Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 31.08.15 05:39. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

. если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи

Выходило гладко на бумаге..

 Отправлено: 31.08.15 08:35. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Р 16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки.

Любопытно :)

 Отправлено: 31.08.15 12:44. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение

Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал.

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 – 100 раз (за минимальное количество подходов! Темп – на три дыхания);

Да, я пробовал похожий подход. Только по отдыху вопрос, я пытался сокращать и количество подходов и общее время 100-ки.
А у тебя по отдыху какие рекомендации?


Легкая атлетика в вариациях Грамотный тренер, литературку почитывает и воплощает идей в учениках

 Отправлено: 31.08.15 20:17. Заголовок: Центнер пишет: как ..

Центнер пишет:

цитата:

как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал.

Мне примерно тот же совет Никита Балагов дал.

 Отправлено: 01.09.15 02:10. Заголовок: 31/08/2015 пн первое..

31/08/2015 пн
первое занятие в цикле 3
по темпу.сегодня уже было дано указание на темп внимания не обращать,работать на три дыхания,и самое главное следить за техникой,устраняя указанные ошибки.
разминка-растяжка,закидки с пола 16 10л/10п,2*16 10,с виса с доп махом 2*16 10,24 10л/10п,2*24 5,махи 2*24 5,толчок 16 10л/10п,24 5л/5п,32 5л/5п.
Т16 5*2мин через 1 мин отдыха 21/132,21/150,22/156,22/156,25/162
Т24 3*1 мин,отдых до восстановления. 9/144,10/150,12/156
Р16 3*20/20
махи 24 3*20/20
нчк 3*20,вис на перекладине 5*20 сек
растяжка

 Отправлено: 01.09.15 03:33. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

работать на три дыхания

Извиняюсь за бестолковость вот 3 дыхания во время самого движения, а можно при этом еще делать дополнительные дыхания в НПФ и ВПФ? Или строго 3 дыхания так и работать без площадок дополнительного отдыха?

 Отправлено: 01.09.15 03:50. Заголовок: имеется в виду,что м..

имеется в виду,что между фиксацией и первым подседом три цикла вдох-выдох.то есть в фиксации выдохнул,на вдохе сброс начал.на грудь принял-выдохнул-это первое дыхание.в стойке сделал вдох-выдох,это второе.вдох и на выдохе в первый подсед уходишь,это третье."на три дыхания" это так сан саныч называет.за счет убирания одного цикла вдох-выдох в стойке внизу достигается увеличение темпа.
ну и дальше на вдохе подьем на носки с выталкиванием,на выдохе вниз во второй подсед.вставая вдох,фиксация выдох. и так далее.

 Отправлено: 03.09.15 02:08. Заголовок: 2/09/2015 ср Отработ..

2/09/2015 ср
Отработал вторую тренировку в цикле.
Разминка-растяжка,закидки с пола 16 5/5,2*16 10,с виса с двумя дополнительными махами 2*16 10,с виса с одним махом 2*16 10,толчок 16 10/10,2*16 10,24 10/10
Т24 10 по 1мин отдых до восст,пульс и повторения- 9/132,9/132,10/144,10/150,10/150,10/150,10/150,10/156,11/156,17/162
Р24 3*15/15
Р16(П) до вылета гири 38/81,левая,как всегда отстает
выпрыгивания 3*20,ходьба с гирями внизу,3*30м
растяжка

 Отправлено: 04.09.15 15:02. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

Т24 10 по 1мин отдых до восст

Отдых до восстановления - конечно спорно.
Но все равно молодец, еще и прибавил в конце

 Отправлено: 04.09.15 16:45. Заголовок: Центнер пишет: Отды..

Центнер пишет:

цитата:

Отдых до восстановления - конечно спорно.

Наверно это пока этап привыкания к весу.

 Отправлено: 04.09.15 20:42. Заголовок: А по моему все в цве..

А по моему все в цвет Скрытый текст

- при интервальной работе происходит глубокое рекрутирование мышечных волокон, поэтому «интервалы» могут использоваться для «окисления» (увеличения окислительного потенциала) промежуточных мышечных волокон (ПМВ) и части гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Для решения преимущественно этой задачи эффективны интервалы короткой продолжительности (30-40 секунд) с длительным восстановлением между ними (2-5 минут). Часто для этой же цели используют так называемую «повторную» тренировку, при которой спортсмен после отрезка интенсивной работы восстанавливается до очень низких значений пульса (90-100 уд/мин), обеспечивая гарантированное восстановление в тканях всех энергетических субстратов и почти полную утилизацию лактата (молочной кислоты). Для решения описанной задачи (роста окислительного потенциала) во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий)

 Отправлено: 05.09.15 13:18. Заголовок: oleg_n75 пишет: пос..

oleg_n75 пишет:

цитата:

после отрезка интенсивной работы

ХЗ может и нормально, но мах пульс был всего 162 (и то в последнем подходе), проканает за интенсивную работу?

