподробнее про интервалки?

 Отправлено: 23.11.15 05:19. Заголовок: 22/11/2015 вс табуре..

22/11/2015 вс
табурет 100мин,пульс 130

 Отправлено: 23.11.15 08:03. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

поподробнее

Ну в сети куча информации. Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше чем при обычной аэробике. Сейчас появилось много инфы, что аэробные нагрузки вообще не так эффективны для снижения веса как считалось раньше, вроде как организм наш (весьма прижимистая скотинка) после аэробной нагрузки начинает дико плодить жировые клетки только маленькие, а уж они-то при первой возможности начинают делать запасы больше чем было до того. Т.е. первый внешний эффект обманчив. Аэробика подходит тем кому до фонаря как скинуть вес, лишь бы был результат. Представителям силового спорта такой подход на катит, надо и вес сбросить и оставить мышцы в силе. Кросфитовские методики самое то для этого. Причем раньше по кросфиту были только лозунги и пиар, сейчас стали появляться именно методики, спорные конечно, но идолы кросфита вроде своими результатами доказывают (конеся без витаминок у них у буржуев все было бы не так гладко). Т.н. метконы, думаю нам не нужны, а вот методика поминуток мне лично вкатила.
Ну и мои знакомые гиревики в званиях тоже говорят что работа на 10 минут и на 60-90 это две большие разницы и в плане подготовки и в плане энергообеспечения, супердлинные заходы нужны и практикуются, но это не методика тренировки гиревика, так подсобка, не часто, опять же проходила информация что такая работа жрет гормоны и белки мышц.
Вообще это тема отдельного разговора и мы тут не очень большие специалисты, но терминов я тебе накидал, вроде заинтересовал немного, попытай Яндекса с Гуглом, а потом обсудим подробнее

 Отправлено: 23.11.15 08:24. Заголовок: Цитата: По словам с..

Цитата:
По словам специалистов из ACSM (Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA)), высокоинтенсивный интервальный тренинг завоевал популярность из-за того, что он обеспечивает те же результаты (и даже лучше), что и традиционное кардио, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Итак, перечислим главные преимущества ВИИТ:

Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо.
Снижение кровяного давления.
Улучшение холестеринового профиля.

 Отправлено: 23.11.15 19:35. Заголовок: К вопросу об измерен..

К вопросу об измерении анаэробного порога В.Н. Селуянов

https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

на 1час 43 минуте "если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет"

 Отправлено: 24.11.15 05:38. Заголовок: хз.. Центнер пишет: ..

хз..
Центнер пишет:

цитата:

Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше

если выкинуть сетевой мусор,то в сухом остатке остается что во-первых,сам Изуми Табата определял анаэробный и аэробный метаболизм и только метаболизм,во-вторых сугубо на велоэргометре,в-третьих на молодых студентах,так или иначе занимавшихся каким либо видом спорта,в-четвертых на интенсивности 170% от VO2 max. и заметил ,что после шести недель увеличился уровень МПК и анаэробной мощности.
Центнер пишет:

цитата:

если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет

примерно этим он и занимался,как я понял.
как нужно приседать к примеру,чтобы достичь такой интенсивности.и как ее измерить,достиг я требуемой или нет?..
в общем к чему это я. я лучше по старинке, час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы.и это не основные тренировки,а так сказать дополнение. а интервалок мне и на гиревых тренях хватат

 Отправлено: 24.11.15 05:41. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы

это я селуянова штудирую,ну и пробую сразу так сказать,не отходя от кассы

 Отправлено: 24.11.15 08:29. Заголовок: Возьми род контроль ..

Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей?

 Отправлено: 24.11.15 14:54. Заголовок: oleg_n75 пишет: Воз..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей?

Супер!
Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде, Джейн Фонда, "Загнанных лошадей пристреливают" и т.д. (хотя ты наверное этот фильм не видел, малость помоложе )
Ну даже если нравится табуретка посмотри как Дедюхина делает, и делай интервально, а общее время пусть будет час туда час сюда если так хочется.
https://www.youtube.com/watch?v=Hf_spDtUlsQ

ИМХО, не навызываюсь, просто мнение.

