Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 11.10.15 19:14. Заголовок: на службе аврал,урыв..

на службе аврал,урывками вставляю короткие тренировки
7/10/2015 ср
разминка,растяжка
Т24 1мин через 2 мин отдыха,9,9,9,9,9,9,9,9,12,17.пульс после четвертого 156 и далее,предпоследний 162,последний 168.
растяжка
9/10/2015 пт
разминка,растяжка
Р16 40/40 без учета времени/темпа
Р16 60/60 левой за 3.30,правой за 3
Р24 5/5,10/10,20/20
фермер 2*32 3*30 метров
растяжка

 Отправлено: 11.10.15 22:56. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

последний 168

Судя по пульсу запас да, есть.

 Отправлено: 13.10.15 02:34. Заголовок: 12/10/2015 пн размин..

12/10/2015 пн
разминка,растяжка
Т24 1.30 через 1.30 отдыха
15,15,15,13,15,15,10
на четвертом подходе начал тупить,увеличил темп,но вместо того чтобы работать полторы минуты делал только 15раз за 1.05 а остальное время в отдых пошло,схалявил в общем.пятый подход так же,последний 10раз за 35с.
пульс 154,168,174,168,180,180,180
чет переборщил по-моему...
медленный бег,пульс 120-130,темп 10 мин на км,40 мин
растяжка

 Отправлено: 13.10.15 15:24. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

чет переборщил

Темп сделай "-1" не гони, надо не умереть, а создать условия для роста, умирать будешь на соревнованиях.

 Отправлено: 14.10.15 02:44. Заголовок: Центнер пишет: Темп..

Центнер пишет:

цитата:

Темп сделай "-1"

согласен,сам об этом подумал,а лучше даже -2
сегодня по плану была рывковая треня,заранее начали ныть запястья,локти,дельты,колени.не пойму,то ли суставы,то ли связки. обычно такая хрень у меня лично происходит при нервных перегрузах,либо перед простудой,прошлый раз я как раз свалился через несколько дней.а нервный перегруз как раз имел место на прошлой неделе,причем нехилый,все служебные дела,международная обстановка,мать ее... сим руководствуясь,принял волевое решение(звиняйте ) почистить мозговые реестры.о результатх сообщу позднее

 Отправлено: 14.10.15 16:20. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

почистить мозговые реестры

Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет

 Отправлено: 20.10.15 04:27. Заголовок: 19/10/2015 пн вяло п..

19/10/2015 пн
вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать
правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой
Разминка,растяжка
Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти
Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут.
Р24 5*10 левой
стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось
бег пульс 120-130 30 мин,растяжка

сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа.

 Отправлено: 20.10.15 09:32. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид

при этом я уверен они под гиревым спортом понимают жим одной гири

 Отправлено: 20.10.15 18:08. Заголовок: Центнер пишет: Виск..

Центнер пишет:

цитата:

Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет

пропаганда пьянства? Хорошшооу

 Отправлено: 20.10.15 18:11. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

19/10/2015 пн вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой Разминка,растяжка Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут. Р24 5*10 левой стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось бег пульс 120-130 30 мин,растяжка сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа.

Скажи ,коллега, а когда можно будет говорить о результатах? Например увидеть прикидку. Или это не входит в задачи?

 Отправлено: 20.10.15 18:31. Заголовок: С 16ками уже нормаль..

С 16ками уже нормальный результат. Лучше чем у меня :)
Я про толчок.

 Отправлено: 20.10.15 18:47. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т16 145 за 9мин,сбился со счета времени,раньше на минуту поставил.работал на два дыхания.после 3х минут захотелось бросить,но потом разогнался.

Не увидел. Вопрос снимаю

 Отправлено: 22.10.15 02:13. Заголовок: 21/10/2015 ср размин..

21/10/2015 ср
разминка,растяжка
решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания.
Т 1*24(левой) 6*20,30
Р24 левой 10*10
отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка

 Отправлено: 22.10.15 02:13. Заголовок: 21/10/2015 ср размин..

21/10/2015 ср
разминка,растяжка
решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания.
Т 1*24(левой) 6*20,30
Р24 левой 10*10
отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка

 Отправлено: 26.10.15 21:51. Заголовок: 26/10/2015 пн правая..

26/10/2015 пн
правая потихоньку восстанавливается,могу уже фиксировать.осторожно потолкал две 24-ки
Т 1*16 5мин прав/5 мин лев
Т1*24 3мин прав/3мин лев
Т24 3*1 мин 12,12,17
ходьба в впф 2*24 3*20м
растяжка

 Отправлено: 29.10.15 01:54. Заголовок: 28/09/2015 ср размин..

28/09/2015 ср
разминка,растяжка
Т24 8 подходов 1мин/1мин отдых
первые пять 30с стойка+30с толчок 10 раз,последние три просто толчок темп 10
Р16 2*1мин/1мин темп 20-22
Р24 3* 1мин/1мин темп 14
ходьба в впф для рывка 16 кг 1круг по залу на руку примерно по 40м,два круга с 24кг
растяжка

 Отправлено: 31.10.15 02:10. Заголовок: 30/09/2015 пт размин..

30/09/2015 пт
разминка,разстяжка
Т16 100 за 5мин,точнее за 4.55
показалось в конце тяжеловато,наверное минуту еще бы смог отстоять и все,зато потом так накрыло эндорфинами,легкость,эйфория и блаженство. больше ничего не стал делать-не захотелось кайф ломать

 Отправлено: 31.10.15 10:59. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т16 100 за 5мин

Это все согласно плана или самодеятельность?

 Отправлено: 31.10.15 14:19. Заголовок: Центнер пишет: Это ..

Центнер пишет:

цитата:

Это все согласно плана или самодеятельность?

та не,когда травмировался сказано было по самочувствию работать,вот и самовольничаю потихоньку.хочу пудовки до двухсот довести.
отчеты сан санычу скидываю, запрещающих санкций не последовало
а так тестирования ждем,тогда планы попрут

 Отправлено: 31.10.15 17:58. Заголовок: круто :sm36: скольк..

круто
сколько мне нагонять еще, блин!