 Отправлено: 05.09.15 14:54. Заголовок: Центнер пишет: прок..

Центнер пишет:

цитата:

проканает за интенсивную работу?

oleg_n75 пишет:

цитата:

во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий)

Проканает.

 Отправлено: 05.09.15 22:23. Заголовок: 5/09/2015 сб разминк..

5/09/2015 сб
разминка-растяжка,забросы с виса 16 10/10,тдц 16 10/10,забросы 24 10/10,2*16 10,толчок 2*16 10,толчок 24 10/10
Т24 100 за наименьшее количество подходов. 25 2м40с,25 2м40с,25 2м40с,25 2мин. пульс 156,162,168,168.отдых до восстановления.
Р24 50/50 за наименьшее количество подходов. 20\20,15/15,15/15. пульс 162 после каждого.что то дыхалки не хватало,кисть держала,время не замерял.
Р16 рывковый кросс по минуте на руку 20 мин. темп 13-14.пульс 150-156.
запрыгивания на тумбу 50 см 3*12.
на заминку прогулка пешком,дома растяжка.
сегодня тяжеловато шло,приходилось себя уговаривать "ну еще подходик". Билл прав,на рывок сил если и остается,то они уже не те
сан саныч улетел в отпуск,если следующий цикл не пришлет,то буду мучить этот ,уменьшая время отдыха.

 Отправлено: 11.09.15 03:22. Заголовок: 10/09/2015 чт с поне..

10/09/2015 чт
с понедельника вынужденный перерыв,опять командировка. сегодня начал снова последний микроцикл.
разминка-растяжка,рывок 16 с двумя махами 5/5,рывок 16 10/10,толчок 1*16 10/10,забросы с виса 2*16 10,10
Т16 2мин через минуту отдыха,повторения/пульс,23/138,24/150,24/150,35/156,40/168
Т24 1мин,отдых до восст,10/144,15/162,19/168
Р16 3*20/20 медленно,на технику,акцент на глубокий замах и просов
махи 24 3*20/20
нчк 3*20
висы 5*25 сек
растяжка

 Отправлено: 12.09.15 04:21. Заголовок: Сан Саныч на связь в..

Сан Саныч на связь вышел,скинул 4й микроцикл.
Микроцикл № 4

1. Разминка

Т16 – 2 подхода по 50 раз;

Т24 – 3 подхода по 20 раз (отдых между подходами до полного восстановления);

Р16 – 3 подходов 20х20;

Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!).

Становая тяга (2x32) – 3 подхода по 20 раз;

Висы на перекладине – 6 подходов 25-35 секунд;

Заминка.

2. Разминка

Т24 – 5, 10, 20, 25, 20,10, 5;

Р24 – 3 подхода 15х15;

Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!).

Р16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки.

Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 22 раз;

Ходьба с гирями (руки вверх) (2х24) – 3 подхода по 10-15 метров;

Заминка.

3. Разминка

Т24 – 5 подходов по 20 раз;

Р24 – 3 подхода 25Х25;

Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 30х30 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!).

Р16 – 22 минут (рывковый кросс) по 1 минуте на руку;

Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) – 3 подхода по 10-12 раз.

 Отправлено: 12.09.15 12:17. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

4й микроцикл

Ну, предсказуемо уже, все грамотно методически. Не знаю как мастеров, а разрядников готовить Саныч точно умеет.

 Отправлено: 15.09.15 02:35. Заголовок: 14/09/2015 пн размин..

14/09/2015 пн
разминка-растяжка,заброс 16 10/10,рывок 16 2*10/10,заброс 2*16 10,толчок 2*16 10.
Т16 50 раз за 2мин 30сек/168,50 раз за 2мин 10сек/180
Т24 20 за 1мин 50сек/168,20 за 1мин 30сек/168,20 за 1мин 5 сек/180
Р16 на технику 3*20/20
махи 24 3*20/20
становая 2*32 20,10,10-сдох
вис на перекладине 6*25сек
растяжка

 Отправлено: 16.09.15 12:15. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

20 за 1мин 5 сек/180

В конце тренировки такой подход. Как переносится? Здоровья-то видимо еще много

 Отправлено: 16.09.15 14:51. Заголовок: Центнер пишет: Как ..

Центнер пишет:

цитата:

Как переносится?

да норм,так то поднаелся за эту треню,за счет темпа,надоело пудовки на три дыхания тошнить,а потом полуторки так же захотелось попробовать.но ничего,спал нормально.