 Отправлено: 24.11.15 15:18. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

это не основные тренировки,а так сказать дополнение

Ежели не переусердствовать, а как замена бегу и пр., мож и пойдет.

 Отправлено: 25.11.15 02:34. Заголовок: 24/11/2015 вт Т24 3м..

24/11/2015 вт
Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин,таких 2 серии(Т24 28 и 29 раз соответственно,темп на 16 примерно 12 за 30 сек)
Т24 4мин(32 раза,темп упал)+Т16 30с/30с 6 мин,отдых между сериями до восстановления.
Центнер пишет:

цитата:

Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде

Да я ж по батюшке,по нему родимому пытаюсь,а вы сразу в морду,в морду http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY
Сан Саныч скинул план подводки к кубку области 6 декабря,но я пока ждал сам начал. в принципе ничего особенного,пять занятий ,начиная с понедельника,но его я уже пропустил сегодня толчок,завтра рывок со второй тренировки начну. но удивляет то что,снижая обьем толчка на подводке увеличивает нехило обьем рывка.
четвертая тренировка : разминка,Т16 20 раз,Т24 3мин в среднем темпе,Р16 10*10,Р24 10*10,Р24 20*20,заминка. Р24 20*20?... да я даже до соревнований не доползу

 Отправлено: 25.11.15 02:41. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин

что то мне показалось непонятно написал. имеется в виду Т24 3мин+Т16 7мин,всего три серии по 10 мин.последняя Т24 4мин+Т16 6 мин.

 Отправлено: 25.11.15 02:52. Заголовок: аааа вот я затупок..

аааа вот я затупок
Р24 20*20,это всего по двадцать повторений на руку один подход. а я подумал 20 подходов по 20 раз на руку видимо перетолкался сегодня

 Отправлено: 25.11.15 05:02. Заголовок: григорий валерьев un..

григорий валерьев undefined:

цитата:

подумал 20 подходов по 20 раз на руку

не ленись, то ему аэробику подавай, то рывка много. Определись.

 Отправлено: 25.11.15 19:42. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых

Вот тоже практически поминутки из кросфита. И не противоречит С.В.Н.

 Отправлено: 27.11.15 01:48. Заголовок: 26/11/2015 чт Т24 5*..

26/11/2015 чт
Т24 5*20,отдых до восстановления
Р24 1 подход 20/20

 Отправлено: 07.12.15 07:03. Заголовок: 6/12/2015 вс приперс..

6/12/2015 вс
приперся на кубок области.
после недельной командировки,ночуя в кабине камаза,вернулся в ночь с пятницы на субботу,похерев подводку.
итог Т24 61 раз за 7.50,ранее я столько никогда не толкал и по времени не стоял, принимая во внимание практически отсутствие подводки, отсутствие тренек именнно на 24кг.
вполне закономерный результат,на рывке на левой вылетела гиря в судью,хорошо он успел отпрыгнуть,Р24 37 раз на левой,что убедило меня
начинать все-таки с правой руки,а не с травмированой левой,хотя тренер говорит начинай со слабой.я просто не понял,вроде кисть держала,но отказала.
сан саныч сказал опять отсутсвие ног на толчке,из-за этого включаю руки и их закономерное сдыхание,хотя физически и технически я готов распечатать сотку(по его мнению).
в принципе чувствую,что могу больше,через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ. короче еду с тем багажом что есть

 Отправлено: 07.12.15 15:05. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ

напряженный график :)
Удачи!

 Отправлено: 07.12.15 15:41. Заголовок: Нифига ты попер! Я н..

Нифига ты попер! Я надеялся что может в рывке не буду отставать . Какое там! Теперь через 3 дня надо толчок сделать чуть поменьше чтоб зарядится на округ, а рывок наоборот исправится отработать на рекорд начиная с сильной руки и сумму тоже сделать рекордной. А потом на округе уже толчок сделать по максимуму, рывок как получится и сумму попытаться сделать рекордной. А то слишком тяжело за такой короткий срок 3 раза во всем выложится на максимум. И с правой руки судью не добей